• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Elmira2017 .!.:
Bende spor konusunda çok eksiğim kızlar ya çok özendim size takdir ettim:) Basen için ne yapmak lazım acaba?
Genişletmek için tıkla...
Basen için sırt üzeri yat bacaklarını saga sola aç kapat bide bacaklarını karnına dogru çek uzat birde bacaklarını ileri dogru uzat makas hareketi yap sag sol
 
İlk harekete, sırtüstü bir şekilde bir sandalyenin önüne uzanarak başlayın. Topuklarınızı sandalyeye koyun ve denge sağlayabilmek için kollarınızı iki yana uzatarak yerden destek alın. Sağ bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden yavaşça kaldırın. İki üç saniye bekleyin ve kalçanızı yere geri indirin. Sağ ayağınız havada iken yapacağınız 20 tekrardan sonra, diğer ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da bu şekilde yapın.

Gulumse25 .!.:
Basen için sırt üzeri yat bacaklarını saga sola aç kapat bide bacaklarını karnına dogru çek uzat birde bacaklarını ileri dogru uzat makas hareketi yap sag sol
Genişletmek için tıkla...
İkinci hareket olarak, bir sandalye alın ve önüne geçin. Ellerinizi belinize koyun, sağ ayağınızla sandalyenin üstüne çıkın. Sol topuğunuzu olabildiğince arkaya doğru kaldırın. Kaldırma işlemini ayağınızı savurarak değil, kontrollü bir şekilde uygulayın. Sol ayağınızı yere indirin ve doğrulun. Sağ ayağınızı yere indirin ve diğer ayağınızın arkasına yere koyun. Sonrasında tek ayağınız önde çömelin. Sağ ayağınızı sandalyeye tekrar koyarak tekrarlar yapmaya başlayın. 10 tekrar bir bacak, 10 tekrar diğer bacak yaparak hareketi tamamlayın. Gördüğünüz gibi bu ve benzeri basen eritme hareketleri hiç alet gerektirmeyen basit işlemler. Diğer basen eritme hareketleri ile devam ediyoruz.

Üçüncü hareketimizde sandalyenin arkasına geçin ve ellerinizle sandalyeyi tutun ve parmak uçlarınıza kalkın. Belinizi düz tutarak sandalyeye ağırlığınızı verin ve sol ayağınızı diğer bacağınızın dizinin hizasına kaldırın ve yanaştırın. Vücudunuzu dik tutmaya gayret ederek, kıvrık duran sol dizinizi dışa doğru açarak gerin. İyice gerdikten sonra önceki konumuna geri getirip hareketi tekrarlayın. Bu hareketi yaparken sürekli parmaklarınızın ucunda durmanız çok önemlidir. 10-12 tekrar yapıp bacak değiştirin ve hareketi tamamlayın. Basen eritme hareketleri,aralarda çok fazla dinlenme molası verilmeden yapılması gereken egzersizlerdir. Bir sonraki harekete başlamak için fazla vakit kaybetmeyin.
4) Basen eritme hareketleri dördüncü harekette sandalyenin önüne geçin ve arkanızı dönün. İki adım ileri giderek elleriniz belinizde olmak üzere pozisyonunuzu alın. Sol ayağınızı arkaya doğru kaldırın ve sandalyenin üstüne koyun. Sağ dizinizi kırarak dik bir şekilde yere doğru çömelin. Sağ dizinizin ayak parmaklarınızın gerisinde kalmasına özen gösterin. İki üç saniye kadar bu pozisyonda bekleyin ve sonra dikelin. Her ayağa 15 tekrar yaptıktan sonra hareketi tamamlayın.
Beşinci ve son hareketimizi anlatarak basen eritme hareketleri serimizi tamamlayalım. Son hareketimizi yapmak için, sandalyenin önüne geçin ve kollarınızı yanlara salın. Kollarınız yere paralel olarak bacaklarınız yere dik bir şekilde yapabildiğiniz kadar çömelin. Yavaşça çömelin ama aniden doğrulun. Doğrulur doğrulmaz kollarınızı yukarı kaldırın ve parmak uçlarınızda yükselin. Biraz bekledikten sonra aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın ve egzersizleri bitirin.


Kolay gelsin Miniimalistt Miniimalistt
 
basen4.webp
1. Basen hareketi
 
anka_misali .!.:
:KK70: :KK70: insan bi kek yapar bi börek yapar Allah seni :KK70:


Çok geçmiş olsun canım. Rabbim işlerini rast getirsin. Çocukların nesi var ki.

Yaşasınnnn spor yapan biri geldi çok mesudum :KK71:


Oooo Konyalı mıyız acaba :rolleyes:
Genişletmek için tıkla...
Yapamadım ya emzirme uyutma döngüsüne girdim. Ama bu kadar sevindin ya mahcup olmicam yapıcam sporu ilk fırsatta :KK45:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

H
Karın germe sırt lipo meme büyütme süreci
Yorumlar
2
Görüntüleme
377
mel_dem
M
didonutella
Mounjaro ile sıkı diyet ve spor günlüğüm
2 3 4
Yorumlar
76
Görüntüleme
4K
julettae
julettae
A
  • Kilitli
toksik ilişki ve ablamın ölümü
Yorumlar
6
Görüntüleme
1K
puskulluoglak
puskulluoglak
M
LABİOPLASTİ /Münire Sena Kaya Ceylan
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
1K
Mavi Boncugumm
Mavi Boncugumm
C
  • Kilitli
hayat, ilişkiler,tercihler, seçilimler
Yorumlar
12
Görüntüleme
2K
Mune
Mune
Back
X