Diyet | Estetik | Güzellik / Bakım | Moda | Sağlık | Dekorasyon | Anne Çocuk | Kadın Sağlığı | Kadın | Yemek / Mutfak
Merhaba, sitemize ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz. Ücretsiz üye olmak için tıklayın...

Yeni Yıla Fit Giren Kızlar ✓

Konusu 'Diyet Günlükleri' forumundadır ve cgdmk tarafından 31 Ağustos 2018 başlatılmıştır.

    31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  1. cgdmk

    cgdmk Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5.898
    Beğeni:
    10.635
    Ödül Puanları:
    238
    Hoş geldin
    Sefalar getirdin
    İyi ki geldin ❤️

    Kilo almak gibi meşakkatli bir işi başarıp da geldin:)
    Madem geldiiin yeni yılın fit kızı sen olacaksın demektir :KK66:

    Eğer sen de kilondan memnun değilsen, vücudundaki bu yükün sağlığını bozmasını istemiyorsan, hem uzun yıllar yaşayıp hem de hastalıklara yakalanmak istemiyorsan, torunlarınla - torunlarının torunlarıyla tanışmak, oynamak, mutlu mesut yaşamak istiyorsan doğru yerdesin :)

    Yeni yılın fit kızı!

    Geç yaşlanmak, uzun yıllar yaşamak ve sağlıklı olmak,
    Hepsi senin elinde ❤️

    Hala gitmemiş ve yazıyı okumaya devam ediyorsan tekrar hoşgeldin:)
    Kararlısın demek ki :KK66:

    Bu konuda uymamız gereken kurallar var :) Basit ve kilo vermemiz için gerekenler;

    Kurallarımız burada:

    *Elimizden geldiğince aktif olmaya çalışalım, sadece bildirim yapmak için gelmeyelim. Tabi ki mesajlar sayılmayacak ama motive olmak ve etmek için bol katılım sağlayalım :KK66: ,

    *Yarışma süresi adından da anlaşılacağı üzere 1 ocağa kadar,

    *Kilo bildirim günü pazartesidir.
    Haftasonu ipin ucu kaçmaması için kontrol amaçlı cuma günü de ara bildirim yapılacaktır,

    *Ortak kararla yeni kural eklenebilir ya da çıkarılabilir,

    *Haftanın en sağlıklı beslenen kişisine +1 puan,

    *Haftalık hedefini tutturana +2 puan
    (Hedef belirlemek isteğe bagli),

    *Haftalık en cok spor yapan ilk 5 kişisine de;

    Birinciye 5,
    İkinciye 4,
    Üçüncüye 3,
    Dördüncüye 2,
    Beşinciye 1 puan,

    *2 hafta mazaretsiz bildirim yapmayanlar liste dışı olur,

    *Bir hafta bildirim yapmayıp diğer hafta yapınca da verdiği kilonun yüzdesi 2'ye bölünecek,

    *Verilen kilonun yüzde hesaplaması:

    (önceki kilo - şimdiki kilo) x 1000 / önceki kilo = puan :)

    Örneğin;
    Bir önceki kilon 65.6,
    Yeni kilon 65.0 ise;
    65.6-65.0=0.6
    0.6x1000=600
    600/65.6=9.1 için 9 puanın var. Ama noktadan sonraki sayı 5 ve üzeri olsaydı yuvarlanıp 10 puan olacaktı :KK66:

    *Kilo bildirimi yaparken beni etiketlemeyi unutmayın :KK66: ,

    *Menülerinizde beni etiketleyin ki haftanın sağlıklı beslenenini seçeyim,

    *Her günün sonunda menülerinizi ve sporlarınızı "toplu" halde paylaşmanız gerekiyor,

    *Haftalık hedef belirlemek istiyorsanız pazartesi günü beni etiketleyin,

    Örneğin;
    Bu hafta -700 gr vereceğim demeniz yeterli :KK66: ,

    Kurallarımızı kabul edip aramıza katıl ve yeni yılın fit kızı ol :)

    @kolera88 @fmad @Verano_porteno @kremsokola
    Kızlar yeni grubumuz hayırlı uğurlu olsun ☺️
    Üye Adı Puan Hedef Boy B. Kilo(03.09) 10.09 17.09 24.09 01.10
    @cgdmk 10(270) 49.5 1.56 59.9 60.8 59.6(58.5)
    @kolera88 8 52.0 1.58 56.4 56.4 56.0(55.5)
    @Verano_porteno 19 54.0 1.60 62.0 61.0 60.8(59.9)
    @fmad 36(644.5) 53.0 1.64 56.4 55.4 55.0
    @yolcukardelen 11 52.0 1.55 54.5 54.8 54.0
    @_Zaman_ 20(190) 50.0 1.58 58.4 58.7 57.8
    @hussuk 36(185) 55.0 1.62 62.6 61.5 60.7(59.9)
    @srplmtmtk 10 58.0 1.62 65.1 64.6(64.0) -
    @miskamber 15 58.0 1.58 69.0 68.7 68.0(67.5)
    @clarke34 33 55.0 1.63 63.0 61.6(60.9) 61.2(60.5)
    @sarraf 1 - - 86.7 - 86.7
    @ParkfOfWoman - 44 1.68 50.9 - 50.9
    Ölçüler 03.09 03.10 03.11 03.12 03.01
    @cgdmk (Göğüs) 96 (Bel) 76 (Göbek) 92 (Basen) 97 (Bacak)30/56.5 (Kol) 30
    @fmad (Göğüs) 86 (Bel) 72 (Göbek) 84 (Basen) 95.5 (Bacak) 33.5/52 (Kol) 25
    @kolera88 (Göğüs) 88 (Bel) 81 (Göbek) 93 (Basen) 102 (Bacak) 55 (Kol) 25
    @Verano_porteno (Göğüs 92) (Bel 71) (Göbek 81) (Basen 94) (Bacak 34/52) (Kol 27)
    @yolcukardelen (Göğüs) 91 (Bel) 73 (Göbek) 88 (Basen) 94 (Bacak) 53 (Kol) 29
    @hussuk (Göğüs 91) (Bel 83) (Göbek 89) (Basen 92) (Bacak 54) (Kol 29)
    @srplmtmtk (Göğüs) (Bel) (Göbek) (Basen) (Bacak) (Kol)
    @miskamber (Göğüs) (Bel) (Göbek) (Basen) (Bacak) (Kol)
    @clarke34 (Göğüs) 90 (Bel) 70 (Göbek) 92 (Basen) 102 (Bacak) 59 (Kol) 30
    Spor yarışmasına katılanlar için puan sistemi şu şekildedir:
    Spor Çeşidi Puanı 1 Saatte Yakılan Kalori
    Son hız koşmak, dk 100 ve daha fazla 14 840
    Tempolu Koşu, Insanity(p90), Tabata 12 720
    Dövüş Sporları 11 660
    Cardio, Spinning 11 630
    İp Atlama(Normal tempo sn de 1 adet), Kondisyon Bisikleti(Yüksek Hız), Plank 10 600
    Aerobic(Zor), T25, Kürek, Merdiven, Hiit 10 570
    Yüzme 9 540
    Takım Sporları(basketbol, voleybol, futbol, tenis vs.) 9 510
    Aerobic(Orta), Step, Jillian, Power Yoga, Zumba, Oryantal, Hızlı Dans, Leslie 5K 9 510
    Ağırlık Çalışması(Yapılabilen En Yüksek Ağırlıkla) 8 480
    Bisiklet Sürme(Doğada, Parkurda, Sokakta), Kondisyon Bisikleti(Normal Tempo) 8 450
    Pilates, Leslie, Trambolin 7 420
    Hızlı Tempolu Yürüyüş(Nefes Nefese), Hiking 7 390
    Aerobic(Hafif), Ağırlık(Hafif, Dumbel vs.), Callanetics, Orta Seviye Yoga(Asthanga vs.), Eforlu Çocuk Oyunları(Kovalamaca Tarzı) 6 360
    Büyük Temizlik(Cam, Ütü, Banyo, Elle Yer Silme vs.) 6 330
    Günlük Ev İşi 5 -
    Yavaş Tempo Yoga(Hatha Tarzı), Taichi 5 300
    Normal Tempo Yürüyüş(Çarşı, Pazar, İşe Giderken vs.) 5 270
    Çocuklarla Basit Oyun(Peşinde Gezme, Park vs.), Bebek Bakımı(Emzirme, Banyo, Kucakta Sallama vs.) 5 270
    Basit Bölgesel Hareketler (Duvarda Şınav, Yarım Mekik, Dumbell vs) 1 20 Adet
    Zor Bölgesel Hareketler (Yerde Şınav, Mekik, Squat vs 1 10 Adet
    İp Atlama 1 15 Adet
    İpsiz Atlama 1 18 Adet
    Adım 5 1000 Tane
     
Son düzenleme: 19 Eylül 2018 01:23
Elif_89, kremsokola, Verano_porteno ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  • 31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  • cgdmk

    cgdmk Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5.898
    Beğeni:
    10.635
    Ödül Puanları:
    238
  • 31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  • cgdmk

    cgdmk Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5.898
    Beğeni:
    10.635
    Ödül Puanları:
    238
    fmad, yolcukardelen ve Verano_porteno bunu beğendi.
  • 31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  • cgdmk

    cgdmk Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5.898
    Beğeni:
    10.635
    Ödül Puanları:
    238
    yolcukardelen, fmad ve Verano_porteno bunu beğendi.
  • 31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  • Verano_porteno

    Verano_porteno Setsukolar olmesin Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2018
    Mesajlar:
    1.678
    Beğeni:
    3.631
    Ödül Puanları:
    48
    Eline saglik canim :) Pazartesi sabahi bildirim yapip basliyoruz
    Yasasin gitsin kilolar :))
     
    kremsokola, fmad ve cgdmk bunu beğendi.
  • 31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  • cgdmk

    cgdmk Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5.898
    Beğeni:
    10.635
    Ödül Puanları:
    238
    Evetttt ptesi başlıyoruz bakalım, önce kim hedefine ulasacak derdim ama feyza korumaya girmek uzere :KK70:
    @yolcukardelen sultan da korumada sayilir :KK66:
    Sultan diğer gruptan arkadaş, mezun oldu ama hatun☺️
     
    yolcukardelen, fmad ve Verano_porteno bunu beğendi.
  • 31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  • Verano_porteno

    Verano_porteno Setsukolar olmesin Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2018
    Mesajlar:
    1.678
    Beğeni:
    3.631
    Ödül Puanları:
    48
    Sen beni herturlu yersin canim ya,senin metabolizman guzel calisiyor. Ben en fazla 59 lari gorebilmistim. 3 kilo fln geri aldim.
     
    fmad bunu beğendi.
  • 31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  • cgdmk

    cgdmk Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5.898
    Beğeni:
    10.635
    Ödül Puanları:
    238
    Menumu yazarak baslayayim
    Kahvalti denemez, ogle yemegi gibi oldu :KK70:
    Az sucuklu yumurta
    Az bamya
    Az yoğurtlu kabak
    3 tane patates kızartması

    Ara
    7 hurma
    25 gr leblebi

    Akşam
    Tavuklu bezelye
    Yoğurtlu kabak
    Yoğurtlu semizotu salatası
    Toplam 1100 kalori civari
    Büyük fincan kahve
    2400 su olur
    Sporum yok maalesef :KK43:
    Sporu oturtamadim bi turlu ya :KK43:
     
    yolcukardelen, fmad ve Verano_porteno bunu beğendi.
  • 31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  • cgdmk

    cgdmk Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5.898
    Beğeni:
    10.635
    Ödül Puanları:
    238
    Ben de cok hızli odem tutuyorum yaa.
    Hepimiz vericez, bu son gemi ☺️
     
    fmad ve Verano_porteno bunu beğendi.
  • 31 Ağustos 2018
    Konu Sahibi : cgdmk
  • cgdmk

    cgdmk Popüler Üye Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    5.898
    Beğeni:
    10.635
    Ödül Puanları:
    238
    Simdikkk tabloyu nasil yapicam ☺️ bi deneyeyim
     
    giustizia_, fmad ve Verano_porteno bunu beğendi.
  • İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren kadinlarkulubu.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur.

    Kadinlarkulubu.com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkinden iletişime geçildikten sonra en geç 5 (beş) iş günü içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve avukatımız size yazılı/sözlü geri dönüş yapacaktır.