10 GÜNDE 12 KİLO VERDİM

iyide hiç protein yok burda, gitti kaslar desenize :KK53:
Bir komsum boyle olumcul bir diyet ile kilo vermisti, kadincagizin yuz kaslarida gidince erkege benzemisti :) Sonra tekrar biraz kilo alsada eski haline geri donmedi kalici bir hasar verdi.. bu yuzden proteinsiz sporsuz kilo verilmesine dikkat etmek lazim
 
67 yim 55 e dusmek istiyorum. Ama bende aeker var sanirim. UUn sure ac kalinca fenalasiyorum. Tansiyonuma bakiyorum normal ama ben yatak dosek oluyorum
Muhtemelen şekerdir evet. Aile hekimi bile yapıyor test. Ama korona döneminde ne kadar hastaneden uzak olursak iyi. Benim verdiğim listeyi 1 hafta deneyin. Olmadı test yaptırın. İlerlemiş boyutta ise şeker hastalığı günlük iğne veriyorlar.
Ana öğünlerde ızgara tavuk, balık, et, çorba, salata.. gibi yemekler tüketin. 3 tane de ara öğün yapın.şekeriniz bile olsa direnç verecektir. Örnek:
3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
1 kutu probiyotik yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
2 adet grisini, 1 bardak ayran
½ simit, 1 yemek kaşığı labne peynir veya karper
1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
5adet kuru erik, 10 badem
 
X