- 15 Mayıs 2017
- 408
- 1.072
- 63
- 30
Internet disinda nerde bulabiliim keten tohumunu
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 12 Temmuz 2017
- 16.383
- 67.254
- 518
Menü
Sabah
1 adet nektarı
Saat 11
Haşlanmış yumurta domates 2 adet küp şeker büyüklüğünde peynir
Saat 3.30
2.5 dilim TB ekmek
Az yağda yumurta
Yoğurtlu havuç
4 adet zeytin
Kk küçük peynir
1 buçuk bardak çay
Akşam
Türk kahvesi ve şekersiz naneli limonlu rezene içeceğim spor bildirimini sonra yapacagim
Sabah
1 adet nektarı
Saat 11
Haşlanmış yumurta domates 2 adet küp şeker büyüklüğünde peynir
Saat 3.30
2.5 dilim TB ekmek
Az yağda yumurta
Yoğurtlu havuç
4 adet zeytin
Kk küçük peynir
1 buçuk bardak çay
Akşam
Türk kahvesi ve şekersiz naneli limonlu rezene içeceğim spor bildirimini sonra yapacagim
- 12 Temmuz 2017
- 16.383
- 67.254
- 518
- 12 Temmuz 2017
- 16.383
- 67.254
- 518
A101 var canım diğer büyük marketlerde de var onu karbon sayıp yediğin karbonu düşürmeyi unutma
- 12 Temmuz 2017
- 16.383
- 67.254
- 518
- 4 Nisan 2014
- 5.077
- 10.602
- 448
Kızlar
sabah
Resim ekleyemiyorum ya internet çekmiyor
2 dilim ekmek
1 kase menemen (yumurtasız)
1 tatlı kaşığı bal
Kk peynir
Öğle
Yarim kase yoğurt
1 tabak mantar sote
1 dilim ekmek
Aksam
4 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran
Su 2lt
Egzersiz
Bugunki egzersizlerden
20 squat
40 sec.plank
30 crunches
50 jumping
15 wall sit
25 butt kicks
25 lunges
2 km yürüyüş
Kalori 863
sabah
Resim ekleyemiyorum ya internet çekmiyor
2 dilim ekmek
1 kase menemen (yumurtasız)
1 tatlı kaşığı bal
Kk peynir
Öğle
Yarim kase yoğurt
1 tabak mantar sote
1 dilim ekmek
Aksam
4 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran
Su 2lt
Egzersiz
Bugunki egzersizlerden
20 squat
40 sec.plank
30 crunches
50 jumping
15 wall sit
25 butt kicks
25 lunges
2 km yürüyüş
Kalori 863
- 2 Ağustos 2013
- 9.439
- 45.111
- 548
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
Aktarlarda var kilosu 7 tl filan ama 200 gr fişan alsan yeter
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
3 lt su
100 dakika yürüyüş+koşu
Günün hareketleri
350 dambıl ile kol göğüs sırt
30 dakika göğüs kol sırt karın egzersizleri
65 saniye duvara oturma
140 saniye plank
30 dağ tırmanışı
14 şınav
20 triceps dips
40 saniye tam köprü
Uyanır uyanmaz yarım limonlu 1 kupa su
Sabah
26 gr peynir
2 yumurta 21 gr lor 3 gr margarin ile omlet
2 biber
1 salatalık
11 gr fıstık ezmesi
25 gr çok tahıllı ekmek
Yeşil çay
3 zeytin
Ara
185 ml süt ile Nescafe
5 gr bitter
Öğle
151 gr üzüm
Ara
2 gr fıstık
3 gr kuru üzüm
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
70 gr patlıcan yemeği
83 gr yoğurt
264 gr mercimekli bulgur pilavı
Toplam alınan kaLori 1177
Toplam Yakılan kalori 713 kcal
100 dakika yürüyüş+koşu
Günün hareketleri
350 dambıl ile kol göğüs sırt
30 dakika göğüs kol sırt karın egzersizleri
65 saniye duvara oturma
140 saniye plank
30 dağ tırmanışı
14 şınav
20 triceps dips
40 saniye tam köprü
Uyanır uyanmaz yarım limonlu 1 kupa su
Sabah
26 gr peynir
2 yumurta 21 gr lor 3 gr margarin ile omlet
2 biber
1 salatalık
11 gr fıstık ezmesi
25 gr çok tahıllı ekmek
Yeşil çay
3 zeytin
Ara
185 ml süt ile Nescafe
5 gr bitter
Öğle
151 gr üzüm
Ara
2 gr fıstık
3 gr kuru üzüm
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
70 gr patlıcan yemeği
83 gr yoğurt
264 gr mercimekli bulgur pilavı
Toplam alınan kaLori 1177
Toplam Yakılan kalori 713 kcal
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- 248
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersiziY:Yuruyus
S: Squat
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| semurcan | - | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| White1989 | ❤ ❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| missagor | ❤ ❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| syns | ❤ ❤ | 50JJ ❤ | - | - | - | - | - |
| Colorayzn | ❤❤ | 200DK ❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| gogo2405 | - | - | - | - | - | - | - |
| isimsiz965 | ❤❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| aysglkskn | MUAF | - | - | - | - | - | - |
| Mydestinyy | ❤ ❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| aseeel | 200 IA ❤ | - | - | - | - | - | - |
| thesquatgirl | ❤ MUAF | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| bilinmeyenkullanici | ❤ ❤ | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - |
| smykmy | 300 İA ❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| mutsuzmutlu | ❤❤ | ❤❤ | - | - | - | - | - |
| oburella | - | ❤❤ | - | - | - | - | - |
[TR]
[TR]
[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]
- 12 Temmuz 2017
- 16.383
- 67.254
- 518
Dünkü menüm
Öğle
Bir kase tarhana corbasi
4 kasik sebzeli bulgur
Salata
Ara
Soda iki grisni
Aksam
1kase tarhana corbasi
Bir kase yogurt pul biberli limonlu
Gün icinde 2lt su ictim 200ip atlama hariç 15dk ip atlama sayisni sayamadm iple digilde elimde ip varms gibi yapiyorum ben
Öğle
Bir kase tarhana corbasi
4 kasik sebzeli bulgur
Salata
Ara
Soda iki grisni
Aksam
1kase tarhana corbasi
Bir kase yogurt pul biberli limonlu
Gün icinde 2lt su ictim 200ip atlama hariç 15dk ip atlama sayisni sayamadm iple digilde elimde ip varms gibi yapiyorum ben
Bugnkü menüm
Sabah
Haslanms yumurta bir tane
Bir fincan yesil cay iki dilm kepek ekmwk
Salatalk domates beyaz peynir
Aksam
Uno sandvic kepek ekmek arasi beyaz peynir domates yesil biber
( yolculk yaptgm icin gece kacamklarm olur nescafe yemiş bisküvi gibi cezalarimi cumaya insallah:) )
Suda fazla icemiyom yolda wc sorunu yasamym diye sporda yok
Sabah
Haslanms yumurta bir tane
Bir fincan yesil cay iki dilm kepek ekmwk
Salatalk domates beyaz peynir
Aksam
Uno sandvic kepek ekmek arasi beyaz peynir domates yesil biber
( yolculk yaptgm icin gece kacamklarm olur nescafe yemiş bisküvi gibi cezalarimi cumaya insallah:) )
Suda fazla icemiyom yolda wc sorunu yasamym diye sporda yok
- 12 Temmuz 2017
- 16.383
- 67.254
- 518
İyi akşamlar canim
Nasln
- 12 Temmuz 2017
- 16.383
- 67.254
- 518
İyiyim canım sen nasılsın nasıl gidiyor ne zaman yola çıkıyorsun
- 12 Temmuz 2017
- 16.383
- 67.254
- 518
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
- 29 Mayıs 2012
- 7.313
- 19.036
- 448
