günaydın kızlar, kızımı gezmeye çıkaracağım için çok erkenciyim. çocuğum çok heyecanlı.
Herkese iyi geceler ☺
Menüm
Sahur
Muzlu yoğurt (4 kaşık yoğurt, bir muz)
İFTAR
Bir hurma, Bir kase mercimek çorbası, 4-5 kaşık etli kuru fasulye, küçük bir kase yoğurt, salata
Su 2 litre
Spor 100 flutter kicks=300
100 bisiklet hareketi=300
100 zıp=200
2 saat ev isi=360
Toplam =1160
CEYDOS
Yawrukush
@fyzanur
harika olmuş günün canım böyle devam et.
Iyi geceler hanimlar
Bugün regli oldum .Bugune kadar 14 gün oruç tutmuş.oldum . Salgın bitse de kadin doğuma.gitsem sık adet görmekten halsiz düşüyorum kesin bi sorun var .
Saat 2 gibi 1 yum omlet 2 dilim ekmek 4 zeytin
Iftar
1 kase arapası çorba
Avuç ici pide
1 tbk kuru fasulye bol salata
Su 2 litre
Spor
100.bisiklet çevirme ×3=300
20 × 2 tekrar alt.karin icin hareket ×3=120
Toplam 420
Yawrukush
CEYDOS
@melek ada
karbonhidratını çok buldum yediğin öğünde bolca mevcut dikkat etmelisin.
bende de menopoza hazırlık saçma sapan regl görmeler başlamıştı 5 yıl önceden belki senin bünyende hazırlık yapıyordur.sorun var diye birde ona evham yapma.
Komşumun annesini normal odaya almislar . Kan testi yapılmış. Bu işten pek bişey anlamadım. Ateşi 38 miş suruntu de çıkmış hastalık . Kan testi çıkmamış sonucu hangisi doğru olur
böylede belirsizlik çok zor.inşallah hayırlı sonuçlarını alırız.
Bu ara temizlik yazliklari çıkar erken vakit nasıl geçti anlamadım
Menüm
Sahur 2dilim tamb.ekmegi
1 yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
İftar 1 kepçe corba bir parça pide 4 köfte 2 kaşık yoğurt salata
Ara sade türk kahvesi
Ara az çerez 1 kayısı 1 kare bitter çay
Su: 2 lt
seninde menünde çok yoğun karbonhidrat mevcut canım dikkat etmelisin.
İki gündür biraz hasta hissediyorum onun biraz halsizliği var üzerimde onun dışında fena değil. Teşekkür ederim sorduğunuz için :)
Buraya giremedim dün, aklım da buradaydı. Sınavlarım bitene kadar izin alabilir miyim? Diyetim iyi geçiyor aslında ama son iki haftadır da hep aynı yerdeyim. Belki bir ara iyi gelir?
CEYDOS
Yawrukush
kıyamam kızıma ben. vitaminli gıdalar tüket bugünlerde bolca kendini daha iyi hissedersin.
tabiki alabilirsin ama çokta uzaklaşma. takımda olmadığın için istediğin zaman izne çıkabiliyorsun.
Bugünkü menüm sahur
2 yumurta konserve mısır küçük bi kase sade domates salatalık
Iftar
Yarım kase çorba 2 3 yk taze fasulye bol salata yağsız tuzsuz ekşili
Şu 2 .5 lt
Spor
1 saat ev işi 180 puan
200 bacak hareketi 400 puan
30 squat 90 puan
Toplam 670 puan
Yawrukush
CEYDOS
harika olmuş hepsi yerli yerinde
Tamam kaptanım :)
Cumartesi kilom 73.100 gram
Salı günü kilom 72.550 garm
Fark : 550 gram
fark çok güzel ama menüler çoook karbonhidratlı.
11 Mayıs menüsü
Sahur
Dımates
Salatalık
Haşlanmış 1.5 yumurta
3 zeytin
Peynir
3 dilim ekmek
1 fincan bitki çayı
İftar
Bir tabak mantı
8 bardak su içebildim 1.5 litre ye denk sanırım
Ve 30 dk leslie yaptım
her öğün bol karbolu olmuş. kurtaran iftarı sadece mantı ile yapmış olman araya diğer besinler girmemiş.
12 Mayıs menüsü
Sahur
Domates
Salatalık
Peynir
3 zeytin
1 yumurta
3 dilim kadar ekmek
İftar
Yarım kepçe tarhana çorbası
3 y.k makarna
6 köfte
Salata
Ayran
30 dk leslie yaptım bugün 3.günüm ve çok güzel ter atıyorum maşallah :)
1.5 litreye yakın su
kuzum hergün makarna mantı ekmek olmaz çok fazla tıkanacaksın 2-3 kilo sonra.
iyi gunler kızlar
dun ne yedim
sahur
1 haşlanmış yumurta
semizotu marul ekşimen
domates salatalık biber
1 dilim peynir
iftar
firinda kofte patates (8 kofte 3 dilim patates)
salata
2 kaşık bulgur pilavi
ara
annem baklava yapmiş bir dilim tadina baktim şerbeti cok azdi
su 3 litre ictim
spor 30 Dk leslie 210 p
baklavayı görene kadar evet güzel dedim ama baklava işi bozdu. 30 dk leslie ile baklavayı yaktın.
Günaydin kizlar.
Kucugu krese biraktim. Hava guzel yuruyus ile tadini cikarayim dedim. Crossfit e gidecektim ama tum kaslarim agriyor. Gecen agrittigim omzumda baya agri var yine. Fazla yuklenmeyim 1 gun ara vereyim crossfit e.
geçmiş olsun canım bugün mola ver. zaten kasların yapılanması için 1 gün yap 1 gün ara ver diyorlar yapacaksanızda 1 önceki günden farklı kasları çalıştırın.
İyi de 4 saatlik için izin var diye çocukları çıkarması da iyi değil ya yakalanırsa parklar tıklım tıklım dolar ben güvenemedım
Korona her yerde var
Kimsenin olmadığı yere çıksın hava alması için
İngilitere de çocuklar için yeni hastalık çıkmış korkuyorum
durumu tüm gün anlayan aileler çocuklarını sabahtan salmışlar dışarı. 1 saat önce marketin önünde bir çocuğa polis 3000 küsür ceza kesmiş
luges
hem spor puanlarımız katlanır
gece sahur yapınca tabi bugün nasıl besleneceğimi sasırdım böyle olunca kaçta ne yiyeyim ben 
Bir akıl lütfen 
