Fit Club 🏋🏻‍♀️

3. GÜN

14:10
1 su bardağı süt
1 adet muz
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

ARA:
5 badem

17:10
1 su bardağı yoğurt
1 halka dilim ananas
1 adet salatalık
1 kaşık yulaf ezmesi
1 çay kaşığı zerdeçal

21:15
Ciğer sote
Ayran

Su : 2500 ml devam
smotthie diyetini bitirdik hayırlısıyla. şimdi isveç'e başlıyoruz eşimle.

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS

12.00
Tb ekmegi ile sandvic
1 avuc yesillik
5 ceviz
1 elma

1 kase kirmizi biberli chiali keten tohumlu yogurt

18.00
1 dilim granolali cheesecake
1 kase kuruyemis

3 lt su (zencefilli su, elma sirkeli su dahil)

10 bin adim 300 p
1 sa bisiklet 240p

Toplam 540 puan

IMG_20210601_220408.jpg
 
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS @Onlymemeself AppLesma AppLesma asena87 asena87
12.00: yumurtasız menemen,peynir zeytin, salatalık, 1 yumurta
17.00: yoğurtlu dut yaprağı sarması (Malatya ya özgü bir yemek) 5 yk kaşığı
Adımları atmaya değmezdi ama mecbur attım resmini regl oldum bugün ağrım vardı oyüzden adımlar bu kadar
 

Eklentiler

  • 1622582050977_share.jpg
    1622582050977_share.jpg
    26,9 KB · Görüntüleme: 5
Salı kahvaltı 11.00
1 yumurta, 3 y. K kıyma, 3 ceviz, 3 zeytin, salatalık domates, 1 tatlı kaşığı bal, yarım dilim ekmek

Akşam salatalık, domates peynir 2 ceviz, az tereyağ ve yufka

2.5 litre su
Bolca ev temizliği
5000 adım 150 puan
180 tane merdiven 54puan
204 puan
İyi geceler dilerim ❤️ Screenshot_20210602_010455.jpg
 
Dünkü menüm

Sabah
Maydanoz kürü

Kahvaltı 11.00
2 yumurtadan bol otlu omlet
10 çeri domates
2 dilim ev peyniri
1 dilim ekmek

Ara
1 avuç erik

Öğlen 16.00
1/4 tabak karabuğday
1 tavuk but (zorla yedim, bir daha yemem herhalde :olamaz:)
1 büyük domates

Su 1.5 litre
Midem çok kötüydü, çok uğraştım, yok olmadı almadı midem, 4cü şişemden bir kaç yudum almıştım sadece..
Yarım bardak çay içtim akşam..

6.800 adım - 204 p

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS
 

Eklentiler

  • IMG_20210602_093807.jpg
    IMG_20210602_093807.jpg
    88,3 KB · Görüntüleme: 9
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


:KK200::kk77: 728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

⛔ Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
⛔ Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
⛔Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ ☑️ ÖDÜL
161		☑️
841		☑️
662		☑️
800		☑️
369
sedulu sedulu ☑️
1036		☑️
1466		☑️
869		☑️
1190		☑️
952
Ozzybal Ozzybal ☑️ ÖDÜL
105		☑️
570		☑️
265		☑️
515		☑️
220
E English_teacherrr ☑️ ÖDÜL
435		☑️
683		☑️
690		☑️
1008		☑️
300
noram noram ☑️ ÖDÜL
207		☑️
1593		☑️
1020		☑️
1016		☑️
385
Asi Matmazel Asi Matmazel ☑️ ÖDÜL
210		☑️
2138		☑️
530		☑️
384		☑️
esmeriiim esmeriiim ☑️
500		☑️
870		☑️
280		☑️
1020		☑️
510
Alys Alys ☑️
540		☑️
880		☑️
540		☑️
1160		☑️
540
asena87 asena87 ☑️ ÖDÜL
452		☑️
1040		☑️
421		☑️
890		☑️
225
@Onlymemeself☑️ ÖDÜL
285		☑️
330		☑️
985		☑️
175		☑️
237
aysunayy aysunayy ☑️ ÖDÜL
820		☑️
1084		☑️
742		☑️
1053		☑️
500
AppLesma AppLesma ☑️ ÖDÜL
270		☑️
560		☑️
300		☑️
600		☑️
330
aedenli aedenli ☑️
687		☑️
960		☑️
129		☑️
1724		☑️
870
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR ☑️☑️☑️☑️☑️
N Nalyeccc ☑️
650		☑️
300		☑️
680		☑️
1300		☑️
Dahlia_ Dahlia_ ☑️ ÖDÜL
219		❌☑️
216		☑️
420		☑️
204
ozrengin ozrengin ☑️☑️☑️☑️☑️
CEYDOS CEYDOS ☑️☑️☑️☑️☑️
K klbk33 ☑️
429		☑️
380		☑️
171		☑️
691		☑️
275
caroline84 caroline84 ☑️
257		☑️
495		☑️
90		☑️
145		☑️
204
istanbulin istanbulin ❌☑️
1240		☑️
250		☑️
940		☑️
270
@emell_☑️
519		☑️
811		☑️
548		☑️
720		☑️
470
Huhuki Huhuki ☑️
200		☑️
380		☑️
300		☑️
342		☑️
270
Mahi57 Mahi57 ☑️
465		☑️
490		☑️
391		☑️
456		☑️
400
matilda34 matilda34 ☑️☑️☑️❌
tavsannesi tavsannesi ☑️
390		☑️
470
Karpuzuncekirdegi Karpuzuncekirdegi ☑️
399













​




​
 
1 Haziran Menülerim

Saat 10.3

2 haş. yum.
1 salatalık
4 çeri domates 🍅
Bi dilim peynir
7 yeşil tuzsuz kırma zeytin



Saat 13
1 fincan türk kahvesi ☕


Saat 17

3 ızgara köfte
100 Gr tavuk ızgara
Bi kase Salata
Ayran


Saat 12
3 kaşık yoğurt

6 bin adım 2 lt su
 
SElamlar

10.00
2 dilim çavdar ekmeği
50 gr peynir
7-8 seytin
1kırmızı biber
Yeşillik
1 yumurta
1 çeri
1 kupa tek şekerli çay

14.30
5 ceviz
1 kuru incir
1 Türk kahvesi şekersiz

18.00
4-5 kaşık menemen
2-3 adet çeçil
30 gr peynir
5 zeytin
1 çay bardağı çay

3 lt su devam da ediyorum, 2 şişe maden suyu

Spor
30 dk koşu 180p
60 dk tempolu yürüyüş 150p
13000 adım 390p

Toplam: 770p

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS aysunayy aysunayy
72261D91-5E92-4B66-957E-E58DB2518A8A.png
 
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS

10.00
Granola tabanli sekersiz cheesecakeim son dilim
Filtre kahve

13.00
2 h yumurta
Yarim avakado
2 dilim kasar, 2 dilim sucuk
3 dilim mango

17.30
Bezelyeli balikli tb makarna
Yesil salata

3 lt su (bolbol bir seyler katip ictim, elma sirkesi, zencefil suyu, mangonun cekirdegi falan)

50 dak crossfit 400p
20 dak bisiklet 80p
5 bin adim 150p

Toplam 630 puan.

5 bin adim da ceza olarak atacagim. Sabahki sporumdan sonra cok tembellik ettim gun icinde.

IMG_20210602_182455.jpg
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X