Oruç bitsin İf diyeti yapalım arkadaşlar😍

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    Toplam Oy: 46 90,2%
  • İf ile kilo vermedim

    Toplam Oy: 5 9,8%

  • Ankete Katılan
    51

Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz 😍😍

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim 😍😍

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.💙

Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir 😊

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

Yapılması gerekenler

1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak 😊

5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak 😉

Yaparsanız siz kazanırsınız 😉 azim varsa gerisi teferruat 😉😉

Benim detox tarifimi vereyim 😊

15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir 😉😉

Duyuru 🔊🔊27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes isteyen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak 😍😍😉😉😉 bir sonra tekrar duyuru yapıcam 🔊🔊🔊 temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak 🔊🔊😎

Her hafta baskül paylaşımda en düşük kilo olan haftanın yıldızı olacak 7 yıldızını alıcak en düşük bildirimi olana guncellemede yıldız eklicem 🌟

Haftanın 1.sine 🌟
Eksi olanlara💙
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara⬆
Ayın 1.sine:sampiyon:

😍BAŞLANGIÇ 27 mayıs😍

Ikra meyra Ikra meyra başlangıç ➡70.20💙68.60💙68.10💙67.20💙66.10💙65.20💙64.80💙64.40💙63.00 ⬆64.80HEDEF⬇58 😍

orkide1453 orkide1453 başlangıç➡ 63.70🌟61.80❤61.80💙60.60💙60.50💙60.00💙59.80⬆60.50HEDEF⬇56 😍

tildamilda tildamilda başlangıç ➡57.40💙56.80💙56.40💙56.10⬆57.00❤57.00HEDEF⬇52😍

yeteramabukadar yeteramabukadar başlangıç➡58.50❤58.50⬆58.60💙56.90💙56.20❤56.20HEDEF⬇52😍

dreamy07 dreamy07 başlangıç➡74.6💙74.10💙73.10💙72.00💙71.50🌟70.50⬆70.70HEDEF⬇60😍


Ahsen555 Ahsen555 başlangıç ➡78.40⬆78.60⬆78.80🌟76.60HEDEF⬇55😍

M musmusu ➡başlangıç 72.80💙72.30💙71.50💙70.70HEDEF⬇58😍


A Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70🌟61.60💙61.50⬆61.60💙60.70⬆61.10🌟60.50 HEDEF⬇55😍


hawana hawana başlangıç➡57💙56.20💙54.40😍53.90 HEDEF⬇54😍hedefe ulaşıldı tebrikler :sampiyon: :nazar::KK68:


D dream07 annesi başlangıç ➡96💙94💙93.80💙93.40⬆95.00💙93.80HEDEF⬇😍


😍BAŞLANGIÇ 22 haziran 😍

hande_buse hande_buse başlangıç➡68.90💙67.50💙66.90💙66.60⬆67.40HEDEF ⬇60


agacsizkoalaa agacsizkoalaa başlangıç➡56.70⬆57.00💙56.30HEDEF⬇48😍

B Brcbrcbrc84 başlangıç➡68.50💙67.70HEDEF⬇59😍


mathsdaisy mathsdaisy başlangıç➡74💙73.40 HEDEF⬇68😍

M Meltemhz başlangıç➡73.50💙73.00💙72.70⬆72.90💙71.95 💙71.75 HEDEF⬇63😍


aclockworkorange aclockworkorange başlangıç➡57.00 🌟56.00💙55.70💙55.00💙54.20 HEDEF⬇52😍

H Hafsa hanim başlangıç➡91.00 🌟90.00⬆91.80🌟89.90 HEDEF⬇70😍


P Pigment başlangıç➡56.00🌟54.15💙53.60HEDEF⬇53😍
 
Son düzenleme:


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
Ben saat olarak bakıyorum istediginiz menüyü yiyebilirsiniz şu saatlerde vs gibi gibi beslenebiliriz 😉

Uyanınca:

Yeşil çay ya da kahve (şekersiz) veya detoks içeceği



Kahvaltı (sabah 9-10) arası

Birini seçerek:

Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost



Ara öğün (11:30)

Birini seçerek:

Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem



Öğle yemeği (12:30 - 13:00 )

Birini seçerek:

Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu



Ara öğün (14:30)

Birini seçerek:

1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma



Akşamüstü atıştırması (16:00)

Birini seçerek:

Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır



Akşam yemeği (17-18: 00) arası

Birini seçerek:

Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu
 
Son düzenleme:


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
Yukarıdaki örnek diyet listesinde yer alan ara öğünlerin sebebi sizi 16 saatlik oruca hazırlamak ve akşam acıkmamanızı sağlamak. Ayrıca listede gördüğünüz yoğurt da sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlayacaktır.

Ama daha önce de dediğimiz gibi bu diyet listesine uymak zorunda değilsiniz. Dilediğinizi yiyebilirsiniz, örneğin şu besinleri de ölçülü bir şekilde beslenmenize dahil edebilirsiniz.

8 saat diyetinde neler yiyebilirsiniz?
Herhangi bir sebze veya meyve.
Herhangi bir hayvansal gıda.
Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kanola yağı, tereyağı.
Fasulye, soya, mercimek, yumurta, balık, tavuk göğsü, hindi, sığır eti.
Çikolatalı puding, cupcake, ev yapımı kekler, dondurma, muhallebi, çikolata.
İstediğiniz baharatlar.
Taze meyve veya sebze suları, detoks içecekleri, yeşil çay, siyah çay ve kahve.


8 saat diyetinde hangi yiyeceklerden uzak durmalısınız?
Hindistan cevizi yağı, margarin ve mayonez.
Alkollü, gazlı ve şekerli içecekler, paketlenmiş hazır meyve suları.
 


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
Bende aynısını düşünüyorum. Şuan regli olduğum için oruçlu değilim ama gün içinde ağzıma lokma koymuyorum. Sade kahve içiyorum bir defa
Holgeldiniz Süper bayram sonrası ben başlayacagım reglde yaklaştı aynen oruç gibi devam edecegim 😊 daha önce if diyeti yaptınızmı
 


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
Merhaba ben ocak ayından beri yapıyorum.Çok da memnunum.Yaşam biçimi yapacağım.Çünkü sürekli atıştıran biriyim.Şu aralar ramazan ile değişti sistemim.Hamilelik kilolarımdan 3 ayda 10 kg verdim.
Yaaa çok teşekkur ederim ramazan sonrası güzel olur dimi 😍 bu arada hoş geldiniz
 


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
5 gün sonra 6 aylık olacak.
Ben bu diyeti bi arastirayim bakalım.
😊
Maşallah minnoşa saglıkla buyusun daha küçükmüş bebiş bebeginiz ek besine alıştıgında başlarsınız ama bu diyetle sadece gece aç kalıcaksınız aynen araştırın 😊
 


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
Metabolizmanızı hızlandıracak üstelik hiç yorulmadan yapabileceğiniz hızlı zayıflama diyeti ile tüm kilolarınızı sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz. Yağ yakma amaçlı formülün adı 8 saat diyeti ile 3 Haftada 15 kilo verme.

8 Saat Diyeti ile 3 Haftada 15 Kilo Verme
Diyetin temeli günde 8 saat yemek yeme 16 saat ise vücut dinlendirme üzerine kuruludur. Bir nevi akşam orucu gibi düşünülebilir. 16 saatin önemli bir kısmı zaten uykuda olacağınız için uygulaması zor bir diyet olmayacaktır.

8 saat Diyeti Sırasında Vücudunuzda Neler Olur?
Vücudunuzun hücrelerindeki enerji kaynağı olan mitokondriyanın fonksiyonunu uyarır. Bu yenilenme hormonlarını en üst düzeye çıkarır ve düşük kalorili diyetin neden olduğu hücre içi hasar seviyesini düşürür.



8 saat diyeti
Uyku sırasında salgılanan yaşlanma karşıtı hormonlar eğer mideniz doluysa çok yavaş salgılanır. Mideniz boş iken vücudunuz kendini yenilemeye çalışacağı için yaşlanma karışıtı bir diyet olarak düşünülebilir.
 


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
Hoşbulduk.Ramazan sonrası daha kolay olur.Normal yeme düzenine geri dönmeden if e başlayınca daha kolay adapte olursunuz.
Teşekkur ederim 27-28 mayıs başlayacagım 24 mayıs 1. Bayram ama ben yememeye calışacagım buraya gelmek isterseniz beklerim 😗
 


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
Tabi takibe aldım zaten.Bu aralara düzen bozuldu ben de tekrar motive olurum.İyi olur.Hangi şekilde yapacaksınız.18/6 mı ?
O çok olmazmı ben 8/16 düşünüyordum hansi iyi olur
 


Ikra meyra

Güncel 65 💃1.hedef 63💃 2.hedef 58 💃
Kayıtlı Üye
12 Aralık 2015
15.278
24.125
33
8 saat serbest sabah 9-10 akşam 17-18 arası serbest yapacam ama az ve dikkatli beslenecegim 16 saat açlık düşünüyorum
 
Son düzenleme: