Regli dönemlerinde beslenme önerileri

E

EU1

Ziyaretçi
[/COLOR]Ödem azaltıcı besinler - Bol su içmek (maksimum 2,5-3 litre)

- Karahindiba

- Tarçın ve karanfille yapılmış çay

- Yeşil yapraklı besinler

- Maydanoz

- Kiraz sapı

- Kabuklu armut

- Şekersiz şeftali

Ödem artırıcı besinler

- Tuzlu yiyecekler

- Alkol

- Kola

- Meyan kökü içeren yiyecekler

- Tatlı yiyecekler

- Karbonhidratlar

Regl döneminde neden tatlı yeme ihtiyacı duyarız?

Regl dönemi öncesi kadınların çikolata ve diğer tatlı, şekerli yiyecekleri yemek istemesinin nedeni, östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalmasıdır.

Östrojen kadınlar için "uyarıcı" bir hormondur. Vücuttaki seratonin, noradrenalin ve endorfin hormonlarının üretimini artırır. Östrojenin azalmasıyla kan şekerindeki düşme eğilimi artar, dolayısıyla iştah metabolizması uyarılır. Sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissedilir.

Özellikle bu dönemde az ve sık aralıklarla beslenmeye dikkat ederek kan şekerini uyarıcı etkisi düşük olan besinleri tercih edin.

Regl döneminde nasıl beslenmeliyiz?

Kuru yemişler biyoaktif bileşenler, alfa-tokoferol, E vitamini gibi antioksidanlar ile protein, posa, bakır, folat, selenyum, magnezyum, çinko, demir gibi önemli mineraller içerir. Ayrıca niasin, folat ve diğer B grubu vitaminlerinin yanı sıra, fitokimyasallar ve uygun yağ asitlerini de ihtiva eder. Bu özellikleri nedeniyle dengeli ve yeterli beslenmemiz açısından gerçekten önemlidir.

Fındık, ceviz, badem ve fıstık gibi kuru yemiş tüketen kişilerde koroner kalp hastalığı, diyabet, kanser gibi kronik hastalıkların riskinin azaldığı görülmüştür.

Kuru yemişler küçük taneli ve kolay taşınabilir olması, pek çok önemli besin öğesini sağlaması nedeniyle açık hava sporlarının vazgeçilmez olan besinlerden biridir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gün içinde 30 gram karışık kuruyemiş (ceviz, fındık, fıstık, badem vb.) tüketilmesini önermektedir.

Kan şekerini koruyabilmek için kompleks karbonhidrat içeren kuru baklagiller, kepekli ürünler, bulgur vb. besinlere ağırlık verin.

Magnezyum içeren besinleri tercih edin, gerekirse magnezyum takviyesi alın. Örneğin brokoli, kabak, et, süt, balık, yumurta, kuru baklagiller, tam tahıllar, çikolata, badem iyi birer magnezyum kaynağıdır.

Aldığınız tuz miktarına dikkat etmenizde fayda var. Vücudunuzda ödem varsa tuzu azaltın. Tuz içerikli hazır gıdalardan ve salamura besinlerden uzak durun.

Sebze ve meyve gibi posalı yiyecekler kabızlığı önler ve tokluk hissini artırır. Adet dönemlerinizde posalı besinlere ağırlık verin.

Kesinlikle öğün atlamadan, azar azar ve sık sık yemeye özen gösterin.

Diyetinizde B6 vitamini içeren besinlere mutlaka yer verin. B6 vitamini özellikle brokoli, ıspanak, buğday embriyosu, domateste bulunur.

Çay, kahve, alkol içiminizi sınırlandırın.

Hormonal dengeyi korumada önemli olduğu, için mutlaka egzersiz yapmalısınız!!


Aktarılan bilgiler alıntıdır.Emeği geçen herkese teşekkür edriz.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

.rukiye.

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
6 Eylül 2009
Mesajlar
2
Emoji Skoru
0
verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ediyorum
 

umran80

Zayıflamalıyım
Kayıtlı Üye
Katılım
28 Eylül 2009
Mesajlar
3.625
Emoji Skoru
988
Yaş
30
evet artık bende hastalanmama yakın herşeyi tuzsuz yiycem az ve sık yiycem tatlı yerinede leblebi ve kuru üzüm iyi bir alternatif olabilir yapabiliyorsanız günde bir saat yürüyüş adet döneminde çok iyi geliyor vücut gevşiyor rahatlıyor ısındığı için rahat geçirmenin yolları bunlar sanırım
 

drajem

1 adam 1 madam "Baldan Günler"
Kayıtlı Üye
Katılım
2 Kasım 2011
Mesajlar
360
Emoji Skoru
243
doktorunuzdan veya eczaneden magnezyum isteyin arkadaşlar. yarım su bardağı suda eritip içceksiniz.. regl döneminiz başlamadan 3-4 gün önce içmeye başlayın... bana doktorum önerdi. kas sancılarına kramplarına iyi geliyor:KK42:
 

Yukarı Alt