12 kiloya günbe gün veda :))

merhabalar :)
hanımlar ben 2-3 sene evvel 80 küsürlerden 57 ye inerek kendimce bir rekor kırdım.
suan 66 kiloyum, boyum 1.62
54 kiloya inip çıtır bir anne olmayı hedefliyorum.
çalıştığım için eskisi gibi spor yapamayacagım ama haftada 3 gün egzersiz ve 5 gün 45 dk yuruyuş yapmayı düşünüyorum.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
04/08/2015: 66.7 kg
12/08/2015: 65.5 kg


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4/8/2015
kalkınca: 1 bardak su

08:00 kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta (pulbıber ve karabıber serptim) - domates - salatalık - 2 kupa yeşil çay (kabuk tarçınlı ve sirkeli)

10:45 yarım bardak yeşil çay + 15 tane leblebi

12:15 öğle yemeği:

• 1 kepçe salcalı tel şehriye çorbası (bolca pulbıber serptim üstüne)
• 5 köfte (evet abarttım)
• salata (cok az yağlı, tuzsuz)

maşallah cnm 80 kilodan 55 e inmek süper bişey ne kadar sürede vermiştin ve neler yapmıştın

LaMeKaN369 .!.:

maşallah cnm 80 kilodan 55 e inmek süper bişey ne kadar sürede vermiştin ve neler yapmıştın

Genişletmek için tıkla...

87 DEN 57 YE düşmüştüm.
hergun kosu bandında 1 saat yuruyordum 5-6 km hızla
kızımı ayagımda sallarken bır yandan mekık cekıyordum. tabı evde oldugum ıcın rahattım, gunde 400-500 mekık cekıyordum, 15-20 dakıka oryantal veya hareketlı muzıkle oynuyordum.
gunde 2 ya da 3 fıncan kabuk tarcınlı sirkeli yesil çay içiyordum.

kahvaltılarım sabitti. lor peynırı+yumurta+yesıllık (maydonoz, nane, dereotu, roka,tere) +domates

yemeklerı abartmadan yıyordum, cok az yag ve tuz kullanıyordum. genelde tencere yemeği yapıyordum. kabak, pırasa, ıspanak, tavuklu mantar sote vs.. ama bazen tavuk, et veya balıgı ızgara yada fırında pişirip yanınada 1 tatlı kasıgı yağ ile soteledıgım sebzeler oluyordu. brokolı, renklı bıberler, kabak falan julyen dogruyordum. hem görüntüsü hem tadı çok güzeldi. salata yıyordum tavuklu balıklı falan.

2 kepce corba içiyordum.


pilav makarna kızartma (tatlı zaten sevmem) yemedim.
hatta yemin ediyordum, 1 hafta yemeyecegım, 2 hafta yemeyecegım dıye falan :))
makarna bazen sadece haslanmıs yedım o da sadece bır su bardagı kadar

rutinin güzelmiş benimde tek sıkıntım çabuk sıkılıyor olmak

LaMeKaN369 .!.:

rutinin güzelmiş benimde tek sıkıntım çabuk sıkılıyor olmak

Genişletmek için tıkla...

bende oyleydım, tek basıma olsaydım yapamazdım ama kadınlar kulubu facebooktakı gruplarla sağlam gaza geldim

04/08/2015
18:00 akşam: yarım lahmacun+5 kanat


05/08/2015
08:00 kahvaltı:

• domates+salatalık
• catalın ucuyla peynır
• yarım dilim tam tahıllı ekmek
• 8-10 tane leblebı
• 2 fincan yeşil çay (kabuk tarcınlı ve sirkeli)

10/08/2015 pts
08:00 kahvaltı
çatalın ucuyla peynır+4 tane misket patates kroket

12:00 öğle
1 kepçe domates çorbası
8 kaşık taze fasulye
3 kaşık yogurt

10/08/2015 akşam:

• haslanmış tavuk göğsü
• 4 kaşık bamya

11/8/2015 kahvaltı:
1 dilim tam tahıllı ekmek + domates + salatalık + çatalın ucuyla peynir + 2-3 çatal bamya (tuvalet sorunuma iyi gelir diye)

öğle:

• 2 kepçe bugdaylı yayla çorbası
• 8 kaşık patates yemeği
• salata
• yogurt

14:10 ıtıbarı ıle 2 lt su bitirdim.

bugun hiç yeşilçay içemedim, hava cok sıcak, içmek istemiyorum...

hala spora başlamadım.
çalışıp ev işi yapmak, yemek yapmak bıde ustune dıyet ve spor cok zor oluyormuş.
spora hıc vaktim kalmıyor.
dun gece bıraz mekık cektim. yanlarımı da çalıştırdım.
o kadar hamlamışım ki 30 mekikten sonra tıkandım

04/08/2015 sabahı :66.7 kg
12/08/2015 sabahı : 65.5 kg

tartılınca şımardığımı farkettim ve tartılmamaya karar verdim. cunku bu sabah 2 dilim pizza yedim

11/08/2015 akşam:
1 tabak bamya
2 çatal taze fasulye

12/08/2015
kahvaltı: tereyağlı sahanda yumurta + domates +biber + 2 dilim pizza
1 lt su içtim.

(evde kahvaltımı yapmıştım ve toktum kursa geldiğimde)
ama kursta kahvaltıya pizza yapmışlar ve oturup 2 dilim yedim. yarım dilim yıyınce bıle fazla gelmişti aslında ama tamamen AÇGÖZLÜLÜKTEN. bu huyumdan vazgeçmem lazım

12/08/2015 öğle :
1 kepce salçalı tel sehrıye corbası
yarım karnıyarık
salata

12/08/2015 akşam yemeği: 18:15

• 1 tabak taze fasulye yemeği

13/08/2015 kahvaltı (0708:00)

• 2 yumurta ile menemen
• 10 tane küp patates kızartması (minik minik)
• domates+salatalık
• 2 dilim tam tahıllı ekmek

12:10 öğle yemeği:
2 kepçe mercimek çorbası
1 porsiyon kağıt kebabı
1 karenin yarısı kadar güllaç

1.5 lt su içtim