21 Günlük Şeker Orucu (Yeniden)

Nesli Han

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
29 Haziran 2009
936
1.999
34
Merhabalar. Burada birçok kez bu konu açıldı kimisi başarılı oldu kimisi olamadı. Ben de kendi topiğimi açıp kendimi ve olursa bana katılmak isteyenleri buradan takip etmeye karar verdim.

Neden 21 gün peki?

Çünkü alışkanlıklar 20 günde oluşmaktadır. 20 gün bir şeyi yaptığınızda 21. Gün o sizin alışkanlığınız oluyor. 21. günde alışkanlık kazanmış oluyorsunuz. Zihnin yeni durumu kabul etme, eskiyi unutma süresi 21 gün. Olaya 21 gün dayanayım 22.gün şöyle bol şerbetli bir tatlı yiyeyim diye bakmayın ne olur. Şekerin öncelikle sağlığınızı gerçekten tehdit ettiğini, sizi bir uyuşturucu gibi ele geçirdiğini kabullenin. Çünkü durum tam olarak böyle. Araştırmalar şekerin beyindeki mutluluk hormonlarını harekete geçirdiğini söylüyor ve beyindeki bu hareketler ilaç bağımlılıklarındakine benzermiş. Süreci rahat geçireceğiniz gibi olumlama cümleleri kurun kendinize ve de bu detoksu yaptığınızı yakınınızdaki herkese söyleyin, diğerlerinin izlediğini bilmek sizi daha disipline edecektir.

Ne yemiyoruz?

Rafine yani saf şeker ve bunların eklendiği yiyecek ve içecekler. Ambalajlı ürünlere de dikkat ediyoruz, muhakkak etiket okuyoruz, göreceksiniz o kadar çok şeyin içinde şeker var ki… Lezzet katsın, bağımlılık yapsın, raf ömrü uzasın diye her şeyde var.

Mesela hazır soslar (barbekü, ketçap, mayonez, hardal, soya…), meyveli yoğurtlar, krakerler(tuzlularda bile), kahvaltılık gevrekler-müsliler, sakızlar, gazlı içecekler…

Tatlandırıcılı gıdaları tüketmiyoruz, çünkü o tatlı tadını da unutmamız lazım ki bu ürünleri tatlı tadlarından tercih ediyoruz.

Beyaz ekmek, pirinç ve beyaz hamur ürünlerini tüketmiyoruz. Tam tahıllı unlardan yapılmış ekmekler, bulgur…tüketebiliriz.

Sadece patatesten yapılmış, yoğun patates içeren yemekleri tüketmiyoruz, içinde eser miktarda varsa tüketebiliriz.

Bal ve pekmez serbest, güvendiğiniz markalar olsun aman içine şeker eklenmişler olmasın. Onda da canınızın en tatlı istediği zamanlara saklayın, gün içinde 2 tatlı kaşığını geçmeyin, dediğim gibi hiç tüketmezseniz daha bir güzel olur.

Nasıl geçecek 21 gün ?

Gün içinde daha iyi hissetmek ve şekerin eksikliğini hissetmememiz için güne çok güzel bir kahvaltı ile başlamak şart. Kahvaltıda tatlı bir şeyler arayanlar kuru veya taze meyve tüketebilirler.

Aralarda meyve tüketin, tatlı isteğiniz olduğunda kuru meyveleri tercih edin. Özellikle hurma çok iyi gelecektir.

Gazlı içecek tüketmeyi alışkanlık haline getirmiş olanlar maden suyu ve limon ikilisini deneyebilirsiniz.

Öğünlerde muhakkak yoğurt ve salata da yemeye çalışın, ne kadar iyi doyarsanız o kadar az tatlı isteğiniz olur.

Uykusuz kalmayın. Uykusuzluk yorgunluk yapar ve bu da enerji açığı oluşturur ve tatlı isteğiniz olur.

Susuz kalmayın. Hep diyoruz susuzluk açlıkla karıştırılır ve aç olunca ilk yenmek istenen şekerli enerji veren yiyeceklerdir.

Muhakkak kendi yüzünüzü, vücudunuzu, tartıda kilonuzu fotoğraf olarak kaydedin. 21 gün sonra karşılaştırmada neyin vücudunuza iyi geldiğini göreceksiniz.
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 3118 gün geçti.

Nesli Han

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
29 Haziran 2009
936
1.999
34
13 mart 2017 şeker orucunun birinci günü başarıyla tamamlandı.:nazar::nazar:
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 3118 gün geçti.

haayydee

Üye
Kayıtlı Üye
21 Ocak 2017
777
976
Ben geldim tamam yapalim hadi seker kullanmiyorum ama gidalar icindekine dikkat etmiyorum tabiki de .. bugun basliyorum ben de :emir_bebek:
 

hidden paradise

Başlangıç:80.8 Güncel:69.5 Hedef:60
Kayıtlı Üye
9 Şubat 2016
777
1.325
Hayırlı olsun canım :KK9:faydalı bilgiler vermişsin.Çok yararlı olacağına eminim.Ben şeker hiç kullanmıyorum canımda istemiyor.Belirttiğin gibi bir süre sonra bünye alışıyor şekersiz yaşamaya.Şekerden vazgeçemeyenlere faydalı olacaktır.:KK31::KK36:
 

rukiye

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
10 Mart 2012
264
89
Merhabalar. Burada birçok kez bu konu açıldı kimisi başarılı oldu kimisi olamadı. Ben de kendi topiğimi açıp kendimi ve olursa bana katılmak isteyenleri buradan takip etmeye karar verdim.

Neden 21 gün peki?

Çünkü alışkanlıklar 20 günde oluşmaktadır. 20 gün bir şeyi yaptığınızda 21. Gün o sizin alışkanlığınız oluyor. 21. günde alışkanlık kazanmış oluyorsunuz. Zihnin yeni durumu kabul etme, eskiyi unutma süresi 21 gün. Olaya 21 gün dayanayım 22.gün şöyle bol şerbetli bir tatlı yiyeyim diye bakmayın ne olur. Şekerin öncelikle sağlığınızı gerçekten tehdit ettiğini, sizi bir uyuşturucu gibi ele geçirdiğini kabullenin. Çünkü durum tam olarak böyle. Araştırmalar şekerin beyindeki mutluluk hormonlarını harekete geçirdiğini söylüyor ve beyindeki bu hareketler ilaç bağımlılıklarındakine benzermiş. Süreci rahat geçireceğiniz gibi olumlama cümleleri kurun kendinize ve de bu detoksu yaptığınızı yakınınızdaki herkese söyleyin, diğerlerinin izlediğini bilmek sizi daha disipline edecektir.

Ne yemiyoruz?

Rafine yani saf şeker ve bunların eklendiği yiyecek ve içecekler. Ambalajlı ürünlere de dikkat ediyoruz, muhakkak etiket okuyoruz, göreceksiniz o kadar çok şeyin içinde şeker var ki… Lezzet katsın, bağımlılık yapsın, raf ömrü uzasın diye her şeyde var.

Mesela hazır soslar (barbekü, ketçap, mayonez, hardal, soya…), meyveli yoğurtlar, krakerler(tuzlularda bile), kahvaltılık gevrekler-müsliler, sakızlar, gazlı içecekler…

Tatlandırıcılı gıdaları tüketmiyoruz, çünkü o tatlı tadını da unutmamız lazım ki bu ürünleri tatlı tadlarından tercih ediyoruz.

Beyaz ekmek, pirinç ve beyaz hamur ürünlerini tüketmiyoruz. Tam tahıllı unlardan yapılmış ekmekler, bulgur…tüketebiliriz.

Sadece patatesten yapılmış, yoğun patates içeren yemekleri tüketmiyoruz, içinde eser miktarda varsa tüketebiliriz.

Bal ve pekmez serbest, güvendiğiniz markalar olsun aman içine şeker eklenmişler olmasın. Onda da canınızın en tatlı istediği zamanlara saklayın, gün içinde 2 tatlı kaşığını geçmeyin, dediğim gibi hiç tüketmezseniz daha bir güzel olur.

Nasıl geçecek 21 gün ?

Gün içinde daha iyi hissetmek ve şekerin eksikliğini hissetmememiz için güne çok güzel bir kahvaltı ile başlamak şart. Kahvaltıda tatlı bir şeyler arayanlar kuru veya taze meyve tüketebilirler.

Aralarda meyve tüketin, tatlı isteğiniz olduğunda kuru meyveleri tercih edin. Özellikle hurma çok iyi gelecektir.

Gazlı içecek tüketmeyi alışkanlık haline getirmiş olanlar maden suyu ve limon ikilisini deneyebilirsiniz.

Öğünlerde muhakkak yoğurt ve salata da yemeye çalışın, ne kadar iyi doyarsanız o kadar az tatlı isteğiniz olur.

Uykusuz kalmayın. Uykusuzluk yorgunluk yapar ve bu da enerji açığı oluşturur ve tatlı isteğiniz olur.

Susuz kalmayın. Hep diyoruz susuzluk açlıkla karıştırılır ve aç olunca ilk yenmek istenen şekerli enerji veren yiyeceklerdir.

Muhakkak kendi yüzünüzü, vücudunuzu, tartıda kilonuzu fotoğraf olarak kaydedin. 21 gün sonra karşılaştırmada neyin vücudunuza iyi geldiğini göreceksiniz.
Merhaba bende bugün basladim çok kararlıyım 21 gün yapmak istiyorum bende İnsülin direnci de var iyi olacak diye düşünüyorum ama yemek konusunda sıkıntı yaşayacağım yardımlaşmanın ben bugün iki yumurta peynir zeytin domates salatalık ile kahvaltı yaptım öğlen şekersiz kahve idam yoğurt etli nohut yedim
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 1251 gün geçti.

Nesli Han

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
29 Haziran 2009
936
1.999
34
Kızlar İnternetim olmadığı için bi sure yazamiycam. Bozdum ben maalesef. Kendimi hazır hissettigimde tekrar basliycam.
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 3118 gün geçti.

Nesli Han

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
29 Haziran 2009
936
1.999
34
Selam arkadaşlar ilk denemede bozmuş oldugum seker orucuma yeniden başlamış bulunuyorum. Katılmak isteyen olursa buyrun. Bugün ilk gün bakalım nasıl gececek.
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 3118 gün geçti.

okyanus1

Kul kurar,kader gülermiş.
Kayıtlı Üye
21 Ekim 2011
346
19
Yaaa bende istyorumm başlıyım hmn ama nasıl yapcam yani mesela yarın ilk gun olsa akşm ymklerı nler ypıyosunuz
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 1162 gün geçti.

Nesli Han

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
29 Haziran 2009
936
1.999
34
Seker orucu 3. Deneme. Bugün 2. Gün. Umarım bu sefer devamı gelecek.
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 3118 gün geçti.

Nesli Han

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
29 Haziran 2009
936
1.999
34
Yaaa bende istyorumm başlıyım hmn ama nasıl yapcam yani mesela yarın ilk gun olsa akşm ymklerı nler ypıyosunuz
Aksam sebze yemeği yiyorum salata , yoğurt ya da haşlanmış et,tavuk gibi şeyler. Ben dun başladım tekrar.
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 3118 gün geçti.

Enisem06

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
29 Ekim 2012
1.016
254
41
Merhaba
Bende yarın başlıyorum.Niyet bugüneydi ama olmadı.
Benim düşündüğüm sistem biraz katı.
Şeker ve un patates mısır havuç vb nişastalar baklagiller ve ekşimik hariç süt ürünlerini kesiyorum 21 gün. Kuru ve taze meyveler konusunda kararsızım. Çok zorlanırsam olabilir.
Hadi kolay gelsin.