• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Ausencia .!.:
Gerbaeranın haftalık listeleri canım ;

Pazartesi

Sabah
domates peynir 2 dilim ekmek zeytin yerine azcık yağ gezdiriyorum

ara
sade kahve içtim yanına damla çikolata çıkarmış çok canım çekti azcık yedim onun için başka bişey yemedim

öğlen
2 kepçe yeşil mercimek 2 dilim ekmek domates

ara
yürüyüşe çıkmıştık birine uğradık kurabiye tattırdı 1 ısırık yedim o yüzden yiyemedim

akşam
4 kaşık bulgur salata buğday çorbası tavuklu (çorbanı biraz tadına baktım çok içmedim)

ara
1 bardak süt

spor
1 saat yürüyüş
evde hareketler yaptım bide bacak hareketleri falan

su 3lt

Salı

sabah 1 yumurta domates salatalık 1 dilim peynir 5 zeytin 2 dilim ekmek 1 bardak çay

ara 1 elma 3 kflakes diyet kraker yeni çıkanlardan

ara 1 bardak süt

öğlen 4 kasık bulgur yanında
domates salatalık
bakla salatası
1 kase puding (listede var)

ara 1 elma

akşam 4 kasık mercimek 2 dilim ekmek salata 3 kasık yoğurt

spor 1 saat yürüyüş 15 dk twist step

su 2 lt

Çarşamba

sabah
domates tabağı

ara
6 kayısı

ara
1 bardak süt

öğlen
3 kasık patates salatası

ara
8 erik

akşam
az patatesli salata
çoban salata
2 dilim ekmek
patlıcan yemeği

spor yapamadım ama hızlı tempoda iş sayılırmı
su 2 lt

Perşembe


sahur
uyuya kalmışım yok

Iftar
pilavın sadece tadına baktım yemedim ben pilav sevmem çğnkü pirinç pilavı
arapsaçı kavurması yumurtalı
1-2 dilim ekmek net hatırlamıyorum ama az yedim

kayısı ve erik yedim tv izlerkende
Spor: yürüyüş yapmadım hareketlerden yaptım yapabildiğimce
Su:1,5 lt olmuştur

Cuma

sabah
1 yumurta kırdım peynirli
1 dilim ekmek (gezmeye gitcem kaçamak yaparsam ya diye tuttum kendimi)

ara
1 şeftali

öğlen
4-5 kaşık kısır az yağlı
1 minik kek (beğenmedim keşke yemeseydim)

ara
7-8 erik

ara
2 kaşık sarımsaklı yoğurt

akşam
4 kaşık makarna peynirli
4 kaşık kabak kavurması
2 kaşık yoğurt

yürüyüş: 30ar dakikadan 3 kere yürüyüş
şimdi hareketlerden yapmayı planlıyorum
Genişletmek için tıkla...

hemen nasıl bulduunnn :53::53::53::53:
 
bahar2106 .!.:
SPOR LİSTESİ

AUS
PAZARTESİ: 1 SAAT SABAH YÜRÜYÜŞÜ:46:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA : spor yok :50:
PERŞEMBE : 1 saat yürüyüş,45 dakika kondisyon bisikleti ,15 dakika twister,200 mekik aletinde mekik,20 dakika koparcasına dans:46:

BABY
PAZARTESİ : 100 mekik ,100 twist ,30 ar tane çeşitli plates hareketleri( toplam 30 dk ):46:
SALI : 10 dk trambolin ,Değişik pozisyonlarda toplam 300 mekik :46:
ÇARŞAMBA : 30 dk çoook tempolu yürüyüş:46:
PERŞEMBE : 200 twist,100 mekik,30 dakika hızlı tempo yürüyüş,30 dakika Elif Duru eşim ve ben tek kale maç yaptık çok feci terledim.:46:

BAHAR
PAZARTESİ : sabah ve akşam yürüyüş:46:
SALI : akşam 40 dakka yürüyüş:46:
ÇARŞAMBA : akşam 40 dakka yürüyüş ,10 dakka twist:46:
PERŞEMBE : sabah 60 akşam 40 dakka yürüyüş ,30 dakka twist , 250 ip atlama , 100 yan göbek:46:

CİMCİME
PAZARTESİ : spor yok:50:
SALI : 250 tane gögüs kası için hareket ,250 sırt kası için hareket,30 mekik,150 arka bacak hareketi,
150 ön bacak hareket,,70 ip atlama,300 twist,eliptik bisiklette 12 km yol yaptım,250 tane yan kaslar için hareket,:46:
ÇARŞAMBA : sabah 30 dakika akşam 50 dakika hızlı tempoda yürüyüş,200 twist,400 tane yan kaslar için hareket,200 gögüs 200 de sırt kası için hareket,200 ip atlama,:46:
PERŞEMBE : spor yok :50:

DEMMAY
PAZARTESİ : spor yok:50:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA : spor yok:50:
PERŞEMBE : spor yok :50:

EFTELYA
PAZARTESİ : yarım saat bisiklet:46:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA: 100 mekik yarım saat bisiklet:46:
PERŞEMBE : 45 dakka mezdeke ,sonra 30 dakka bisiklet , 100 mekik:46:

GERBERA
PAZARTESİ :1 saat yürüyüş ,evde hareketler yaptım bide bacak hareketleri falan
SALI : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step
ÇARŞAMBA :spor yok
PERŞEMBE : yürüyüş yapmadım hareketlerden yaptım yapabildiğimce

GOGO
PAZARTESİ : spor yok :50:
SALI : spor sabah normal yürüyüş 45 dk.kadar,akşam 30 dk yürüyüş 30 dk.spor aletlerinde çalışma:46:
ÇARŞAMBA : spor yok :50:
PERŞEMBE : 30 dk.latin dansı(cezam için) ,30 dk.lesli yürüyüşü kendim için:46:

RAPUNZEL
PAZARTESİ : 2 saat yürüyüş 250 mekik :46:
SALI : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step:46:
ÇARŞAMBA : canım menünü paylaşmamışsın galiba:50:
PERŞEMBE : 250 mekik :46:

TOPRAKS
PAZARTESİ : spor yarım saat jillian 2. level+ gündüz bol yürüyüş:46:
SALI : yarım saat jillian 2.level :46:
ÇARŞAMBA : sabah 30 dk jillian 2. Level,akşamüstü yarım saat bisiklet+kürek:46:
PERŞEMBE : yarım saat jillian2. Level , yarım saat mezdeke ,15 dk yer hareketleri:46:

PEGASUS
PAZARTESİ : 1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:
SALI : 1 saatten biraz fazla bisiklet turu,1 saat stepper,40 dk zumba,300 mekik:46:
ÇARŞAMBA : 1 saat bisiklet turu,30 dk stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:
PERŞEMBE : 1,30 dk bisiklet,1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:

ZEYNEP
PAZARTESİ : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,40 dakika hızlı tempoda yürüyüş ,100 mekik:46:
SALI : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,100 tane mekik ,akşam 1 saat hızlı tempoda arada kostum yürüyüş:46:
ÇARŞAMBA : 45 dakika hoca ile,40 dakika kendim spor aletleriyleyle,sabah 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş,öğlen tam 120 dakika normal tempoda yürüyüş,akşam 1 saat hızlı tepmoda yürüyüş:46:
PERŞEMBE : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim spor aletleriyle , 40 dakika hızlı tempoda yürüyüş:46:
Genişletmek için tıkla...

gerberanın sporlarını ekledim mesaj düzeltme işaretini bulamadım :52:
 
Son düzenleme:
SPOR LİSTESİ

AUS
PAZARTESİ: 1 SAAT SABAH YÜRÜYÜŞÜ:46:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA : spor yok :50:
PERŞEMBE : 1 saat yürüyüş,45 dakika kondisyon bisikleti ,15 dakika twister,200 mekik aletinde mekik,20 dakika koparcasına dans:46:

BABY
PAZARTESİ : 100 mekik ,100 twist ,30 ar tane çeşitli plates hareketleri( toplam 30 dk ):46:
SALI : 10 dk trambolin ,Değişik pozisyonlarda toplam 300 mekik :46:
ÇARŞAMBA : 30 dk çoook tempolu yürüyüş:46:
PERŞEMBE : 200 twist,100 mekik,30 dakika hızlı tempo yürüyüş,30 dakika Elif Duru eşim ve ben tek kale maç yaptık çok feci terledim.:46:

BAHAR
PAZARTESİ : sabah ve akşam yürüyüş:46:
SALI : akşam 40 dakka yürüyüş:46:
ÇARŞAMBA : akşam 40 dakka yürüyüş ,10 dakka twist:46:
PERŞEMBE : sabah 60 akşam 40 dakka yürüyüş ,30 dakka twist , 250 ip atlama , 100 yan göbek:46:

CİMCİME
PAZARTESİ : spor yok:50:
SALI : 250 tane gögüs kası için hareket ,250 sırt kası için hareket,30 mekik,150 arka bacak hareketi,
150 ön bacak hareket,,70 ip atlama,300 twist,eliptik bisiklette 12 km yol yaptım,250 tane yan kaslar için hareket,:46:
ÇARŞAMBA : sabah 30 dakika akşam 50 dakika hızlı tempoda yürüyüş,200 twist,400 tane yan kaslar için hareket,200 gögüs 200 de sırt kası için hareket,200 ip atlama,:46:
PERŞEMBE : spor yok :50:

DEMMAY
PAZARTESİ : spor yok:50:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA : spor yok:50:
PERŞEMBE : spor yok :50:

EFTELYA
PAZARTESİ : yarım saat bisiklet:46:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA: 100 mekik yarım saat bisiklet:46:
PERŞEMBE : 45 dakka mezdeke ,sonra 30 dakka bisiklet , 100 mekik:46:

GERBERA
PAZARTESİ :1 saat yürüyüş ,evde hareketler yaptım bide bacak hareketleri falan
SALI : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step
ÇARŞAMBA :spor yok
PERŞEMBE : yürüyüş yapmadım hareketlerden yaptım yapabildiğimce

GOGO
PAZARTESİ : spor yok :50:
SALI : spor sabah normal yürüyüş 45 dk.kadar,akşam 30 dk yürüyüş 30 dk.spor aletlerinde çalışma:46:
ÇARŞAMBA : spor yok :50:
PERŞEMBE : 30 dk.latin dansı(cezam için) ,30 dk.lesli yürüyüşü kendim için:46:

RAPUNZEL
PAZARTESİ : 2 saat yürüyüş 250 mekik :46:
SALI : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step:46:
ÇARŞAMBA : canım menünü paylaşmamışsın galiba:50:
PERŞEMBE : 250 mekik :46:

TOPRAKS
PAZARTESİ : spor yarım saat jillian 2. level+ gündüz bol yürüyüş:46:
SALI : yarım saat jillian 2.level :46:
ÇARŞAMBA : sabah 30 dk jillian 2. Level,akşamüstü yarım saat bisiklet+kürek:46:
PERŞEMBE : yarım saat jillian2. Level , yarım saat mezdeke ,15 dk yer hareketleri:46:

PEGASUS
PAZARTESİ : 1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:
SALI : 1 saatten biraz fazla bisiklet turu,1 saat stepper,40 dk zumba,300 mekik:46:
ÇARŞAMBA : 1 saat bisiklet turu,30 dk stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:
PERŞEMBE : 1,30 dk bisiklet,1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:

ZEYNEP
PAZARTESİ : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,40 dakika hızlı tempoda yürüyüş ,100 mekik:46:
SALI : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,100 tane mekik ,akşam 1 saat hızlı tempoda arada kostum yürüyüş:46:
ÇARŞAMBA : 45 dakika hoca ile,40 dakika kendim spor aletleriyleyle,sabah 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş,öğlen tam 120 dakika normal tempoda yürüyüş,akşam 1 saat hızlı tepmoda yürüyüş:46:
PERŞEMBE : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim spor aletleriyle , 40 dakika hızlı tempoda yürüyüş:46:
 
Tamam baharcım ben yazdım yukarıda , sana kolay gelsin canım benim :16:
 
buyumeyenbaby .!.:
Günaydıııın kızlar;

İş yerinde girebilir miyim giremez miyim bilmiyorum. Listemi paylaşıyım...

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı bal
1 bardak ice tea

Ara

1 sade türk kahvesi
1 dilim bisküvi

Öğlen
1 kepçe çorba
1 kaşık makarna
2-3 kaşık yoğurt

Ara
hatırlayamadım yemedim mi acaba???

Akşam
4-5 kuru köfte çok az yağda kızarttım
2 dilim ekmek
kola zero

Gece 1 fincan süt

Spor

ben yaptığım sporlar cezadan düşülüyor sanıyordum belirtmeyince düşülmüyormuş. Bu durumda 450 kalori cezam vardı

Leslie 3 45 dk cezam bitmiştir..
Genişletmek için tıkla...
baby iyi menün ....
 
ausenci ve bahar menülerinizi okudum ikiside cok güzel kızlar :32: :32:
aus benimle yarışa varmışın bu hafta canım :34: :34:
 
menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa zıplama
1 dilim tam bug. ekmeği
3 tane zeytin
1 kk kadar hellim
bol maydanoz
1 kupa yeşil cay
ara
1 kutu süt
ögln
bol yeşil salata ıcene fırında tavuk didikledim
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
2 kayısı
akşam
5 kasık kabak yemeği
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
3 cilek bir ç. bardağı süt
spor
45 dakika hoca ile
30 dakıka kendim
sabah 25 dakıka tramvay durağına kadar hızlı tempoda yürüyüş
akşam 45 dakika hızlı tampoda yürüyüş
su 3 lt
 
zeynep_canan .!.:
ausenci ve bahar menülerinizi okudum ikiside cok güzel kızlar :32: :32:
aus benimle yarışa varmışın bu hafta canım :34: :34:
Genişletmek için tıkla...

Heee beni gözüne kestirdin değil mi :52:
Ben şunun şurasında mezuniyetine 2 kilocuk kalmış bir kadınım , gaza getirme beni bak bu hafta mezun olurum :ssz:
zeynep_canan .!.:
menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa zıplama
1 dilim tam bug. ekmeği
3 tane zeytin
1 kk kadar hellim
bol maydanoz
1 kupa yeşil cay
ara
1 kutu süt
ögln
bol yeşil salata ıcene fırında tavuk didikledim
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
2 kayısı
akşam
5 kasık kabak yemeği
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
3 cilek bir ç. bardağı süt
spor
45 dakika hoca ile
30 dakıka kendim
sabah 25 dakıka tramvay durağına kadar hızlı tempoda yürüyüş
akşam 45 dakika hızlı tampoda yürüyüş
su 3 lt
Genişletmek için tıkla...

Su çok az.
Spor hiç yapmasaydın daha iyi , az olmuş.
Menü çok fazla , bir de beni yeseydin :37::37::37:

(sıkılmışsındır artık aynı şeyleri duymaktan diye şey ettiydim )
 
Delisi oldum bugün buranın haa :27:

Kendim çalıp kendim söylüyorum :24::24:

Eşimin sınavları iyi geçmiş , eve geliyor şimdi . Şehir dışında girmişti sınava.

Ahhh ahhh sınav demişken , benimde önümüzdeki hafta sınavım vardı değil mi :52::52::52::52:

Kapak açmadım yahu daha yuh bana :20:
 
Ausencia .!.:
Canım yaa bana yine az geldi yediklerin , şaka değil ama acaba sen ancak böyle mi verebiliyorsun :26:




Günaydın , alalım menünü hemen yorumlayalım:34:



Bende bu aralar bu şarkıya feci taktım , her sabah 3-4 dinliyorum :24::24:

[video=youtube;YR12Z8f1Dh8]http://www.youtube.com/watch?v=YR12Z8f1Dh8[/video]
Genişletmek için tıkla...

hemen canım 2 dilim ekmekle yumurta yedim kırılmış:42:


Ausencia .!.:
SPOR LİSTESİ

AUS
PAZARTESİ: 1 SAAT SABAH YÜRÜYÜŞÜ:46:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA : spor yok :50:
PERŞEMBE : 1 saat yürüyüş,45 dakika kondisyon bisikleti ,15 dakika twister,200 mekik aletinde mekik,20 dakika koparcasına dans:46:

BABY
PAZARTESİ : 100 mekik ,100 twist ,30 ar tane çeşitli plates hareketleri( toplam 30 dk ):46:
SALI : 10 dk trambolin ,Değişik pozisyonlarda toplam 300 mekik :46:
ÇARŞAMBA : 30 dk çoook tempolu yürüyüş:46:
PERŞEMBE : 200 twist,100 mekik,30 dakika hızlı tempo yürüyüş,30 dakika Elif Duru eşim ve ben tek kale maç yaptık çok feci terledim.:46:

BAHAR
PAZARTESİ : sabah ve akşam yürüyüş:46:
SALI : akşam 40 dakka yürüyüş:46:
ÇARŞAMBA : akşam 40 dakka yürüyüş ,10 dakka twist:46:
PERŞEMBE : sabah 60 akşam 40 dakka yürüyüş ,30 dakka twist , 250 ip atlama , 100 yan göbek:46:

CİMCİME
PAZARTESİ : spor yok:50:
SALI : 250 tane gögüs kası için hareket ,250 sırt kası için hareket,30 mekik,150 arka bacak hareketi,
150 ön bacak hareket,,70 ip atlama,300 twist,eliptik bisiklette 12 km yol yaptım,250 tane yan kaslar için hareket,:46:
ÇARŞAMBA : sabah 30 dakika akşam 50 dakika hızlı tempoda yürüyüş,200 twist,400 tane yan kaslar için hareket,200 gögüs 200 de sırt kası için hareket,200 ip atlama,:46:
PERŞEMBE : spor yok :50:

DEMMAY
PAZARTESİ : spor yok:50:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA : spor yok:50:
PERŞEMBE : spor yok :50:

EFTELYA
PAZARTESİ : yarım saat bisiklet:46:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA: 100 mekik yarım saat bisiklet:46:
PERŞEMBE : 45 dakka mezdeke ,sonra 30 dakka bisiklet , 100 mekik:46:

GERBERA
PAZARTESİ :1 saat yürüyüş ,evde hareketler yaptım bide bacak hareketleri falan
SALI : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step
ÇARŞAMBA :spor yok
PERŞEMBE : 40 dk. yürüyüş ve hareketlerden yaptım yapabildiğimce

GOGO
PAZARTESİ : spor yok :50:
SALI : spor sabah normal yürüyüş 45 dk.kadar,akşam 30 dk yürüyüş 30 dk.spor aletlerinde çalışma:46:
ÇARŞAMBA : spor yok :50:
PERŞEMBE : 30 dk.latin dansı(cezam için) ,30 dk.lesli yürüyüşü kendim için:46:

RAPUNZEL
PAZARTESİ : 2 saat yürüyüş 250 mekik :46:
SALI : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step:46:
ÇARŞAMBA : canım menünü paylaşmamışsın galiba:50:
PERŞEMBE : 250 mekik :46:

TOPRAKS
PAZARTESİ : spor yarım saat jillian 2. level+ gündüz bol yürüyüş:46:
SALI : yarım saat jillian 2.level :46:
ÇARŞAMBA : sabah 30 dk jillian 2. Level,akşamüstü yarım saat bisiklet+kürek:46:
PERŞEMBE : yarım saat jillian2. Level , yarım saat mezdeke ,15 dk yer hareketleri:46:

PEGASUS
PAZARTESİ : 1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:
SALI : 1 saatten biraz fazla bisiklet turu,1 saat stepper,40 dk zumba,300 mekik:46:
ÇARŞAMBA : 1 saat bisiklet turu,30 dk stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:
PERŞEMBE : 1,30 dk bisiklet,1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:

ZEYNEP
PAZARTESİ : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,40 dakika hızlı tempoda yürüyüş ,100 mekik:46:
SALI : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,100 tane mekik ,akşam 1 saat hızlı tempoda arada kostum yürüyüş:46:
ÇARŞAMBA : 45 dakika hoca ile,40 dakika kendim spor aletleriyleyle,sabah 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş,öğlen tam 120 dakika normal tempoda yürüyüş,akşam 1 saat hızlı tepmoda yürüyüş:46:
PERŞEMBE : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim spor aletleriyle , 40 dakika hızlı tempoda yürüyüş:46:
Genişletmek için tıkla...

çarşamba :44:ne yaptım ben :44::44: hiç hatırlamıyorum:18:
 
Son düzenleme:
Ausencia .!.:
Canım yaa bana yine az geldi yediklerin , şaka değil ama acaba sen ancak böyle mi verebiliyorsun :26:




Günaydın , alalım menünü hemen yorumlayalım:34:



Bende bu aralar bu şarkıya feci taktım , her sabah 3-4 dinliyorum :24::24:

[video=youtube;YR12Z8f1Dh8]http://www.youtube.com/watch?v=YR12Z8f1Dh8[/video]
Genişletmek için tıkla...

Kolaveri di Şarkı Sözü Türkçe

Evet beyler, söylüyorum…
Reddedilme şarkısı, fiyasko şarkısı.

Neden bu öldüren hırs, öldüren hırs, öldüren hırs, kız? (x2 nakarat)

Ritim uygun

Neden bu öldüren hırs, öldüren hırs, öldüren hırs, kız? (x2)

Böyle devam lütfen

Neden bu öldüren hırs….,…., kız?

Ay uzakta, ay.
Ayın rengi beyaz.
Gecenin arkaplanı beyaz, gecenin.

Gecenin rengi siyah.

Neden bu öldüren hırs, öldüren hırs, öldüren hırs, kız? (x2)

O beyaz tenli bir kız, kız.
Kızın kalbi kara,
Onun ve benim gözlerimiz kesişti,
Artık geleceğim karanlık.

Neden bu öldüren hırs, öldüren hırs, öldüren hırs, kız? (x2)

Dostum not al,
ve saksafonu eline al.

“pa pa paan pa pa paan pa pa paa pa pa paan”

Düzgün çal.

Dostum, süper! Hazır mısın?

Hazır mısın? 1, 2, 3, 4
Hey, ne değişik dostum!
Pekala dostum, şimdi ezgi değişiyor

Sadece İngilizce, eh!

Elde bardak,
Bardakta viski
Gözlerde yaşlar
Hayat boş,
Kız ortaya çıkar,
Hayat kolaylaşıyor.

Aşkım, aşkım, oh aşkım,
Beni ektin.

Aman, aman, aman tanrım (ima edilen tanrı inek hint dinine göre)

Şimdi burada olmanı istiyorum!
Tanrım, Ölüyorum,
Ama o mutlu, nasıl mutlu olabilir?
Bu şarkı reddedilen erkekler için.
Bizim seçim şansımız yok.


sevdiğin şarkının sözlerini okudum sözler cırt ama çok keyifli ve orjinal bir şarkı . ben de beğendim...


Ben daha ne yiyeyim bilemiyorum ki yediklerim azsa , spor listesine de baktım az da olsa her gün bişeyler yapmaya çalışmışım e ben niye kilo vermiyorum o zaman.? Daha da yersem düzenli olarak kilo almaz mıyım ? Ama şöyle birşey var bu ay eşim nöbetçi , 5-6 ayda bir nöbeti geliyor 1 ay boyunca gece 10 a kadar çalışıyor. Bu ay akşam yemeklerini yalnız yediğim için baya bir özensizdi salata falan yoktu yani. Belki ondandır....


Eşinin sınavına dua edemedim ama inşallah güzel sonuç alır...
bahar2106 .!.:
ben geldiimm spor listesini hazırlamaya calışıyorumm :):52:
Genişletmek için tıkla...

kıyamaaam...

cornella .!.:
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...elerinin-paylasim-alani-416.html#post30533829

kızlar merhaba.....sizin takımla ilgili birkaç gün önce bilgi aktarıldı,paylaşım alanına....sanırım sizin takımdan kimse paylaşım alanını okumuyor.....
püsküüt tekrardan mesajı güncellemiş........
ilgilenirseniz iyi olur......
Genişletmek için tıkla...

birkaç gün mü, dün yazılmış yazı , bizim kardeş takımlar tarafından listemiz onaylandıktan sonra ve paylaşıldıktan sonra... Uyarının ne amaçla olduğunu tam kestiremedim ama yine de teşekkürler... Ausencia gerekli ilgiyi göstermiş zaten, biz de takip ediyoruz....


bahar2106 .!.:
canım valla spordan sayılmıyo sandım
ya aus gerberanın menülerini ben anlamıyom onu napcam niye dersen biz hep dünki menüleri yazıyoruz o bi gecmiş demiş bi bugün demiş söle bişey olmuş mesela bugün akşam bugünkü menüm demiş ertesi günde dünki menüm demiş ikiside farklı benimde kafam sastı cokda yoruldum listeleri bulurken o yüzden yazamadım sporlarını sastım kaldım :52::52::52:
Genişletmek için tıkla...

:9:

Ausencia .!.:
Gerbaeranın haftalık listeleri canım ;

Pazartesi

Sabah
domates peynir 2 dilim ekmek zeytin yerine azcık yağ gezdiriyorum

ara
sade kahve içtim yanına damla çikolata çıkarmış çok canım çekti azcık yedim onun için başka bişey yemedim

öğlen
2 kepçe yeşil mercimek 2 dilim ekmek domates

ara
yürüyüşe çıkmıştık birine uğradık kurabiye tattırdı 1 ısırık yedim o yüzden yiyemedim

akşam
4 kaşık bulgur salata buğday çorbası tavuklu (çorbanı biraz tadına baktım çok içmedim)

ara
1 bardak süt

spor
1 saat yürüyüş
evde hareketler yaptım bide bacak hareketleri falan

su 3lt

Salı

sabah 1 yumurta domates salatalık 1 dilim peynir 5 zeytin 2 dilim ekmek 1 bardak çay

ara 1 elma 3 kflakes diyet kraker yeni çıkanlardan

ara 1 bardak süt

öğlen 4 kasık bulgur yanında
domates salatalık
bakla salatası
1 kase puding (listede var)

ara 1 elma

akşam 4 kasık mercimek 2 dilim ekmek salata 3 kasık yoğurt

spor 1 saat yürüyüş 15 dk twist step

su 2 lt

Çarşamba

sabah
domates tabağı

ara
6 kayısı

ara
1 bardak süt

öğlen
3 kasık patates salatası

ara
8 erik

akşam
az patatesli salata
çoban salata
2 dilim ekmek
patlıcan yemeği

spor yapamadım ama hızlı tempoda iş sayılırmı
su 2 lt

Perşembe


sahur
uyuya kalmışım yok

Iftar
pilavın sadece tadına baktım yemedim ben pilav sevmem çğnkü pirinç pilavı
arapsaçı kavurması yumurtalı
1-2 dilim ekmek net hatırlamıyorum ama az yedim

kayısı ve erik yedim tv izlerkende
Spor: yürüyüş yapmadım hareketlerden yaptım yapabildiğimce
Su:1,5 lt olmuştur

Cuma

sabah
1 yumurta kırdım peynirli
1 dilim ekmek (gezmeye gitcem kaçamak yaparsam ya diye tuttum kendimi)

ara
1 şeftali

öğlen
4-5 kaşık kısır az yağlı
1 minik kek (beğenmedim keşke yemeseydim)

ara
7-8 erik

ara
2 kaşık sarımsaklı yoğurt

akşam
4 kaşık makarna peynirli
4 kaşık kabak kavurması
2 kaşık yoğurt

yürüyüş: 30ar dakikadan 3 kere yürüyüş
şimdi hareketlerden yapmayı planlıyorum
Genişletmek için tıkla...

Ajan gibi yaaa......

zeynep_canan .!.:
baby iyi menün ....
Genişletmek için tıkla...

Amanıııın, Zeynep abla bana yorum yapmış :emir_bebek: hem de menün iyi demiş :emir_bebek:

Sağol zeynep ablacım, sen benle ilgilenince ayrı bir mutlu oluyorum...

zeynep_canan .!.:
ausenci ve bahar menülerinizi okudum ikiside cok güzel kızlar :32: :32:
aus benimle yarışa varmışın bu hafta canım :34: :34:
Genişletmek için tıkla...


oooooo büyük düello daveti bakalım Aus ne cevap verecek...
 
kızlar çıkıyorum , yarın şirket personeli ile pikniğe gidiyoruz cümbür cemaat, hazırlık yapmam lazım gece giremem o yüzden çook işim var. Yarın da tüm gün olmam herhalde.Kendinize çook iyi bakın...

Ausencia , takımımızı paylaşım alanında çok iyi temsil etmişsin tebrik ederim ve kendi adıma teşekkür ederim arkadaşım...
 
buyumeyenbaby .!.:
Günaydıııın kızlar;

İş yerinde girebilir miyim giremez miyim bilmiyorum. Listemi paylaşıyım...

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı bal
1 bardak ice tea

Ara

1 sade türk kahvesi
1 dilim bisküvi

Öğlen
1 kepçe çorba
1 kaşık makarna
2-3 kaşık yoğurt

Ara
hatırlayamadım yemedim mi acaba???

Akşam
4-5 kuru köfte çok az yağda kızarttım
2 dilim ekmek
kola zero

Gece 1 fincan süt

Spor

ben yaptığım sporlar cezadan düşülüyor sanıyordum belirtmeyince düşülmüyormuş. Bu durumda 450 kalori cezam vardı

Leslie 3 45 dk cezam bitmiştir..
Genişletmek için tıkla...
:46::46::46::46::46:
Ausencia .!.:
Günaydınlaaaaaaar :16::16::16:

Eşim bugün yüksek lisans sınavlarına gitti , 15 dakika sonra girecek . Önce onun için başarı dileklerinizi ve dualarınızı alayım arkadaşlar :38:

Dün yediklerime gelince ;

Sabah:

Kaşarlı tost (yağsız / kepek ekmek )
Yeşil çay
Domates
3 zeytin , maydanoz

Ara:

Kuru kayısı
4-5 fındık

Öğle ve akşam birleşti dün ; hastaneden sonra yusufu almya görümceme gittim .
Saat 5 gibi ;

1 kase çorba
1 tabak bakla yoğurtlu
Közlenmiş kırmızı biber salatası
1 dilim kepek ekmek

Ara:

3 adet meyveli diyet bisküvi
1 dilim kavun

3 litreden fazla su
Spor yok :17:
Genişletmek için tıkla...
hastaneden dolayı öğün eksik olmuş ama yediklerin iyi
bahar2106 .!.:
ben geldiimm spor listesini hazırlamaya calışıyorumm :):52:
Genişletmek için tıkla...
kolay gelsin
demmay .!.:
Kızlar kızım pc yi isteyip duruyor hızlıca menümü yazıyorum hemen

Kalkar kalkmaz 1 bardak su

Kahvaltı; 3 çatal peynirli yumurta, 3 defa çatalın ucuyla peynir, 1 dilim ekmek, bol yeşillik

Ara; 3 tane kayısı

Öğlen 6 yk mercimek pilavı, bol yeşillik

Ara; 3 form büsküvi

Akşam; 1 kase müsli, 3 yk mercimek pilavdan

ara; yok

su; 3 lt
spor; yok
Genişletmek için tıkla...
begndim
bahar2106 .!.:
SPOR LİSTESİ

AUS
PAZARTESİ: 1 SAAT SABAH YÜRÜYÜŞÜ:46:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA : spor yok :50:
PERŞEMBE : 1 saat yürüyüş,45 dakika kondisyon bisikleti ,15 dakika twister,200 mekik aletinde mekik,20 dakika koparcasına dans:46:

BABY
PAZARTESİ : 100 mekik ,100 twist ,30 ar tane çeşitli plates hareketleri( toplam 30 dk ):46:
SALI : 10 dk trambolin ,Değişik pozisyonlarda toplam 300 mekik :46:
ÇARŞAMBA : 30 dk çoook tempolu yürüyüş:46:
PERŞEMBE : 200 twist,100 mekik,30 dakika hızlı tempo yürüyüş,30 dakika Elif Duru eşim ve ben tek kale maç yaptık çok feci terledim.:46:

BAHAR
PAZARTESİ : sabah ve akşam yürüyüş:46:
SALI : akşam 40 dakka yürüyüş:46:
ÇARŞAMBA : akşam 40 dakka yürüyüş ,10 dakka twist:46:
PERŞEMBE : sabah 60 akşam 40 dakka yürüyüş ,30 dakka twist , 250 ip atlama , 100 yan göbek:46:

CİMCİME
PAZARTESİ : spor yok:50:
SALI : 250 tane gögüs kası için hareket ,250 sırt kası için hareket,30 mekik,150 arka bacak hareketi,
150 ön bacak hareket,,70 ip atlama,300 twist,eliptik bisiklette 12 km yol yaptım,250 tane yan kaslar için hareket,:46:
ÇARŞAMBA : sabah 30 dakika akşam 50 dakika hızlı tempoda yürüyüş,200 twist,400 tane yan kaslar için hareket,200 gögüs 200 de sırt kası için hareket,200 ip atlama,:46:
PERŞEMBE : spor yok :50:

DEMMAY
PAZARTESİ : spor yok:50:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA : spor yok:50:
PERŞEMBE : spor yok :50:

EFTELYA
PAZARTESİ : yarım saat bisiklet:46:
SALI : spor yok :50:
ÇARŞAMBA: 100 mekik yarım saat bisiklet:46:
PERŞEMBE : 45 dakka mezdeke ,sonra 30 dakka bisiklet , 100 mekik:46:

GERBERA
PAZARTESİ : listesini bulamadım ya
SALI : canım sen bu günün menüsünü iki kere paylaşmıssın ve ayrı sporlar yazmışsın senin menülerin hep karıştı ya bi dün diyosun bi bugün o yüzden yazamicam sporlarını sen bulabilirsen paylaşırmısın
ÇARŞAMBA
PERŞEMBE : yürüyüş yapmadım hareketlerden yaptım yapabildiğimce

GOGO
PAZARTESİ : spor yok :50:
SALI : spor sabah normal yürüyüş 45 dk.kadar,akşam 30 dk yürüyüş 30 dk.spor aletlerinde çalışma:46:
ÇARŞAMBA : spor yok :50:
PERŞEMBE : 30 dk.latin dansı(cezam için) ,30 dk.lesli yürüyüşü kendim için:46:

RAPUNZEL
PAZARTESİ : 2 saat yürüyüş 250 mekik :46:
SALI : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step:46:
ÇARŞAMBA : canım menünü paylaşmamışsın galiba:50:
PERŞEMBE : 250 mekik :46:

TOPRAKS
PAZARTESİ : spor yarım saat jillian 2. level+ gündüz bol yürüyüş:46:
SALI : yarım saat jillian 2.level :46:
ÇARŞAMBA : sabah 30 dk jillian 2. Level,akşamüstü yarım saat bisiklet+kürek:46:
PERŞEMBE : yarım saat jillian2. Level , yarım saat mezdeke ,15 dk yer hareketleri:46:

PEGASUS
PAZARTESİ : 1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:
SALI : 1 saatten biraz fazla bisiklet turu,1 saat stepper,40 dk zumba,300 mekik:46:
ÇARŞAMBA : 1 saat bisiklet turu,30 dk stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:
PERŞEMBE : 1,30 dk bisiklet,1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik:46:

ZEYNEP
PAZARTESİ : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,40 dakika hızlı tempoda yürüyüş ,100 mekik:46:
SALI : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim ,100 tane mekik ,akşam 1 saat hızlı tempoda arada kostum yürüyüş:46:
ÇARŞAMBA : 45 dakika hoca ile,40 dakika kendim spor aletleriyleyle,sabah 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş,öğlen tam 120 dakika normal tempoda yürüyüş,akşam 1 saat hızlı tepmoda yürüyüş:46:
PERŞEMBE : 45 dakika hoca ile ,30 dakika kendim spor aletleriyle , 40 dakika hızlı tempoda yürüyüş:46:
Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:
canım valla spordan sayılmıyo sandım
ya aus gerberanın menülerini ben anlamıyom onu napcam niye dersen biz hep dünki menüleri yazıyoruz o bi gecmiş demiş bi bugün demiş söle bişey olmuş mesela bugün akşam bugünkü menüm demiş ertesi günde dünki menüm demiş ikiside farklı benimde kafam sastı cokda yoruldum listeleri bulurken o yüzden yazamadım sporlarını sastım kaldım :52::52::52:
Genişletmek için tıkla...
çarşamba günü menümü paylaştım ben eminim ama sporumu hatırlamıyorum kontrol ederım..gerbera bazen menülerini gece otururken 2 -3 gibi yazıyo oyuden bugünün menüsü diyo o yüzden karışıklık olmuştur söylerim artık gündüz bi önceki gününkini yazar :34:
bahar2106 .!.:
dünki menüm

Sabah
Kahvaltı erkek arkadasımla kahvaltıya gittik pastaneye
Yarım simit (119 kcal )
1 adet (25 gr) peynirli puf börek ( 90 kalori )
2 zeytin iki lokma peynir ( bunların kalorisini bilmiyorum )
1 küçük bardak limonata onuda bitiremedim (117 kcal )

Ara: 1 avuc beyaz leblebi (145 kcal) bi bardak çay ( 1 kcal) 1 küp şeker ( 20 kcal )

Öğlen : 1 tane etsiz çiğ köfte dürüm (260 kcal)
1 su bardagı sütaş ayran (76 kcal )

Ara : yok çünkü akşama kadar tapudaydım yanımda götürmeyi unutmuşum

Akşam : 4 kaşık patlıcan yemegi (200 kcal )
1 bardak yörsan ayran ( 74 kcal )
1 dilim kepek ekmegi ( 55 kcal)

Ara : 4 küçük dilim baklava :26:normallerden küçük bu klori cetvelinde yüz gramı 300 kalori diyo bnimkide ( 150 kcal) anca gelirdi Eki Görüntüle 720494 burdan anlaşılıyomu bilmiyorum kızlar bizim burda köse pastanesinde birer lokmalık yapıyolar :56:
Su : 3 litre
Spor :
sabah 60 dakka akşam 60 dakka yürüyüş
toplamda 1307 kalori yemişim 57 kalori fazlalıgım var
600 kalori yakmışım sporla
Genişletmek için tıkla...
baklava dısında güzel olmuş
zeynep_canan .!.:
menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa zıplama
1 dilim tam bug. ekmeği
3 tane zeytin
1 kk kadar hellim
bol maydanoz
1 kupa yeşil cay
ara
1 kutu süt
ögln
bol yeşil salata ıcene fırında tavuk didikledim
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
2 kayısı
akşam
5 kasık kabak yemeği
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
3 cilek bir ç. bardağı süt
spor
45 dakika hoca ile
30 dakıka kendim
sabah 25 dakıka tramvay durağına kadar hızlı tempoda yürüyüş
akşam 45 dakika hızlı tampoda yürüyüş
su 3 lt
Genişletmek için tıkla...
begendm :34:
Ausencia .!.:
Delisi oldum bugün buranın haa :27:

Kendim çalıp kendim söylüyorum :24::24:

Eşimin sınavları iyi geçmiş , eve geliyor şimdi . Şehir dışında girmişti sınava.

Ahhh ahhh sınav demişken , benimde önümüzdeki hafta sınavım vardı değil mi :52::52::52::52:

Kapak açmadım yahu daha yuh bana :20:
Genişletmek için tıkla...

buyumeyenbaby .!.:
kızlar çıkıyorum , yarın şirket personeli ile pikniğe gidiyoruz cümbür cemaat, hazırlık yapmam lazım gece giremem o yüzden çook işim var. Yarın da tüm gün olmam herhalde.Kendinize çook iyi bakın...

Ausencia , takımımızı paylaşım alanında çok iyi temsil etmişsin tebrik ederim ve kendi adıma teşekkür ederim arkadaşım...
Genişletmek için tıkla...

kolay gelsin, görüşürüz piknige nereye gidiyosunuz, yarın biz de piknige gitcez :34:
 
Ausencia .!.:
Özel formüllerim var :ssz:



Canım mesaj düzenlenme mesajı yazdıkatan sonra 15 dakika devrede , sonra mesaj üzerinde oynama yapamıyorsun :34:
Genişletmek için tıkla...
O formuller bana cok lazim :):)
15 dakika olayini bilmiyodum canim ya
Ausencia .!.:
Tamam baharcım ben yazdım yukarıda , sana kolay gelsin canım benim :16:
Genişletmek için tıkla...
Tesekkur edetim canim benimm
zeynep_canan .!.:
ausenci ve bahar menülerinizi okudum ikiside cok güzel kızlar :32: :32:
aus benimle yarışa varmışın bu hafta canım :34: :34:
Genişletmek için tıkla...
:) tesekkurlet zeynosumm :)
zeynep_canan .!.:
menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa zıplama
1 dilim tam bug. ekmeği
3 tane zeytin
1 kk kadar hellim
bol maydanoz
1 kupa yeşil cay
ara
1 kutu süt
ögln
bol yeşil salata ıcene fırında tavuk didikledim
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
2 kayısı
akşam
5 kasık kabak yemeği
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
3 cilek bir ç. bardağı süt
spor
45 dakika hoca ile
30 dakıka kendim
sabah 25 dakıka tramvay durağına kadar hızlı tempoda yürüyüş
akşam 45 dakika hızlı tampoda yürüyüş
su 3 lt
Genişletmek için tıkla...
Zynep abla menun guzel kac gundur kabakmi yiyosun banami ole geliyo
Sporuna dicek soz yok masallah :)
Ausencia .!.:
Delisi oldum bugün buranın haa :27:

Kendim çalıp kendim söylüyorum :24::24:

Eşimin sınavları iyi geçmiş , eve geliyor şimdi . Şehir dışında girmişti sınava.

Ahhh ahhh sınav demişken , benimde önümüzdeki hafta sınavım vardı değil mi :52::52::52::52:

Kapak açmadım yahu daha yuh bana :20:
Genişletmek için tıkla...
Sinavin iyi gecmesine sevindim canim :) sinavada calismaya basla bence seninde kampa ihtiyacin var
RrapunzelL .!.:
:46::46::46::46::46:

hastaneden dolayı öğün eksik olmuş ama yediklerin iyi

kolay gelsin

begndim



çarşamba günü menümü paylaştım ben eminim ama sporumu hatırlamıyorum kontrol ederım..gerbera bazen menülerini gece otururken 2 -3 gibi yazıyo oyuden bugünün menüsü diyo o yüzden karışıklık olmuştur söylerim artık gündüz bi önceki gününkini yazar :34:

baklava dısında güzel olmuş

begendm :34:




kolay gelsin, görüşürüz piknige nereye gidiyosunuz, yarın biz de piknige gitcez :34:
Genişletmek için tıkla...

Canim ben karistirdim aus duzeltmis ben gunu gunene listeye yapmamistim birikmisti hepsi bizler dunkileri yazinca ablanda karistirdim listelerini :):)
 
Kızlar ben çok hasta olmuşum ya :( ayağa kalktığım an başım dönüyor, midembulanıyor,ders çalışmaya diye gittim odaya 1 üniteye çalışıp uyuyup kalmışım kaç saattir :50: Yine dersin başına gidiyorum ama ben hiçiyi değilim
 
demmay .!.:
Kızlar ben çok hasta olmuşum ya :( ayağa kalktığım an başım dönüyor, midembulanıyor,ders çalışmaya diye gittim odaya 1 üniteye çalışıp uyuyup kalmışım kaç saattir :50: Yine dersin başına gidiyorum ama ben hiçiyi değilim
Genişletmek için tıkla...

amanınn baş dönemsi mide bulantısı uyku hali yoksa bebek mi :33::33::33: işin şakası tabiki kızma hemen :43: çok geçmiş olsun acaba sıkcalardan flan mı oldu sıcak bana dokunuyo demiştin ?
 
demmay .!.:
Kızlar ben çok hasta olmuşum ya :( ayağa kalktığım an başım dönüyor, midembulanıyor,ders çalışmaya diye gittim odaya 1 üniteye çalışıp uyuyup kalmışım kaç saattir :50: Yine dersin başına gidiyorum ama ben hiçiyi değilim
Genişletmek için tıkla...

Cookk gecmis olsun canim yaaa :(:( dikkat et kendine havalar cok bozuk ya
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2073 2074 2075
Yorumlar
41K
Görüntüleme
917K
Acquaa
Acquaa
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
124K
selmacayr
S
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
172K
ucukgenclik
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
LAydLiNe
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
95K
urfaktefek
U
Back
X