Fit Club 🏋🏻‍♀️

Yemek işini çok erken kapatınca acıktım. Az önce bir çay bardağı tarçınlı süt ve 8-10 leblebi yedim.

Spor
30 dk bikeerg
13144 adim

Su 2,3 L

Menu
sabah 1d.kasar,domates ,2zeytin ,1incedilm tahilli ekmek
Ara 2 minikkare tahinli pide
Aksam 4yk patlican yemegi ,slata ,2yk etliguvec
3.5lt su

6500 adim 195puan

emell_ .!.:

Selamlar bugün tek öğün yaptım biraz karbo fazla oldu ama idare etsin mümkünse tek öğün olduğundan ötürü
1 yemek tabağı sulu salçalı et yemeği
2 dilim ekmek vee bomba 5 tane sarma
Su ve spor akşama güncellenecektir
A arrietty sedulu H3RA_ @FatmaGirik

Genişletmek için tıkla...

Su 3.5 litre
Adım 13.500 390 p
Tempolu yürüyüş 120 dk 300 p
Total 690 puan
A arrietty sedulu H3RA_ @FatmaGirik

İyi akşamlar kızlar Cuma menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, çeyrek avakado, 2 dilim ekmek, roka, domates

Ara
2 kuru hurma, 10 çiğ badem, şade kahve

Ara
10 tane kadar çilek

Akşam
3 köfte, 3-4yk kadar mantar, kapya biber sote, salata

Su: 2,5-3lt
Spor: 1,5saat yürüyüş: 225p
16000adım: 480p
Top: 705p
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Menüm..

12.00
1 minik muz

14.30
Ciğer kavurma + 4 küp patates

17.00
1 dilim ekmek arasına peynir

Ödülüm 2 mini popkek

Su 0.750 sadece

İçemiyorum, durumum fena ilaç içdim, düzelirse dişlerim içerim daha

Adım 8.100

Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Bende sporumu yazayim
35 dk eva 175 puan
15 dk chloe ting 150 puan
5 dk wallsit kaç puandi unuttum yahu
12300 adım 369 puan
Toplam 694 puan
Arrietty_

suspushanimcim .!.:

Yediklerinize bakiyorum da ne kadar az yada ben cok yiyorum

Ben de yazayim ne yedigimi daha bisey hemem insallah

Sabah 10.30
1 yumurta omlet
2 dilim ekmek
Yesillik dom sal bib


Ogle 15.30
2 tabak kiymali kabak
Yogurt


Ara 16.00
6 erik

Aksam acikirsam bir bitki var onu icerim.

Su 2litre
Spor 7.000 adim simdilik
Eva fitnes yapmayi dusunuyorum yaparsam yazarim yine.

Genişletmek için tıkla...

Oglen 3yk da pirinc lapasi vardi unutmusum.

Az oncede 1yk kiymali kabak yedim.

Ve suyla karniyarik otu ictim. Acligimi bastirsin diye.
Ama hala acim.

Spor

10.200adim
40dk bisiklet surme

İyi geceler
Kahvaltı kaşarlı domates haşlanmış yumurta peynir zeytin
Akşam dışardaydım kfc tavuk yedim 4-5 parça lahana salatasından yedim
Adım 7168 215 puan
Su 2lt
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Omg dun nasil unutmusum
sabah 2 wasa 2 kasar
10.00: corba
13.30: 2 wasa surme peynir
Aksam 1 kase yesil fasulye
Aralarda cay, kahve ve yesil cay
Su 2 litre
Adim 11198 335 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah tarti fotom

KAHVALTI ÖNCESİ

2 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

250 Gr ev yoğurdu+45 Gr tahıl topping+15 Gr kuru yaban mersini, haşlanmış yumurta, marul, 5 adet sivri biber.

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

250 ml yeşil smoothie

ÖĞLEN

200 Gr karpuz, 200 ml ayran+20 Gr chia tohumu

Yeşil çay

AKSAM

200 Gr taze iç fasulye, 1 yemek kaşığı kavurma, 20 Gr sarı buğday ekmeği

3 lt su

Adaçayı ( gece içilecek)

Yemek işini yine erken kapattım.

Menu
Sabah (9.00)
Omlet (2 yumurta, sogan, ceri domates, peynir ve dereotu), 1 ceviz, 5 badem, kucuk salkim siyah uzum (10 tane), cay

Ara (14.00)
Sutlu nescafe

Aksam (17.30)
Haslanmis et, mor lahana salatasi ve ayran

Su: 3 litre+
Adim: 32 bin
Arrietty_ sedulu

Selamlar
Kahvaltı 2 yumurtadan sucuklu yumurta 2 dilim ekmek
Akşam ev yapımı etli çiğ köfte yeşillik
Su 3 litre
A arrietty sedulu H3RA_ @FatmaGirik
Zıpor yoh böğün

İyi akşamlar kızlar Cumartesi menüm
Sabah
2 haşlanmış yumurta, yarım avakado, marul, maydanoz, nane ile salata

Ara
2kuru hurma, 10çiğ badem

Akşam
Büyük kase Kabaklı çorba
( 2yk zeytinyağ, soğan, kabak, kapya biber, maydanoz, domates, 2yk bulgur haşlayıp blenderdan geçirdim)

Ara
Salatalık, yeşil çay

Su: 3lt
Spor: 1 saat yürüyüş: 150p
12700adım: 381p
50jj: 50p
Top: 581p
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah:
2 wasa surme peynirle
3 catal sosis
13.00: 2 yk yogurt, 1 yk muesli ve 1 ck diyet recel
Aksam: 1 patates, 1 avuc bezelye ve 1 tavukbudu
Ara: cay ve kahve
Su 2,5 litre
Spor: 1000 jj
100 squat
7 dk wallsit
Adim sonra
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Bugünkü adımlar
60 dk eva
10 dk wallsit
16710 adım
Arrietty_

Arrietty_ sedulu

al yürümüyorsun dedınız, koy a gıttıgmız yerde arac bozuldu yolda kaldık 10 km yurudüm 2.5 saat