Spinng

canavar

Yılmak yok. Yola devam...
Pro Üye
Katılım
12 Temmuz 2006
Mesajlar
3.287
Emoji Skoru
151
Kış mevsimi dağ bisikletçileri için biraz zor gecen bir mevsim. Yağışlı, soğuk, çamurlu bir ortamda haliyle ne kadar zorlansa da yazın alınan keyfi almak biraz güç. Kışı performans kaybına uğramadan geçirmek için çeşitli alternatifler var. Bunlardan bir kısmı farklı spor dallarına kaymaksa, bir kısmı da bir şekilde pedal çevirmeye devam etmek. Makara vb. ürünlerin yanında pedal çevirmeye devam etmenin bir yolu da özellikle son 10 yıldır giderek yayılan spinning antrenmanı.

Spinning 1991 yılında –başka bir sürü spor dalında olduğu gibi- Amerika’dan yayılan bir spor dalı. „Spinning“ ismi iki defa „Race Across America“’ya katılan Johnny G. Spinner’dan geliyor. 1990 yılında Spinner bisiklet üreticisi Schwinn ile birlikte Amerika’da özel olarak kendi tasarladığı bir bisiklet tipi oluşturuyor. Bu bisikletin özelliği sıradan kondisyon bisikletlerinden farklı olarak geometrisinin selesinin ve gidon boğazının ayarlanabilmesi sayesinde binicilerin vücuduna uydurulabilmesi. Triatlon gidonlarına benzeyen “aerobarlar” toplamda üç ayrı tutuş konumu sunuyorlar ve bu sayede oturarak ya da ayakta bisiklete binmeye imkân tanıyorlar. 18 kilo ağırlığında ve sıcağa dayanıklı yün-çuha karışımı fren pabuçlarıyla frenlenen ve pedallara zincir aracılığı ile doğrudan arada bir serbest düzenek olmaksızın bağlı olan metal disk akıcı ve düzenli pedal çevirmeyi sağlıyor.

Spinningin kişinin tek başına yollarda kilometre saymasından ya da evde televizyon başında kondisyon bisikleti üzerinde oflayıp puflamasından farkı spor salonlarında gruplar eşliğinde yapılması ve bu sayede motivasyon unsurunun öne çıkarılması. O kadar ki düzenli olarak spinning şampiyonaları düzenleniyor.

Antrenörlerin ortalama 45 dakika ile 1 saat arasında değişen idman birimlerini değişik kondisyon seviyelerine göre ayarlamaları bir kenara, temel hareketler ve temel amaçlar ayni. Sürekli olarak oturulan bir kondisyon bisikletinin aksine birden ayağa kalkmalar (Jumps), sürekli ve hızlı bir şekilde bir oturup bir kalkma arasında değişimler spinning antrenmanını farklı kılıyor, buna ek olarak grup içinde yapılması motivasyon eksikliğinin önüne geçiyor.

Sürekli olarak yapılan pozisyon değişiklikleri bel ve üst vücut kaslarını çalıştırıyorlar, elbette bacaklar da kesinlikle ihmâl edilmiyor.

Yüksek devirle yapılan spinning akıcı ve düzenli pedal çevirmeyi öğrenmek konusunda bir eğitim olarak da görülebilir. farklı çalışmaların kombinasyonu güç ve mukâvemeti arttırmakla kalmıyor, koordinasyon yetisini ve vücudu genel olarak hissedip kullanma kâbiliyetini de geliştiriyor. Antrenör eşliğinde aerobik ve anaerobik aralıkları dengeli bir şekilde kullanmak aslında bir interval antrenmanı ile de karşılaştırılabilir. Dolayısıyla hobi olarak dağ bisikletini yapanların haftada iki spinning antrenmanı yapmaları yaz kondisyonunu kisin kaybetmemeleri için fazlasıyla yeterli. Buna ek olarak yapılan germe çalışmaları ve antrenman sonlarında özel olarak düşünülmüş nefes alıp vermeler kasların gevşeyip dinlenmelerini sağlıyor.
Genel olarak bisikletten hiçbir farkı olmadığı için spinningde bisiklet taytı, ayakkabıları, mayosu temel donanımda olması gerekenler. Spinningde çok fazla terlendiği için havlu bulundurmak şart. Eğer mümkünse dağ bisikletinden SPD pedalları söküp spinning bisikletine monte etmek pedal çevirme alışkanlığını birebir spinning bisikletine taşımak için yardımcı olacaktır. Kezâ antrenmanda nabız saati vb. donanımla antrenmanı kontrol etmek de önemli.

Elbette karlı bir patika üzerinde çivili lastikler ile hızla ilerlemek koordinasyon ve bisiklet tekniği açısından daha faydalı olabilir, ancak kişi antrenmansız geçirmek ya da sikici antrenmanlar söz konusuysa spinning kesinlikle dikkate değer bir alternatif sunuyor. ,
Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı! .... Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı!
 

bammbamm

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
30 Aralık 2010
Mesajlar
20
Emoji Skoru
21
bilgilendirme için teşekkürler. yakın zamanda spinning dersine katılmak için bir spor salonuna kayıt oldum ancak yapılan efor testinden sonra spor hocam hemen başlayamayacağımı , önce cardio çalışmam gerektiğini söyledi:44: amaaaa yapanları seyrettim müthiş keyifli, o günü iple çekiyorum:84:
 

gayla

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
3 Haziran 2009
Mesajlar
2
Emoji Skoru
0
Arkadaslar selam,spinning yapabilecegim bir salon önerebilirmisiniz ?
 

pinaran

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
17 Temmuz 2011
Mesajlar
1.955
Emoji Skoru
7
favorimdir, 5o dakika geçip de salondan çıktığımızda herkesin (başta ben) yanaklarımız al al, yüzümüzden şıpır şıpır terler damlar halde, üstlerimizdeki kıyafetler vücutlarımıza yapışmış çıkarız. çok zor ama manyak eğlenceli, hele hele hocanın dj liği iyiyse bir de disko ışıklarıyla.... bir sonraki dersi zor beklersin.. (ertesi gün tüm kasların ağrıma garantili)..
 

nefise49

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
21 Eylül 2011
Mesajlar
87
Emoji Skoru
8
Arkadaslar selam,spinning yapabilecegim bir salon önerebilirmisiniz ?
Nerede oturuyorsun benim şuan çalıştığım tesiste haftanın her günü spinning ersleri var ben ve eşim antrenörüz akşamları bende pilates spinning ve tae bo dersleri veriyorum.Spinning harika birşey ama mutlaka tavsiye ederim.Oturduğun çevreyi soylersen sana yakın bir spor salonu bilgisi verebilirim
 

mehtap78

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
19 Kasım 2011
Mesajlar
14
Emoji Skoru
1
Arkadaşlar spinning için kesinlikle Maya sport club'ı tavsiye ederim stüdyoları süper ve Aşkın hoca inanılmaz iyi.
 

elenyxx

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
29 Kasım 2011
Mesajlar
18
Emoji Skoru
5
Arkadaşlar, size spinning le ilgili tecrübelerimi anlatmak istiyorum. Bisiklete binmek en sevdiğim spor olduğu için , aynı zamanda cardio yapmayı, hızlı ve dinamik, insanı terleten sporları sevdiğim için gecen sene spor salonunda spinning e başladım. Yıllardır zaten düzenli olarak pilates, bisiklet , yürüyüş ve koşu gibi sporlarla ilgilendiğim için spinning e başladığımda hiçbir sıkıntı çekmedim aksine çok zevk alıyordum. Haftada 3 kereden (tabi 2 gün üst üste olmamak koşulu ile) her biri yaklaşık 45-50 dk olan spinning seanslarına gidiyordum. Buna yaklaşık olarak 4-5 ay devam ettim. Sonradan iki dizimde de ağrı başladı, ilk başta önemsemedim ama sonraları ağrıdan ne spinning e ne de yürüyüşe gidebildim. 3 tane ortopedist ve spor hekimine gittim, MR çektirdim. Doktorların hepsi dizimdeki deformasyona çok şaşırdı, kaza geçirip geçirmediğimi veya dizlerimin üzerine ağır bir şekilde düşüp düşmediğimi sordular. En sonunda iki dizimde de menisküs yırtığı olduğuna karar verdiler. Spinning e gittiğimi söylediğimde de bunun sebeb olmuş olacağını söylediler. Ben de bunun üzerine menisküs ve spinning arasındaki bağlantı üzerine internette bir araştırma yaptım ve doktorlarımın söylediklerini destekleyen makaleler okudum. Tabiki spinning yapmayın demiyorum, hatta dizlerim iyileşir iyileşmez bende tekrar gitmek istiyorum. Ancak spor salonundaki spinning eğitmenleriyle sorunumu paylaştığım zaman bile bana haftada 3 kere spinning yapmanın çok zararlı olduğunu söylediler, her eğitmene haftada en fazla 2 defa spinning dersi yazılıyormus ve bunların arasında en az 3 gün oluyormus, tabi bu açıklamanın spinning e giden tüm spor salonu üyelerine baştan yapılmış olması gerektiği kanısındayım. O yüzden spinning i seven, denemek isteyen insanlara uyarım, haftada 1 veya 2 defadan fazla spinning yapmamaları. Spinning en çok kalori yaktıran egzersizlerden biri olarak tanıtıldığı ve gerçekten de öyle olduğu için insanlar kilo vermek uğruna olayı abartmamalı. Yoksa benim gibi en çok sevdikleri spor yüzünden o sporu belki de bir daha yapamayacak duruma gelebilirler :KK43:
 

pinaran

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
17 Temmuz 2011
Mesajlar
1.955
Emoji Skoru
7
Arkadaşlar, size spinning le ilgili tecrübelerimi anlatmak istiyorum. Bisiklete binmek en sevdiğim spor olduğu için , aynı zamanda cardio yapmayı, hızlı ve dinamik, insanı terleten sporları sevdiğim için gecen sene spor salonunda spinning e başladım. Yıllardır zaten düzenli olarak pilates, bisiklet , yürüyüş ve koşu gibi sporlarla ilgilendiğim için spinning e başladığımda hiçbir sıkıntı çekmedim aksine çok zevk alıyordum. Haftada 3 kereden (tabi 2 gün üst üste olmamak koşulu ile) her biri yaklaşık 45-50 dk olan spinning seanslarına gidiyordum. Buna yaklaşık olarak 4-5 ay devam ettim. Sonradan iki dizimde de ağrı başladı, ilk başta önemsemedim ama sonraları ağrıdan ne spinning e ne de yürüyüşe gidebildim. 3 tane ortopedist ve spor hekimine gittim, MR çektirdim. Doktorların hepsi dizimdeki deformasyona çok şaşırdı, kaza geçirip geçirmediğimi veya dizlerimin üzerine ağır bir şekilde düşüp düşmediğimi sordular. En sonunda iki dizimde de menisküs yırtığı olduğuna karar verdiler. Spinning e gittiğimi söylediğimde de bunun sebeb olmuş olacağını söylediler. Ben de bunun üzerine menisküs ve spinning arasındaki bağlantı üzerine internette bir araştırma yaptım ve doktorlarımın söylediklerini destekleyen makaleler okudum. Tabiki spinning yapmayın demiyorum, hatta dizlerim iyileşir iyileşmez bende tekrar gitmek istiyorum. Ancak spor salonundaki spinning eğitmenleriyle sorunumu paylaştığım zaman bile bana haftada 3 kere spinning yapmanın çok zararlı olduğunu söylediler, her eğitmene haftada en fazla 2 defa spinning dersi yazılıyormus ve bunların arasında en az 3 gün oluyormus, tabi bu açıklamanın spinning e giden tüm spor salonu üyelerine baştan yapılmış olması gerektiği kanısındayım. O yüzden spinning i seven, denemek isteyen insanlara uyarım, haftada 1 veya 2 defadan fazla spinning yapmamaları. Spinning en çok kalori yaktıran egzersizlerden biri olarak tanıtıldığı ve gerçekten de öyle olduğu için insanlar kilo vermek uğruna olayı abartmamalı. Yoksa benim gibi en çok sevdikleri spor yüzünden o sporu belki de bir daha yapamayacak duruma gelebilirler :KK43:
geçmiş olsun çok üzüldüm umarım en kısa zamanda iyileşirsin :KK43:

haftada 3 kere nasıl yapabildin bu kadar ağır bir sporu, müthiş atletik birisin muhtemelen
ben haftada bir kere bile yapamıyorum :KK1: iki haftada bir anca :KK17:
 

elenyxx

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
29 Kasım 2011
Mesajlar
18
Emoji Skoru
5
geçmiş olsun çok üzüldüm umarım en kısa zamanda iyileşirsin :KK43:

haftada 3 kere nasıl yapabildin bu kadar ağır bir sporu, müthiş atletik birisin muhtemelen
ben haftada bir kere bile yapamıyorum :KK1: iki haftada bir anca :KK17:
teşekkürler cnm,
3 aydır fizik tedavi, ödem giderici ilaçlar, dinlenme, diz egzersizleri derken artık ameliyatsız çözüm olmayacağını 4 doktor gezdikten sonra ben de anladım ve haftaya önce bir dizimden birkaç hafta sonra da diğer dizimden artroskopi ile menisküs ameliyatı olacağım. ben yaparken beni motive edebilen sporları seviyorum, spor salonunda spinning studyosundaki bir dans klubunu andıran ışıklar ve yüksek sesli müzik ile çok zevk aldığım için abarttım olayı, ancak en iyisi sanırım senin gibi arada bir spinning e giderek başka sporlarla çeşitli bir spor rejimi yaratmak. sonucta sporun fazlası da zararlı olabiliyor.
 

pinaran

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
17 Temmuz 2011
Mesajlar
1.955
Emoji Skoru
7
teşekkürler cnm,
3 aydır fizik tedavi, ödem giderici ilaçlar, dinlenme, diz egzersizleri derken artık ameliyatsız çözüm olmayacağını 4 doktor gezdikten sonra ben de anladım ve haftaya önce bir dizimden birkaç hafta sonra da diğer dizimden artroskopi ile menisküs ameliyatı olacağım. ben yaparken beni motive edebilen sporları seviyorum, spor salonunda spinning studyosundaki bir dans klubunu andıran ışıklar ve yüksek sesli müzik ile çok zevk aldığım için abarttım olayı, ancak en iyisi sanırım senin gibi arada bir spinning e giderek başka sporlarla çeşitli bir spor rejimi yaratmak. sonucta sporun fazlası da zararlı olabiliyor.
çok çok geçmiş olsun hemen iyileşmeni dilerim :KK43:
 
Yukarı Alt