Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

meryemozcan27 .!.:

Nesyacim ben çayımı kendim hazırlıyorum. Açık olarak aktardan yeşil çay, funda,mate, rezene, kiraz sapı, kabuk tarçın, karanfil, tane karabiber aldım. Yeşil çayı demliğe koyup üzerine sıcak su ekliyorum demlenmeye bırakıyorum. Diğerlerini minik bir tencereye koyup bir dakika kaynatıp ocağın altını kapatıyor demlikteki yeşil çayla birleştiriyorum. On dakika sonra termosa alıp biraz da sıcak su ekliyorum. Bitene kadar içiyorum. Poşet çayların sağlıklı olduğunu dusunmuyorum.

Genişletmek için tıkla...

nesyaaaaa .!.:

Ben sabah 3 peynirli çiğbörek
Ara : 1 top dondurma
Akşam : 1 kase mercimek 1 tavuk pirzola yanında az fırın patates tahmini 5 6 tane parmak ölçüsünde ve havuç turp karısık salata
Spor : 45 dk
Su : 2 ye tamamlamaya çalısıyorum
Başka tek bir biskuvi bile yemedim
Açta değilim ama eşim çay istio şuan tek 1 adet fıstıklı sarma yicem şimdi günün bonusu olsun
@Wydra Cascade_

Genişletmek için tıkla...

Cascade_ .!.:

asena87
Bak şöyle bi yöntem geliştirdik
Örnek veriyorum sana


Bakın hep beraber çabalıyoruz
Bir hafta deneyelim
Değecek inşallah
Hadiiiiii
15/02/2019 günü kilitlenen hedefler


Fantastik 6 lı
Cascade_ 63.50
S Shezofren88 92.00
@nesyaaaaa 69.50
@zeyneppk 68.00
@meryemozcan27 60.00
@hedef56 74,0

Genişletmek için tıkla...

Cascade_ .!.:

Kendi kendime konuştum yine
Bugün meşgulsünüz tamam
Açım zaten
İyi akşamlar

Genişletmek için tıkla...

Amor-a .!.:

Sabah
1 küçük lavaş
2 dilim peynir
3 cherry domates

Öğle
Et sote
2 dilim ekmek
Biber turşusu, yeşillik

Ara
6 badem
2 kuru kayısı
1 avuç çiğ kabak çekirdek

Akşam
1 portakal
Su: 2 lt

Genişletmek için tıkla...

Havlemina .!.:

Menüm ve sporum
Sabah iki dilim Peynir
Üç zeytin
İki yumurta omlet
Ara yeşil çay
Ögle bir kase un corbası
Akşam üç lahana sarması
Üç kaşik yogurt
Ara bir bardak süt
Spor bir saat tempolu yürüyüş
2 litre su

Genişletmek için tıkla...

Wydra .!.:

Bu aralara çok meşgul olduğum için menüleri toplayıp kaçıyorum
O yüzden de menüleri yorumlayamıyorum
Hep dengeleyin diyorum

İşin sırrı kilonuz kadar protein alacaksınız
ben 57 kiloyum 57 gram protein almalıyım günlük
57 gram protein alıyorsam da 114 gram karbonhidrat almalıyım (Proteinin 2 katı kadar)
Yediğiniz yiyeceklerde besin değerlerini öğrenmek için siteler ve programlar var onlardan yararlanın üç aşağı beş yukarı doğrular
1.8 porsiyon da meyve ve sebze tüketmelisiniz günlük olarak kolesterol dengelensin diye

Ben bunlara dikkat ederek zayıfladım 5 ayda 15 kilo verdim. 3 gün önce de doktorda kan tahlili yaptırdım ve değerlerimin hepsi normal çıktı. Yani sağlıklı kilo vermişim. O yüzden lütfen sizde bu dediklerime dikkat edin ve sağlıklı kilo verin. Herhangi bir sorun yaşamadan.
Bi de bol bol hareket edin. En olmadı evin içinde deli gibi yürüyün yani hareket varsa yağ yakımı da hızlanır. Nerede hareket orada bereket diye boşuna söylemediler ya.

Genişletmek için tıkla...

Cascade_ .!.:

Tamam canım ama Pazartesi günü kesinlikle böyle olmaması lazım
Haftanın bonusu olsa tamam da olur mu öyle

Genişletmek için tıkla...

nesyaaaaa .!.:

Hayır canım tabiki olmayacak
Hedefime odaklandım

Genişletmek için tıkla...

Shezofren88 .!.:

Sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
Yarım haşlanmış yumurta
2dilim peynir
Domates salatalık
Ara
5tane fındık
Öğle
4 yk kıymalı patates oturtma
1 kase yoğurt
Yarım tam buğday ekmeği
Ara
Yarım elma
1b süt
Akşam
Yarım karnıyarık
Yarım tam buğday ekmeği
Çokk salata


3lt su
Yarım saat kardiyo
Yarım saat bölgesel çalışma

Genişletmek için tıkla...

asena87 .!.:

Selam canim :)
Bu arada 10.takima da selamlar.
1 hafta onceden hedef belirliyorsunuz,ulasinca veya ulasmayinca ne oluyor yani eskiden bende bu takimlarin birindeydim kilo yazdigimiz gun cekinirdim o yuzden az yerdim bir donem :)

Genişletmek için tıkla...

Cascade_ .!.:

Yemekler sorunsuz bence
Su da makul
Spor da iyi evet
Hadi bakalım iyisin

Genişletmek için tıkla...

Shezofren88 .!.:

sayende canım

Genişletmek için tıkla...

Cascade_ .!.:

Hercai91 yine buradasın ama yazmıyorsun

Genişletmek için tıkla...