Günlük çinko alımı önerileri

Tavsiye edilen günlük çinko alımı miktarı Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) tarafından geliştirilmiştir. Öneriler yaşa göre verilmiştir.

Günlük çinko alımı önerileri şunlardır:

0-6 aylık çocuklar: 2mg
7-12 aylık çocuklar: 3mg
1-3 yaş arası çocuklar: 3mg
4-8 yaş arası çocuklar: 5 mg
9-13 yaş arası çocuklar: 8mg
14 yaş ve üstü yetişkinler ve çocuklar: Erkekler için 11 mg ve kadınlar için 9 mg

Hamile olan kadınlar günde 12 mg çinko almalı ve emziren kadınlar günde 13 mg mineral almalıdır.

Çinko için diyet önerileri yaşa göre farklılık gösterir. Yetişkinler için tavsiyeler erkekler için 11 mg ve kadınlar için 9 mg'dır. İstiridye yüksek konsantrasyonda çinko içerir, ancak çinkoyu kırmızı et ve fasulye gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.