TUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet ODUL Ceydos fyzanur 10DK Y isimsiz965 zeynebzeyneb 50M AppLesma ODUL Yawrukush gulum7 Meryem1306 10DK Y BlanchKahkul Arrietty DDeeRRiiNN41 ODUL milkk MUAF Kozmogirl17 ODUL 10DK Y plasticwoman diyetlikadin Asena87 10DK Y SPOR? mifihafa ODUL angelnesss angelnesss , milkk , @diyetlikadn , @BlancKahkul , M Meryem1306 menulerinizi bekliyorum kizlar.
Günaydın dun bebeği uyuturken uyuyakalmisim o yuzden menumu giremedim. 29.subat menu;TUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet ODUL Ceydos fyzanur 10DK Y isimsiz965 zeynebzeyneb 50M AppLesma ODUL Yawrukush gulum7 Meryem1306 10DK Y BlanchKahkul Arrietty DDeeRRiiNN41 ODUL milkk MUAF Kozmogirl17 ODUL 10DK Y plasticwoman diyetlikadin Asena87 10DK Y SPOR? mifihafa ODUL angelnesss angelnesss , milkk , @diyetlikadn , @BlancKahkul , M Meryem1306 menulerinizi bekliyorum kizlar.
Canmmmm iyim çok şükür@Aomine Daiki ,tomrs , @LaMademoiselle takimimizin hamile fistiklari nasilsiniz?
@tuzsuz_ruh canim nasilsin?
@Derya_the_queen , @kanadali35 nasilsiniz canlar?
@Huzurvermeyolunda , @Ucyuzbesyuz , @AKovser, @Melegimkorusun , @Gonulmeyvesi , @cinecin , @Harpy , @Falanfilannnn , @besive ozlettiniz kizlar sizde..
Bu vesileyle sizlerinde bir kulaklarinizi cinlatayim istedim..
Galiba mesajı silmek de yasaklanma sebebi ama emin değilimBen fotoğrafı sildim ondan banlandım herhalde silmek yasak diye biliyorum. Yoksa neden banlandım :)))
2.iyiyimiş tebriklerBu haftanin 2. olduk aslinda, ben sabah tartildim :)
Ha gayret biraz sIksak disimizi 1. oluruz, korksunlar bizden.
Günaydın sevgili eşim bu haftada benden kurtulamadımOlur olur %3 ü de kapa 3 ncü ol
Günaydın. İyi gidiyoruz iyi bizGünaydın sevgili eşim bu haftada benden kurtulamadımyine eşleşmişiz
Tamam canim cumalari kurabiyelerimle aranizdayim evet evet dunku menum olmadi ama bugun duzelticem insallah ne guzel 72.8 i gormustum valla cezalarimida eksik etme ozgemEgzersiz yapabildin mi canim, ya da ev isi?
Menun gayet guzel, ictigin su miktarinida yazarsan cok guzel olur..
Menun gayet guzel canim afiyet olsun :)
Yine cok guzel birgun olmus :)
Canimm cuma gunu kurabiyelerini al aksam cayina gel, bekliyoruzzzzzz :)))
Tamam canim, bebisinin oldugunu bilmiyordum kusuruma bakma, kendini cok zorlama yeni dogum yaptiysan..
Gecmis olsun canim, merak ettim seni..
Sitede herhangi bir konuda yardima ihtiyacin olursa, her zaman buradayim.
Tesekkur ederim gec de olsa ozen gosterip paylastigin icin.
Canim senin yeniden menulerini gormek ne guzel :)
Bu menuyu odule sayayim, malum pide var, az da olsa pilav patates var..
Ozlemisim :)
Cok cok guzel menu , cok begendim, su miktarinda iyi, egzersizinde, tebrikler canim..
Bu azimle çabucak ulaşırsın hedefine zaten :) masaallah sana .sağol canım eşimmifihafa ile beraber 1. liği paylaştık. ayyyyyy nefeslerim düzelmedi hala. kararım o bir tankini beğendim onu alacağım yaz için. hedefim içinde olmak inşallah. sağım solum pörtlemeden.ben gidiyorum ip atlamaya.
Sağlık teknikeriyim canım .Hadi inşallah Canım :) hepimiz 1. Paylaşalım
Süpersin Canım, hırs güzel motivasyon
Bakalım Canım halen dışarıdayım
İnşallah Canım bu hafta tam tempo 1. Bizim :)
İşin zor Canım hemşireydin galiba değil mi
O da ödül olsun güzel Canım
Güzel hafif geçmiş
Güzel Canım hafta sonu dengelemek önemli hafta içi kolay oluyor
Geçmiş olsun Canım hastalık çok geri atıyor ama önemli olan sağlık
Bende fotoğraf yüklemiştim buraya merak etmiştik birbirimizi sonra sildim banlanmoştım :))
Olsun Canım sonuçta verdin hedef yaklaştıkça normal
Dengelersin Canım hem takılmıştın daha iyi olur Emin’im.
Aaa hangi renge boyadin , instagramida kapadim attinmiydi göremedim tühh. Bende boyatmak istiyorum da sarıyla kızıl arasında kaldım . Siyahta olabilir ama siyahtan dönüş zor hala düşünüyorum :)Esin geri dondu canim gozunaydin :)
Oy oy oy cok mu yoruyorlar kuzum seni, gelelim mi takim olarak, hepsine yeteriz :)
Cok guzel canim ,Allah kabul etsin..
Ne guzel bir kurs, sana ve senin yardimini alacak herkese cok faydali olur umarim canim..
Sagol canim benim, iyiyim saclarimi boyadim 2 gun once , cocuklarla aynen devam canim.
Sen nasilsin?
Aynen canim gozumde büyüdü. Sen nasılsın ?tamda senin yazdıklarını okuyordum . Biraz daha iyimisin ?Iyi calismalar canim pazar pazar zor olsa gerek calismak.insallah guzel az kalorili bi menu cikarfyzanur
Aynen bende böyle çektim canm fazla zorlamadan cuma günü spor salonunda hoca çektirdi tam mekik karnıma kramp girdi çok ağrı çektim bu en doğrusu bence..Gunaydin arkadaslar, umarim hepiniz saglikli,keyifli bir pazar gunu gecirirsiniz.
Bugun MEKIK YARISMAMIZ var unutmayalim lutfen!!
Aksam yatana kadar kac adet mekik egzersizi yaparsaniz sayip, menulerinizle beraber yazmayi unutmayin.
Ozellikle bu egzersiz icin hafta sonunu sectim, calisan arkadaslarimda firsat bulup yapabilsinler diye.
Unutmayin bu egzersizler yarismadan cok, bizim sIkilasip, daha fit ve saglikli bir fizige kavusmamiz icin, lutfen herkes az da olsa yarismaya katilmaya gayret etsin :) (bir saglik sorunu olan ya da yeni dogum yapmis arkadaslarim bu yarismalardan muaftirlar.)
Dogru mekik egzersizi yapabilmeniz icin videolu linki paylasiyorum, lutfen bu egzersizi yaparken, oturur pozisyona gelecek kadar yukselmeye, kalkmaya calismayin, videoyu izleyin,kendinizi sakatlamayin.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?