Benim bu tarti da ilk tartildigimda bir asagi bir yukariydo simdi sabitsukur pilini degistirdin mi
Ust uste bir kac gun cemkir
Patlama gunumdu galiba adette yaklasiyor
Olabilir canim hepimiz insaniz..
Sabah: 500 ml protein süt
Öğle: 2 kepçe unsuz kabak çorbası
Ara: 2 hurma, 5 kavrulmamış kaju
Akşam: 7-8 dilim tost mak. Yağsız pişmiş kabak, üzerine 2 kaşık yoğurt
2-3 dilim ev yapımı sucuk (market sucuğu olmadığı için tükettim protein yerine)
Sivri acı biber
1 tane yeşil soğan
Sıvılar:
Yeşil çay soda karışımı
Zencefilli limon çay
3 lt su
Spor öncesi Türk kahvesi
Spor:
10 dk bacak hareketleri, zıplama vs
45 dk yürüme bandı
Yawrukush
CEYDOS
Yine cok guzel bir menu :)
Hayırlı iftarlar kızlar
Menüm
İftar
1 tabak türlü
1 kase çorba
1 kase yoğurt
Çeyrek bazlama
Sahurda yemedim
Kuzum hic egzersiz yapabiliyor musun?
sahur: 1 yumurtadan peynirli omlet 1 bardak cay 1 dilim tb ekmegi. 1 litre su.
iftar: yarim kase mercimek corba 2 dilim ev yapimi pizza 1 kupa kahve. 1,5 litre su.
toplam 2,5 litre su.
spor: 300 ip- 600 puan.
100 suguay- 300 puan.
5 saat ev isi - 900 puan
7000 adim- 350 puan.
toplam- 2150 puN.
2 dilim pizza var ama sporlarin cok guzel ve ramazan dolayisiyla 2 ogun, ceza yok kuzum...
Öyle mi zaten ben de bu cuma dan korkuyorum hem adet olmama 1 hafta kaldı acaba ondan mı şişkinliğim. Cuma dan beri artıdayım. Bu cuma bildirim yapacaksam izne ayrılmamın bir anlamı kalmıyor. Neyse elimden geleni yapıcam inşallah artı görmemek için. Ama artı olursam çok kızmayın olur mu?
Elinden geleni yapacagina eminim, bencede izne ayrilma guzelce ver kilolarini canim..
Haklisin canim. Cok güzel dedin. Hata yaptim kendimi cok kötü hissettirdi, bir daha yapmayacağım
Iste bu motivasyon lazim canim.
Kaptanım baya çalışıyorum buraya da gelemiyorum o yüzden
Arrietty_
sevgilş eşim ne yaptın nasılsın başın geçti miii
Canim Allah zihin acikligi versin, kolay gelsin.
Kızlar bugün yazamadım bir türlü yorucu bir gündü biraz. Kilom +100 gr ama pazartesi böyle oluyor anladım artık.
Cuma 69.4
Bugün 69.5
Cumaya hedef en az 68.5 inşallah ☺
Eminim senden guzel eksi geleceginden canim.
Hayirli Aksamlar Canlar ❤
Sahur
2 dilim börek
1 kase yoğurt
İFTAR
8 kaşık sulu et yemeği
3 kasik pirinc pilavı
Salata ayran
ara elma
su 3 lira sahura kadar içilecek
Sahurda borek olmasa daha iyi olurmus canim, hic ev isi - egzersiz yapabiliyor musun?
Sahur
1 haslanmis yumurta
Domates, salatalik, 5 zeytin, 2 dilim peynir
İftar
Yoğurt çorbası 2 tabak
Salata
Salatalik havuc,
Ara 1 kivi, 1 sb süt
Su 3 lt
Spor 25 dakika dans
Cok temiz yemissin cnaim, egzersizde var cok begendim :)
Bugun ne yedim
sabah
salamli kasarli tost yagsiz tost
Oglen
2 bardak su
yogurtlu chiali misir gevregi 1 kase
Ikindi 4 5 kasik kabak yemegi
Aksam
1 kase cubuk makarna
Bol salata
Yarim kase mercimek corbasi
10000 adim 500 puan
Ameliyat yerim agriyor namaza basladim eski namazlarida kiliyorum
Bu arada hatim okuyorum
Yawrukush
CEYDOS
Milana firuze
Aksamki makarna olmamis canim, 10dakika evin icinde adimlama cezasi geliyor malesef...
Allah kabul etsin namazlarini ve hatmini...
Cuma 77.8
Bugun 77.0
İftara yakın tartıldim su kaybıdır emınım ama olsun yine de mutlu oldum
CEYDOS
Yawrukush
Harika bir eksi, gec tartilmanin etkisi var ama cumayada guzel eksi gelir canim :)
Menum sahur
Peynir ıkı kibrit kutusu zeytin 10 tane domates
İftar 1 kase çorba 1 kase cacık
Bool salata ve bir iki kaşık nohut yemeği
Bir ısırım börek yapmıştım el açması tadına bakmak için ısırdım.
Spor yapmadım daha ama her akşam ip atlıyorum kolay geliyor
CEYDOS
Yawrukush
Aomine Daiki
Ip atlarsan lutfen guncelle canim :)
27/04/2020
sabah (12:30)
2 yağda yumrta
1 dilim peynir
3 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
ara (16:00)
1/2 AVUÇ ÇEKİRDEKLİ Siyah üzüm
akşam (19:45)
1 kase mercimek çorbası
5 yk sebzeli tavuk göğsü
1 bardak %100 meyve sularından
su 3 lt
spor 15 dk leslie: 105 p
ev işi 30 dk : 90 p
toplam:195 p
A
Aycaokurcan
CEYDOS
Yawrukush
kaptişlerim size birşey ileteceğim.. şimdi nasipse yarın 40 mız doluyor inşallah.. ve ben oruç tutmayı düşünüyorum.. bu ramazan sürecinde tabi eğer istediğim gibi sütüm çok etkilenmeden tutabilirsem spordan muaf olmak istiyorum tamamen. çünkü oruç tutmazken bile 15 dk leslie yapınca akşam enerjim pek kalmıyor.. açıkmadığım için çokta yemiyorum.. olurmu acaba ?
Olur gulum hem oruc, hem kucuk bebek , zaten bebisine bakip, evinin isini yapman spor sayilir.
Fakat istedigin gibi muaf da yazarim seni tablomuza:)
HAyırlı akşamlar
Sahur iki yumurta bir dilim peynir 5 zeytin bi dilim ekmek bi çay kaşığı bal
İftar iki kase mercimek çorbası patlıcan salatası iki ısırık pide
Yeşil çay
Türk kahvesi
2 litre su
2 saat ev işi 360 puan
Yawrukush
CEYDOS
N
Nefes1411
Yine nazarlik bir menu..
Bugünkü menum
Sahur
İki dilim ekmek ve iki dilim kaşarla yağsız tost, yarım domates, 7 fındık, bir hurma
Iftar
Bir hurma, Yarım kase eristeli yeşil mercimekli çorba, iki kaşık salata, üç kaşık bulgur pilavı, dört kaşık mantar sote
Ara bir bardak sütlü kahve
Su 2 litre
Spor 100 flutter kicks=300
100 bacak hareketi =300
100 bisiklet hareketi =300
100 zıp=200
50 jj =150
2.5 saat ev işi= 450
Toplam= 1700
luges
CEYDOS
Yawrukush
Afiyet olsun canim, sporlarin, suyun, menun hepsi oldukca guzel :)