Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CARSAMBA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Deryaondiet
ciseak77
Esperanza006
Elizan-seyma
hega8286
AppLesma
allymcbeal
mifihafa
angelnesss
Gonulmeyvesi
Huzurvermeyolunda
nnurc
Haeshin
fyzanur
Melegimkorusun

Kizlar menu ve egzersiz tablomuzla cok ilgilenemedim son gunlerde ama bugun sadece 3 arkadasim yazmis, dikkat edelim bu duruma diye buraya not duseyim dedim...

allymcbeal .!.:

Kızlar iyi geceler çarşamba menüm
Sabah
2 yumurta, 1 dilim ekmek, biraz zeytin peynir
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi, 1 kare bitter çikolata(%82)
Aksam
Tavuklu bulgur pilavı, salata, ayran
Su 2 lt
Spor ev temizliği
stitch Yawrukush Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Kaptanım tartılmadım wc sorunum halen devam ediyor

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Guzel birgun olmus canim :)


Bakalim cumaya nasil bir sonuc olacak canim...

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Canim tartildin mi nasil durumlar?
Sen nasilsin?


Seninde kutlu olsun canim :)


Sanada cok mutlu bir yil diliyorum melegim :)


Mutlu yillar Ozlemim :)


Duzeltiriz Huzurcum merak etme :)


Canim evde illaki yapman gerekiyorsa cocuklar vs icin, kendine yememek icin bir sebep olustur mesela , onlari yemek yerine elinin altinda saglikli atistirmaliklar bulundur, kendini ac birakma..
Zor duurmda kalip yeme onlari...


Mutlu yillar Ozlemim bizde kutlamayi cok abarttik, hamile gibi bir gobekle geziyorum, kilolari geri aldim resmen


Mutlu yillar Cisecim :)


Guzel birgun olmus canim :)


Bizde cekirdek ailemiz olarak kutladik ama yemegi, yemek sonrasi cay fasli, sonrasi birkac kadeh birsey icme fasli derken surekli yiyip durduk :))
Yuruyus ve temizligin iyi olmus canim..


Harikasin canim o pogacalari yememissin ya seni tebrik ediyorum.
Kahvaltida ekmek yerine 1 tane yiyebilirsin...

Genişletmek için tıkla...

ciseak77 .!.:

Pazar menüm
Sabah
Sucuk(3-4)
Bir parça börek
Domates
Peynir
Ara
Patlamış mısır(2 avuç)
3-4 tane bisküvi
Kahve
Öğlen
Bir tavuk budu
2 kaşık bulgur
Ara
Sıcak çikolata
Su:2L
Yawrukush stitch Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Pazartesi menü
1130 Sabah
1 adet tereyağlı omlet zeytin peynir 1 dl tb ekmek
1400Ara
4 adet tuszus k çekirdeği
Yarim cennet hurma
Saat
1630
K.Fasulye yoğurt
1900
1_2 adet fıstık şekersiz t kahvesi
Su 2.5 litre
Lesie 3 mil

Genişletmek için tıkla...

ciseak77 .!.:

Buralar ne kadar sessiz. Menümü yazıp yatayım bende
Sabah
Dereotlu omlet
Bir dilim peynir
Kahve
Öğlen
Kuru fasulye
Pilav
Yoğurt
Akşamı ikiye böldüm. Spordan önce
Bir kase yayla çorbası
Spordan sonra
Bir tabak ıspanak
Birkaç kaşık yoğurt
Bir dilim tb ekmeği
Spor
3 saat yürüyüşü(gün içinde)
20 dk koşu
15 dk eliptik
15 dk uzay yürüyüşü
4*15 kol
3*15 dış bacak
3*15 iç bacak
3*20 karın
3*10 bel
3*20 bel
3*30 bel
3*20 karın
Su:2,5 L
Egzersizlerin isimlerini bilmediğim çalıştırdıkları yerleri yazdım. Öldüm bu arada:) çok özlemişim. Yılbaşında baya kaçamak yapacağım. Şimdiden iyi yıllar
Yawrukush stitch Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Selamlaaarr nasılsınız çıtır kızlar
Bugünkü menümü yazayım hemen

Sabah
1 adet haşlanmış yumurta
Peyaz peynir
Tahin pekmez
4 5 adet yeşil zeytin
1 adet siyah zeytin
Biraz melemen
Mevsim salata (havuç mor lahana maydonoz) bu 3 rwngin uyımuna bayılıyıruumm Rabbim ne güzel yaratmış

16 00
4 adet ceviz

Akşam 18 30
Tavuk iki parça kadar yağsız ızgara
Bir tabak yeşil mercimek çorbası
Bir kase yoğurt
Ve salata

Günüm bittiii

Genişletmek için tıkla...

Elizan-seyma .!.:

Merhaba kızlar yazamadım k.b eşimin tarafındaydık net felan çekmiyordu
Pazartesi menüm
Sabah
Menemen
1 dilim köy ekmek
Yoğurt

Akşam
2 tantuni dürüm
Ayran
Sütlaç

Su 1 litre
Spor ev işi

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Salı menü
Saat 12
1 haşlanmış yumurta maydonoz 3 zeytin biraz peynir
1900
Fırında tavuk salata yoğurt yarim su bardağı şalgam
2 .5lt su
Yeni yıldan dolayı bikac kaçamak yaptım hiç yazmıyım
20 dk plates yaptım
Kaldığımdan beri ayaktayım

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

30aralok menum
Sabah
2yumurtaya lor biber kuru biber patlican maydanoz dereotu ile omlet tereyagli 1 ince dilim kizarmis ekmek cay
Ogle
6 kasik yagsiz makarna kuru biber patlican yogurtlu 1 kase lahana corbasi
Ara sade kahve yulafli bar
Aksam bir tabak lahana corbasi aci da kattim biraz
Cay az yulafli bar
Su 2.5lt
Spor bel egzersizi

31 aralik menum
Tum gun
Bir yemek kasigi kuru uzum 1 zeytin 2bardak cay 2 bardak su

Genişletmek için tıkla...

Huzurvermeyolunda .!.:

Kizlarr menü yazaniyrm kac gündür sabah haslanmis yimirtaLa basliyrm aksam mesele nasil tavuk gögsüne kurabiyeye dönüyro anlamiyrm evde yapiyrm cocuklara vs yapicada yeniliyor malesef nasil zayiflicam bilemiyrm bu arads herbgpn mutlaka sporumubysoiyrm mesela pazar gününden beri hergub 4 kilometew kosu bandinda kosu ve bir mil leslie yapiyrm bölgesel cslisiyrm su bogazima neden dur diyemiyrm anlanadim bazi seylere bagimli gibi olmusum artik

Genişletmek için tıkla...

allymcbeal .!.:

Selam kızlar yazamadım
Salı menüm
Sabah
Mantarlı omlet, 1 dilim tam buğday ekmek, çay
Akşam
Tek adana kebap lavaş ile, ayran
Ara öğün
10 adet kestane, bi kase nar
Su 2 lt
Spor
15 dk tempolu koşu
15 dk eliptik
3x15 crunch
3x15 russian twist
3x15 squat
3x15 bacak çekme
5 dk yana esneme
3x20 üst bacak
3x20 alt bacak
3x15 kol
3x15 arka kol
3x10 omuz açma
stitch Yawrukush Kozmogirl17
Herkese çok mutlu sağlıklı fit seneler

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Merhaba hanımlar
Bugün menüm
Sabah 12
Tb ekmekli tost marul 3 zeytin
Öğlen dışarıya çıktık
Ara 1 elma yedim
1930
Yoğurtlu çorba 5 kaşık patlıcan yemeği salata 2 kaşık yoğurt
Şu 2 litre anca olur
Spor yapamadim ama dışarda 2.5 saat avm de gezme dolaşma

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Selamlar herkesee
2 gündür çok yoğundum dünkü menümü yazmadım heralde hemen yazayım

31 Aralık menüsü

Sabah 2 yumurta
Peynir
Zeytin

16 00
Bir kase yeşil mercimek

18 30
Bir tabak mercimek çorbası
3 y.k patates yemeği

21 30
Bir fincan salep

Vw gün biter

Genişletmek için tıkla...

Birikizmeselesi .!.:

Merhaba ben nasıl gruba katılabilirim yeniyim

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

1 Ocak menüsü

Sabah 10 30

Peynir
Zeytin
Tahin pekmez

Öğlen 14 30
1.5 kase mercimek çorbası

Akşam 18 30
Bir tabak mercimek çorbası
Bir tabak patates yemeği

Egzersiz olarak da bugün hiç oturmadım desem mutfak bulaşık ev süpürmece çamaşır asmaca ütü yapmacaaa derken daha yeni oturdum

Akşam poğaça pişirdim Allahım kokusu beni benden aldı yaa ilk defa bu kadar zorlandım çok canım istedi ama tabii ki yiyemedim ve açım baya şuan da su içip uyurum heralde

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Canim tartildin mi nasil durumlar?
Sen nasilsin?


Seninde kutlu olsun canim :)


Sanada cok mutlu bir yil diliyorum melegim :)


Mutlu yillar Ozlemim :)


Duzeltiriz Huzurcum merak etme :)


Canim evde illaki yapman gerekiyorsa cocuklar vs icin, kendine yememek icin bir sebep olustur mesela , onlari yemek yerine elinin altinda saglikli atistirmaliklar bulundur, kendini ac birakma..
Zor duurmda kalip yeme onlari...


Mutlu yillar Ozlemim bizde kutlamayi cok abarttik, hamile gibi bir gobekle geziyorum, kilolari geri aldim resmen


Mutlu yillar Cisecim :)


Guzel birgun olmus canim :)


Bizde cekirdek ailemiz olarak kutladik ama yemegi, yemek sonrasi cay fasli, sonrasi birkac kadeh birsey icme fasli derken surekli yiyip durduk :))
Yuruyus ve temizligin iyi olmus canim..


Harikasin canim o pogacalari yememissin ya seni tebrik ediyorum.
Kahvaltida ekmek yerine 1 tane yiyebilirsin...

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Cuma yarismamiz oncesinde kilolarimizi hatirlayalim kizlar.

*** 4. Takım 655. Etap ***

haeshin (64.5///%)
DeryaOnDiet (66.5///%)
Melegimkorusun (64.5///%)
stitch (66.4///%) Gecen hafta bildirimde bulunmadigi icin yuzdesi 2'ye bolundu.
ciseak77 (77.7///%)
nnurc (71.1///%)
angelnesss (75.7///%)
fyzanur (63///%) Saglik iznine ayrilmak istiyor.
AppLesma (80.4///%)
Esperenza006 (79.1///%)

4. Takım ortalaması: %

***Citir mi Citirlar 655. Etap***

AKovser (67.0///%) 652. etapta, bildirimsiz 67.0kg ile izne ayrildi.
hega8286 (61.8///%) 600. etapta hastalik sebebiyle 63.2kg ile izne ayrilan uye 22.10.19’da geri dondu, hedef:59
tomrs (60.9///%) 613. etaptan 55kg ile mezun uye geri dondu
allymcbeal (56.1///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 31.10.19, baslangic kilosu:59.0, hedef:51
fmad (58.8///%) 636. etapta 56.4kg ile mezun oldu.
Elizan-seyma (67.9///%) 510. Etapta 64kg ile izne ayrilan uye geri dondu 17.11.19, hedef 60
mifihafa (77.3///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.12.19 , baslangic kilosu:80 , hedef kilosu:65
Huzurvermeyolunda (74.4///%) 650. etapta bildirimsiz izne ayrildi.
Eylul41213 (69.8///%) Yeni uye , baslangic tarihi:14.11.19, baslangic kilosu:70, hedef kilosu:60
Gonulmeyvesi (68.9///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.07.19 , baslangic kilosu:71 , hedef kilosu:57

Genişletmek için tıkla...

allymcbeal .!.:

Kızlar iyi geceler çarşamba menüm
Sabah
2 yumurta, 1 dilim ekmek, biraz zeytin peynir
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi, 1 kare bitter çikolata(%82)
Aksam
Tavuklu bulgur pilavı, salata, ayran
Su 2 lt
Spor ev temizliği
stitch Yawrukush Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

Carsamba 1 ocak menum
Sabah
Sade kahve
1 bardak sut
1 zeytin
Ara cay
Ogle
10 adet sarma azda kereviz yapragi salatasi
Ara
1 tabak tavuklu kereviz yemegi
Aksam
10 adet sarma
zeytin yagli ama pirinci az koydum icine yesilligi ve sogani bol yaptim bu sefer
Su 1 lt
Spor yok sadece gunluk evisi

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Çarşamba menüm
Sabah: 11:00
Mantarlı omlet, 2-3 dilim sucuk, bir parça beyaz peynir, 50gr lık tam buğday ekmekçik , domates

14:00
1 bardak süt, 1 muz , 2 ceviz

18:45
4-5 kaşık Beşamel soslu ıspanak , yoğurt

20:00
1 bardak yeşil çay+ 1 parça taze zencefil, 1 dilim limon ( smoothie makinasında çekip içtim, şahane oldu)

Su: 2lt
Spor: 7000 adım
Yawrukush Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Merhaba hanımlar kızım ve ben hastayız.kizim sabaha kadar uyumadı sabah kalkıp kustu şimdi iyi sukur benimde geceden beri mide bulandım var salgın varmis

Genişletmek için tıkla...

Kozmogirl17 .!.:

Gunaydin kizlar esim pazartesiden beri izinde o yuzden menulerinize gec bakiyorum ama ozgeninde dedigi gibi herkes boslamis menuleri lutfen biraz daha ozen gosterelim listelere hani ozgeye soz vermistik herkes onun yoklugunda yardimci olucakti
Yarin cuma kizlar menulerimize bugun dikkat edelim yarin guzel eksilerle gelelim

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Merhaba hanımlar
Bugün menüm
Sabah 12
Tb ekmekli tost marul 3 zeytin
Öğlen dışarıya çıktık
Ara 1 elma yedim
1930
Yoğurtlu çorba 5 kaşık patlıcan yemeği salata 2 kaşık yoğurt
Şu 2 litre anca olur
Spor yapamadim ama dışarda 2.5 saat avm de gezme dolaşma

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Selamlar herkesee
2 gündür çok yoğundum dünkü menümü yazmadım heralde hemen yazayım

31 Aralık menüsü

Sabah 2 yumurta
Peynir
Zeytin

16 00
Bir kase yeşil mercimek

18 30
Bir tabak mercimek çorbası
3 y.k patates yemeği

21 30
Bir fincan salep

Vw gün biter

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

1 Ocak menüsü

Sabah 10 30

Peynir
Zeytin
Tahin pekmez

Öğlen 14 30
1.5 kase mercimek çorbası

Akşam 18 30
Bir tabak mercimek çorbası
Bir tabak patates yemeği

Egzersiz olarak da bugün hiç oturmadım desem mutfak bulaşık ev süpürmece çamaşır asmaca ütü yapmacaaa derken daha yeni oturdum

Akşam poğaça pişirdim Allahım kokusu beni benden aldı yaa ilk defa bu kadar zorlandım çok canım istedi ama tabii ki yiyemedim ve açım baya şuan da su içip uyurum heralde

Genişletmek için tıkla...

allymcbeal .!.:

Kızlar iyi geceler çarşamba menüm
Sabah
2 yumurta, 1 dilim ekmek, biraz zeytin peynir
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi, 1 kare bitter çikolata(%82)
Aksam
Tavuklu bulgur pilavı, salata, ayran
Su 2 lt
Spor ev temizliği
stitch Yawrukush Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

Carsamba 1 ocak menum
Sabah
Sade kahve
1 bardak sut
1 zeytin
Ara cay
Ogle
10 adet sarma azda kereviz yapragi salatasi
Ara
1 tabak tavuklu kereviz yemegi
Aksam
10 adet sarma
zeytin yagli ama pirinci az koydum icine yesilligi ve sogani bol yaptim bu sefer
Su 1 lt
Spor yok sadece gunluk evisi

Genişletmek için tıkla...

Kozmogirl17 .!.:

Baya kolori almissin canim yilbasi oncesi canim

Guzel gecirmissin canim bugununub

Bu menunu diger menune gore daha cok begendim bende spor yapmayi cok ozledim valla

Harika canim regl oldun mu

Aksam cok kacmis suda az olmus malesef canim

Onuuu hepimiz yaptik canim onemli olan toparlamak sonrasinda ama sen sporunuda yapmissin masallah

31 aralik menun neden ole cok az tatlim rahatsizmiydin hayirdir.

Sporunu yapiyorsun neguzel ama sende Gonulmeyvesi gibi yemin etcen sonunda bak oda yapamiyordu simdi ne guzel menulerle geliyor.

Canim sporlar cok guzel menunde cok fena sayilmaz sana da mutlu yillar kuzum.

Menun guzel canim

Ekmek bile yemiuorsyn tebrikler canim ama sana tavsiyem diyette patateste onerilmiyor.

Hosgeldin tatlim ozgenin paylastigi formu doldururssan seni yakinndan taniyalim

Pogacalari yememissin valla kutlarim ben yemin de etsem tobe eder yine ywrdim sanirim

Durumlar vahim desene canim sende zayifsin ama demek hepen gobekten cikiyorsun

Ellerine saglik canim

Pilavi cok degil ise guzel menun

Suyun az olmus canim 10 adett sarmada vok gelmedi gozume aslinda

Cok guzel bi menu canim afiyet olsun.

Genişletmek için tıkla...

angelnesss .!.:

Merhaba herkese iyi seneleryorucu bir haftaya başlangıç oldu yılsonu yılbaşı derken burayı ihmal ettiğimin farkındayım.artık tam motive kaldığım yerden devam ediyorum.Hatta tam gaz geliyorum.yediklerime dikkat ettim ama if yapamadım.bir de yalan yok yılbaşı gecesi biraz yaramazlık yapmış olabilirimbakalım yarın ola hayrola diyerek bugün ki menümü paylaşıyoru.

08:00 1 adet muz
13:00 mercimek çorbası,6 adet köfte ve salata
18:00 domates,salatalık,peynir,zeytin ve 1 dilim tam buğdaylı ekmek
2,5 litre su içildi içmeye devam
6426 adım atıldı

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Evet malesef 9 günlük gecikmenin ardından kan verdim ve regl oldum

Evet patates de tercihim değil ama sebze kalmamıştı evde az yemeye çalıştım

Poğaça efsaneydi hedefime ulaşınca yapmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CARSAMBA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Deryaondiet
ciseak77
Esperanza006
Elizan-seyma
hega8286
AppLesma
allymcbeal
mifihafa
angelnesss
Gonulmeyvesi
Huzurvermeyolunda
nnurc
Haeshin
fyzanur
Melegimkorusun

Kizlar menu ve egzersiz tablomuzla cok ilgilenemedim son gunlerde ama bugun sadece 3 arkadasim yazmis, dikkat edelim bu duruma diye buraya not duseyim dedim...

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Hepimiz biraz kaçırdık önemli olan devam etmek canım menğn güzel olmuş beğendim canım

Regl olmuşsun canım üzülme rabbim hayırlı bir zamanda versin inş baya güzel diyet süpersin

Genişletmek için tıkla...