Kilo vermek için şimdiye kadar birçok diyet listesine başlamış ve yarım bırakmış olabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme listesi ile zayıflayabilirsiniz. Listedeki güçlü proteinler ile haftada 4 kilo verebilmenize yardımcı olabilecek bir diyet listesi hazırladık. Kronik hastalıkları olan kişilerin diyetleri mutlaka doktor kontrolünde uygulaması gerekir.

Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı

1 kibrit kutusu beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği ve şekersiz açık çay

Öğle

6 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı bir sebze yemeği

Akşam

1 kase şehriye çorbası

2. Gün

Kahvaltı

2 dilim tam buğday yağsız krem peynir ve 1 bardak şekersiz çay

Öğle

2 orta boy haşlanmış tuzsuz patates ve 1 orta boy domates

Akşam

Doyana kadar haşlanmış tavuk ile hazırlanmış yağsız, tuzsuz ve bol limonlu salata

3. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı taze bal ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle

4 yemek kaşığı etli bamya yemeği ve 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Akşam

2 porsiyon taze meyve

4. Gün

Kahvaltı

8 adet yeşil zeytin, 2 adet yeşil sivri biber, 1 orta boy salatalık ve şekersiz açık çay

Öğle

1 porsiyon yağsız, tuzsuz patates salatası

Akşam

1 porsiyon yağsız, tuzsuz, limonlu ve bol peynirli Akdeniz salatası

5.Gün

Kahvaltı

1 kase sütle karıştırılmış mısır gevreği

Öğle

2 ince dilim peynirli su böreği

Akşam

1 porsiyon taze meyve

6. Gün

Kahvaltı

1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 orta boy salatalık ve şekersiz açık çay

Öğle

1 porsiyon ızgarada pişirilmiş tavuk eti, 1 su bardağı ayran

Akşam

1 porsiyon yağsız, tuzsuz ve bol limonlu yeşil salata

7. Gün

Kahvaltı

1 haşlanmış yumurta ve şekersiz açık çay

Öğle

5 kaşık sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam

1 kase domates çorbası