• Korona Virusünden korunmanın 5 yolu
    1- Ellerinizi sabunla sık sık yıkayın!
    2- Dirseğinizin iç tarafına öksürün!
    3- Yüzünüze dokunmayın!
    4- Diğer insanlardan en az 1 metre uzak durun!
    5.a- Hasta hissediyorsanız evde kalın! 184 arayın!
    5.b- Zorunlu bir durum olmadıkça evden çıkmayın!

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    Toplam Oy: 20 100,0%
  • İf ile kilo vermedim

    Toplam Oy: 0 0,0%

  • Ankete Katılan
    20

Ikra meyra

Başlangıç 69.5 💃1.hedef 65💃 2.hedef 60 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
14.237
23.138
Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz 😍😍

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim 😍😍

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.💙

Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir 😊

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

Yapılması gerekenler

1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4. Kural her pazartesi baskül paylaşımı yapılacak 😊

5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak 😉

Yaparsanız siz kazanırsınız 😉 azim varsa gerisi teferruat 😉😉

Benim detox tarifimi vereyim 😊

15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir 😉😉

Her hafta baskül paylaşımda en düşük kilo olan haftanın yıldızı olacak 7 yıldızını alıcak en düşük bildirimi olana guncellemede yıldız eklicem 🌟

Haftanın 1.sine 🌟
Eksi olanlara💙
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara⬆

Ikra meyra Ikra meyra başlangıç ➡70.20💙68.60HEDEF⬇58 😍
orkide1453 orkide1453 başlangıç➡ 63.70🌟61.80HEDEF⬇56 😍
tildamilda tildamilda başlangıç ➡57.40💙56.80HEDEF⬇52
Y yeteramabukadar başlangıç➡58.50❤58.50HEDEF ⬇52😍
dreamy07 dreamy07 başlangıç➡74.6💙74.10HEDEF⬇60😍
Baklavadeseni Baklavadeseni başlangıç➡ 69.20💙68.70HEDEF⬇😍
K Karanfil_kokuyor başlangıç ➡66.50
J Jey N başlangıç ➡71.10🌟68.4HEDEF⬇65
Eminosa Eminosa başlangıç ➡76.00
Ahsen555 Ahsen555 başlangıç ➡78.40⬆78.60HEDEF⬇55😍
Meyyal Hayyal Meyyal Hayyal başlangıç➡
sweetgirlcandy sweetgirlcandy başlangıç➡
Batu85 Batu85 başlangıç ➡68.10HEDEF⬇60😍
dilenk2801 dilenk2801 başlangıç➡ 64.70 HEDEF⬇58😍
MigiMadid MigiMadid başlangıç➡ 86HEDEF⬇60😍
morportakal morportakal başlangıç➡
Duygubaha Duygubaha başlangıç➡
Oaktree Oaktree başlangıç➡
C Ceycey12345 başlangıç➡
B Bsha başlangıç➡72.5 HEDEF⬇59 😍
M musmusu ➡başlangıç 72.80💙72.30 HEDEF⬇58😍
LaraPikata LaraPikata başlangıç➡ 82.2 💙81⬇74😍
Angelres Angelres başlangıç➡
O Oznurr6161 başlangıç➡68.8 HEDEF 60⬇😍
K kartalice48 başlangıç ➡82 HEDEF
Z zeycan18 Başlangıç ➡86.40💙85.80HEDEF⬇😍
A Alyaliya başlangıç➡63Hedef⬇55😍
M mely15 başlangıç➡78.30HEDEF⬇65😍
Tuuuuubaaa Tuuuuubaaa başlangıç➡ 84.30 HEDEF⬇70😍
hawana hawana başlangıç➡57HEDEf⬇54😍
Saksi_Degilim_Ben Saksi_Degilim_Ben başlangıç➡ 58.20HEDEDF⬇55😍
MAKBIYLE MAKBIYLE başlangıç➡79.80 HEDEF⬇59😍
 
Son düzenleme:

Ikra meyra

Başlangıç 69.5 💃1.hedef 65💃 2.hedef 60 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
14.237
23.138
Ben saat olarak bakıyorum istediginiz menüyü yiyebilirsiniz şu saatlerde vs gibi gibi beslenebiliriz 😉

Uyanınca:

Yeşil çay ya da kahve (şekersiz) veya detoks içeceği



Kahvaltı (sabah 9-10) arası

Birini seçerek:

Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost



Ara öğün (11:30)

Birini seçerek:

Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem



Öğle yemeği (12:30 - 13:00 )

Birini seçerek:

Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu



Ara öğün (14:30)

Birini seçerek:

1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma



Akşamüstü atıştırması (16:00)

Birini seçerek:

Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır



Akşam yemeği (17-18: 00) arası

Birini seçerek:

Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu
 
Son düzenleme:

Ikra meyra

Başlangıç 69.5 💃1.hedef 65💃 2.hedef 60 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
14.237
23.138
Yukarıdaki örnek diyet listesinde yer alan ara öğünlerin sebebi sizi 16 saatlik oruca hazırlamak ve akşam acıkmamanızı sağlamak. Ayrıca listede gördüğünüz yoğurt da sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlayacaktır.

Ama daha önce de dediğimiz gibi bu diyet listesine uymak zorunda değilsiniz. Dilediğinizi yiyebilirsiniz, örneğin şu besinleri de ölçülü bir şekilde beslenmenize dahil edebilirsiniz.

8 saat diyetinde neler yiyebilirsiniz?
Herhangi bir sebze veya meyve.
Herhangi bir hayvansal gıda.
Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kanola yağı, tereyağı.
Fasulye, soya, mercimek, yumurta, balık, tavuk göğsü, hindi, sığır eti.
Çikolatalı puding, cupcake, ev yapımı kekler, dondurma, muhallebi, çikolata.
İstediğiniz baharatlar.
Taze meyve veya sebze suları, detoks içecekleri, yeşil çay, siyah çay ve kahve.


8 saat diyetinde hangi yiyeceklerden uzak durmalısınız?
Hindistan cevizi yağı, margarin ve mayonez.
Alkollü, gazlı ve şekerli içecekler, paketlenmiş hazır meyve suları.
 

Ikra meyra

Başlangıç 69.5 💃1.hedef 65💃 2.hedef 60 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
14.237
23.138
Bende aynısını düşünüyorum. Şuan regli olduğum için oruçlu değilim ama gün içinde ağzıma lokma koymuyorum. Sade kahve içiyorum bir defa
Holgeldiniz Süper bayram sonrası ben başlayacagım reglde yaklaştı aynen oruç gibi devam edecegim 😊 daha önce if diyeti yaptınızmı
 

Eminosa

Aktif Üye
Anneler Kulübü
Kayıtlı Üye
2 Temmuz 2015
197
418
Merhaba ben ocak ayından beri yapıyorum.Çok da memnunum.Yaşam biçimi yapacağım.Çünkü sürekli atıştıran biriyim.Şu aralar ramazan ile değişti sistemim.Hamilelik kilolarımdan 3 ayda 10 kg verdim.
 
Yukarı Alt