- 26 Kasım 2019
- 2.020
- 2.822
- 48
Hoşbulduk
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
düşündümde cidden güzel yattım geçen hafta.pazartesi son antremanımı yaptım çarşamba cuma gitmedim (şiş suratım nedeniyle). evden sadece kızımı kursa götürmek için çıktım.o da araba ile onun dışında ev işi de yapmadım.
süper bir haftaydı benim için. bugün başladım ama 75 dakika pilates , 20x2 set squat , 10 dakikada bisiklette pedal çevirdim. yarın 13 ocak menümü paylaşırken yeniden bildirimini yaparım.
İyi akşamlar kızlar
A
allymcbeal
Uyanınca: 1 bardak su
Sabah: 1 yeşil elma, 3 adet çiğ fındık, 1 bardak çay
Ara öğün: Türk kahvesi, kuru üzüm, çiğ fındık
Öğle: köfte, salata, ayran, salatalık turşusu
Ara öğün: sade soda
Akşam: mercimek çorbası, 2 dilim etli ekmek, 2 bardak ayran
1,5 saat ev işi, 50 dakika eliptik
2,5 LT su
Görev tamam bakalım cuma günü sonuçlar ne olacak
Uyanınca: 1 bardak su
Sabah: 1 yeşil elma, 3 adet çiğ fındık, 1 bardak çay
Ara öğün: Türk kahvesi, kuru üzüm, çiğ fındık
Öğle: köfte, salata, ayran, salatalık turşusu
Ara öğün: sade soda
Akşam: mercimek çorbası, 2 dilim etli ekmek, 2 bardak ayran
1,5 saat ev işi, 50 dakika eliptik
2,5 LT su
Görev tamam bakalım cuma günü sonuçlar ne olacak
- 26 Kasım 2019
- 2.020
- 2.822
- 48
Yarın yazayım , öyle yapalım o zamanHosgeldin, baslangic kilonu da bekliyoruz yalniz bebeginiz cok kucuk sanirim. bu durumda liste disi bizimle saglikli beslenmeye odaklanirsaniz daha iyi olucaktir sıkı bir rejim yerine.
Grubumuzda baska emziren anneler de var, onlarla da birbirinize guzel destek olacaginiza eminim
Hoşbulduk
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Hafta sonu bazen ipin ucu kaciyor canim, hafta ici toparlarsin :)
Yine harika bir gun, sporlarin sahane, suyun cok guzel :)Kızlar kilo bildirimi unutmuşum
pazartesi 56.7
geçen cuma 56. 1
Fark 500 gram
Pazartesi menüm
Sabah 11:00
Patatesli omlet az, 1 dilim ekmek
Ara öğün
Filtre kahve
Akşam
Evde yemek yoktu annem döner yaptırmış yemek zorunda kaldım,
Su 2 lt
Spor
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(5kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
stitch
Yawrukush @Kozmogirl17
birniyetmeselesi
Cok sevindim, harikasin canim :)
Cok cok guzel canim, ayagin nasil oldu?
Hafta sonu duzen bozuluyor az da olsa canim, uzme canini :)Kaptan pazar günü eşimle dışarı çıkınca spor yapamadım, dışarda da olunca su az oldu maalesef
nasil gecti gunun?
Amin canim..
Oyy cok kucukmus bebisin, saglikli ve duzenli beslenirsen gider kilolarin merak etme.
Normal dogum mu yoksa, sezeryan mi oldu dogumun?
Gecen haftanin rehavetini bugun atmissin canim ne guzel :)düşündümde cidden güzel yattım geçen hafta.pazartesi son antremanımı yaptım çarşamba cuma gitmedim (şiş suratım nedeniyle). evden sadece kızımı kursa götürmek için çıktım.o da araba ile onun dışında ev işi de yapmadım.
Guzel menu, su ve egzersiz canim :)İyi akşamlar kızlar A allymcbeal
Uyanınca: 1 bardak su
Sabah: 1 yeşil elma, 3 adet çiğ fındık, 1 bardak çay
Ara öğün: Türk kahvesi, kuru üzüm, çiğ fındık
Öğle: köfte, salata, ayran, salatalık turşusu
Ara öğün: sade soda
Akşam: mercimek çorbası, 2 dilim etli ekmek, 2 bardak ayran
1,5 saat ev işi, 50 dakika eliptik
2,5 LT su
Görev tamam bakalım cuma günü sonuçlar ne olacak
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
iyiyiz Ozgecim sen nasilsin? Ben yemek yapiyorum, esim de kizimla oynuyor
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | 50 M |  |  |  | |||
| ciseak77 | 100 IA | | | | ODUL  | ||
| Esperanza006 | |||||||
| Stitch | | MUAF | MUAF | MUAF | |||
| Tomrs | | 10DK Y | | |  MUAF | ||
| Ceyda76 | SPOR? | ODUL MUAF |  10DK Y | ||||
| Birikizmeselesi | | | | | | MUAF | |
| AppLesma | | | MUAF | | | | |
| Ponki12 | | ||||||
| allymcbeal | 50 M | | | ODUL | | ||
| Birniyetmeselesi | | | | 10DK Y | | | 50M |
| mifihafa | BEL EG. | | MUAF | | ODUL | 15DK Y | |
| angelnesss | | 10DK Y | | 50M | | ||
| Gonulmeyvesi | 10DK Y | | | SPOR? | | | |
| Huzurvermeyolunda | | MUAF | MUAF | MUAF | |||
| nnurc | | | | | | ||
| Melegimkorusun | | | | 50 M | | ODUL | |
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
bende iyiyim canim, takima bakiyorum, internetten yapmam gereken isleri hallediyorum, hatta birde kahve patlatiriz birazdan annemle :)iyiyiz Ozgecim sen nasilsin? Ben yemek yapiyorum, esim de kizimla oynuyor
Sanada kolay gelsin canim..
- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Gerçekten süper menü, spor çok güzel ama 50 dakika eliptik ayak eklemlerini zorlar canım spor hocam 20 dakikayı geçme Onun yerine koşabilirsin demiştiİyi akşamlar kızlar A allymcbeal
Uyanınca: 1 bardak su
Sabah: 1 yeşil elma, 3 adet çiğ fındık, 1 bardak çay
Ara öğün: Türk kahvesi, kuru üzüm, çiğ fındık
Öğle: köfte, salata, ayran, salatalık turşusu
Ara öğün: sade soda
Akşam: mercimek çorbası, 2 dilim etli ekmek, 2 bardak ayran
1,5 saat ev işi, 50 dakika eliptik
2,5 LT su
Görev tamam bakalım cuma günü sonuçlar ne olacak
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
E
Esperenza006
takima hic ugramiyorsun, cuma gunu bildirim de yapmadin, bu cumada gelmezsen uzulerek editore diskalifiye olma durumunu yazmak zorunda kalacagim.
Cunku takiminda daha fazla kotu etkilenmesin istemiyorum.!!
Cunku takiminda daha fazla kotu etkilenmesin istemiyorum.!!
- 25 Nisan 2015
- 530
- 1.704
- 113
Eminim. Duygusal anlamda kötüyüm. Hiçbir şey yapmak istemiyorum. Yapamıyorum da
Menu guzel canim, su neden az oldu ve egzersiz var mi hic?
Guzel birgun olmus canim :)
Bizde seni kocaman opuyoruz :)
Canim izin hakkin var ama neden iyi hissetmiyorsun?
Izne cikinca, kilo aliniyor cok hizli bir sekilde emin misin kuzum?
Yine guzel birgun canim :)
Guzel birgun olmus canim, ayagin nasil oldu?
Canim sen bulusmada kendini tutarak cok iyi etmissin.
Bende senin gibiydim, hala yemek yemeye firsatimin olmadigi zamanlar oluyor.
Ama bebisler buyudukce her sey daha duzene oturuyor. :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Peki canim nasil istersen o zaman..
Istemesemde izne ayiririz bu cuma..
Yardim edebilecegimiz, dertlesebilecegimiz bir durum var mi Cisecim?
- 25 Nisan 2015
- 530
- 1.704
- 113
Çok sağ ol ama maalesef yok. En yakın zamanda kendimi toplamaya çalışacağım ve müthiş bir eksiyle geleceğim inşallah.
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Peki canim, umarim her sey cok iyi olur senin icin.
Izne ayrildiktan sonra, 2 hafta gecince takima donebiliyorsun canim , yani en kisa zamanda bekliyoruz..
Cok iyi bak kendine, ozletme kuzum..
Cuma kilo vermis olarak bildirim yaparsan ,takimin faydasina olur Cisecim.
Ama bildirim yapamacak bir durumda olursan da bildirimsiz izne ayiririz...
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Arkadaslar aksam menulerini yazan arkadaslarimi da ekleyip, yeniden menu tablomuzu guncelleyecegim, hem sizede menulerinizi yazmaniz icin bir hatirlatma olsun :))
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
@Ponki12 nerelerdesin canim, diyete devam ediyor musun?
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | |||||||
| ciseak77 | |||||||
| Stitch | |||||||
| Ceyda76 | |||||||
| Birikizmeselesi | |||||||
| AppLesma | | ||||||
| Ponki12 | |||||||
| allymcbeal | | ||||||
| Birniyetmeselesi | | ||||||
| mifihafa | | ||||||
| angelnesss | |||||||
| Gonulmeyvesi | |||||||
| Huzurvermeyolunda | |||||||
| nnurc | |||||||
| Melegimkorusun |
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
kanadali35
Ozlemcim ne var ne yok canim?
fyzanur
nasil oldun canimcim?
fayfeyfiy
nerelerdesin guzelim?
Aomine Daiki
hamilelik nasil gidiyor canim, bebisimiz nasil?
sserendipity
Eminecim sen nasilsin?
Ankee
canim senin hamileligin nasil gidiyor, her sey yolunda mi?
Patlicanmoru
,
K
klbk33
,
IcimdekiSonsuzDeniz
,
cinecin
,
F
Falanfilannnn
,
madamesnow
,
besive
,
Ellssa
,
Ucyuzbesyuz
, @MigiMadid ,
april22
,
M
Metem
,
Harpy
hepiniz iyisinizdir insallah kizlar..
- 26 Kasım 2019
- 2.020
- 2.822
- 48
İnşallah acelesi yok
normal doğum
