Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Gonulmeyvesi .!.:

Canım ben en son artık 73 kiloyu görünce noluyı dedim ve 10 gün kadar önce yemin ettim gerçekten işe yarıyor ve sana ye diyenlere de yeminim var diyincw ısrar etmiyorlar ona göre yiyebikeceğin şeyelri sunuyorlar ve ben 7 den sonrasına da yemin ettim sadece içecek içebilirim yiyecek bişey asla ve mutluyum da kendimi özel hissettim
Herkes de kabullendi aaa saat 7 olmadan hemen yemek yiyelim saatin geçmesin diyor ailem eşim de sen hemen yemeğini ye saat 7 olmak üzere beni bekleme diyor
7 dej sonra bazen yiyecek bişey teklif ediyor unutup sonra mahcup flan oluyor tipini sevdiğim ❣

Şimdiii 68'i gördüm yanii
Bence ypabikeceksen yemin etmeni tavsiye ederimm

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Çok geçmiş olsun bu kuş hastalıklar cok değişik mikroplu soğuk algınlığı diyorlarmış cok yıpratıcı

Olur canim böyle.daha iyi motive oluruz belki bende hergün lesie yapicam

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Cocuklar ne kadar izin verirse canim :))

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Canım yüzden 0,76
Yüzde ( geçen haftaki kilo - bu haftaki kilo)*100/ geçen haftaki kilo

Genişletmek için tıkla...

Kozmogirl17 .!.:

Herkese gunaydin
Okadar hastayim ki size anlatamam oksuruk basladi cogerlerim sokuluyor sanki usuyorum midem bulaniyor mutfaga giremiyorum yurumeye mecalim yok bayilcak gibiyim niye bole oldum bilmmiyorum ben

Genişletmek için tıkla...

Huzurvermeyolunda .!.:

canım yemin etme kesinlikle işe yarar diye düşünüyorum ama beni çok zorlar diye de adım atmamıştım Ayın 13’üne kadar ekmek tatlı pasta börek yemeyeceğim diye yemin ettim bakalım şimdilik sınırlı bir yemin:))

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Kizlar yuzdemiz bu hafta ekside, ceza alacagiz, yeniyil haftasi oldugu icin anlayisla karsiliyorum, ama onumuzdeki hafta ilk 3e girmeyi hedeflemek zorundayiz ki cezamizi sildirelim..
@fyzanur arkadasimiz bir operasyon gecirecek o yuzden onu saglik iznine ayirdik.
mifihafa arkadasimiz listemize girdi, hayirli olsun :)
@Birikizmeselesi arkadasimiz aramiza yeni katildi, onada tekrar hosgeldin diyorum.

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Bugün menü
Saat 1130
Beyaz peynirli marull tb ekmekli sandviç
Saat 1400
5 adet fıstık
Saat 1600
Yoğurt 1 elma
Saat 1830
1 kase.tavuklu şehriye çorba
1 tb kabak yemeği
2 kaşık yoğurt
3 saat temizlik ev işi
3 mil lesie

Genişletmek için tıkla...

fyzanur .!.:

İyi akşamlar kızlar, geçmişi okudum ama alıntı yapamadım. Bugün bayağı artı çıkan olmuş. Bu hafta telafi ederiz inşaallah, ben bu hafta da şehir dışında kalacağım ,hastane tahlillerim uzadı . işe başlamadan biter inşaallah bu hastane işi . diyeti de burda biraz bozdum . dönüşüm eksili bir kiloyla olur inşaallah.

Genişletmek için tıkla...

Birikizmeselesi .!.:

İlk bildirimim
3 Ocak
Menüm
Sabah : ıspanaklı yumurta ,2dilim tam buğday ekmeği
2tatlı kaşığı lor , şkersiz çay
Öğlen : bir cennet meyvesi 3 ceviz
Ara : bir kupa süt (içine neskafe attım ) (?)
Akşam : brokoli Havuç kabak karnabahar haşlama, 6kaşık sarımsaklı yoğurt , şehriyeli salata

-akşamları en geç saat 18 19 a kadar akşam yemeğimi yiyorum günde 3 litre su içmeye özen gösteriyorum su miktarımı saat 12gbi bildireceğim

oldu mu ☺☺

Genişletmek için tıkla...

birniyetmeselesi .!.:

4. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :birniyetmeselesi

İsim (İsteğe Bağlı ):

Mesleginiz:memur

Yaşınız :30

Medeni Durumunuz :evli

Çocuk Sayısı ve yaşları:yok

Yaşadığınız şehir:Antalya

Boyunuz :170

Kilonuz:78,69

Hedef kilonuz :60

Kilo alma hikayeniz :sporu bırakıp iştah açılması

Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Rahat, sağlıklı ve mutlu bir yaşam

Daha önce Cuma Zayıflama katıldınız mı ?Hayır ilk defa katılıyorum

Genişletmek için tıkla...

allymcbeal .!.:

Selam kızlar
Perşembe menüm
Sabah
Yarım bazlama tos, çay
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam 19:00
İşkembe çorbası, Bulgurlu ıspanak yemeği., yoğurt
Ara öğün (aksam 8 ile 12 arası)
2 tatlı kaşığı muhallebi, çeyrek nar, çeyrek ayva
Spor:2 saat basit temizlik
Su 2 lt
Cuma menüm
Sabah 11:30
1,5 haşlanmış yumurta, 1.5 dilim tam buğday ekmek, Bi kk peynir, 7 zeytin, domates, salatalıl, havuç
1 tatlı kaşığı keçiboynuzu
Ara öğün 14:00
Şekersiz Türk kahvesi, sade soda
Akşam 19:00
1 dolu tabak kabak yemeği, 2 kaşık Bulgurlu ıspanak yemeği, 1.5 dilim tam buğday ekmek
Su 2 lt
Spor
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(3 kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
1,2 saat temizlik
Kozmogirl17 Yawrukush

Genişletmek için tıkla...

ciseak77 .!.:

Sabah
Mısır gevreği
Süt
Gün içinde 500 ml limonlu su içtim.
Öğlen
1 tane çizi kraker
Ara
Elma
Akşam
1 kaşık kısır
Patates oturtma
Çorba
Yarım dilim ekmek
Ayran
Ara
Bir tane bisküvi
Küçük bardak viski
Spor
3 saat yürüyüş
10 dk eliptik bisiklet
Su:2L
Eşimi heyecanla bekliyorum. Yawrukush
stitch Kozmogirl17

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

Bugunku menum
Sabah
Tereyagli yumurta lorlu 4 zeytin yarim gevrek cay
Ogle
5kasik makarna 3 kasik kuru fasulye 1 kase yogurt 1kucuk biber dolmasi kiymali
Ara
Cay 1kucuk parca yulafli bar
Aksam
2 dilim ekmek bir buyuk biber dolmasi
Cay
Su 3 ,5 lt spor bel egzersizi

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

Yawrukush Kozmogirl17 stitch tesekkurler hepinize bu aksam bir kacamak yapabilirmiyim firin sutlac yapmistim ondan yiyebilirmiyim

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Bugünkü menüm

Sabah
1 adet haşlanmış yumurta
Mor lahana
Peynir
10 adet zeytin

Öğle 14 00
Bi bardak bitki çayı

İkindi 16 30
Kuru kayısı birkaç adet
Yarım litre su

Akşam 18 45
Bir tabak mercimek çorbası
Bir tabak karnabahar yemeği
3 yemek k. Zeytinyağlı pırasa (sindirim için birebir)
Ve salata

Saat 21 00
Bi bardak bitki çayı

1.5 saat ev işi yaptım

Şuan acıkmış hissediyorum su içmem az ama 1.5 litre bitmedi yani bi litre anca olmuştur

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

İyi yapmışsın canım çok faydasını göreceksin
Şimdi kaç kilosun

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Haftaya ilk 3e gireriz inş

Süpersin canım

Feyzoş çok geçmiş olsun canım inş önemli birsey değildir sen dikkat et kendine kilo bir şekilde halledilir



Hoşgeldiniz ilk gün içinde çok güzel menü ve su

Güzel canım

Afiyet olsun canım senin sporlar şahane birde diyete daha dikkat etsen İnan çok çabuk hedefine ulaşacaksın

Canım bugün olmamış pek çok fazla karbonhidrat var bence

Bence bugün bol karbonhidrat olmuş yarın yersen daha güzel olur ödüle sayar bence kaptan

suyu az içinde açlık hissediyoruz canım bekli ondandır ben gün içinde suyu ne kadar az içersem o kadar kaçamak yapmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Grupta yemin eden edene Huzurvermeyolunda

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Haftaya ilk 3e gireriz inş

Süpersin canım

Feyzoş çok geçmiş olsun canım inş önemli birsey değildir sen dikkat et kendine kilo bir şekilde halledilir



Hoşgeldiniz ilk gün içinde çok güzel menü ve su

Güzel canım

Afiyet olsun canım senin sporlar şahane birde diyete daha dikkat etsen İnan çok çabuk hedefine ulaşacaksın

Canım bugün olmamış pek çok fazla karbonhidrat var bence

Bence bugün bol karbonhidrat olmuş yarın yersen daha güzel olur ödüle sayar bence kaptan

suyu az içinde açlık hissediyoruz canım bekli ondandır ben gün içinde suyu ne kadar az içersem o kadar kaçamak yapmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Benim daha tam 15 gün olmadı pazartesi olacak 3.5 kilo verdimm

Bende işe yaradı yoksa azıcık ucundan diyip yiyorum ben kiii burada çok azar işitmişimdir kaptanlarım hatırlar aşırı karbonhidrat ve sağlıksız şeyler yiyordum

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Aynen öyle benimde alışkanlığım hiç yok yani susamak beynime gitmiyor sanki bazen dudaklarım çatlıyor yani

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Sen de baya işe yaradı evet valla ben korkuyorum yemine ben atıveririm ağzıma

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Yanında Şişe taşı ya da alarm kur saat bası 1 bardak su iç diye hatta su uygulanası var sana saat gelince bildirim geliyo

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Kaptanım ben hergün menümü ve sporumu paylaştım

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Kızlar bide bişey sorucam

Regli dönemindeyim ve aşırı tatlı isteği oluyor
2 haftadır çikolata ve benzeri kek pasta gibi şeyelri ağzıma sürmedim ve çok mutluyum

Bugün markette krokanlar gördüm
Fındıklı fıstıklı krokan
Havuçlu cezerye gibi
Çok tatlı isteğinde bunlardan yesem fazla kalori almış olur muyum acaba içeriğini okudun un yok ama tabiii şeker muhakkak

Genişletmek için tıkla...

AppLesma .!.:

Bugün menü
Saat 1130
Beyaz peynirli marull tb ekmekli sandviç
Saat 1400
5 adet fıstık
Saat 1600
Yoğurt 1 elma
Saat 1830
1 kase.tavuklu şehriye çorba
1 tb kabak yemeği
2 kaşık yoğurt
3 saat temizlik ev işi
3 mil lesie

Genişletmek için tıkla...

birniyetmeselesi .!.:

diğer cuma gruplarıyla mi yarışıyoruz, kusura bakmayın sitede yeniyim, bir de mobil uygulaması var mı buranın

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

Bugunku menum
Sabah
Tereyagli yumurta lorlu 4 zeytin yarim gevrek cay
Ogle
5kasik makarna 3 kasik kuru fasulye 1 kase yogurt 1kucuk biber dolmasi kiymali
Ara
Cay 1kucuk parca yulafli bar
Aksam
2 dilim ekmek bir buyuk biber dolmasi
Cay
Su 3 ,5 lt spor bel egzersizi

Genişletmek için tıkla...

mifihafa .!.:

Yawrukush Kozmogirl17 stitch tesekkurler hepinize bu aksam bir kacamak yapabilirmiyim firin sutlac yapmistim ondan yiyebilirmiyim

Genişletmek için tıkla...

Gonulmeyvesi .!.:

Bugünkü menüm

Sabah
1 adet haşlanmış yumurta
Mor lahana
Peynir
10 adet zeytin

Öğle 14 00
Bi bardak bitki çayı

İkindi 16 30
Kuru kayısı birkaç adet
Yarım litre su

Akşam 18 45
Bir tabak mercimek çorbası
Bir tabak karnabahar yemeği
3 yemek k. Zeytinyağlı pırasa (sindirim için birebir)
Ve salata

Saat 21 00
Bi bardak bitki çayı

1.5 saat ev işi yaptım

Şuan acıkmış hissediyorum su içmem az ama 1.5 litre bitmedi yani bi litre anca olmuştur

Genişletmek için tıkla...

Melegimkorusun .!.:

Cuma menüm
10:00
2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 parça peynir, 1 tatlı kaşığı tereyağ , naneli zencefil çayı

13:00
Biraz kereviz şapı ile humus yedim
Kesmedi pek

14:30
1 dilim ekmek, 50gr ton balığı

16:00
Zencefilli yeşil çay

18:00
1 bardak süt, 1 yulaflı bar
( bugün karbonhidrat bol oldu )

Su: 1,5-2 litre
Spor: 7000 adım
Yawrukush Kozmogirl17 stitch

Genişletmek için tıkla...

Esperenza006 .!.:

3 ocak cuma menü
Kahvaltı
2 yumurta tavada
1 dilim kepekli ekmek
1 salatalık
7 zeytin

Öğle
1 dilim peynirli börek

Akşam
7-8 kasık brokoli karnibahar salatasi bol yesillikli
3 kaşık yogurtlu eriste

Su
1 lt anca
Bol çay
Spor
15 dk leslie
6460 adım

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Deryaondiet
ciseak77				200IA	ODUL
Esperanza006					ODUL
Elizan-seyma
hega8286
Birikizmeselesi
AppLesma
allymcbeal
Birniyetmeselesi
mifihafa
angelnesss
Gonulmeyvesi				SPOR?
Huzurvermeyolunda
nnurc
Melegimkorusun				100M

Kizlar menu ve egzersizlerinizi gunluk olarak yazmayi unutmayin lutfen.