Kolay uykuya dalabilmek için sinir sisteminizin rahatlamış olması gerekir. Bu sayede gevşeyen vücut daha kolay uyuma evresine geçmiş olur. Bunun için rahatlamanızı sağlayacak egzersizler var.
Ayaklarınızı Duvara Dayayın
Bacaklarınızı duvara kaldırın. Belinizin zorlanmaması için belinizin altına yastık alın. Ellerinizi yana doğru koyun. Bu pozisyonda 2 dakika kalın.
Karın Üstü Pozisyon
Karnınızın altına bir yastık alın ve ellerinizi arkanızda kilitleyin. Kendinizi geri iterek topuklarınıza ulaşmaya çalışın. 10 defa aynı hareketi tekrar edin.
Bacaklarınızı Açın
Bacaklarınız genişçe oturun ve önünüzde bir yastık koyun. Sırtınızı düzeltin ve olabildiğince derin nefes alınız. Ardından, yavaş yavaş nefeslerinizi çekin ve kollarınızı ileri doğru uzatın, yastık üzerine uzanın. Bu hareketi 10 defa tekrar edin.
Yatarken Bağdaş Kurun
Bir yastık üzerinde sırt üstü uzan, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi yanlara yayın. Bu pozisyonda 3 dakika kalın.
Yatarken Arkaya Bakın
Sırt üstü yatarken, dizlerinizi birleştirin ve bükün. Başınızı arkaya alın. Bu pozisyonu sağ ve sol olmak üzere 2 defa yapın ve 1 dakika kalın.
Tamamen Uzanın
Yatağın üzerinde düz bir şekilde uzanın. Avuç içlerinizin dışarı bakmalıdır. 3 dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve derin nefes alın.
Ayaklarınızı Duvara Dayayın
Bacaklarınızı duvara kaldırın. Belinizin zorlanmaması için belinizin altına yastık alın. Ellerinizi yana doğru koyun. Bu pozisyonda 2 dakika kalın.
Karın Üstü Pozisyon
Karnınızın altına bir yastık alın ve ellerinizi arkanızda kilitleyin. Kendinizi geri iterek topuklarınıza ulaşmaya çalışın. 10 defa aynı hareketi tekrar edin.
Bacaklarınızı Açın
Bacaklarınız genişçe oturun ve önünüzde bir yastık koyun. Sırtınızı düzeltin ve olabildiğince derin nefes alınız. Ardından, yavaş yavaş nefeslerinizi çekin ve kollarınızı ileri doğru uzatın, yastık üzerine uzanın. Bu hareketi 10 defa tekrar edin.
Yatarken Bağdaş Kurun
Bir yastık üzerinde sırt üstü uzan, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi yanlara yayın. Bu pozisyonda 3 dakika kalın.
Yatarken Arkaya Bakın
Sırt üstü yatarken, dizlerinizi birleştirin ve bükün. Başınızı arkaya alın. Bu pozisyonu sağ ve sol olmak üzere 2 defa yapın ve 1 dakika kalın.
Tamamen Uzanın
Yatağın üzerinde düz bir şekilde uzanın. Avuç içlerinizin dışarı bakmalıdır. 3 dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve derin nefes alın.
