Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Derya_the_queen .!.:

Merhaba bugünkü durum:

Sabah: 1 saat yürüyüş

12'de yarım wasa + çeyrek dilim yulaflı ekmek, haşlanmış yumurta, 3.dilim sucuk, lor peyniri, 1 domates, 1 salatalık, 4 dut, çay

16'da bir duble Türk kahvesi

17 kavrulmuş kıyma, birkaç dilim fırınlanmış sade patlıcan, çay tabağında kiraz

18de 3 fincan çay
Melek Ada

Genişletmek için tıkla...

Milana firuze .!.:

Dunun menusu:
sabah:1 ck kaymak, 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek.
Oglen: 1 parca tavuk, 1 dilim ekmek bol salata.
Ara: dut ve kiraz.
Aksam: yok
Su: 3 litre
Spor: 100 suguat, 7000 adim.
Bu gun:
Sabah: hic bir sey yemedim cunki duzenmi degismeye karar verdim surekli ayni duzende kilo vermem duruyor.
Oglen: 13:30 1 bardak konposto, 1 kase salata, 2 catal patates kizartmasi.
Aksam: 16:00 1 parca tavuk goğusu, 1 yufka, domates talatalik.
Ara: dut.
Spor: 100 mekik, adim sayim simdilik 6000.
Su: 1 litre ama 3 litre yapicam bu gun su icmek icin zamanim olmadi.
esmeriiim CEYDOS Yawrukush @asena87

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Selam kizlar
Izin gunumdu ama pek dinlenemedim :))

Yuruyus sonrasi hemen sagi solu toparladım. Markete gittim geldim. 2 saat dinlendim ordada dizi izledim. Marketden gelince aciktim tabi 50gr Kaju yedim dizileri izlerken. Sonra 2 yumurta kirip omlet yaptim 2 dilim kasar a sardim.
13 de yedim. Penceremi kapadim.

Dizi bitince yuruyerek kizimi almaya gittim babasina birakip bisiklet ile spora gittim. 20dk da gittim. 40dk da Eve gelirken surdum bir sorun niye? Ayni yol halbuki

Genişletmek için tıkla...

JaneRizzoli .!.:

Saat 13 ve 19 öğünlerim. 18-6 yapıyorum if.
2 türk kahvesi, bir lt dukan birası ve 2 litre su var.
Yarım litre daha su içebilirim yatana kadar.
Spor da yaptım :) 45 dakika cardio, 30 yarım mekik, 30 yanlara doğru mekik, 60 iç bacak hareketi ve 45 sn plank.
Plankı yarın 1 dakika yapabilirim umarım.
Arrietty_ CEYDOS Yawrukush

Genişletmek için tıkla...

bnnu .!.:

Bugünki menüm;

sabah:
1.5 haşlanmış yumurta
1 tk lor peyniri
Domates, salatalık
1 çk tereyağı
çk bal
1 ince dilim siyez ekmeği

Öğle
1 küçük yağsız tuzsuz haşlanmış tavul budu
1 kase yoğurt

Akşam
3 adet etli biber dolma
3 yk deniz börülcesi

su:2 lt olur
Spor : yarım saat ev işi 60 puan
İp atlama planım var yaparsam yazayım

Yawrukush CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

JaneRizzoli yanlis. Evim yokus yukari



Günün ozeti

11. 30

50gr Kaju



13.00 - omlet

2 yumurta

5gr yag

2 dilim kasar



Su 2 L

Spor

45 dk Row machine

1 saat bisiklet

1saat ev isi

1,5 saat yuruyus

21.000 adim



10dk hulahop cevirmece yapacagim yatmadan



JaneRizzoli

Genişletmek için tıkla...

Derya_the_queen .!.:

Merhaba bugünkü durum:

Sabah: 1 saat yürüyüş

12'de yarım wasa + çeyrek dilim yulaflı ekmek, haşlanmış yumurta, 3.dilim sucuk, lor peyniri, 1 domates, 1 salatalık, 4 dut, çay

16'da bir duble Türk kahvesi

17 kavrulmuş kıyma, birkaç dilim fırınlanmış sade patlıcan, çay tabağında kiraz

18de 3 fincan çay
Melek Ada

Genişletmek için tıkla...

deniz diyette .!.:

Selam kizlar ilginç Menüm

Kalkinca, haslanmis misirin suyu 1sb tadi cok lezzetli

Sabah türk kahvesi

Öğle sütlü nescafe

Aksam karpuz kabuğu
5 erik
4 kiraz
1 kabak dolmasi

Ara Sütlü nescafe

Ara nrçiçeği çayı

fyzanur
Su, spor tamamdir ✌

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Evet canim puanli egzersiz yarismasi yapiyoruz bu hafta ara verdik.
Birde her hafta takim icinde eslesiyoruz, eslerimizle hafta boyunca birbirimize destek olup, cuma gunu en cok kilo veren esler bir odul yemeye hak kazaniyor..

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Canim hicbir sey yememissin, birde kucuk cocugun var, nasil dayaniyorsun tum gun?

Genişletmek için tıkla...

deniz diyette .!.:

Selam kizlar ilginç Menüm

Kalkinca, haslanmis misirin suyu 1sb tadi cok lezzetli

Sabah türk kahvesi

Öğle sütlü nescafe

Aksam karpuz kabuğu
5 erik
4 kiraz
1 kabak dolmasi

Ara Sütlü nescafe

Ara nrçiçeği çayı

fyzanur
Su, spor tamamdir ✌

Genişletmek için tıkla...

Tanssss .!.:

Karpuz denize dustu bakalim kilo vermen nasil olacak

Genişletmek için tıkla...

deniz diyette .!.:

Kecilere baska ne veriyosunuz bacim, söyle de onu da yiyeyim

Genişletmek için tıkla...

minimalce_ .!.:

Ozaman eslesme icin cuma gününümü beklemem gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

deniz diyette .!.:

Alıştım artik
Kahve candir. Kahve olmasa ayakta da kalamam, kilo da veremem.
Türk kahvesini sade iciyorum, nescafe sade çekilmiyor. Az süt ekliyorum, tokluk veriyor.

Genişletmek için tıkla...

Tanssss .!.:

Bugunku menum
Sabah
2 yagda yumurta
35 g peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek
Ikindi
1 sigara boregi
100 gram kisir
Salata
Ucundan revani
Spor
10000 adim
Bol bol hareket
3 dk plank
Su 10 bardak
CEYDOS Yawrukush erciyes111

Genişletmek için tıkla...

Tanssss .!.:

Bol salatalik canim

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Oglun nasil oldu gulum, menu olmadi 50 mekik cek haydi, biraz telafi olsun hic degilse...

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

TAKIM ICI ES LISTEMIZ

1. GRUP ===>@1delimavi & mifihafa

2. GRUP ===> Aomine Daiki & B barga

3. GRUP ===> matilda34 & @meleğimkorusun

4. GRUP ===> deniz diyette & fyzanur

5. GRUP ===> Arrietty_ & JaneRizzoli

6. GRUP ===> bnnu CEYDOS

7. GRUP ===> cokofesttt & @fmad

8. GRUP ===> aydingelini & Yawrukush

9. GRUP ===> B Beklenen2 & @Meyyal Hayyal

10. GRUP ===> FitFiliz &@melek ada

11.GRUP ===> erciyes111 & Birgaripanne

12.GRUP ===> esmeriiim & Milana firuze

13. GRUP ===> BLU3 & M minimalce_ ​

***Sevgili arkadaslarim, birbiriyle es olan kisiler, tum hafta boyunca birbirlerine destek olacak, egzersiz yapmaya tesvik edecek, menulerine eslerini etiketleyecek, menulerine yorum yapacak, eger esi egzersiz yapmamis- suyu az icmis ya da menusunde kacamak yapmissa ceza verecek ve beraber en cok kiloyu vermeye calisacaklar.

***Bu sayede haftaya cuma yarismamizdan sonra 1. olan es grubu , odul olarak diledikleri bir seyi yemeye hak kazanacaklar.

***Ceza vermekten cekinmeyin, eslerinize oneri ve elestirilerde bulunmaktan cekinmeyin.Bu haftayi guzel bir sekilde tamamlayalim.

***Tum es gruplarina guzel bir hafta diliyorum.

*** Listede adı mevcut olmayan eşi olmayan arkadaşlarım bu dönem işlerinizin yoğunluğu nedeniyle sizleri eşlemedim. Eğer bende dahil olmak istiyorum derseniz eşleme yapabilirim.
CEYDOS

Genişletmek için tıkla...