Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Ausencia .!.:

Topraks canım , paylaşım alanında püsküüt , genel bir sorunun altını çizmiş ve önerisi var , sende gelince biz de takım içinde konuşuruz tatlımm

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Çok güzel canım , çokta mantıklı .
Bence uygundur

Su için çok geçmiş olsun .Prensesin önemli bir şeyi yok değil mi ?
Sana da çok çok kolay gelsin bugün için





Sanada bugün için kolay gelsin canım , nevresim değiştirmek en sinir olduğum iş. Yorgan geçirmek daha doğrusu , neyse yaz geldi de kurtuldum



Evet canım eksik kalori olduğu belli .Öğlen sadece kısır yemişsin olur mu hiç tatlım ?



Ay evet ya , girince hadi ona da selam buna da merhaba derken zaman geçiyor.
Neyse , çalışacağız elbet bizde.
Hep yumurta kapıya gelince çalışmaya başlıyorum zaten .

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Günaydınlar

Güzel ve keyifli pazarlar ...

Dünkü menüm ;

Sabah :

Peynirli/dereotlu yağsız omlet
3 zeytin
1 tatlı kaşığı reçel
Domates
2 dilim çavdar ekmek
Yeşil çay

Ara:

Karşık meyve suyu taze sıkılmış

Öğle:

Peynirli cevizli mor lahana salatası ( dereotu , maydanozlu)
1 dilim kepek ekmek

Ara:

2 dilim kavun
3 diyet bisküvi

Akşam:

1 kase çorba
3 ızgara köfte
Domates
Yağsız yoğurt
1 dilim ekmek

Ara:

4-5 badem
1 dilim kavun

3 litre su

Spor: 1 saat yürüyüş (temposuz)
15 dk.twister
15 dk. ağırlık çalışması

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

listemin dişına çıkmıyorum balım sadece


sana forum yasak artık bir giriyorsun 10 yere laf yetiştiriyorsun ders calışşşş aus :)




yaşlanmışım be kızlar kendimi hiç begenmedim


canım benim su hanıma cok geçmiş olsun yokluğunu aratmayız ben buralardayım gidip gelip millete laf yetiştiririm kolay gelsın sana
ödülümüzü yazmışın dereceye giremediğimiz zaman ki alıcagımız cezayıda yazsan oylamayı o zaman yapalım

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

günaydın kızlar sabah 6 da başladı gün bize eşimle yürüyüşten geldik
yürüdüğün yerin resimi cektım birazdan ekliyim sabah sabah him yoksa 50 kişi vardı parkta :)
hemen menümü yazıyım işim cok bugün temizlik yapılıcak nevresimler yıkanıcak ütü yapılıcak
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
1 kupa yeşil cay
1 kk kadar hellim peyniri
4 tane ceviz
bol maydanoz
ara 1 kutu süt
öğlen
bol salata
1 dilim ekmek
3 kasık yoğurt
ara
1 elma
akşam
5 kasık kabak yemeği ( baharcıgım bir kaç günlük yapıyorum kendime yaptığım yemekleri sürükli yemek yapmaktan hoşlanmıyorum çok az kaldı bugünde yerim artık :))
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara 1.çay bardağı süt
su 3 lt
spor
45 dakika hoca ile
30 dakika kendim spor aletleriyle
200 twist
150 mekik ( bunları evde yaptım
akşam eşimle 1 saat hızlı tempoda yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

eftelya izine girdimi

eftelya
gogo
rapunzel
topraks
dünki menüleri yazmamışsınız haberiniz olsun kızlar

cimcime 3 menüyü birden yazıyodu o pazartesi yazar

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

dünki menüm
Sabah
Kahvaltı saat 10.30 da

• 1 porsiyon sucuklu yumurta (365 kcal) ama benim yedigim 4-5 cataldı yarım porsiyon eder oda (183 kcal )
• 2 dilim beyaz ekmek (154 kcal )
• 1 bardak cay (1 kcal)
• 1 küp şeker (20 kcal)

Ara:1 erik (8 kcal )

Öğlen : 5 yemek kaşığı kısır (310 kcal) 1 kasıgı (62 kcal ):26:

Ara : 1 erik (8 kcal )

Akşam :

• 4 kaşık dünden kalan patlıcan yemegi (200 kcal )
• 1 tabak çoban salata yagsız (42 kcal)
• 1 dilim beyaz ekmek (77 kcal )

Ara : 100 gr çilek ( 26 kcal ) , 2 kayısı (19x2=38 kcal )

Su : 2.5 litre

Spor : 1 saat yüksek tempoda yürüyüş

toplamda 1067 kalori yemişim 183 kalori eksik yemişim
300 kalori de yakmışım

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

kıyafete ihtiyacım vardı alsammı almasammı bilemedim zayıflıyorum vede zayıflamaya kararlıyım ya şimdi alırım sonra bol gelir die almak istemiyodum iki tane kıyafet hosuma gitti onlarında böle baya dar olanını aldım ki zayıflayınca giyim die bi kaç çeyizlik bişiler aldık geldik geri

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

günaydııınnnn kimsecikler yok kac gündür yaaa
elime ılık suyumu aldım içiyodum girim bakim neler olmuş dedim hiç bişey yok
lütfen nerde bu cemaatttt

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Pazar günü olunca kimse yok , nasılsın :)

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Günaydın kızlar, bugün sabaha karşı 6 da yattım, doğal olarak saat 1:30 du kahvaltı yaptığım dünde gece uyumadım ve 12 falandı kahvaltı yaptığım o yüzden ara öğün ve 3 öğün olmadı, dün ve bugün...

Kalkar kalkmaz; 1 bardak su
kahvaltı 1 tost, domates salatalık, bitki çayı

Ara; şekersiz türk kahvesi, 10 badem

Öğlen ve akşam; 1 porisyon hatay tepsi kebabı, 1 tane kıbrıs pidesi , Piyaz, 2 bardak ayran

Pide bu;

Ara; 4 tane form bisküvi, şekersiz türk kahvesi

Su; 3lt
spor; yok

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

haftasonu menüleri :)) resim çok büyük görünüyor ama dikkatli bakınca içinde 8 tane var sanırım, tek tek inceymiş

Genişletmek için tıkla...

RrapunzelL .!.:

menülerimi yazıyım

CUMA

2 dilim ekmek domates 1 yumurta

ara 3 kayısı 2 erik

öğlen 5 kaşık makarna 4 kaşık yoğurt light kola

ara 1 şeftali

akşam 5 kaşık kabak yemegi 4 kaşık yogurt 2 dlim ekmek

ara 1 bardak süt

su 2 lt

spor 200 mekik 1 saat yürüyüş 20 dk twist step

CUMARTESİ

sabah 1 yumurta az peynir 2 dilim ekmek

ara 1 bardak süt

öğlen 1 dilim börek 2-3 çatal pasta komsudaydım

ara 1 şeftali

akşam 4 kaşık patlıcan yemegi 2 kasık pilav 1 dilim ekmek 3 kasık yogurt

su 2 lt

spor 1 saat yürüyüş 15 dk twist step 250 mekik

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

bende söyledim diyetisyene ama ben senden şişkoyumya o bakımdan bana yasaklamış olabilir :)) :)
şişko kadın Zeynep

Genişletmek için tıkla...

RrapunzelL .!.:

haftasonu sessizligi

dediğin mantıklı geldi onları giymek icin daha cok hırs yaparsın :)) siz nişanla ilgili sorunları hallettiniz mi

bence az olmuş

yazıyım hemenn

bence uygun...su için geçmiş olsun


begendiim

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

10 tane var canım içinde

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

haydaaa yine mi ya siz geldiniz ben çıkıyorum ama mecbuuuuurrrrr

Genişletmek için tıkla...

Gece gel vakit bulursan canım

demmay .!.:

Kızlar ablam buna gidiyor Mersin'e gidince bende katılacağım trx diye bir egzersiz, kilo verip sıkılaşma en sona kalacak artık


[video=youtube;ciOWpfyEhD0]https://www.youtube.com/watch?v=ciOWpfyEhD0[/video]

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

bundan önce alıntıladıklarım silinmiş geri gidip bi daha bakıcam


tamam canım ben de baktım yazdım bişeyler mantıklı geldi bana


teşekkürler tatlım, su da iyi sağolasın ilaç vermeye devam ediyorum, birazcık burnu akıyor şimdilik


menün de güzel sporun da canım benim yavaş git :)))))


sağol canım sana da kolay gelsin diycem ama bitirmişsindir sen de işleri


zeynep demmay haklı sana bi söz bulmak gerek bu liste ve sporlar için çok monotanlaştık yaw :)))


eftelya izine girdi, ben de şindik yazıcam


afferin sana fıstık ha gayret bu hafta kıracan zincirleri dans ediyomusun bakıyım


iyi yapmışsın ben de geçen almıştım bollaştı bile ama daha idare eder sonra daralttıracam


nerde bu cemaaat :44: yarın sabahtan toplanmaya başlar

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Selamlar güzeller

Nasıl oldu hala bilmiyorum ama bugün iki ünite çalıştım

Kaldı 23

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

ben geldimm nabersiniz kızlar hemencik menülerimi yazıyım..

cuma menüsü

sabah ılık 2 bardak su parmak ucunda 50 zıplama
1 dilim ekmek domates salatalık maydanoz
1 dilim peynir
1 t.kaşığı tahin pekmez

ara 1 nektarin

öğlen 3 kaşık makarna yoğurt

ara yolda 2 diyet bisküvi

akşam tarhana çorbası 1 kepçe
5 yaprak sarma yoğurt

spor 1 st. hızlı yürüme kocişimle eee kızı babaanneye bırakınca :))
su 2.5 lt. yeşil çay mate çayı

cumartesi menüm

sabah ılık su 2 bardak
1 dilim karışık tahıllı ekmek
domates salatalık peynir
1 t.kaş. erik marmelatı

ara yok çarşıda fink atıyoduk

öğlen yarım simit peynir acuka
1 küçük parça tahin helvası

ara 1 çiy börek

akşam 5-6 yaprak sarma bol yoğurt acı sos

ara 2 diyet bisküvi şekersiz kahve

spor çarşıda 6 saat ful gezme alışveriş
su 2 lt. yeşil çay mate çayı

beni tebrik edin herkes haşhaşlı peksimetleri çiy börekleri irmik helvası un helvası dondurma götürürken ben sadece bunları yedim.bugünde aynı böyle geçti yarın yazarım menümü

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

ben çıktım çocuklar geldi sonra uyumazsam gelicem

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Canım bir elden biraz daha uzun amaincecik, ekmeğin hiç içi yok, Daha net foto bulsam ekleyeceğim

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

BAHAR BABY VE BENNNNNNNNN LİSTEYİ PAYLAŞMAMIŞIZ

kendi listemi yazayım bari

sabah
1 haşlanmış yumurta
b.peynir
domates+salatalık
yeşil çay( ausdan çaldım)

ara
3 kuru kayısı
2 eti burçak
yeşil çay

öğlen
ton balıklı sandviç
yarım kola zero

ara
5 yeşil eril
3 eti burçak
yeşil çay

akşam
bir tabak taze fasulye
çok az pilav
cacık
1 dilim tam buğday

su 2,5 lt
spor
yarım saat jillian2. level
yarım saat mezdeke
15 dk yer hareketleri

Genişletmek için tıkla...

RrapunzelL .!.:

Ben de yazıyım listeyi sonra biraz temizlik yapmam lazım ablam evde deeğil o gelince yazsa olurmu topraks zaten oruçlu oldugu için akşamı yazaacak sadece

tüm gün midem bulandı pek bişey yiyemedim

sabah yarım domates 1 dilim ekmek 2 catal peynir

ara 2 kayısı 1 seftali

öğlen 4 kasık pilav 3 kasık yoğurt salatalık

ara 3 kayısı

akşam közlenmiş biber salatası 2 dilim ekmek 1 dilim peynir hem midem bulanıyodu hem de arapsaçı vardı onu sevmediğim içiin salata ve peynir yedim

SU 1 LT ANCA OLMUŞTUR
SPOR 250 MEKİK
çok dengesiz oldu farkındayım ama kullandıgım ilaç böyle midemi bulandırıyo kötü oluyorum o yzuden menü de dengesiz oluyo

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

garnitür yemisin kek yemisin ben bir sey demicem


canım benim cok güzel olmuş menün
bu hafta 4ünüzlede yarışırım :)
ausencia
gonca
çiğdem
gökçe
varmışınız benimle yarışmaya
:) :)
ben kendime güveniyorum gelin bakalım

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Dünkü menümü yazmamışım

Sabah:

1 Fincan yeşil çay ve kepek ekmekle yağsız tost

Ara:

1 kase kiraz
Yağsız süt

Öğle:

1 kase mercimek yemeği erişteli
4 kaşık yoğurt
Salata

Akşam:

Tavuk suyunda haşlanmış patates/tavuk
4 kaşık yoğurt
Salata

Ara:

Süpriz çözüm

Karışık meyve suyu yani , yusuf öyle diyor , Elleriyle yaptı oğlum tabii babasının yardımı ile bana da içmek kaldı

Genişletmek için tıkla...

buyumeyenbaby .!.:

dünkü menü

Sabah

1 dilim ekmek
3-4 kaşık yoğurt

sabah işe geç kalmıştım şirketin mutfağından yedim

Ara

yarım portakal

Öğlen

3 kaşık nohut
1 kaşık pilav
1 porsiyon az şerbetli ş ile başlıyan bir tatlı ama adını hatırlayamadım çıldırıcam

Ara
3 diyet bisküvi

Akşam

tavuklu salata
ayran
1 dilim ekmek

Spor
200 twist
100 mekik
30 dakika hızlı tempo yürüyüş
30 dakika Elif Duru eşim ve ben tek kale maç yaptık çok feci terledim.

su 2 litre

Genişletmek için tıkla...

gerbera1987 .!.:

Bugün neler oldu niye giremedim yazayım hemen
Sabah kahvaltıdan sonra gezmeye gittik 3 ay kadar gitmiyorduk .. Saat 4 misafir aradı geldim hemen gel diye daha kalkmadan bir telefon daha çok sinirliyim çok moralim bozuk diye annem onuda çağırdı biz eve geldik bi komşuda gelmiş neyse komşu gitti çay koyuldu ben yemedim ilk defa sizin için ve kendim içinsaat 8de gittiler anca gelebildim sonra yürüyüşe çıktım az biraz bu saati buldu yani bu yüzden gelemedim bugün

Dükü menüm

sahur
uyuya kalmışım yok

Iftar
pilavın sadece tadına baktım yemedim ben pilav sevmem çğnkü pirinç pilavı
arapsaçı kavurması yumurtalı
1-2 dilim ekmek net hatırlamıyorum ama az yedim

kayısı ve erik yedim tv izlerkende
Spor: yürüyüş yapmadım hareketlerden yaptım yapabildiğimce
Su:1,5 lt olmuştur:26:

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

dünki menümü yazim
Sabah iki kuru kayısı bi bardak ılık su (72 kcal)
Kahvaltı kepek ekmekli peynirli tost ( 160 kcal ), bi bardak sekersiz cay (0kcal)
Ara: bi avuç beyaz leblebi ( 145 kcal ) , 1 fincan yesil çay (3 kcal)
Öğlen : tavuk döner dürüm ( 480 kcal )
Ara : bi avuç beyaz leblebi (145 kcal) , bi bardak nescafe (78 kcal)
Akşam : bi tane cok küçk biber dolması (138 kcal )bi tane patlıcan dolması (64 kcal) 5 sarma (67 kcal) hepsi etsiz zeytinyaglıydı bi tabak semizotu salatası (20 kcal) bi kase yogurt (46 kcal)
Ara : 1 adet erik ( 8 kcal ) 100 gr çilek ( 26 kcal )
Su : 3 litre
Spor :
sabah 60 dakka akşam 40 dakka yürüyüş
30 dakka twist
250 adet ip atlama
100 yan göbek hareketi

Toplam da 1452 kalorilik yemişim vay halime yavas yavas su yediklerimi azaltmam gerek hele helede öğlen yedigim
topraks 500 kalorilik cezam vardı bu sporlardan kaç kalorisini düşücez :44::44:

Genişletmek için tıkla...

gerbera1987 .!.:

bugünkü menüm
sabah
1 yumurta kırdım peynirli
1 dilim ekmek (gezmeye gitcem kaçamak yaparsam ya diye tuttum kendimi)

ara
1 şeftali

öğlen
4-5 kaşık kısır az yağlı
1 minik kek (beğenmedim keşke yemeseydim)

ara
7-8 erik

ara
2 kaşık sarımsaklı yoğurt

akşam
4 kaşık makarna peynirli
4 kaşık kabak kavurması
2 kaşık yoğurt

yürüyüş: 30ar dakikadan 3 kere yürüyüş
şimdi hareketlerden yapmayı planlıyorum

su:2 lt tamamlarım

Genişletmek için tıkla...

buyumeyenbaby .!.:

Günaydıııın kızlar;

İş yerinde girebilir miyim giremez miyim bilmiyorum. Listemi paylaşıyım...

Sabah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı bal
1 bardak ice tea

Ara

1 sade türk kahvesi
1 dilim bisküvi

Öğlen
1 kepçe çorba
1 kaşık makarna
2-3 kaşık yoğurt

Ara
hatırlayamadım yemedim mi acaba???

Akşam
4-5 kuru köfte çok az yağda kızarttım
2 dilim ekmek
kola zero

Gece 1 fincan süt

Spor

ben yaptığım sporlar cezadan düşülüyor sanıyordum belirtmeyince düşülmüyormuş. Bu durumda 450 kalori cezam vardı

Leslie 3 45 dk cezam bitmiştir..

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Günaydınlaaaaaaar

Eşim bugün yüksek lisans sınavlarına gitti , 15 dakika sonra girecek . Önce onun için başarı dileklerinizi ve dualarınızı alayım arkadaşlar

Dün yediklerime gelince ;

Sabah:

Kaşarlı tost (yağsız / kepek ekmek )
Yeşil çay
Domates
3 zeytin , maydanoz

Ara:

Kuru kayısı
4-5 fındık

Öğle ve akşam birleşti dün ; hastaneden sonra yusufu almya görümceme gittim .
Saat 5 gibi ;

1 kase çorba
1 tabak bakla yoğurtlu
Közlenmiş kırmızı biber salatası
1 dilim kepek ekmek

Ara:

3 adet meyveli diyet bisküvi
1 dilim kavun

3 litreden fazla su
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Kızlar kızım pc yi isteyip duruyor hızlıca menümü yazıyorum hemen

Kalkar kalkmaz 1 bardak su

Kahvaltı; 3 çatal peynirli yumurta, 3 defa çatalın ucuyla peynir, 1 dilim ekmek, bol yeşillik

Ara; 3 tane kayısı

Öğlen 6 yk mercimek pilavı, bol yeşillik

Ara; 3 form büsküvi

Akşam; 1 kase müsli, 3 yk mercimek pilavdan

ara; yok

su; 3 lt
spor; yok

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

dünki menüm

Sabah
Kahvaltı erkek arkadasımla kahvaltıya gittik pastaneye
Yarım simit (119 kcal )
1 adet (25 gr) peynirli puf börek ( 90 kalori )
2 zeytin iki lokma peynir ( bunların kalorisini bilmiyorum )
1 küçük bardak limonata onuda bitiremedim (117 kcal )

Ara: 1 avuc beyaz leblebi (145 kcal) bi bardak çay ( 1 kcal) 1 küp şeker ( 20 kcal )

Öğlen : 1 tane etsiz çiğ köfte dürüm (260 kcal)
1 su bardagı sütaş ayran (76 kcal )

Ara : yok çünkü akşama kadar tapudaydım yanımda götürmeyi unutmuşum

Akşam : 4 kaşık patlıcan yemegi (200 kcal )
1 bardak yörsan ayran ( 74 kcal )
1 dilim kepek ekmegi ( 55 kcal)

Ara : 4 küçük dilim baklava :26:normallerden küçük bu klori cetvelinde yüz gramı 300 kalori diyo bnimkide ( 150 kcal) anca gelirdi Eki Görüntüle 720494 burdan anlaşılıyomu bilmiyorum kızlar bizim burda köse pastanesinde birer lokmalık yapıyolar
Su : 3 litre
Spor :
sabah 60 dakka akşam 60 dakka yürüyüş
toplamda 1307 kalori yemişim 57 kalori fazlalıgım var
600 kalori yakmışım sporla

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa zıplama
1 dilim tam bug. ekmeği
3 tane zeytin
1 kk kadar hellim
bol maydanoz
1 kupa yeşil cay
ara
1 kutu süt
ögln
bol yeşil salata ıcene fırında tavuk didikledim
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
2 kayısı
akşam
5 kasık kabak yemeği
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
3 cilek bir ç. bardağı süt
spor
45 dakika hoca ile
30 dakıka kendim
sabah 25 dakıka tramvay durağına kadar hızlı tempoda yürüyüş
akşam 45 dakika hızlı tampoda yürüyüş
su 3 lt

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

dünki menüm
Sabah
Kahvaltı saat 10.30 da

• 1 porsiyon sucuklu yumurta (365 kcal) ama benim yedigim 4-5 cataldı yarım porsiyon eder oda (183 kcal )
• 2 dilim beyaz ekmek (154 kcal )
• 1 bardak cay (1 kcal)
• 1 küp şeker (20 kcal)

Ara:1 erik (8 kcal )

Öğlen : 5 yemek kaşığı kısır (310 kcal) 1 kasıgı (62 kcal ):26:

Ara : 1 erik (8 kcal )

Akşam :

• 4 kaşık dünden kalan patlıcan yemegi (200 kcal )
• 1 tabak çoban salata yagsız (42 kcal)
• 1 dilim beyaz ekmek (77 kcal )

Ara : 100 gr çilek ( 26 kcal ) , 2 kayısı (19x2=38 kcal )

Su : 2.5 litre

Spor : 1 saat yüksek tempoda yürüyüş

toplamda 1067 kalori yemişim 183 kalori eksik yemişim
300 kalori de yakmışım

Genişletmek için tıkla...

zeynep_canan .!.:

günaydın kızlar sabah 6 da başladı gün bize eşimle yürüyüşten geldik
yürüdüğün yerin resimi cektım birazdan ekliyim sabah sabah him yoksa 50 kişi vardı parkta :)
hemen menümü yazıyım işim cok bugün temizlik yapılıcak nevresimler yıkanıcak ütü yapılıcak
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa zıplama
1 dilim tam.bug. ekmeği
1 kupa yeşil cay
1 kk kadar hellim peyniri
4 tane ceviz
bol maydanoz
ara 1 kutu süt
öğlen
bol salata
1 dilim ekmek
3 kasık yoğurt
ara
1 elma
akşam
5 kasık kabak yemeği ( baharcıgım bir kaç günlük yapıyorum kendime yaptığım yemekleri sürükli yemek yapmaktan hoşlanmıyorum çok az kaldı bugünde yerim artık :))
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara 1.çay bardağı süt
su 3 lt
spor
45 dakika hoca ile
30 dakika kendim spor aletleriyle
200 twist
150 mekik ( bunları evde yaptım
akşam eşimle 1 saat hızlı tempoda yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

günaydın kızlar paylaşım alanındaydım, dün su hastaydı hiç gelemedim hep aklımdaydınız ama olmadı evde bütün işlerim duruyor dün hiçbişey yapamadım. Bugün iki günlük çalışmam gerek. Toprakla eşimin baba-oğul günleri var bugün, kızı da teyzeme bırakabilirsem bir ara işlerimi bitireyim yarın iş var malum.

bugün bir fırsat yaratıp gelicem geçmişe cevap yazıp menüleri paylaşıcam,şimdi kahvaltı hazırlamam gerek

listede
1. olduğumuzda 1 gün serbest
2. olduğumuzda 1 öğün serbest
3. olduğumuzda 300 calori ödül

uygunmudur oyları bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Günaydınlar

Güzel ve keyifli pazarlar ...

Dünkü menüm ;

Sabah :

Peynirli/dereotlu yağsız omlet
3 zeytin
1 tatlı kaşığı reçel
Domates
2 dilim çavdar ekmek
Yeşil çay

Ara:

Karşık meyve suyu taze sıkılmış

Öğle:

Peynirli cevizli mor lahana salatası ( dereotu , maydanozlu)
1 dilim kepek ekmek

Ara:

2 dilim kavun
3 diyet bisküvi

Akşam:

1 kase çorba
3 ızgara köfte
Domates
Yağsız yoğurt
1 dilim ekmek

Ara:

4-5 badem
1 dilim kavun

3 litre su

Spor: 1 saat yürüyüş (temposuz)
15 dk.twister
15 dk. ağırlık çalışması

Genişletmek için tıkla...

RrapunzelL .!.:

menülerimi yazıyım

CUMA

2 dilim ekmek domates 1 yumurta

ara 3 kayısı 2 erik

öğlen 5 kaşık makarna 4 kaşık yoğurt light kola

ara 1 şeftali

akşam 5 kaşık kabak yemegi 4 kaşık yogurt 2 dlim ekmek

ara 1 bardak süt

su 2 lt

spor 200 mekik 1 saat yürüyüş 20 dk twist step

CUMARTESİ

sabah 1 yumurta az peynir 2 dilim ekmek

ara 1 bardak süt

öğlen 1 dilim börek 2-3 çatal pasta komsudaydım

ara 1 şeftali

akşam 4 kaşık patlıcan yemegi 2 kasık pilav 1 dilim ekmek 3 kasık yogurt

su 2 lt

spor 1 saat yürüyüş 15 dk twist step 250 mekik

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Günaydın kızlar, bugün sabaha karşı 6 da yattım, doğal olarak saat 1:30 du kahvaltı yaptığım dünde gece uyumadım ve 12 falandı kahvaltı yaptığım o yüzden ara öğün ve 3 öğün olmadı, dün ve bugün...

Kalkar kalkmaz; 1 bardak su
kahvaltı 1 tost, domates salatalık, bitki çayı

Ara; şekersiz türk kahvesi, 10 badem

Öğlen ve akşam; 1 porisyon hatay tepsi kebabı, 1 tane kıbrıs pidesi , Piyaz, 2 bardak ayran

Pide bu;

Ara; 4 tane form bisküvi, şekersiz türk kahvesi

Su; 3lt
spor; yok

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

uuufff bu neymiş böle canım yaaa

tamam canım eftelya izindeyse listeden cıkardım :)
bugün 30 dakka oynadım canım :) 2 saatde yürüdüm bu hafta yediklerimede dikkat edicem ve 1 kilo yu hedefliyoruummm

aleyküm selam canım
az kaldı ha gayreett

uuufff canım cok zormuş durumun valla ya iyi dayanmışsın canım
cumartesi akşam 6 sarmayla nasıl doydun canım yaa


bekliyoruuuummmm

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

iyi geceler ancak geldim menülerimi yazayım bari

cumartesi

sabah
1,5 dilim tam buğday
b.peynir
4 zeytin
domates+salatalık
çay

ara
1 limonlu soda

öğlen
sosisli ekmeğine et döner
ayran

ara
çeyrek simit
b.peynir
domates
bir lokma tahinli kete ( tadımlık)
çay

akşam
bir kase çorba
kıymalı beğendi
yarım dilim ekmek
çok az makarna

spor yok
su 1,5 lt

pazar

sabah
2 dilim tam buğday
b.peynir
2 parça kaşar
domates
salatalık
4 zeytin
çay

ara yok

öğlen
kfc tavuk 3 parça kemiksiz
15-20 patates kızarması
1 tane küçük ekmeklerden
diyet cola

ara
1 cornet dondurma

akşam
1 tabak bezelye
2 çatal kıymalı beğendi
yarım dilim tam buğday
yoğurt

su 2 lt
spor yok

pazar günü yaptığım kaçamakları, ikili yarış ve listedeki ödülümüz için sayıyorum fakat tam kalorileri bilmediğim için 300 calorilik ceza veriyorum kendime biraz fazla kaçtı sanırım:))

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

biz yine yarışalım yaa sen ödülleri al kaçamaklara harca işte ne güzel

Genişletmek için tıkla...