- 1 Ocak 2020
- 105
- 411
- 53
- 31
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 1 Ocak 2020
- 105
- 411
- 53
- 31
Sabah: Menemen, 1 bardak çay, 1 adet zeytin, 1 kade yoğurt, 2 çay kaşığı bal
Ara öğün: 1 portakal 1 mandalina
Öğle: mercimek çorbası, salata, ayran, 1 dilim ekmek
Ara öğün: çiğ fındık, kuru üzüm, çiğ fıstık üç dört tane hepsinden
Akşam: mantar sote, salata, ayran
Sanırım 3 saatten fazla ev işi, 50 dakika eliptik
1,5 litre su, temizlik yapmaktan su içmeyi unuttum
Ara öğün: 1 portakal 1 mandalina
Öğle: mercimek çorbası, salata, ayran, 1 dilim ekmek
Ara öğün: çiğ fındık, kuru üzüm, çiğ fıstık üç dört tane hepsinden
Akşam: mantar sote, salata, ayran
Sanırım 3 saatten fazla ev işi, 50 dakika eliptik
1,5 litre su, temizlik yapmaktan su içmeyi unuttum
Bugün ne yedim
Sabah : 12'de uyanınca direk öğlene geçtim.
Öğlen : 2 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim beyaz peynir
Akşam : lahana çorbası + ince dilim kaşar peyniri
Su : 2850 ml (daha devam ediyorum)
1 adet crunch (174 cal) öğlen akşam arası içim bayıldı
nescafemi sade içtim (aferin bana)
Sabah : 12'de uyanınca direk öğlene geçtim.
Öğlen : 2 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim beyaz peynir
Akşam : lahana çorbası + ince dilim kaşar peyniri
Su : 2850 ml (daha devam ediyorum)
1 adet crunch (174 cal) öğlen akşam arası içim bayıldı
nescafemi sade içtim (aferin bana)
- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Kızlar selam cumartesi menüm
Sabah 11:00
3 tane krep, peynir zeytin domates çay
Ara öğün
Filtre kahve, 1 kare bitter çikolata(%85)
Akşam 18:30
1 kase mercimek çorbası, salata, kapuska, yoğurt
19:30
Yarım porsiyon kazandibi
Su 2 lt
Spor
30 dakika koşu bandı
15 dakika eliptik
10 dakika dikey bisiklet
4x30 russian twist (karın)
4x15 crunch (karın)
4x15 hyper extension side (karın)
4x15 hyper extension (karın)
4x12 ön kol
4x20 arka kol
4x15 kol
stitch
Yawrukush
@Kozmogirl17
Sabah 11:00
3 tane krep, peynir zeytin domates çay
Ara öğün
Filtre kahve, 1 kare bitter çikolata(%85)
Akşam 18:30
1 kase mercimek çorbası, salata, kapuska, yoğurt
19:30
Yarım porsiyon kazandibi
Su 2 lt
Spor
30 dakika koşu bandı
15 dakika eliptik
10 dakika dikey bisiklet
4x30 russian twist (karın)
4x15 crunch (karın)
4x15 hyper extension side (karın)
4x15 hyper extension (karın)
4x12 ön kol
4x20 arka kol
4x15 kol
stitch
Yawrukush
@Kozmogirl17
Küçükmüş çocukların yaşları birbirine yakın olacak
Krepi nasil yaptım canim içinde un var mi???Kızlar selam cumartesi menüm
Sabah 11:00
3 tane krep, peynir zeytin domates çay
Ara öğün
Filtre kahve, 1 kare bitter çikolata(%85)
Akşam 18:30
1 kase mercimek çorbası, salata, kapuska, yoğurt
19:30
Yarım porsiyon kazandibi
Su 2 lt
Spor
30 dakika koşu bandı
15 dakika eliptik
10 dakika dikey bisiklet
4x30 russian twist (karın)
4x15 crunch (karın)
4x15 hyper extension side (karın)
4x15 hyper extension (karın)
4x12 ön kol
4x20 arka kol
4x15 kol
- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Annem yapmış baya inceydi un az bol beyaz peynirli dedi
- 13 Mart 2019
- 16.484
- 65.168
- 598
TAKIM ICI ESLESTIRME YARISMAMIZIN SONUCLARI
1.
Melegimkorusun &
Birikizmeselesi ----> % 4.01
AppLesma &
mifihafa ---->% 1.95
3.
ciseak77 &
birniyetmeselesi ----> %1.14
4. @Elizan-seyma & A allymcbeal ----> %0.87
5.angelnesss ----> %0.29
6.Huzurvermeyolunda &
Gonulmeyvesi ----> %-0.58
7.DeryaOnDiet & @Esperenza006 ----> %- 2.86
1. olan arkadaslarimizi
Sevgili eşim en azından sonuncu olmamışız tebrik ederim daha güzel sonuçlara ulaşmak ümidiyle
- 13 Mart 2019
- 16.484
- 65.168
- 598
Canim nasil oldun?
Sagligina dikkat et Seymacim...
Aramiza hosgeldiniz, ben Ozge , 31 yasindayim, evliyim , 2 oglum var, yurtdisinda yasiyorum, 11 saat geriden Turkiye'yi takip ediyorum.
Beraber cok guzel kilolar veririz umarim canim :)
Canim cunku kaslarin odem oluyor ve vucudundaki kas miktari artiyor.
Dolayisiyla tartida arti gorunuyorsun ama vucudun sIkIlasiyor ve dogru yoldasin..
Dizim cok agriyor canim oyuzden xray cektirdim, persembe gunu doktoruma gorunecegim sonuclar icin..
Tebrikler canim
Baslangic kilonu guncelledik canim, hepsi gider kilolarin merak etme..
Guzel menu canim ama su da icmelisin...
Tebrikler canim.
Canim haber bekliyorum senden, test yaptin mi?
Ilk gun icin cok cok guzel canim..
Canim cok az bir artin var, bu hafta eski duzeninle gider kilolar merak etme..
Menu guzel, spor var mi canim?
Menu yine guzel canim egzersiz var mi?
Bugün 30 dk yürüyüş artı 10 kere bacak egzersixi
10 kere de göbek egzersizi yaptım
- 21 Şubat 2013
- 10.297
- 23.877
- 598
Evet küçükler canm ama benim de yaşım 36 ya girecek . Yaşım geçiyor
- 13 Mart 2019
- 16.484
- 65.168
- 598
Herkese selamlar bugün oldukça yoğun bir gün oldu anca girebildim 
Eşim geceden beri ateşli bir türlü düşmüyor acile gittik serum yedik ama şuan yine düşmüş değil üzrine 1 antibiyotik ve ateş düşürücü de içmesine rağmen
Alnına ıslak bez koydum inşallah düşer çok üzülüuorım ve korkuyorum neden düşmüyor ki
Eşim geceden beri ateşli bir türlü düşmüyor acile gittik serum yedik ama şuan yine düşmüş değil üzrine 1 antibiyotik ve ateş düşürücü de içmesine rağmen
Alnına ıslak bez koydum inşallah düşer çok üzülüuorım ve korkuyorum neden düşmüyor ki
- 13 Mart 2019
- 16.484
- 65.168
- 598
Bugünkü menüm
Sabah 11 00
Bir iki çatal peynir
3 4 adet zeytin
Bir iki çatal tahinpekmez.
Ara 12 00
3 dilim portakal
13 00
3 adet tavuk but
Bir kase yoğurt
20 00
İki buçuk cağ
Salata
Bir bardak ayran
3 haftadır ilk kez 7 den sonra bişey yedim bu beni çok üzdü eşim çok zorladı saat 1 den beri bişey yemedin diye acile falan gittik çıkınca saat yediyi geçmişti yine yemicektim ama eşim hasta olduğu için üzmek istemedim 
Herşeyin başı sağlık
Allah tüm hastalara acil şifalar versin☝
Sabah 11 00
Bir iki çatal peynir
3 4 adet zeytin
Bir iki çatal tahinpekmez.
Ara 12 00
3 dilim portakal
13 00
3 adet tavuk but
Bir kase yoğurt
20 00
İki buçuk cağ
Salata
Bir bardak ayran
3 haftadır ilk kez 7 den sonra bişey yedim bu beni çok üzdü
eşim çok zorladı saat 1 den beri bişey yemedin diye acile falan gittik çıkınca saat yediyi geçmişti yine yemicektim ama eşim hasta olduğu için üzmek istemedim Herşeyin başı sağlık
Allah tüm hastalara acil şifalar versin
☝geçmiş olsun canım inşallah kısa zamanda iyileşir. yetişkin erkeklerin hastalığı daha zor oluyor.Herkese selamlar bugün oldukça yoğun bir gün oldu anca girebildim
Eşim geceden beri ateşli bir türlü düşmüyor acile gittik serum yedik ama şuan yine düşmüş değil üzrine 1 antibiyotik ve ateş düşürücü de içmesine rağmen
Alnına ıslak bez koydum inşallah düşer çok üzülüuorım ve korkuyorum neden düşmüyor ki
Öyle deme ben en sonuncusunu 38 yaşında doğurdum 1 yaşına girmedi bile
Napalim geç olsun güç olmasın rabbim bizede evlatlarımıza da hayırlı ömür versin
Herkese selamlar bugün oldukça yoğun bir gün oldu anca girebildim
Eşim geceden beri ateşli bir türlü düşmüyor acile gittik serum yedik ama şuan yine düşmüş değil üzrine 1 antibiyotik ve ateş düşürücü de içmesine rağmen
Alnına ıslak bez koydum inşallah düşer çok üzülüuorım ve korkuyorum neden düşmüyor ki
Geçmiş olsun bu yıl hastalıklar cok kotu hepsi şiddetli ve mikroplu rabbim beterinden korusun
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Canim bu hafta yeni eslestirmeler olacak, esler malesef degisiyor, gec cevabim icin kusura bakma :)Günaydın kaptan, eşleştirmeler aynı şekilde devam demi, yoksa değişiyor mu herhafta, önümüzdeki hafta için çalışmalara başladım da
Artik menulerine biraz ara vereceksin heralde Tomriscim, cok sevindim canim guzel haberine, saglikla kucaginiza alirsiniz insallah..
Eyvah eyvah :))
Insallah cok tesekkur ederim davetinize, dunya kucuk , kim bilir belki bir araya geliriz.Ben buradayken beklerim eğin güzel apcağa daha bir güzel,en azından tekrar gidip görme fırsatıda yaratmış olurum kendime. spor bilgilerimide düşeyim hemen .
haftada 3 gün x 2 saat düzenli pilates yapıyorum ancak bu hafta düzenli nefes almaya çalışırken dikişlerim zarar görmesin diye kendime izin verdim. sadece pazartesi katıldım ekibime.
Kendinizi zorlamayin, dikislerinize dikkat edin..
Ne guzel bir haber oldu bu haber dun..
Bu misafirligin akibeti ne oldu cok merak ediyorum melegim :)Canım valla bu yarişmayıakşam arkadaşlar çağırdı ev yapımı hamburger yapacak
ben köftemi marula sarıp marul burger yerim dedim tamam dediler ama arkadaşla çok merak ediyorduk san Sebastien cheesekeki dedim onu da ben yapıp getireyim deniyelim kalabalık olunca da bitiverir demiştim artık ben yarım porsiyon ondan yerim
Ellerine saglik canim, mis gibi olmustur ev :)Kızlar bugün sabah kalktım evi bir güzel temizleyim diye kahvaltı yaptım kahve içtim akşam yemeğimi daha anca yapacağım ev çok batmış. Yapayım yiyeyim yazacağım menümü
Amin canim insallah..
Harika birgun olmus canim:)
Canim makarna ve kek diyete uygun olmamis, bu hafta harika kilo vermistin, yine guzel bir bildrim bekliyoruz senden.
Cuma gunku menunu odule saymistim, oyuzden cumartesi icin ceza gelecek.
Lutfen menulerine dikkat et canim...
Teşekkürler kaptan
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Dun menuler bozulmus takimimizda, hafta sonu rehaveti :) , bugunden itibaen ekstra dikkat edelim canim olur mu?akşam olmayacak bir iş yaptım tereyağında kızarttığım tavuk çok güzel bir tat vermişti bir dilim buğday ekmeğini tereyağına bandımcezam neyse çekerim çok güzeldi
Guzel bir gun olmus yine canim, tebrikler :)Sabah: Menemen, 1 bardak çay, 1 adet zeytin, 1 kade yoğurt, 2 çay kaşığı bal
Ara öğün: 1 portakal 1 mandalina
Öğle: mercimek çorbası, salata, ayran, 1 dilim ekmek
Ara öğün: çiğ fındık, kuru üzüm, çiğ fıstık üç dört tane hepsinden
Akşam: mantar sote, salata, ayran
Sanırım 3 saatten fazla ev işi, 50 dakika eliptik
1,5 litre su, temizlik yapmaktan su içmeyi unuttum
Cok az yemissiniz kalori olarak, o yuzden cruncha ceza gelmeyecek, odule sayacagim.Bugün ne yedim
Sabah : 12'de uyanınca direk öğlene geçtim.
Öğlen : 2 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim beyaz peynir
Akşam : lahana çorbası + ince dilim kaşar peyniri
Su : 2850 ml (daha devam ediyorum)
1 adet crunch (174 cal) öğlen akşam arası içim bayıldı
nescafemi sade içtim (aferin bana)
Fakat nacizane, yemek miktarinizi cok azaltmayin, vucudunuz kitlik varmis gibi algilayip, her seyi depolamaya baslar ve bu sebeple az dahi yeseniz kilo verememe durumu ile karsilasirsiniz.
Su miktariniza bayildim, afiyet olsun :)
Bol odullu , bol sporlu bir gun olmus canim, fiyet olsun :)Kızlar selam cumartesi menüm
Sabah 11:00
3 tane krep, peynir zeytin domates çay
Ara öğün
Filtre kahve, 1 kare bitter çikolata(%85)
Akşam 18:30
1 kase mercimek çorbası, salata, kapuska, yoğurt
19:30
Yarım porsiyon kazandibi
Su 2 lt
Spor
30 dakika koşu bandı
15 dakika eliptik
10 dakika dikey bisiklet
4x30 russian twist (karın)
4x15 crunch (karın)
4x15 hyper extension side (karın)
4x15 hyper extension (karın)
4x12 ön kol
4x20 arka kol
4x15 kol
Canim cok gecmis olsun, atesi hep takip edin, yetiskinlerde ates, cocuklardan daha az goruluyor ama cok zorlayabiliyor.Herkese selamlar bugün oldukça yoğun bir gün oldu anca girebildim
Eşim geceden beri ateşli bir türlü düşmüyor acile gittik serum yedik ama şuan yine düşmüş değil üzrine 1 antibiyotik ve ateş düşürücü de içmesine rağmen
Alnına ıslak bez koydum inşallah düşer çok üzülüuorım ve korkuyorum neden düşmüyor ki
Acil sifalar diliyorum, bizii habersiz birakma....
Amin canim , Allah tum hastalara, esinede sifa versin....Bugünkü menüm
Sabah 11 00
Bir iki çatal peynir
3 4 adet zeytin
Bir iki çatal tahinpekmez.
Ara 12 00
3 dilim portakal
13 00
3 adet tavuk but
Bir kase yoğurt
20 00
İki buçuk cağ
Salata
Bir bardak ayran
3 haftadır ilk kez 7 den sonra bişey yedim bu beni çok üzdü
Herşeyin başı sağlık
Allah tüm hastalara acil şifalar versin
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | 50 M | |  |  | |||
| ciseak77 | 100 IA | | | | |||
| Esperanza006 | |||||||
| Stitch | | MUAF | MUAF | MUAF | |||
| Tomrs | | 10DK Y | | |  MUAF | ||
| Ceyda76 | SPOR? | ODUL MUAF | |||||
| Birikizmeselesi | | | | | | ||
| AppLesma | | | MUAF | | |  | |
| Ponki12 | | ||||||
| allymcbeal | 50 M | | | ODUL | |||
| Birniyetmeselesi | | | | 10DK Y | | | |
| mifihafa | BEL EG. | | MUAF | | ODUL | 15DK Y | |
| angelnesss | | 10DK Y | | 50M | | ||
| Gonulmeyvesi | 10DK Y | | | SPOR? | | | |
| Huzurvermeyolunda | | MUAF | MUAF | MUAF | |||
| nnurc | | | | | |||
| Melegimkorusun | | | | 50 M | |
- 3 Ocak 2018
- 2.664
- 4.656
- 83
- 36
Canim haber veremedim size kusura bakmayin oglum o gün iyiydi hafif kaniyordu dikis gibi yaptillari bandajin altindan ama sonra acilma oldu hoplayio zupladi mi ne yaptiysa tekrar hastane dikis olaylarina girdik size haber veremedim sen de kusura bakma sevgili esim üc kucuk cocukla hastane icee disar haber veremwdim sanaiyi ki sende aramizdasin canim.
Guzel bir gun olmus canim, bebisler nasillar?
Guzel olmus canim, ilkkez duydum kereviz mucverini ama kulaga guzel geliyor, denemeli..
Canim ben seni etiketleyecektim nerelerdesin diye sen yazmissin..
Cok gecmis olsun kuzulara, ilac icmiyorsa cok zor.
Simdi nasil durumlar?
Canim cok uzuldum nasil simdi oglun
Acil sifalar, iyi haberlerini bekliyoruz, durumu iyidir insallah...
Haber ver bize...
Menun cok guzel Senemim, spordanda muafsin ama suyu azicik arttirmaya calis canim benim:)
Aksam yemek ya da salata olsaymis daha guzel olurmus cnim ama bu haliylede kalori olarak guzel menun, suyun ve sporunda harika :)
Guzel birgun daha canim :)
Umarim tarti yuzunu guldurur..
Allah kabul etsin canim, cok guzel :)
Gofret, makarna, kuru uzum karbonhidratli birgun olmus.
Tarti oncesi olmasida iyi olmamis canim.
10 dk yuruyus cezasi geliyor malesef, umarim tartida guzel eksiler gorursun..
Cok guzel Nurcum :)
Canim benim cok uzuldum , Allah yardimcin olsun, sen aileni ve kendini toparla, burayi dusunme.
Insallah saglikli haberlerinizi aliriz kuzum...
Guzel menu ve su miktari canim, spor olmadigi icin 50 mekik cezasi gelecek malesef..
Masallah kizlariniza,Allah bagislasin.
Cok seviniriz, bizde faydalaniriz paylasimlarinizdan.
Canim iyi misin simdi, menun kotu degil ama simit ve mini gofretlerden mutevellit 50 mekik cezasi geliyor.
Yuruyusun, suyun sahane :)
Canim 2 gundur epey az yiyorsun menulerinde, doyuyor musun?
Harika bir gun olmus canim :)
Cok guzel bir gun olmus canim :)
Gonulmeyvesi
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TAKIM ICI ES LISTEMIZ1.
DeryaOnDiet
&
Birikizmeselesi
2.
Melegimkorusun
&
AppLesma
3.
stitch
&
mifihafa
4.
ciseak77
& @Ponki12 5.
Monica_
&
angelnesss
6. A allymcbeal &
birniyetmeselesi
7.
Gonulmeyvesi
&
CEYDOS
Arkadaslar haftaya cuma gunune kadar, eslesen arkadaslarim birbirlerine destek olacak, menulerine yorum yapacak, spor yapmaya tesvik edecek, yememesi gereken bir seyi yemesin diye esler birbirine destek olacak, diger es gruplariyla saygi cercevesinde rekabet edecekler. :)
Haftaya cuma gunu verdikleri kilo yuzdelerine gore, 1. olan es grubu kestane yemeye hak kazanacaklar.(1. olan arkadaslarim kestane sevmiyorlarsa , diledikleri bir seyi yiyebilirler.
)Herkese keyifli , bol rekabetli , cok kilo vermeli bir hafta diliyorum.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Ah Huzurcum, iyi mi simdi yavrun, cok uzuldum mesajini okuyunca..Sen burayi dusunme, oglun iyi olsun,gerisi teferruat..Canim haber veremedim size kusura bakmayin oglum o gün iyiydi hafif kaniyordu dikis gibi yaptillari bandajin altindan ama sonra acilma oldu hoplayio zupladi mi ne yaptiysa tekrar hastane dikis olaylarina girdik size haber veremedim sen de kusura bakma sevgili esim üc kucuk cocukla hastane icee disar haber veremwdim sana
Acil sifalar,aslan parcasida hemen toparlar insallah
