- 4 Kasım 2018
- 26.910
- 110.807
- 598
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 4 Kasım 2018
- 26.910
- 110.807
- 598
Bazen menüleri 1 gun sonra yazan oluyor o yuzden spor sonucunu yarin paylasacagim
Tr saati 18 civari Olur herhal
Ve haftanin sporu simdiden aciklayim.
Free takilmaca
Spor yok anlamina gelmiyor
Asagida ki herhangi sporu yapinca mutlaka puan hesabi yapiniz. Beni etiketlemezseniz de tek tek bakiyorum mesajlara. Onemli olan hesap yapmaniz :)
***
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 3 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 3 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 3 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 adet twist egzersizi = 3 PUAN
Bahce islerinin 1 dakikasi = 3 PUAN
1 dakika kosu: 4 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika reformer egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba= 7 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 10 PUAN
1 dakika crossfit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika P90X egzersizi = 10 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 10 PUAN
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 208
- 36
Tarif verir misiniz bende deneyim kahvaltıda
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 34.371
- 548
1 kapya biberi ortadan kesin kaşarı ister rendeleyin ister dilim olarak koyun rende daha rahat oluyor kaymıyor içinden üstüne biraz çörek otu biberi kapatın ve tost makinesinde içinin kaşarı eriyip biber pişene kadar pişirin. Harika oluyor. İnternetteki tarifi de böyle.
Kırmızı Biber Tostu – Nefis Yemek Tarifleri
www-nefisyemektarifleri-com.cdn.ampproject.org
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 34.371
- 548
Yarın sabah yine yapıcammm
kaşar yerine lorla yapanlar da var ama bilmiyorum böyle güzel olur mu
- 4 Kasım 2018
- 26.910
- 110.807
- 598
Ben calisiyorum ama Cumartesi, Pazar ve Pazartesi izinliyim. O gunler katila bilirim
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 208
- 36
Ben ben ben yapmayana ceza olsun
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 208
- 36
Teşekkürler canım1 kapya biberi ortadan kesin kaşarı ister rendeleyin ister dilim olarak koyun rende daha rahat oluyor kaymıyor içinden üstüne biraz çörek otu biberi kapatın ve tost makinesinde içinin kaşarı eriyip biber pişene kadar pişirin. Harika oluyor. İnternetteki tarifi de böyle.
Kırmızı Biber Tostu – Nefis Yemek Tarifleri
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 34.371
- 548
Benim tost makinem büyük değişik bişey tee annemin çeyizinden kalma ben şu ocakta tost yapma şeysi varya ondan kullanıyorum hiç yapışmıyor kaşar akınca hemen kalkıyor çatalla ucuzlukçudan almıştım hemde.
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 34.371
- 548
Harikaa o zaman yarın zaten tartı günü dinlenme günü oluyor cumartesi başlıyoruz. Yapmayana cezalı hemde
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 208
- 36
Süper cumartesi başlıyoruz sabah 2 akşam 2 mile yaparım benHarikaa o zaman yarın zaten tartı günü dinlenme günü oluyor cumartesi başlıyoruz. Yapmayana cezalı hemde
- 4 Kasım 2018
- 26.910
- 110.807
- 598
Bende bu sekil ayarlarim
Hedef 4mil yapmak zaten :)
- 4 Aralık 2015
- 9.882
- 23.463
- 348
ben de yapmak isterim.
yag yakimi 20. dakika itibariyle daha garanti oldugu icin 2+2 olarak yapmaya calisacagim.
- 21 Kasım 2013
- 23.131
- 73.553
- 798
Harıka olmus canım günün
benım ıcın dısım yumurta oldu
selam kızlaaar, kızımı uyutmak için yatağa yattım. Benim gözlerim ondan önce kapanıyor. Ama dolu işim var. Cumartesi mutfağımda tadilat var. Dolapları boşaltmam lazım. Of öyle büyüyor ki gözümde 
Öğlene kadar yeşil çay detoksu
Öğlen bir tabak etli nohut, 3 çatal salatalık turşusu, 9 badem
Akşam yarım kase tavuk çorbası, 4 tane köfte, salata ve yoğurtlu patlıcan salatası
Su detoks dışında 2 lt
Spor 7000 adım ve 18 kat çıkma (tek seferde değil tabi gün içinde iş yerinde asansör kullanmıyorum)
FitFiliz
Tartının yanına koymak için hazırlayım kağıdımı, sabah erken tartılmak zorundayım bakalım ne olacak
Öğlene kadar yeşil çay detoksu
Öğlen bir tabak etli nohut, 3 çatal salatalık turşusu, 9 badem
Akşam yarım kase tavuk çorbası, 4 tane köfte, salata ve yoğurtlu patlıcan salatası
Su detoks dışında 2 lt
Spor 7000 adım ve 18 kat çıkma (tek seferde değil tabi gün içinde iş yerinde asansör kullanmıyorum)
FitFiliz
Tartının yanına koymak için hazırlayım kağıdımı, sabah erken tartılmak zorundayım bakalım ne olacak
