kız darısıda basıma dermısın
Sabahtan berı ne kadar su ıctınız a kızlar soyleyın bakım
2 lt. Günlük 3-3,5 litreyi tamamlamaya çalışıyorum. Ama zor oluyor be, bazen su boğazımdan aşağı gitmiyor. Kolay olsun diye 0,5 lt'lik şişe sulardan içiyorum. Bazen suyu yarılayınca üzerine maden suyu ile tamamlıyorum, mineral da alayım belki faydası olur diye. Maden suyunu tek başına içemiyorum yoksa.
Valla hayatımda hiç beslenmediğim kadar iyi besleniyorum bu süreçte. Bir diyetisyene de gittim, kitaplar aldım, bebekten ziyade (bebek kendi için gerekeni vücuttan çekip alıyor zaten) kendimi daha iyi hissetmeye bu şekilde beslendiğimden beri.
Normalde hiç kahvaltı yapmam, ama artık rutinim şu şekilde:
Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 organik yumurta
Peynir
Yeşillik (tere, kuzukulağı vs.)
Süt/Taze sıkılmış portakal suyu
Peynir yumuşak olmayacak (listeria tehlikesinden dolayı), ben şekerli şeyler yemiyorum boş kalori almayayım diye o yüzden reçel vs. yok kahvaltımda, kızartma da öyle. Izgara hellim, ızgara keçi peyniri dahil oluyor hafta sonları bu menüye.
Ara Öğün:
Muzlu/elmalı yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesinde sekiz adet temel aminoasit bulundurduğundan ciddi bir protein kaynağı. Kabızlığa bire bir. B1, B2, B6 vitamini, folik asit, demir, fosfor, potasyum içeriği dolayısıyla da çok faydalı.
Öğle:
Çorba
Izgara et/hindi/balık ya da 1 tabak sebze yemeği
Salata
Cacık
Ben tavuk yemiyorum zaten. Memlekette yetişen tavuklara da yetiştiricilerine de güvenim sıfır. Öğle yemeklerinde o yüzden hindi ya da kırmızı et/balık tüketiyorum eskiden beri. Sıkılırsam sebze yemeği yiyorum. Cacık ve salata eskiden beri tükettiğim bir ikili öğle yemeklerinde. Bu arada kahvaltı dışında ekmek tüketmiyorum. Beyaz ekmek kesinlikle yok. Çorba muhakkak içiyorum ama kremasız olacak şekilde. Faydasız kalori almamayı prensip edindim =)
Ara öğün:
300-400 ml ayran
Kayısı kurusu, fındık vs.
Kayısı kurusu tüketecekseniz gün kurusu dediklerinden alın muhakkak. Kükürtlenerek kurutulan kayısının yararından ziyade zararı olabilir deniyor.
Akşam yemeği:
Balık/kırmızı et/bakliyat
Sebze yemeği
Salata
Yoğurt
3 günde 1 muhakkak balık yemeye çalışıyorum. Özellikle somon, hamsi, istavrit, alabalık, barbun, mercan tercih ediyorum. Büyük ve derin deniz balıklarının cıva içeriğinden dolayı pek yenmemesi gerekiyormuş, çünkü plasentadan bebeğe (aynen kafein gibi) geçiyormuş zararlı metaller.
Diğer günler de bakliyat ya da kırmızı et yiyorum.
Tatlı zaten pek yemezdim, iyice kestim. Beyaz şeker ağzıma almıyorum. Siyah çay, bitki çayları, kahve vs. tamamen bıraktım. Çünkü bunlar hem kafein içeriyor hem de ben şekersiz içemediğim için çareyi tamamen kesmekte buldum. Aslında kafein alımını tamamen kesmeye gerek yok kısıtlamak yeterli. Günde 200 mg kafeine kadar güvenli kabul ediliyormuş. Bu da, 3 fincan siyah çay, 1 fincan espresso ya da 3 fincan cappucino demek. Ben, dediğim gibi, tamamen bıraktım, zaten çok aram yok bu içeceklerle.
Günlük egzersiz rutinime devam ediyorum. Haftada 5 gün 1 saat yürüyüş (koşu bandında) bana gayet iyi hissettiriyor. Koşmuyorum kesinlikle ama yüksek tempoda yürüyorum. Gebelikte egzersizin gayet iyi olduğu, kesmemin anlamlı olmayacağı, doğumu kolaylaştıracağı ve bebek sağlığını olumlu yönde etkileyeceği söylendi bana. Yürümediğim ya da az yürüdüğüm günler pilates yapıyorum ama karın hareketlerini bıraktım bu ara. Bırakmaya gerek yoktu aslında ama psikolojik olarak iyi hissetmeyecektim kendimi.
Bir de bu hafta hep buralarda takıldım, doğru düzgün iş yapmadım, uyudum bol bol, evhamlandım. Artık biraz da iş güç yapsam iyi olacak :)
deha123 bakalım..
hatta başka doktora mı gitsem diye düşünüyorum 
ama doktorum duyarsa feci kızar 
bu sefer var mi.belirti falan ? Ben simdiden yediklerime dikkat etmeye basladim zaten saglikli besleniyordum ama daha ozenli devam :) 
