Yürüyüş Yapmanın Faydaları

tulipbs

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
28 Nisan 2007
Mesajlar
378
Emoji Skoru
0
YÜRÜMENİN GERÇEKLERİ

Ortalamada yürüdüğünüz her dakika yaşamınıza eklenen 1,5-2 dakika anlamına gelir. Bu da 1’e 2 vermesi açısından basit ama harika bir hesaptır.
Normal yürümenin üzerine fazladan 20 dakika yürümek yılda 3 kilodan fazla vücut yağının yakılması anlamına gelir.
Sadece 1 adet M&M çikolatayı eritmek için nizami ölçülerde bir futbol sahası kadar yürümeniz gerekir!
Uzunca ve orta hızda yapılan günlük yürüyüşler (%60-65 maksimum kalp atışıyla 40 dakika) kilo vermek için idealdir. Daha kısa ve hızlı yapılan yürüyüşler (%75-85 maksimum kalp atışıyla 20-25 dakika) akciğer ve kalbin kondisyonunu artırmak için idealdir.

YÜRÜMENİN FAYDALARI
Kalp ve akciğerin daha faydalı çalışmasını sağlar.
Vücut yağının yakılmasını sağlar.
Metabolizma hızını artırarak kalori yakma hızını (uykuda bile olsa) yükseltir.
İştahınızı kontrol etmenizi sağlar.
Enerjinizi artırır.
Stresi azaltır.
Yaşlanmayı geciktirir.
Yüksek tansiyonun düzenlenmesini sağlar.
Şeker hastalığının kontrol edilmesini veya önlenmesini sağlar.
Prostat, kolon, göğüs kanseri dahil olmak üzere bazı kanser türlerinin riskini azaltır.
Enfraktüs ve kalp krizi rehabilitasyonlarında yardımcı olur.
Uyku kalitesini artırır.
Bacak, kalça ve gövde kaslarını kuvvetlendirir.
Bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Kemiklerin güçlenmesini sağlar ve daha yaşlı kadınlarda kemik erimesiyle savaşmakta yardımcı olur.
Artit veya hareketsizliğe bağlı olan eklem ağrı ve sertliklerine iyi gelir.
Çoğu sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olur.
Esnekliği artırır.
Duruş bozukluklarının (postür) düzelmesine yardımcı olur.
Kan dolaşımını artırdığı için daha sağlıklı bir cilt sağlar.
Hafıza ve zihin açıklığını geliştirir.
Problem çözme ve entelektüel aktivitelerde başarıyı artırır.
Morali yükseltir.
Depresyonu önlemekte veya gidermekte yardımcı olur.
Öz güveni artırır.

Nikotin, kafein, alkol ve diğer bağımlılıkların kontrol edilmesine yardımcı olur.
 

tulipbs

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
28 Nisan 2007
Mesajlar
378
Emoji Skoru
0
DOĞRU RİTİM
Öncelikle hedef kalp atışınızı tespit edin: 220'den yaşınızı çıkarıp 0,7 ile çarpın. Bulduğunuz rakam hedef kalp atış hızınızın alt sınırıdır. Aynı işlemi bu kez 0,9 ile çarptığınızda üst sınırınızı bulmuş olacaksınız. Yağ yakmak için yürüyüşünüz boyunca kalp atış hızınızın alt sınır olarak bulduğunuz seviyede tutulması gerekir. (Örneğin 40 yaşındaysanız… 220-40=180x0.7=dakikada 126 atış sizin alt sınırınızdır) Maksimum orana yaklaştıkça anaerobic aşamasına geçersiniz ve daha fazla kalori harcamanıza rağmen yağ yakmazsınız. Gerçekten yağ yakmak için yapılması gereken gün aşırı üst ve alt hedeflerde yürüyerek yağ-kalori yakma dengesini yakalamaktır. Bunun nedeni de anaerobic egzersizin metabolizmanızı hızlandırarak dolaylı olarak yağ yakmanıza yardımcı olmasıdır. Yağ yakmak için kalori harcamaya erken başlamayın. Şok diyetler protein ve kas kaybına neden olur, bu da metabolizmanızı yavaşlatır.
Bir kalp monitörü kullanarak doğru hedeflerde yürüdüğünüzden emin olun. Bertilme veya herhangi bir zedelenmeye neden olmamak için yürüyüş yapmadan önce mutlaka en az 10 dakika ısınma ve germe hareketleri yapın.

Yürümeye yavaş başlayıp hızlanın ve bitirirken yavaşlayarak bitirin. Isınma ve soğumanın vücudunuz için bir ihtiyaç olduğunu daima hatırlayın. Yürüme stilinizin doğru olmasına özen gösterin. Belinizden değil bileklerinizden öne doğru eğilin. Böylece belinize ve sırtınıza yüklenmemiş olursunuz. Yürümeye başlayın ve kararlı olun. Sağlıklı olma yolunda her adımın kıymetini bilin
 

nevbahar

Herkes Olmuş Sahtekar
Pro Üye
Katılım
25 Nisan 2007
Mesajlar
3.935
Emoji Skoru
12
Yaş
34
vallahi geçen yıl yürüyüş yolunda 1 saat yürüyordum gayette güzel kilo verdim ama bu yıl yürüyüş yapmıyorum egzersiz kolayıma geliyo:)
 

ozge4154

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
23 Mayıs 2007
Mesajlar
60
Emoji Skoru
0
Yaş
56
slm
ya benim sakaryada yürüme imkanım yok.
eve tvest&shape aldım onu nasıl kullanmalıyım faydası olurmu.satıcı 10 dakka kullan 10 dakka dinlen dedi.aydınlatırsanız sevinirim.
 

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
Katılım
13 Nisan 2007
Mesajlar
13.512
Emoji Skoru
25.691
slm
ya benim sakaryada yürüme imkanım yok.
eve tvest&shape aldım onu nasıl kullanmalıyım faydası olurmu.satıcı 10 dakka kullan 10 dakka dinlen dedi.aydınlatırsanız sevinirim.
Twist&Shape almıştım. Günde 5 dk. yeterli demelerine karşın, hiç etkilenmediğimi düşünerek, her gün bu süreyi +5 yaparak sonuçta 40 dk. ya çıkartmıştım. Sonuç; kalınlaşan bacaklar!!! Kasa dönen yağlar!!!
Sonra kullanmayı bıraktım, kondisyon bisikleti ile 3 ayda zar zor eski hala geldi bacaklar.
Dikkatli olmanı öneririm sevgili özge...
 

kuzum

Bu konida hassasum
Pro Üye
Katılım
12 Temmuz 2006
Mesajlar
8.575
Emoji Skoru
267
Son 1 aya kadar yürümüyordum yani öyle tempolu yürüyüş zor geliyordu. Aheste aheste sallana sallana yürümek yetiyordu. Ama 4 kilo verdim kızlar yürümeye başladıktan sonra. İnşallah bir daha kilo filan almam
 

Ferza

Mevsimlerden Firar!
Pro Üye
Katılım
24 Mart 2007
Mesajlar
977
Emoji Skoru
5
Benim de en büyük dostum yürüyüş....Valla ondan verdiğim kiloyu başka hiç bir şeyden veremedim..... Ahhh yeniden başlayabilsem....
 

azeri

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
19 Mayıs 2007
Mesajlar
256
Emoji Skoru
2
Yaş
43
slm
ya benim sakaryada yürüme imkanım yok.
eve tvest&shape aldım onu nasıl kullanmalıyım faydası olurmu.satıcı 10 dakka kullan 10 dakka dinlen dedi.aydınlatırsanız sevinirim.
o aleti ben de aldım özgecim,onunla spor yapmak çok zor ama bir o kadar etkili.Ben hamilelikte aldığım 24 likonun çoğunu onunla vermeyi başardım.Eğer yeni başlıyorsan dinlenerek yap ama benim gibi yürüyüşe alışkınsan hedefini yükselt.çünkü 10 dakikika işe yaramaz,en azından çabuk sonuç vermez.
Tavsiyem:spora başlamadan önce 1 fincan koyu türk kahvesi iç
varsa termal tuz yada selülit kremi yada yağ yakıcı yağlardan sür streçle sarın ve aletin üzerine çık
kalp atışlarını kontrol et
zaten 5 dakikadan sonra öyle bir terliyorsun ki kısa sürede sonuçlarını görüyorsun,vucuttaki sıkılaşma gözle görünür şekildesüprizzzzz
Sana kolay gelsin,bildiklerim bu kadar.fisfisfis
 

seaBahAR

ΓΝΩΘΙ ΣΑΥΤΟΝ
Yönetici
Editor
Katılım
13 Nisan 2007
Mesajlar
13.512
Emoji Skoru
25.691
mesajını okuyunca yıkıldım adeta, twist&shape aldım ben de 5-6 gündür kullanıyorum günde 10 dakika.acayip ter attırıyor ben de zayıflıcam diye seviniyordum.ama bacaklarım zaten kalın. acaba bu 10 dakika kuralına uysak da aynı sonuç olur mu bacaklarda
Bilemiyorum ki thebardcım.. Arada dinleniyor olsan bile sonuçta 10 ar 10 ar gideceksin. Kendi tecrübemi paylaştım. Bunun üzerine ancak şöyle bir öneride bulunabilirim. Biliyoruz ki, sporun yağ yakıcı olabilmesi için vücudun ısınması gerekiyor. Bence bu aleti ısınma sonrasında en fazla 10 dk. kullanıp sonrasında da sorunlu bölgelerine yönelik spor yapmalısın. Bu durumda sana hızlı ısınma imkanı tanımış olur ki sen de "boşa mı aldım bunu?" diye hayıflanmazsın arkadaşım.
 

mor_siyah

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
Katılım
1 Haziran 2007
Mesajlar
30
Emoji Skoru
2
ya benim de korkum bacaklarımın kalınlaşması. sabah ve akşam 1 saat tempolu yürüyorum ama etrafımdaki insanlar bacaklarımın kalınlaşacağını söylüyorlar sizce doğru mu?kafamçokkarıştı
 
Yukarı Alt