-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Toparlarsın. Yüzmüşsündür bolca, bir şey kalmamıştır.
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
Cok guzel bi menu olmus attlm ama ceviz badem findik flan yememssin hic dunde yoktu sanirm bugn azcikta olsaya yemeye calis olurmu
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
İnsallah canm hic sekteye ugramafan direnise gecmeden surekli asagya gittgmz bir ay olur insallah :))günaydın kızlar yeni bir hafta yeni bir ay yeni bir başlangıç umarım bol kilo verdiğimiz bir ay geçiririz
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
Karatayin mideyi kademe kademe doldurma islemi dimi canm super takip edicem not alicam yaptklarni :)
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
Gunaydin kizlar guzel bir hafta olsun insallah :)
Sabah ilik limonlu su
2 dilim uzumlu kek , peynir,1 haslanms yumrta, cay ,domatessalatalik
Ara: 1 yesil elma , yesilcay
Oglen : tavuk doner ,sogus , bir dilm kepk ekmgi, ayran
Ara : ceviz kuru uzm karismi 1 avuc
Aksam : etli nohut , taze fasulye (1 pors)kiraz domates 5 tane , yogurt
30 dk yuruyus hizli tempoda , 550 ip , 2 saat ev isi
2,5 lt su
Sabah ilik limonlu su
2 dilim uzumlu kek , peynir,1 haslanms yumrta, cay ,domatessalatalik
Ara: 1 yesil elma , yesilcay
Oglen : tavuk doner ,sogus , bir dilm kepk ekmgi, ayran
Ara : ceviz kuru uzm karismi 1 avuc
Aksam : etli nohut , taze fasulye (1 pors)kiraz domates 5 tane , yogurt
30 dk yuruyus hizli tempoda , 550 ip , 2 saat ev isi
2,5 lt su
- 27 Ağustos 2014
- 389
- 94
- 38
menün güzelmiş canım afiyet olsun sebze yemeklerini normalmi pişiriyosun salçalı falan
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
-
Saol canm ben salca kullanmyorm canm ellermde egzama varda cok feci yapiyir beni ondan koymyorm :)
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
Baya haff olms vanm ama yne kendni ac birakmadan haff gecrmissn onceki gunn acsini cikartmssin tebrikler spor ve su ??
- 27 Ağustos 2014
- 389
- 94
- 38
evet canım 3 litre kadar su ama spor yok 2 3 saat avm de gezme var
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
Tamm canm ama sen yne spor yapmaya calis ben vucdn direncni sporla yendm sanrm kac gun yapmamstm yarm saat yurdm ertesi gun dususe gectm bugn mesela kaynvaldemler burda yuruyus yapamm sanrm ama egzersiz ve ip atlamaya calisicam hemrn firsatni bulunca :)evet canım 3 litre kadar su ama spor yok 2 3 saat avm de gezme var
- 27 Ağustos 2014
- 389
- 94
- 38
ben ip atlayamıyorum göğüsler süt dolu olunca zıplayınca ağrıyor
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
Haklisn canm brnm aklmdan cikms benmde ilk zamanlat oyle oluyordu masallah diyelm :) plates fln yapablirsn internette cok guzel videolar var hem rahatlatiyor vucudu hem spor oluyor bebiscik uyurken :)
- 27 Ağustos 2014
- 389
- 94
- 38
bebiş uyurken leslie yapmaya çalışıyorum canım plates alışana kadar zor geliyor biraz
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
Evet leslie oda cok guzel bi donm yapms sklmis birakmistim :
Hafta sonu Kırşehir'de olunca pek takip edemiyorum. Bugün ceviz yedim.
Bu Karatay değil. Diyetisyenimin bana ilk verdiği mideyi şaşırtmak için 1 haftalık diyet ama öğlen bozmak zorunda kaldım. Saha çalışması vardı. Çok yoruldum ve çok acıktım. Közleme patlıcan beni kesmeyecekti. Öğlen misket köfteli, patlıcan biberli 3 şiş yedim. Yanında da salata. Menüyü paylaşayım istersen sen dene. Ancak kilona göre ayarlayabilirsin. Ben yaş ve ozamnki kilomu yazmıştım listeye.
1. DİYET LİSTESİ (1 HAFTA): boy:164 cm, ağırlık:74kg, metabolizma hızı:45 yaş
7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşil çay
18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
VEYA
Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
VEYA
4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
- 15 Ocak 2013
- 220
- 129
- 323
Menum sabah
1 haslanmis yumurta 1 kasik krem peynir
3 dilim cavdar ekmegi
3 ceri domates bi salatalaik
Arada
Laktamil bi bardak
Turk kahvesi kucuk cikolatA
Oglen
Bi tabak ispanak 125 gr yogurt ve yarim kase pilav
Arada 5 adet badem
Aksam bi porsiyon etsote
Bi dilim ekmek
En son yedigim dondurma 1900 luk diyetimin bozulmasina sebep oldu
Bugunde biraz fazla kacti
Ne oldu anlamadim biraz fazla yiyorum kismaliyim
1 haslanmis yumurta 1 kasik krem peynir
3 dilim cavdar ekmegi
3 ceri domates bi salatalaik
Arada
Laktamil bi bardak
Turk kahvesi kucuk cikolatA
Oglen
Bi tabak ispanak 125 gr yogurt ve yarim kase pilav
Arada 5 adet badem
Aksam bi porsiyon etsote
Bi dilim ekmek
En son yedigim dondurma 1900 luk diyetimin bozulmasina sebep oldu
Bugunde biraz fazla kacti
Ne oldu anlamadim biraz fazla yiyorum kismaliyim
