inşallah eksi gelir canım :)
işte ben o kolaylaştırılmış halinide yapamam diye düşündüm daha yapmadım 1o gibi yapıcam : )
Amin inşallah canım
Yaparsin Handanim sen bugun bir dene :)
Esinle duzelttiniz mi canim aranizi?
Guzel haftasonlari kizlar. Bugun zoru basardim ve cocuklarla temizlik yaptim simdi gorumcem isten geldi ben de telefonu kaptim oturdum ona devrettim. Ama cok yorgunum yuruyuse de gitcem birazdan. Reglin yoluna bakıyorum hala gelmedi goguslerim cok sizliyo.
Sizler neler yapiyosunuz oruclular alisti mi biraz yeni beslenme duzenine allah kabul etsin hepinizin ibadetini. Biraz gecmisi okuyum.
Valla bravo canim 2 cocukla temizlik suan benim hayallerimin cok otesinde :))
Pogaca ödülümsüydü sabah da yedim iki pogaca bitti sukur. Zaten evde hamur isi asla yapmıyorum yoksa otokontrolum zor oluyor bunu mecburiyetten yaptim
Afiyet olsun canim :)
Yawrukush
evet hallettim wc orunu ilaç kullanım gecti çok şükür
Cok sevindim ablam :)
canlar iyi akşamlar anlamaım bene erken reggl olum pazartei oktora gie ceğim
Git bakalim ablacim, bir sey yoktur insallah..
bugünkü menüm
şahur: 2 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık bamya yemeği
1 litre şu
akşama kaar canım bişey iştemeti. şaece 3 kayışı yetim.1 tane bişküvi
akşam menüm
1 kaşe çorba (mercimek) 1 çay bartağı çay şekerşiz
1 litre şu
hareketler:
bugünkü egzerşiz, 1 tur
20 şınav
30 mekik
50 ip atlama
30 takika leşlie şmune 3 mil
60 şguat
şabahtan yaptım reggl olunca yapmatım artık fazla
ayrıca bahçe işleri
Ablacim sporlarin gayet guzel, ama tum gun hic yemek yememissin!
Kilo vermen zorlasir, canin istemesede ogun atlamamaya calis..
sabah :
1 dilim tbe az peynir ve domates
oglen:
kapuska
yesil salata
aksam:
smoothie (ispanak,kereviz ,maydanoz ,kucuk parca taze rezene, yarim limon, yarim elma,1 muz, cia tohumu)
kizimla 1 saat yuruyus o arabasinda tabiki :)
2 lt su
Ablam kahvaltina yumurtada ekle protein olsun.
Yuruyus de cok guzel olmus :)
Yawrukush
canim ben bugünü cuma sanıyorum
Bildirimi de şimdi yapıyorum o yüzden
Geçen hafta 59
Bu hafta 57.9
Fark 1.1 kg
Canım günlerim şaştı şantiyede firma değiştirdim mesai saatlerim arttı pazar günleri bile çalışıyorum artık ondan bugünü cuma sanıyorum ya :/
Bende seni merak ettim canim,,.
Is yukun artmis, Allah kolaylik versin guzelim..
Kilolarda ne guzel gitmis, hedef yaklasti :)
Vallaha psikopata bağladım kuzum ya :) yiyince vicdan azabı cekiyorum
ama haklısın:)
Odulden cekinme Mervem :)
Yawrukush
kaptanım kuzenim var 4.takıma gelmek istiyo.Gelebilir mi?
Tabiki canim, buyursun gelsin :)
Sabah
Yumurta
Peynir 2zeytin domates biber
1dilim tbe tereyagli
Ogle
Kepekli sandvic beyaz peynir domates
Bayadir sandvic yemiyordum 4aydir:)
Ceyrek ekmek kadardi
Aksam
1tabak etsote
1kase yogurt
Biraz taze fasulye
5parca kavun
2kiraz
1kare bitter
Su
2lt
Spor
45dk yuruyus
200twister
40squat
125 mekik
20 şinav
100 dumbell
Menude egzersizde cok guzel canim :)
Annen , kizin iyilesti mi guzelim?
Final hazirliklari nasil gidiyor?
menüm
abesle_istigal
sabah 2 kayısı, 2 küçük nektarın, 7 kiraz
akşam
1 kase çorba, 1 dolma, 2 köfte
Ödül: 1 porsiyon dondurma
spor
leslie strong 3 mil
15 dk zumba
günün egzersizi(şınavları yapamadım en fazla 2 tane.. kaldıramıyorum vucudumu :/) yerine mekik çektim boş geçmedim o saniyeleri
Canim sporlarin cok guzel :)
Ama kahvaltida yumurtani peynir zeytinini neden yemedin?
Meyve cabuk aciktirir, ara ogun yapsaydin meyveleri.
Birde meyveler azicik kacmis ama sabah vakti yemissin neyseki :)
Odulundede hic bir sey yok, afiyet olsun, gonul rahatligiyla ye :)
Selam canlarım :) nasılsınız?
Çok sinirliyim bugün.. eşim savulun ben oruçluyum sloganıyla canımıza okudu bugün.. çok sinirlerimi bozdu kızım da çok huysuzdu.. şimdi de uyumak bilmiyor kendimi camdan atasım var.. en sonunda patladım eşime senin orucunu ben niye tutuyorum dedim..
ben sinirli olurum çocuklara bakamam diye tutmuyorum ama eşim tutuyor diye yine yük biniyor üstüme.
Neyse hala sinirliyim inşallah şu kızım uyursa ben de gidip yatıcam..
Çok gğzelmiş bu :) öğlen biraz vaktim oldu hemen yapıverdim :) çok teşekkğrler.. yarın ya da ne zaman olursa beni etiketler misin?
Canim bugunde bu egzersizi yapacagiz.
Hay Allah dun gerilmissin bayagi, umarim bugunden iyibaren esin sinirli olmaz kuzum..
Menüm
Sabah
Yumurta
Öğlen
Karamel machiatto
2/3 muffin
2 yk makarna
Yoğut ve yarım dilim kızarmış ekmek
3-4 badem
8 zeytin
Akşam
Çorba
Karalahana yemeği
Elimin yarısı kadar pide
3-4 zetçytin
Spor
8800 adım
Gğnğn egzersizi
Su 2 ltden fazla
2 yeşil
Cok guzel sporlar , menude oyle :)
Odulun afiyet olsun canim..
Menüm
Sahur
yarım fincan çay
1 parça börek
1 salatalık, su
İftar
Bozbaş
Salatalık, soğan
2 dilim ekmek
Dayağı hakettiğim noktaaa 1 parça börekk
2 kayısı
1 mürdüm eriği
Akşamdan salatalığa sardım, içim dışım salatalık oldu, ağır oldu bugün menüm kesin wc sorunu yaşarım diye yemeğe başladım, şimdi de canım sıkıldı abur-cubur arıyor gözüm çubuk kraker yer gibi salatalık yiyorum
Su 2 bardak içtim sadece şimdi içmeye gidiyorum, 1 litreyi geçer herhalde..
Spor - 1.5 saat yürüyüş, 200 DK, 50 squat, 100 ayakta mekik
Canim sporlarin goz kamastiriyor:)
2 parca borek de odulun olmus ne var bunda :)
Canım ya 3 aydır sabrettim. Duzeli
Dediğin gibi olacak sanırım başka yolu yok. Anlamıyorum bu kadar iştahlı bir annenin böyle çocuğu mu olur.
Ay büyük oğlan çok yediğinde uyaririm hemen ama bu böyle oldu. Cidden sıkıntılı bir çocuk her seyiyle.
Bekleyecegiz bakalım.
Menü
Sabah 1 yumurta peynir
Öğle 4 yemek kaşığı mercimek köfte
Bir bardak ayran
Ara yarım greyfurt
20 tane fıstık içi
1 kase yoğurt
Aksam
Iftara gittik biraz abartmis olabilirim
Yarım içli köfte
Ayran
Tavuk
Peynir
spor 45 dk yürüyüş
Afiyet olsun menu guzel yurus de guzel ablam :)
Ayy bayılcammm
çok yorucu bir bugün hemen menü mü vereyim
Sahur
Mercimek çorbası
2 çatal peynir
Karpuz
İftar
Patlıcan kebabı
Şehriye çorabası
Birazcık fırında patates
Ara
Soda
4Çilek
4Kayısı:)
1.5-2 litre arası su
13000 adım :)
Cok guzel menu ve adimlar Mervem :)
Bugünkü menüm
Sabah
1 kk ğeynir
2 dilim ekmek
şekersiz çay
2 adet salam
4 adet zeytin
domates salatalık biber
Ara
fıstık 1 avuç
Öğlen yok
Akşam
ızgarada tavuk
ızgarada sucuk
ekmek yok
ayran
domates salatalık biber
Su 2.5 litre
adım 12000
ip atlama 200
20 mekik
20 squat
Dahlia_
@edsofi
Harpy
Sporlara bayildim kuzum, menunde harika :)
Menümü yazayım.
Sahur 1 parça pideye peynir domates 2 dilim karpuz 1 haşlanmış yumurta
Iftar biber domates kavurması çeyreğin yarısı bazlama 3-4 erik 5-6 kiraz 3 çatal kırmızı pancar salatası
Sade kahve 1 tanecik benimo
Su 2 lt olacak
Spor yok diyeyim 3000 adım oldu
Menun guzel ablam, 3000 adimda adimsizliktan iyi :)
Jj yapmiyorsun son gunlerde, ozlemis olabilirsin :)
Canlarim menum
Sabah
2 minik peynirli pogaca
3 4 minik.mucver
Ogle
Bir buyuk.kase yogurt
2 corba kasigi zeytinyagli ic bakla
2 saat sonra buyuk fincan tarcinli turk kahvesi
Spor 1 saat tempolu yuruyus
Ozgemin paylastigi haftalik egzersiz
30*3 dumbelli 3 farkli kol egzersizi
Aksama kadar temizlik yaptim kapi sildim butun evi supurdum sildim 2 cocuk baktim bunu cisi kakasi yedigi ictigi uyutmasi bunlari da spordan sayalim luffeen
Su 5 lt bulmustur kesin eksigi yok fazlasi var
Eslerim ne durumda hic haberim yok sinifta kaldim takip konusunda resmen :)
Sporlar ve temizlik muhtesem, ne zora dayanikli hatunsun, bosuna amazon demiyoruz sana Busem :)
Sabah
Peynir çeşitlerinden azar azar kaşar,eski kaşar,beyaz,tulum
Bir kaç zeytin
Salata domates
3 yumurta
1dilim tbe
1 br süt
Öğle
3 köfte 1 dilim patates
1 kase yoğurt
Ara
1 minik parça et haşlama
Akşam
Ödül öğünümdü yemekleri kaçırdım biraz pilavda yedim 2 tane şekerpare
Ara
Şekersiz türknkahvesi, çay, maden suyu
3 litreden fazla su
Ölüyorum yorgunluktan heryerim ağrıyor sütümde yok hasan durmuyor
Bi uyusa süt gelse ...
Yawrukush
Canim menun gayet guzel, aksam odulun olmus..
Insallah Hasan misil misil uyumustur...
Ahhh kaptanim spora vakitmi kaliyor 9da pkunuyor ye topla 10 . kocayla ugras11 bucuk cocugu yika uyut 12 bucuk eda pert
Sende haklisin be Edam :)
Menüme ek akşam bol salata var , sahur sabah kahvaltısı,iftar akşam yemeği olarak geçiyor:) menüye ek fıstık burma dan 1 catal aldım sadece , menüm toplam 450 kalori diyor ama ben o kadar tokum ki birşey yiyesim yok , şu an da sahur yapıp yatıcam iyi geceler herkese :)
Dahlia_
Yawrukush
@happy_moon @Asyaca 3000 de adım var
Eki Görüntüle 1845645
Geri donmus guzelim, afiyet olsun canim:)
. . . CUMARTESİ GÜNÜ SPOR GÜNLÜĞÜMÜZ . . .
haeshin
- 1 saat tempolu yürüyüş / günün egersizi / 30x3 dumbell
@bnnu - 3.000 adım
@gogo2405 - 3.000 adım
@tiffany20 - 12.000 adım / 200 İA /20 mekik / 20 squat
Mavibocuk
- 13.000 adım
@kitabi - 45 dk. yürüyüş
Harpy
- 8.800 adım / günün egzersizi
mrym77
- 1 saat yürüyüş
@Fyfyfy - 30 dk Leslie / günün egzersizi / 20 şınav / 30 mekik / 50 İA / 60 squat
Dahlia_
- 1.5 saat yürüyüş / 200 DK / 100 ayakta mekik / 50 squat
Tebrikler kizlar ramazanda spor yapmak buyuk emek istiyor..
Ellerine saglik Fatimem:)
Yawrukush
Özge merak ettim iyi misin ?
Gelicem dedin gelmedin.. Neden gelmedin demiyorum :) Sadece merak ettim iyi misin diye..
Kizma bana Fatimem, aksam oglan park diye tutturdu, iftar vaktine kadar parklardaydik.
Sonra yemek, sonra esimle gorustuk, ben ayakta uyumaya baslamistim.
Dislerimizi nasil fircaladik, pijamalari nasil giydik muamma, hoop yataga oglanla:)
Yorgunluk ve uykudan gelemedim gulum...
Günaydınlar herkese. Nöbetin bitmesine az kaldı bir an önce eve gitmek istiyorum artık sıcak bir duş kahvaltı biraz uyku sonra spora ve yüzmeye gidicem inşallah. Bugün ve yarın oruç olmıycam. Spora giderim en azından.
Gunun guzel gecsin ablam :)