Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Derya_idil · 2 Mayıs 2016

Yawrukush .!.:
Canlarim bugun soyle bir sey oldu..
Annemlerle kamerada konusuyorduk, onlar suan alanyada yazliktalar.
Bende oglanla gidip biraz kafa dinlemeyi, biraz bu evin sacma sapan tamir tadilat islerinden uzaklasmayi, azicik annemlere nazlanmayi cok istiyordum.
Ama malum ev aldik, evin birsuru tamirlik binlerce dolarlik isleri cikti, derken esimide daha cok yukun altina sokmak istemiyordum..
Esiminde bu yolculuk icin ayirabilecegi butceyi biliyordum, onceden konusmustuk, ama bilet fiyatlari yaz donemi asiri pahali 2 kisinin biletide alinacak gibi degildi.
Annemler bugunki konusmalarimdan anlamis olacak ki gelmek istiyorsaniz yavrum, biletinizi alalim dediler.
Allaaah bende karisik duygular, hem onlarada masraf olsun istemiyorum, hemde gitmek istiyorum.
Orta yolda anlastik Akinin biletini siz alin, benimkinide biz alalim diye..
Kamerayi apar topar kapattik, biletlere bakalim diye, mayisin onundan sonra bir bilet 300-400$ fazla oluyor.
Mayisin 9una uygun fiyatli bilet bulduk.
Rezervasyon yaptirdim, simdi de alacagim kismetse.
Once Ankaraya gidecegiz kayinvalidemlere 1 hafta, sonra alanyaya 1 ayligina, sonra yine kayinvalidemlere 1 hafta ve kismetse evimize donus.
Bu surecte sadece 9-15 mayis ve 21- 28 haziran tarihleri arasindaki 2 hafta(ankarada kayinvalidemlerle olacagim zamanda) takima fazla ugrayamayacagim.
Ama annemlerin yaninda aynen boyle devam:)
2 haftacik , takimdan biraz ayri kalmama onay verir misiniz guzeller?

Ahaaa kaptanım sınırlarımıza geliyor
Ne güzel ve çok Mutlu
E o Zaman dans

Yawrukush · 2 Mayıs 2016

gogo2405 .!.:
Eh o da iyi bazen benim eşimde der ayda bir kadın al falan diye ama sinirlerim zıplıyo başkası naapsa gözüme batıyo benden daha süper yapsa bile.

gonca ablacim bende takintiliyim sorma.
burada arkadaslarimin temizliklerine yardim eden bir bayan var, arkadasimin evini temizlerken bende gormus bulundum ama benim kim temizlese icime sinmez anladim o gun..
hayir evimi gelip birisi temizlese ben uzerinden bir daha temizlerim, neden boyleyiz biz ya

Harpy .!.:
Yeminle ben tırstım kaptanım. Artık hep yaparım yani..
Ayy ağlama kaptanım beni de ağlatacaksın umarım hep mutluluktan akar gözyaşların.. Çok seviyoruz biz seni.. Senin gibi kaptanı biz nerede bulalım.. Seni bizim için biçilmiş kaptansın

tirsma canim benim karakterimi cozmussundur, yumusak kalplinin biriyim:)
insallah hepimizin sadece sevincten akar gozyaslari, bende hepinizi gercekten cok seviyorum..
bicilmis kaptani cok begendim ama :KK200:

happy_moon .!.:
Ne demek ya aşk olsun git güzel güzel tatilini yap anneciğinle hasret gider çok mutlu oldum valla heyecanını anlıyorum Allah kavuştursun sizi inşalah

cok tesekkur ederim canim heyecanima ortak oldunuz hepiniz, iyiki varsiniz :KK200:

Asyaca .!.:
Sabah
Sucuklu yumurta
Yesillik
Ceviz
Oglen
4 dilim baklava(bitti sukur)
Aksam
4 catal melemen
Su: 2 lt
Spor: temizlik, leslie 3 ml leslie 2 ml dumbell larla yaptim 1 er kg lik.

Ah Deryam ah cok uzuldum ve kizdim bugun ki baklavalara bilesin..
Dunkuler hadi tadimlikti ama bugun neden yine bile bile lades dedin guzelim?

LunaDaisies .!.:
Özleneceksin kaptanımmmmm

Bende sizleri cok ozlerim ama hergun gelicem ki zaten, sadece bu kadar aktif olamam, yoksa kurtulamazsiniz benden

LunaDaisies .!.:
Aynen kafamdakileri anlatsam bol ekşınlı film olur anafranil 75 mg günde iki kere birde aripa var 5 mg

canim biran evvel ilaclar sofa olurda sagligina kavusursun insallah..

Mavibocuk .!.:
Yaa özgem mevsimsel değişikliklerde benim bünyem çok kötü oluyor özellikle bahar ayına girerken suratım domur domur kaşıntı bulantı polenlerede alerjim var 4yıldır birşey olmuyordu ne güzeldimm erzurumda bahar gelişinde daha rahat oluyordum :) malesef Nevşehir'de kötü oldum yine alnımı bi görseniz çok kötü

inşallah bu hafta farklı şeyler yapcam gülümm senin videolardan eski videolardan felan

Ahh kuzum yaaa demin ablamda dert yanıyor vallaha şuan feminist bir bayanım hepsini bu balık gibi yapacam

eski videolara da bak Mervem evet iyi fikir kuzum..
ahh ahhh ablanda gelsin yanima hamis ve cocuklu, dert ortagim olur :KK48:

Mavibocuk .!.:
Allah ayyy gülümmmm çoook sevindimmmm git balım git canım ohh kuzummm gitte hasret gider nazlan rahatla azcık ayy vallaha benim yanıma geliyormuşsun gibi sevindim kuzummmm sen takımı düşünme tabi seni çook özleriz bizde ama gelince hasret gideririz tatlımm:))

keske yaninada gelebilseydim Mervem, ama Ankara ya da Alanyaya yolunuz duserse, misafir etmeden yollamayiz, ona gore:)

bnnu .!.:
Yawrukush canim senin adına çok sevindim tatilin keyfini çıkar

tesekkur ederim canim benim :KK200:

bnnu .!.:
İyi geceler kızlar bugün ceyizlik birşeyler baktık annemlerle , gece 10 da ancak eve döndüm yürüyüşüm 30 dk lık var ama 17_22 arası dolaştım durdum :))
Burçaktan 1 tane aldım regli me 1 hafta var sıkıştırıyor beni arada , ıspanaklı börek de 1 dilim aldım akşam yemeği yiyemedimEki Görüntüle 1824616 Eki Görüntüle 1824617 Eki Görüntüle 1824618

canim begendin mi ceyizine bir seyler, hayirli olsun guzelim:)

Asyaca .!.:
canım geçmiş olsun. Nasıl oldun ?

ayy ''yoh heri'' Tokat ta slogan gibi herkesin ağzında bende çok alıştım =)

Benimki de yapar saolsun kaptanım =)

Bence de olsun kaptanım =)

canım tebrik ederim

Çok geçmiş olsun canım. Mevlam huzur versin memleketimize

Canım sakin ol önce, hepsi tıkır tıkır hallolucak, sadece biraz zaman ve emek gerekiyor. Başarılar canım

Canım çok geçmiş olsun

Canım smileyin üzerine mausle gelince hasta diye yazıyor zaten

Kaptanım çok sevindimm, ne kadar iyi gelicek size... Sen merak etme biz usluca bekleriz kaptanımızı =)

ahh canim benim, ben hergun takima gelmezsem isim rast gitmez :KK48:

severim hepinizi :KK200:

D3S1R3 .!.:
Gunaydin canlar, yeni hafta yeni hedefler:) Yawrukush iyi tatiller guzelim

Gunaydin Demetim, cok sagol canim, ilac gibi geldi bu haber bize.
Gidelim de azicik annelere nazlanalim :)
Haftan guzel gecsin canim :KK200:

Yawrukush · 2 Mayıs 2016

CheGuevera .!.:
Ahaaa kaptanım sınırlarımıza geliyor
Ne güzel ve çok Mutlu
E o Zaman dans

Sorma Deryam Ankara ve Alanyaya yolu dusen herkesi bekliyoruz haa ona goree :)
o zaman dans :KK76:

Yawrukush · 2 Mayıs 2016

PAZARTESI GUNU EGZERSIZLERIMIZ

Canlarim gece 23'e kadar attiginiz ADIMLARINIZI ve BUTT KICK egzersizinin adedini, beni etiketleyerek bildiriniz lutfen
Butt kick egzersizi kalp atisinizi arttiran, kilo vermenizi saglayan oldukca etkili bir kardiyo egzersizidir.
Ilk once videoda da gordugunuz gibi oldugunuz yerde hareketi tekrarlayarak isinin.
Isindiktan sonrada gercek egzersize baslayin guzeller.
Her bir kalca tekmelemeyi (her bir bacagi) 1 adet olarak sayiniz ve isinmalari egzersiz adedine dahil etmeyiniz.
Kolay gelsin, bol ter atmalar..

haeshin · 2 Mayıs 2016

Günaydın

Mavibocuk · 2 Mayıs 2016

Günaydın kızlar:)

Yawrukush .!.:
eski videolara da bak Mervem evet iyi fikir kuzum..
ahh ahhh ablanda gelsin yanima hamis ve cocuklu, dert ortagim olur

Ah özgem zaman ayıramıyor ki zavallım :) onun ek olarak bide işe gitmesi var ah ah:)

Yawrukush .!.:
keske yaninada gelebilseydim Mervem, ama Ankara ya da Alanyaya yolunuz duserse, misafir etmeden yollamayiz, ona gore:)

Birazcık zor gibi gülüm :)) keyfini çıkart tatlımmm:))

Yawrukush · 2 Mayıs 2016

]TUM CITIRLARIN DIKKATINE En Büyük TÜRKİYE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar- oduller, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami ise, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi.
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

:KK200:

PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ :kk77:

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
:KK12:

bu iconu goren herkes ya 50 ip atlama, ya 50 jumping jack hareketi, ya 50 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 5dk dans edecekler.
:mad:

bu iconu goren herkeste ya 100 ip atlama, ya 100 jumping jack hareketi, ya 100 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 10dk dans edecekler.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe


Harpy	ODUL	-		-	-	-	-


CheGuevera	ODUL			-	-	-	-


melinda23	100IA	-	-	-	-	-	-


abesle_istigal	100M	ODUL		-	-	-	-


sevimlicadi0	ODUL		100JJ	-	-	-	-


edsofi	ODUL	100DK	200JJ	-	-	-	-


ddanes	-	-	-	-	-	-	-


happy_moon	-	-	50DK	-	-	-	-


KarKralicesi		50JJ	100DK	-	-	-	-


AKovser	ODUL		100JJ	-	-	-	-


zey zey	-	-	-	-	-	-	-
mugehatun	-	-	-	-	-	-	-
kitabi	-			-	-	-	-


Asyaca	ODUL	100DK 100JJ	100M	-	-	-	-


tiffany20		ODUL		-	-	-	-





Ollalla	ODUL			-	-	-	-





gogo2405		ODUL	100JJ 100M	-	-	-	-
bnnu	ODUL	100JJ	50M	-	-	-	-
Mavibocuk				-	-	-	-
haeshin		ODUL 100DK		-	-	-	-

[/td][/td][/td][/td]

Yanlis anlasilmamasi icin bir konuya aciklik getirmek istiyorum..
Canlarim cuma tartidan sonra yediginiz ilk kacamak icin tabloya ODUL ibaresini isliyorum.
Ama ondan sonra odul ogunu hakkinizi kullansaniz da (haftada 1-2 kez odul ogunu yapabilirsiniz)tabloya telafisi olmasi icin ceza isliyorum.
Misal

gogo2405 gonca ablam sen bana kac gun oncesinden pazar gune gidecegini soylemistin ama dunde kacamak atistirdigin icin dune odul bugune telafi yazdim ablam.
Misal 2

Asyaca kaptanim cuma odul yapmistin oyuzden dun ve bugune telafi geldi.
Yanlislik olsun istemem, operim :KK68:

Yawrukush · 2 Mayıs 2016

haeshin .!.:
Günaydın

Gunaydin canim, mutlu haftalar :)

Mavibocuk .!.:
Günaydın kızlar:)

Ah özgem zaman ayıramıyor ki zavallım :) onun ek olarak bide işe gitmesi var ah ah:)

Birazcık zor gibi gülüm :)) keyfini çıkart tatlımmm:))

ahh canim ablana Allah kolaylik versin :)

haeshin · 2 Mayıs 2016

Yawrukush .!.:
super degilim kuzum eli mahkum, mecburum..
Allahtan pazar gunu temizlememi kabul etti de esim, o evdeyken halloldu yoksa oglanla temizlik gunleri birbirimize giriyoruz..
Haa suanda sevgili esim, sporuna gitti, onu sevgiyle aniyorum bugun:))
DIPNOT:ilk hamileligimdede her gun yemek, hafttalik temizlik, camasir, utu, bulasik aklina ne geliyorsa her seyi yapiyordum, birde son haftama kadar calistim...
imza:cok sinirli, tepesi atmis, tuvaleti gelmis, yerinden kalkamayan ev hanimi, anne, hamile, gurbet kusu:)

Gunaydin guzel kadinlar. Özgem cok yormussun kendini kuzum. Bu bir iki gun dinlen bari ya. Esine de pes diyemicem aynisindan bi tane de burada var. Napcaz bu adamlari biz ya

haeshin · 2 Mayıs 2016

edsofi .!.:
Kaptanim bugunu sorma bana tepsi geldi bugun en yakin komsumun kizinin.tepsiyi biliosundur saniyorum canm ... bi ton biseyler yapmislar borek azcik yedimmm aaammmaaaaaa ev baklavasi asla dayanamam herseye dayanirim ona asla ...yedim vallahi ya baska zamn onu asla bulamam biyerde . bol su ictim . yarinda diyet temposuna devam .

Afiyet olsun eda dayan lesliye

haeshin · 2 Mayıs 2016

Yawrukush .!.:
]TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar- oduller, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami ise, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi.
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
bu iconu goren herkes ya 50 ip atlama, ya 50 jumping jack hareketi, ya 50 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 5dk dans edecekler.
bu iconu goren herkeste ya 100 ip atlama, ya 100 jumping jack hareketi, ya 100 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 10dk dans edecekler.

İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe
Harpy ODUL

- - - - -
CheGuevera ODUL

- - - -
melinda23

100IA - - - - - -
abesle_istigal

100M ODUL - - - -
sevimlicadi0 ODUL

100JJ - - - -
edsofi ODUL

100DK 200JJ - - - -
ddanes - - - - - - -
happy_moon - - 50DK - - - -
KarKralicesi

50JJ 100DK - - - -
AKovser ODUL

100JJ - - - -
zey zey - - - - - - -
mugehatun - - - - - - -
kitabi - - - - -
Asyaca ODUL

100DK 100JJ 100M - - - -
tiffany20

ODUL - - - -
Ollalla ODUL

- - - -
gogo2405

ODUL 100JJ 100M - - - -
bnnu ODUL

100JJ 50M - - - -
Mavibocuk

- - - -
haeshin

ODUL 100DK - - - -

[/td][/td][/td][/td]

Yanlis anlasilmamasi icin bir konuya aciklik getirmek istiyorum..
Canlarim cuma tartidan sonra yediginiz ilk kacamak icin tabloya ODUL ibaresini isliyorum.
Ama ondan sonra odul ogunu hakkinizi kullansaniz da (haftada 1-2 kez odul ogunu yapabilirsiniz)tabloya telafisi olmasi icin ceza isliyorum.
Misal gogo2405 gonca ablam sen bana kac gun oncesinden pazar gune gidecegini soylemistin ama dunde kacamak atistirdigin icin dune odul bugune telafi yazdim ablam.
Misal 2 Asyaca kaptanim cuma odul yapmistin oyuzden dun ve bugune telafi geldi.
Yanlislik olsun istemem, operim

Ben de seni operim

haeshin · 2 Mayıs 2016

edsofi .!.:
Yawrukush canm yarinki egzersiz ne ? Zor olmasin cok yaw ?

Zor olsun zor anca erir baklavalar

haeshin · 2 Mayıs 2016

Yawrukush .!.:
Canlarim bugun soyle bir sey oldu..
Annemlerle kamerada konusuyorduk, onlar suan alanyada yazliktalar.
Bende oglanla gidip biraz kafa dinlemeyi, biraz bu evin sacma sapan tamir tadilat islerinden uzaklasmayi, azicik annemlere nazlanmayi cok istiyordum.
Ama malum ev aldik, evin birsuru tamirlik binlerce dolarlik isleri cikti, derken esimide daha cok yukun altina sokmak istemiyordum..
Esiminde bu yolculuk icin ayirabilecegi butceyi biliyordum, onceden konusmustuk, ama bilet fiyatlari yaz donemi asiri pahali 2 kisinin biletide alinacak gibi degildi.
Annemler bugunki konusmalarimdan anlamis olacak ki gelmek istiyorsaniz yavrum, biletinizi alalim dediler.
Allaaah bende karisik duygular, hem onlarada masraf olsun istemiyorum, hemde gitmek istiyorum.
Orta yolda anlastik Akinin biletini siz alin, benimkinide biz alalim diye..
Kamerayi apar topar kapattik, biletlere bakalim diye, mayisin onundan sonra bir bilet 300-400$ fazla oluyor.
Mayisin 9una uygun fiyatli bilet bulduk.
Rezervasyon yaptirdim, simdi de alacagim kismetse.
Once Ankaraya gidecegiz kayinvalidemlere 1 hafta, sonra alanyaya 1 ayligina, sonra yine kayinvalidemlere 1 hafta ve kismetse evimize donus.
Bu surecte sadece 9-15 mayis ve 21- 28 haziran tarihleri arasindaki 2 hafta(ankarada kayinvalidemlerle olacagim zamanda) takima fazla ugrayamayacagim.
Ama annemlerin yaninda aynen boyle devam:)
2 haftacik , takimdan biraz ayri kalmama onay verir misiniz guzeller?

Alllaaaaaah gurbet kusu seni. Nasil olsa gelcekmissin söyleyebilirim bugun ben biraz garibim alerjim tuttu zaten dr yu4uyorum simdide. Senin mesajin sonunda gurbet kusu yazdigin yeri okuyunca hungur hungur agladim ki ben aglayan bi insan degilim. Allah once esegini kaybettirir sonra buldururmus ya oyle oldu bana. Ozgemmm canimmm cok sevindim. Hasretin dinecek biraz. Bak gordun mu gelemicez diyordun. Ah ya cok sevindim.
Bu arada pr nin guclu anneler reklaminda da agladim deli gibi kahvalti yapiyodum tam da. Hemen haplarima kavusmak istiyorum sulu gozluluk yakismiyo bana

tabitabi · 2 Mayıs 2016

CheGuevera .!.:
Geçmiş olsun canım

Ben uykuyu çok sevmem neden bilmiyorum sanki çok renkli bir yaşantım varmış gibi birde az uyurum
deme öyle Rabbim dermansız dert 8vermesin he çocuk Yaşar bunları
Hem sen annesin anneler dayanmak zorunda zorlanmaz

Teşekkür ederim. Sabırlı olmak lazım sanırım.

abesle_istigal .!.:
Gecmis olsun canimmm
Cocuklar hastalaninca yasam duruyorr o evdeeee

Birde tavsiyem isinmani 20dk yap
Yani 5dk bant yazmissin
15dk bisiklet yapkiiii hem iyi isinirsin hem yag yakman verimli olur
Umarim dogru biliyorumdur Yawrukush

Allah razı olsun. Aynen moralim çok bozuk.
Koşu bandı bozuldu. 5.dk.da o yüzden yarım kaldı . Yuruyemedim. Bisiklet çok sıkıcı geliyor . 5. Dk. Zor dayanıyorum. Yürümeyi daha çok seviyorum.

edsofi .!.:
Aşisini neden yaptirmadin

Büyük oğluma yaptirmistim. Küçüge gelince doktor olan yakınımiz yaptirmayin yan etkisi fazla dedi. O kadar pişman oldum ki
Yaptirmadigim

haeshin .!.:
Ya dayaniklilikla da cok alakasi yok evlat hasta oldu mu anne de hasta oluyor canim napcan atlatir umarim.hemen kuzun

Inşallah çabuk anlatır.

gogo2405 · 2 Mayıs 2016

Yawrukush .!.:
gonca ablacim bende takintiliyim sorma.
burada arkadaslarimin temizliklerine yardim eden bir bayan var, arkadasimin evini temizlerken bende gormus bulundum ama benim kim temizlese icime sinmez anladim o gun..
hayir evimi gelip birisi temizlese ben uzerinden bir daha temizlerim, neden boyleyiz biz ya

tirsma canim benim karakterimi cozmussundur, yumusak kalplinin biriyim:)
insallah hepimizin sadece sevincten akar gozyaslari, bende hepinizi gercekten cok seviyorum..
bicilmis kaptani cok begendim ama

cok tesekkur ederim canim heyecanima ortak oldunuz hepiniz, iyiki varsiniz

Ah Deryam ah cok uzuldum ve kizdim bugun ki baklavalara bilesin..
Dunkuler hadi tadimlikti ama bugun neden yine bile bile lades dedin guzelim?

Bende sizleri cok ozlerim ama hergun gelicem ki zaten, sadece bu kadar aktif olamam, yoksa kurtulamazsiniz benden

canim biran evvel ilaclar sofa olurda sagligina kavusursun insallah..

eski videolara da bak Mervem evet iyi fikir kuzum..
ahh ahhh ablanda gelsin yanima hamis ve cocuklu, dert ortagim olur

keske yaninada gelebilseydim Mervem, ama Ankara ya da Alanyaya yolunuz duserse, misafir etmeden yollamayiz, ona gore:)

tesekkur ederim canim benim

canim begendin mi ceyizine bir seyler, hayirli olsun guzelim:)

ahh canim benim, ben hergun takima gelmezsem isim rast gitmez
severim hepinizi

Gunaydin Demetim, cok sagol canim, ilac gibi geldi bu haber bize.
Gidelim de azicik annelere nazlanalim :)
Haftan guzel gecsin canim

Bilmiyorum niye böyleyiz ben hiç titiz sayılmam pasaklı bile denebilir ama başkasının dokunmasıda içime sinmez hiç. Bu konuda baya macera yaşadım.

Yawrukush .!.:
PAZARTESI GUNU EGZERSIZLERIMIZ

Canlarim gece 23'e kadar attiginiz ADIMLARINIZI ve BUTT KICK egzersizinin adedini, beni etiketleyerek bildiriniz lutfen
Butt kick egzersizi kalp atisinizi arttiran, kilo vermenizi saglayan oldukca etkili bir kardiyo egzersizidir.
Ilk once videoda da gordugunuz gibi oldugunuz yerde hareketi tekrarlayarak isinin.
Isindiktan sonrada gercek egzersize baslayin guzeller.
Her bir kalca tekmelemeyi (her bir bacagi) 1 adet olarak sayiniz ve isinmalari egzersiz adedine dahil etmeyiniz.
Kolay gelsin, bol ter atmalar..

Ben sevdim bunu.

Yawrukush .!.:
]TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar- oduller, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami ise, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi.
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
bu iconu goren herkes ya 50 ip atlama, ya 50 jumping jack hareketi, ya 50 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 5dk dans edecekler.
bu iconu goren herkeste ya 100 ip atlama, ya 100 jumping jack hareketi, ya 100 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 10dk dans edecekler.

İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe
Harpy ODUL

- - - - -
CheGuevera ODUL

- - - -
melinda23

100IA - - - - - -
abesle_istigal

100M ODUL - - - -
sevimlicadi0 ODUL

100JJ - - - -
edsofi ODUL

100DK 200JJ - - - -
ddanes - - - - - - -
happy_moon - - 50DK - - - -
KarKralicesi

50JJ 100DK - - - -
AKovser ODUL

100JJ - - - -
zey zey - - - - - - -
mugehatun - - - - - - -
kitabi - - - - -
Asyaca ODUL

100DK 100JJ 100M - - - -
tiffany20

ODUL - - - -
Ollalla ODUL

- - - -
gogo2405

ODUL 100JJ 100M - - - -
bnnu ODUL

100JJ 50M - - - -
Mavibocuk

- - - -
haeshin

ODUL 100DK - - - -

[/td][/td][/td][/td]

Yanlis anlasilmamasi icin bir konuya aciklik getirmek istiyorum..
Canlarim cuma tartidan sonra yediginiz ilk kacamak icin tabloya ODUL ibaresini isliyorum.
Ama ondan sonra odul ogunu hakkinizi kullansaniz da (haftada 1-2 kez odul ogunu yapabilirsiniz)tabloya telafisi olmasi icin ceza isliyorum.
Misal gogo2405 gonca ablam sen bana kac gun oncesinden pazar gune gidecegini soylemistin ama dunde kacamak atistirdigin icin dune odul bugune telafi yazdim ablam.
Misal 2 Asyaca kaptanim cuma odul yapmistin oyuzden dun ve bugune telafi geldi.
Yanlislik olsun istemem, operim

İyi yapmışsın canım sen yazmasanda ben yapıcaktım bugün dün hiç spor yapmadım mutsuz hissediyorum zaten.

edsofi · 2 Mayıs 2016

Ollalla .!.:
ki

kiz jillian yaapalimmi sadece 1 leveli ama )))))))

Kiz ben kim jillian kim

69da yapicam ben kota koydum :)

haeshin · 2 Mayıs 2016

Ollalla .!.:
ki

kiz jillian yaapalimmi sadece 1 leveli ama )))))))

3 en kolayi arzu onu yapin

edsofi · 2 Mayıs 2016

Oda var au

Harpy .!.:
Jillian yaparsa artı çıkar..

Aaa oda var tabi .Su aralar atilarla ugramam zaten benm kg vermem lazim

KarKralicesi · 2 Mayıs 2016

haeshin .!.:
Tenis mii suppeeer cok isterdim.vakit ayirabilmeyi yaaa cok faydasini gorursun bence

bende öyle umuyorum canım

edsofi · 2 Mayıs 2016

kitabi .!.:
Teşekkür ederim. Sabırlı olmak lazım sanırım.

Allah razı olsun. Aynen moralim çok bozuk.
Koşu bandı bozuldu. 5.dk.da o yüzden yarım kaldı . Yuruyemedim. Bisiklet çok sıkıcı geliyor . 5. Dk. Zor dayanıyorum. Yürümeyi daha çok seviyorum.

Büyük oğluma yaptirmistim. Küçüge gelince doktor olan yakınımiz yaptirmayin yan etkisi fazla dedi. O kadar pişman oldum ki
Yaptirmadigim

Inşallah çabuk anlatır.

Keske yaptrsaydin canm yan etkisi falan yok . ben ozman haatanelerden cikmazdik hic ole bisi soylenmedi int. Baktim hic ole bisi okumadim cunku allah korusun geri dönulmucek yollara sokuyor . benm kac arkadasim aman ne gerek var para tuzagi dediler dedm bende siz bi krese anaokula baslasin gorurum sizi dedim . bulasici bisi cunku o kismi var biz 2 dozunu yaptrdim menenjitte yaptrdik .

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

illaki zayıflamam şart!!!

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Aja aja fighting :)

28.07.2015

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Aja aja fighting :)

Aja aja fighting :)

Aja aja fighting :)

Aja aja fighting :)

Aja aja fighting :)

Bu sefer olacak

4.takım~güncel 73.2 kg

baslangic:76.2 guncel:77 ideal:66. boy:163

Aja aja fighting :)

baslangic:76.2 guncel:77 ideal:66. boy:163

ATA BARIŞ (:

baslangic:76.2 guncel:77 ideal:66. boy:163

Benzer Konular

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....