Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

RengarenkNesli .!.:

kuzum pardon temmuz yazmışım eylul yazıcağıma. görev paylaşımı yaptım. her hafta 2 kişi listenin paylaşım alanına taşınmasından sorumlu, bir aksilik durumunda zaten ben mudahale ediyorum yapıyorum. sizinde paylaşım alanındaki işleri bilip öğrenmeniz için bir görev sadece hemen düzelticem şimdi

geçmiş olsun neslimm. 20 likten bende çok çektim, hele biri çene kemiğine saplanmıştı 1 saatlik operasyonla çektirmiştim, ağzım gözüm yarılmıştı. çektircekmisin peki sende

Genişletmek için tıkla...

saol canım .dişim enfeksiyon kapmış yarısı içinde yarısı gömülü antibiyotik kullanıyorum bitsin mecbur çektiricem

Ben geldim ama kilolarla

irem093 .!.:

Ben geldim ama kilolarla

Genişletmek için tıkla...

irem hoşgeldin cnm. sanırım 77 lerde gittin dimi kaçla geri döndün bakim de hele. bugunden tezi yok sende menulerini yaz paylaş, yeni arkadaşların geldi tanış kaynaş, takım içi free takım konuk listemizde 2 kişi var sende 3. ol yola devam et bitanem haydi

kızlar sabah tartılacaktım ya valla tartılmadım cumanın sihri bozulmasın dedim, ama bir kısa kotum vardı giyince yanlardan göbek pötlüyordu onu giydim haftalar sonra gayet fit oldu, zaten bugun maydonoz kurume başladım, akşamlarıda çeşitli sebzelerle yemek öncesi smothe içeceği yapıp içicem 30dk öncesi. bu hafta çiğ beslenme rawfood menumde olacak işallah sekteye uğramadan. cuma heyecanımız daim olsun, haftaya güzel başlayalım. eşleşme yarışımızda var unutmayın, tüm takımlara başarılar kim galip gelecek cumaya bakalım

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'nun bugünkü yazısındaki "bilimin doğruladığı diye nitelendirdiği 4 maddeye bakacak olursak bu maddeleri Canan Hoca yıllardır söylüyor ama Osman Hoca ve ekibi de yıllardır millete tam buğday ekmeği ve meyve öneriyor. Sanırım artık onlar da ekmeğin her çeşidinin ve Gİ yüksek meyvelerin zararlı olduğunu öğrendiler veya öğrenme sürecindeler. Canan Hoca "herkes kendi temposunda yürümeli" der. Yani tempolu yürüyebiliyorsanız tabii ki yürüyün ama tempolu yürüyeceğim diye sakın kendinizi zorlamayın. Şimdi Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'nun bugünkü yazısına hep birlikte bir göz atalım.

"Göbek eritmenin 4 kolay yolu

Göbeği eritip bel çevresini küçültmek konusunda bilimin doğruladığı 4 öneriyi sıralıyorum.


GÖBEK eritme konusunda bilgisi değil, fikri olanlar, gerçekler değil efsaneler konuşuyor. Kimi "Acı biber ye", kimi "Greyfurt suyuyla limon suyunu karıştırıp iç", kimi de "Yeşil çayın faydası çok" diyor. Yağ eriten aletlerden, lazerin gücünden, akupunkturun maharetinden söz edenler de eksik olmuyor. Siz siz olun bu tavsiyeleri kibarca dinleyin ama bilimin doğruladığı şu 4 basit öneriden faydalanmaya bakın.


TEMPOLU YÜRÜYÜN


Sık ve tempolu yürüyüşler yapın. Bu işi yaparken de kısa aralıklarla temponuzu artırın. Etkili sonuç için her gün ortalama on bin adım atmanın bir yolunu bulun. Bunun en az 6-7 bin adımı tempolu bir yürüyüşle gelsin.

FIRINLA VEDALAŞIN

Şeker, un/nişasta içeren besinlere veda edin. Fırınla, pastaneyle selamı, sabahı kesin. Çaya, kahveye şeker eklemeyin. Şekerli içeceklere elinizi sürmeyin.

ÜZÜMÜ PAS GEÇİN

Meyvelerin çok tatlı olanlarını (üzüm, incir) pas geçin, genelde meyve tüketiminizi elinizden geldiği kadar sınırlayın. Özellikle akşamları meyve sefası yapmayın.

ALKOLDEN UZAK DURUN

Alkolü kesin. Düşük kalorili de olsa alkolün her türlüsü göbek yapıyor, "karbonhidrat içermiyor, içinde şeker bulunmuyor" gibi tavsiyelerle öne çıkarılmaya çalışılan alkollü içeceklerden de (votka, cin)
uzak durun.


MEYVE NEDEN ŞİŞMANLATIR?


EĞER "Bol bol vitamin, antioksidan, mineral ve posa içeriyor, sağlığıma güç veriyor" deyip de meyveyi abartırsanız, hele hele bu yanlışı bir de akşam saatlerinde yaparsanız kolaylıkla şişmanlayabilirsiniz. Bu özellikle insülin direnci olanlar için önemli, hem de çok önemli bir noktadır. Nedeni de meyvelerin içerdiği fruktozda saklıdır. Aşırı fruktoz insülin direnciniz olmasa da kilo aldırıyor ama özellikle insülin direnci olanlarda fruktoz zengini meyveler (incir, üzüm, karpuz, muz) sizi hızla şişmanlatabiliyor. Sağlıklı bir yetişkinin günde 15 gramdan fazla fruktoz kazanmaması gerekiyor, ne var ki bizim kültürümüzde meyve "tadına bakmak" için değil, "doymak" için yeniyor. Sonuçta çoğumuzun meyvelerle kazandığı fruktoz miktarı günde 30, hatta 40 gramı geçebiliyor. Özellikle yaz meyvelerinin bu konuda daha da riskli olduklarını unutmayalım. Kısacası ne vazgeçelim, ne de abartalım.


Meyve için doğru zaman


"BESLENMEMİZE yön verenler önce ekmeği, tuzu, şekeri, şimdi de meyveyi yasakladılar" diyorsanız haklısınız! Bana göre de "meyve tüketimini sınırlama" konusunda işgüzar davrananlar var. Bunlar ellerinden gelse meyveyi tamamen yasaklayacaklar. Ben "yasakçı hocalar"dan değilim. Bana göre her meyve patlıcanı ona katlar. Meyvelerin az ya da çok fruktoz (meyve şekeri) taşıdığı doğrudur ama miktar abartılmadığı, dozu kaçırılıp suyu çıkarılmadığı sürece sağlam bir vücudun belli bir miktar fruktozu tolere etme yeteneği olduğu da kesin.


EN İYİSİ YEMEKTEN ÖNCE


Peki, bu vitamin, mineral, posa ve antioksidan deposu meyveleri az yiyeceğimizi, aşırı abartmayacağımızı anladık da "Yemek için en doğru zaman hangisi?" Yaşasın Hayat diyetisyenlerinden Nilüfer Bayram'a sordum. İşte anlattıkları: "Mide probleminiz yoksa meyveyi yemek öncesi yememiz daha doğru olur. Midede ağrı veya yanma yapmıyorsa yemek öncesi meyvelerin içindeki besin öğelerinin emilimi daha
iyi oluyor. Ayrıca yemek sonrası yenilen meyvelerde olduğu gibi midede şişkinlik ve rahatsızlık duygusu da gelişmiyor. Diğer taraftan aç karna, örneğin yemekten 30-45 dakika önce yenen meyveler yemekte daha kolay doymanıza, dolayısıyla kilo kontrolünü daha kolay başarmanıza da yardımcı olabiliyor. Gastrit veya ülser gibi ciddi mide sorunlarınız varsa aşırıya kaçmamak şartıyla meyveyi yemek sonrası da tüketebilirsiniz. Mümkünse bunu da yemekten bir saat sonraya bırakın."


KAHVALTIDA MEYVE OLSUN

Ayrıca kahvaltıda da meyve tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Özellikle dilimlenmiş taze meyveyi yoğurtla karıştırarak yemek kan şekerinizde tüm gün sürecek bir dengeyi sağlayabilir. Prensip olarak insülin direnci olanlara, genelde kilo sorunu olan herkese ilave olarak hipoglisemi ve şeker hastalığı bulunanlara akşam yemek sonrası meyve tüketmeyi tavsiye etmiyoruz."

Kaynak: http://sosyal.hurriyet.com.tr/…/gobek-eritmenin-4-kolay-yol…

http://www.haber7.com/saglikli-yasam/haber/1305054-karninizi-degil-duygusal-acliginizi-doyurun

DUYGUSAL AÇLIK

neden kilo veremiyorumm??
http://www.yarimadaninsesi.com/haberdetay.asp?ID=2989

Kizlar merhaba pasta işim yuzunden burayı cok ihmalnettim. Haftasonu cok yogundum hemen menumu yazayim.
Cunartesi
Sabah:2 dilim ekmege tost
Oglen:1 tabak sebze yemeg. 1dilim ekmek. Yogurt
Aksam -tavuk kizartma salata ,1 kemalpaşa:___(
Pazar: pastirmaliyumurta 1dilim ekmek a_ domates salatalik
Oglen:cok yogundum disardan soyledim soylemiyim((
Aksam : yok

SPOR VİDEOLARI

KARDİYO:


KARIN:


BACAK:
en güzel 3 lü bende hafta da 3 gun yapmayı planlıyorum. adınıda güzel 3 lü koydum benle yapacak olan varmı
Yenibirben_84 zeyno sen de başla benle

Yenibirben_84 .!.:

Kizlar merhaba pasta işim yuzunden burayı cok ihmalnettim. Haftasonu cok yogundum hemen menumu yazayim.
Cunartesi
Sabah:2 dilim ekmege tost
Oglen:1 tabak sebze yemeg. 1dilim ekmek. Yogurt
Aksam -tavuk kizartma salata ,1 kemalpaşa:___(
Pazar: pastirmaliyumurta 1dilim ekmek a_ domates salatalik
Oglen:cok yogundum disardan soyledim soylemiyim((
Aksam : yok

Genişletmek için tıkla...

zeynom totona yapışacak o cıslar. bak bayrama gitsin şöyle bi 5kg ha gayret be kuzum

bugunu kapattigimiza gore yediklerimi yazayim

sabah 9'da:2 haslanmis yumurta uzerine biraz maydoniz dereotu cirekotu pulbiber ceviz ve badem ekledim
bir dilim peynir domates salatalik zeytin

arada bir bardak ayran ve bir fincan lipton slim plus cay ictim

aksam 17'de:bir tabak corba zeytinyagli fasulye semizotu salatasi ayran

spor:1 saat yuruyus +5 dk bolgesel calisma

su:2 litre

RengarenkNesli .!.:

irem hoşgeldin cnm. sanırım 77 lerde gittin dimi kaçla geri döndün bakim de hele. bugunden tezi yok sende menulerini yaz paylaş, yeni arkadaşların geldi tanış kaynaş, takım içi free takım konuk listemizde 2 kişi var sende 3. ol yola devam et bitanem haydi

Genişletmek için tıkla...

Ben yarından itibaren yazayım. Tartılmadım çok korkuyorum kilo aldığım tipimden belli oluyor

nhtylz .!.:

bugunu kapattigimiza gore yediklerimi yazayim

sabah 9'da:2 haslanmis yumurta uzerine biraz maydoniz dereotu cirekotu pulbiber ceviz ve badem ekledim
bir dilim peynir domates salatalik zeytin

arada bir bardak ayran ve bir fincan lipton slim plus cay ictim

aksam 17'de:bir tabak corba zeytinyagli fasulye semizotu salatasi ayran

spor:1 saat yuruyus +5 dk bolgesel calisma

su:2 litre

Genişletmek için tıkla...

Way yelizim wayy bu saatten sonra bisi koyma agzina menun harika spor mukemmel. Cok acikirsan ayran ic kafa bul tamammi :)

irem093 .!.:

Ben yarından itibaren yazayım. Tartılmadım çok korkuyorum kilo aldığım tipimden belli oluyor

Genişletmek için tıkla...

Irem hic korkma tatlim. Sen tartilip bildir sabah cumaya kadar menu yaz cabuk gelen cabuk gider. Ben 1 hafta 4kg alip 3 gunde gonderdigimi bilirim sakin korkma basarirsin

bengiisuu .!.:

Evet canım gördüm yorumları müthiş bişey valla bizdede etki eder inşallah :) ben böyle bi program istiyordum ama tek olunca olmuyo bu işler. ..

Genişletmek için tıkla...

Inşallah etki eder canım birlikte şu 30. Güne bi gelsek de sonuçları görsek çok merak ediyorum

bengiisuu .!.:

Ooo hadi bakalım sıva kolları değişim başlasın süper bi spor programı canım valla

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım umarım altından kalkabilirim

oynakbasi34 .!.:

Selamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrr

Herkese hayırlı geceler

Sabah beri uğramaya fırsatım olmadı malum doğum günümüz vardı
Eşim dün gelirken domatesde getirmiş ( orada hem daha uygundu geçen sefer hemde cidden köylülerden direk alıyorsun ) 10 kg kadar getirmiş kışlık hazırlıyayım diye ( daha evvel 16 kgdan yapmıştım ama ben yokken yada canları istediğinde hazırını kullanmak kolaylarına gelmiş tekrar yapacaklarına 5 kavanozu halletmişlerdi daha kış girmeden oda takviye olur diye kapmış gelmiş ) tabi yolda ısınmaya başlamış bende hemen sabah sabah hazır 07:00de uyanında onlara giriştim herkes uyurken

Kahvaltıdan sonrada temizliğe giriştik ve tabi hazır eşimide yakalamışken salonun tülünü ve camınıda aradan çıkardım ( tülü selvi boylu ben asamıyorumda ) tam işler bitti duşumu alıp kuzuyu hazırladım, oturalı daha 10 dakika olmuştu eşim KVyle geldi üzerinede Annemle kızkardeşim ve eşimin halası
BOl sohbet ettik tabi çocuklarda fırsattan istifağde evi alt üst ettiler
Neyseki gitmeden kızkardeşim biraz yardımcı olduda kızın odasını toparladık iyice
Misafirlerim 23:00de gittiler hatta eşim en son Annesini de bırakana kadar bende bulaşık faslını hallettim evim şu an bile bal dök yala yarına bir tek 5 parça ütüm ve bir posta çamaşırım var halledilecek

Baya yoruldum, kızım pastasındanda yedim tabiki ama kesinlikle dengeledim o yüzden vicdanen rahatım

Hemen aklımdayken yediklerimide paylaşayım ;

Sabah ( 10:00 gibi )
1 dilim sucuk ( göz hakkı )
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
3 siyah zeytin
domates, salatalık
2 fincan çay

ara; 14:00
Şekersiz nescafe

Akşam; 16:30 ( pasta yiyeceğimi göz önünde bulundurup hem az hemde erken yemek istedim )
2 yumurtalı omlet
1 tabak marul salatası
1 kase cacık

gece;
3 şekersiz çay
1 incecik dilim meyveli pasta cidden herkesten daha inceydi benimkisi

Bol limonlu su içtim hemen arkasından
Bu arada sabah beri 2.5 litre su içtim ve inşallah yarın sabah yine güzel bir rakam görürüm

Fazla geç olmadan da kendimi yatağa atayım malum erken kalkan yol alır

Genişletmek için tıkla...

Menü güzel canım dengeleme çok iyi böyle böyle gidecek kilolar inşallah

nillhan .!.:

Günaydın canlarim . Dış ağrısı bol bi haftasonu geçirdim. 20 lik disimin zonklamasiyla uyandım. Cumartesi günü doktora gittik acile iğne vurdular hiç tadım yoktu . Zaten bişey yiyemedim ağrıdan . Aman dedim sağlıkla zayıflaYalım

Genişletmek için tıkla...

Canim cok geçmiş olsun iyi bilirim 20 lik dış ağrısını allah sabır versin

oynakbasi34 .!.:

Selamün aleyküm kızlarrrrrrrrr

Herkese hayırlı sabahlar
İnşallah bu hafta hepimiz için bol eksili bir hafta olur

Dün gerçekten çok güzel geçti Bu arada uzun zamandan sonra beni gören kuzen Yengeeeee çok zayıflamışsın dedi hatta eşimin halasıda kız 1 ay öncesiyle fark var baya dedi ( ki Akçaya gittiğimde 2 - 3 kg fazlaydım şimdiki halimle )
Nasıl mutlu oldum anlatamam
Tabi benim büyük kızı gördüklerinde anam senin daha çok fark var gibi diyip verdiler çoşkuyu kızıma

Artık o gazla bu hafta çok daha dikkatli oluruz Ana kız

Kahvaltımıda ettim şükür en sağlıklısından artık akşam yemeğine kadar bol limonlu su ve en fazla 2 nescafe içerim ( birini 1 saat sonra içerim zaten Annemlede bir araya gelirsek belki parka bir kahve daha içeriz )
Öğleden sonrada belki parka çıkarız kuşumla ( daha gözünü açar açmaz Anneciğim bugün bir yere gidermiyiz mesela park gibi dedi )

Genişletmek için tıkla...

Zayiflamissin denmesi harika bişey canım çok sevindim Tebrikler

RengarenkNesli .!.:

harika

maşallah yelizim harikasın sende


hadi azmini daim olsun. bu hafta telaşımıda atlatayım haftaya size katılıcam du bakalım gaza geldim :)))


çocuklar öyle ya süt azaldımı bırakıyorlar. haftaya katılıyom siz başlayın bakalım


maşallah meleklerime beee


eşe süpriz yapalım tabi ya azmin daim olsun sporların
bizim burda havalar sıcak hala fitnes salonumuz var ama klima olmadığından hamam gibi giremiyorum, sanırım 2 haftaya artık hava eser inerim bende hergün eskisi gibi karma sporumu yaparım

Genişletmek için tıkla...

Hadi bakalım canım haftaya bekliyorum inşallah gel bize katil bize hem incelige hem fitlige :)

nillhan .!.:

saol canım .dişim enfeksiyon kapmış yarısı içinde yarısı gömülü antibiyotik kullanıyorum bitsin mecbur çektiricem

Genişletmek için tıkla...

Ay canım benim acil şifa versin Rabbim