Harikasin ortagim.İyi akşamlar bugünkü menüm
Sabah yumurta salatası 1 mercimek ekmek peynir 3 zeytin 1 tk fıstık ezmesi
Öğle tarçınlı türk kahvesi
Akşam 200 gr tavuklu patlıcan güveç 1 bardak ayran kış salatası
Su 3 lt
Spor 2 mile leslie 30 dk ×7=210
60 dk yürüyüş ×4=240 puan
Toplam adım 10000
Toplam puan 450 puan
Arrietty_ @_Vera_
sedulu A Aylakkadin
Çok geçmiş olsun canım yaa haber et bizede de a gidersen inşallah düzelirsin yakın zamanda
Çok güzel iştah kapatıyo canım yanınxa1 2 tane ceviz hurma filan da yiyebilirsin öğle yemeği yerine genelde böyle yapıyorum ben
Canım aclik hic yok ama midem süslü seyler istiyor. Yarin tavuk yapacagim sanirim.
Ortim Perşembe ailem kahvaltıya geliyor
Ne güzel bi tabir süslü şeyler istiyoCanım aclik hic yok ama midem süslü seyler istiyor. Yarin tavuk yapacagim sanirim.
güzel olur tavuk doyurucu oluyo salata yanında belki yoğurt
Arrietty_
,@_Vera_ ,
sedulu
,
Varyemez
Zayiflamaya yonelik yuruyus, kosu.abla yani yürüyüş ve adımlama zayıflamada etkili demi böyle anladım boşuna yürümeyek
Aynen canimNe güzel bi tabir süslü şeyler istiyo
Aslında bende böyle düşünüyodum zaten yapamıyom çoğu hareketi hahahaZayiflamaya yonelik yuruyus, kosu.
Daha sonra agirlikli veya agirliksiz kas guclendirici calismalar.
Bana soylenen bu...
Hatta kol-omuz egzersizlerini simdilik gunluk programa alma dediler.
O yuzden ara ara calusiyorum.
Diyenler oglum ve damat...
Once kilonu ver, sonra o yonde calisirsin vs...
süpermiş o zaman yürüyüşe devam
Bencede Devam :)Aslında bende böyle düşünüyodum zaten yapamıyom çoğu hareketi hahaha
CanTorun
Abla bu her cardio icin gecerli degil mi aslinda?
O kadarini bilmem.Bencede Devam :)
Mesela Kimi Kosu yerine eliptik ile baya baya zayifliyor. Oda bir secit cardio
Benim bir arkadasim varO kadarini bilmem.
Ozellikle damat 10 kusur yildir calisiyor.
Kosmayi seviyor ama zayifliyorum diye olculu kosuyor...
Fazla kilosu olan once guzel beslenecek, sonra da yuruyus veya kosu yapacak...
Guzel beslenecek ki, giden kastan gitmesin.
Yuruyecek veya kosacak ki sarkmasin.
Daha sonra da ne istiyorsa calissin...
Boyle diyorlar...
Ben basladim...
Yani bunları yaaprsak diğer sporlari yapmaya gerek yok mu abla? Çünkü ben kosmayi ve yurumeyi çok severim.O kadarini bilmem.
Ozellikle damat 10 kusur yildir calisiyor.
Kosmayi seviyor ama zayifliyorum diye olculu kosuyor...
Fazla kilosu olan once guzel beslenecek, sonra da yuruyus veya kosu yapacak...
Guzel beslenecek ki, giden kastan gitmesin.
Yuruyecek veya kosacak ki sarkmasin.
Daha sonra da ne istiyorsa calissin...
Boyle diyorlar...
abla bunu bana diyosun dimiInceldim ama tartiya yansimiyor diyenlere...
Kizlar damadim yillardir spor salonunda calisiyor.
Yuruyus ve kosu haricindeki agirlikli veya agirliksiz yapilan kas guclendirici calismalarin, zayiflatmadigini soyluyor...
Kas kutlesi artiyor, incelme olsa da tartiya arti olarak bile yansiyabildigini soyluyor.
Zayiflamak isteyen kosu veya tempolu yuruyus yapsin.
Daha onceden de dedim ama, sakalim yok iste...
çokkk haklısın ama işte yaşım genç heves ediyorum sporlara yapıyorum etkisini de görüyorum vallahi ama tartıda artı görünce gelip buralarda ağlıyorum.Eee kendi düşen ağlamaz derler ama işte ben düşüp ağlasam beni teselli etseniz olmaz mı 
reglden sonra incelme tablosuna ölçülerimi yazıcam bakalım ne kadar incelmişim.Bu arada şimdi herkes beni kovalıcak ama karın kası kol kası yapmaya karar verdim 63 kgyi görünce ki zor görürümeşim menün çok hafif maşallah sanaBen yemek kısmını bitirdim.
11:30 2 haşlanmış yumurta, 2 ceviz, 3 zeytin, bol dereotu
15:30 1 sütlü kahve, 12 fındık
17:00 3 köfte, 2 kasık pırasa yemeği, 2 kasık brokoli, 4 kasık salata, 4 kasık yoğurt
Gün içinde bir litre maydonozlu limonlu şu içtim, 1.5 litre normal şu içtim.
Spor bilgileri daha sonra
menün çok güzel ablaKahvaltı öncesi
Ceviz kürü
Kahvaltı
1 yumurta ,7zeytin,1.5 kk peynir, 4 yk domates suyu zeytinyağlı, 1 dilim ekmek ,3 fincan
1.ara
1 fincan papatya çayı +3 çubuk grissini
2.ara
1elma + 1 mandalin
Akşam
2 kepçe kuru fasulye
3 yk pilav
3 yk brokoli salatası
4 yk yoğurt
Su miktarı ve adım sayımı sonraya bıraktım
güzel bir gün olmuş canımIyi akşamlar bugünkü menüm
Sabah
2 yumurta ile omlet
5 zeytin
1 t.k tahin pekmez
Ara
1 havuç
1 trabzon hurması
Akşam
1 tabak bamya
1 kase yoğurt
5 tane yaprak sarma
Su =2 litre
Spor
11000 adım =550 puan
çok geçmiş olsunSelam kızlar geçmiş olsun dileklerinize teşekkür ederimçok şükür kızıl hast değilmiş. 10 aylıkken olmuştu viral 6. Hastalık diye birsey ondan olmuş yine. Ateş bitmişti zaten şimdi döküntüler için rahatlatıcı krem verdi sadece. 3-5 güne kızarıklarda kaybolur inş
menü çok güzelPazartesi menüm
10:00
Domatesli yumurta, 1 küçük dilim peynir, kapya biber, 2 küçük dilim zeytinli ekmek
13:30
1 mandalina, 10 çiğ badem, yeşil çay
17:00
1 porsiyon kadar kuru fasülye, salata
19:00 gibi de yeşil çay içeceğim
Su: 2,5 lt tamamlayacağım
Spor: şimdilik 3500 adım biraz sonra Leslie yapmaya çalışacağım. En son adımları eklerim
bugün gerçekten çok az yemişsin veee adımlar şahane
menü çok güzelÇok yorucu bir gün Dü eve de geç geldik offf menü vereyim
@arrietty @veraJaneRizzoli
07.00 1 haşlama yumurta 4 zeytin az peynir 1 dilim ekmek
12.00 1 kepçe tavuk suyu çorba
1 kepçe ıspanak
19.30 1 kepçe mercimek çorbası
1 kepçe karnabahar yemeği
Su 2.5 lt
afiyet olsunn ama fazla mı acep gerçi sen cumaya 1.5 kg verirsin işi çözmüşsün@pamukskr sabah muffinle başladım. Hc unu-kuru dut vs var içinde. 2 taneyle başlayıp gün içinde toplam 6 tane yedim
Peynirli tost nohut unundan
çok az yemişsin canım@_Vera_
Ben sabah kahvalti yapmadım
Oglen yumurta yulaf ezmesi kuru üzüm yedim.
Arada hic bisey yemedim
Aksam 1 kase corba 2 kofte salata yagsiz limonsuz
400 puan
13519 adim
2 lt su içtim.
şahanesin abla
Herkese hayirli aksamlar...
Kahvalti oncesi iki kuru incir, uzerine 400 ml ilik su...
KAHVALTI:
En bolundan yesillik
Klasik kahvalti tabagim.
Acik ve sekersiz cay
Sade Turk Kahvesi
5 cig findik
Yesil cay
OGLEN:
1 elma
1 kase ev yogurdu+2.yemek kasigi yulaf
Yesil cay
1 y.kasigi dut kurusu
1/2 fincan sari leblebi
AKSAM:
2 adet firin kofte
En bolundan kis salatasi
1 bardak kefir
Balli ihlamur
SU:
3 lt
SPOR:
Diz-bacak egzersizi:150 puan
Adimlama: 879 puan
TOPLAM: 1029 puan
Bende ise tin tin yürümek yerine 3 dk tempolu yuruyup 1 dk yavas kosayim 1 hafta diyorum.Ben basladim...
Oldugum yerde, sanki kosu bandinda gibi kosuyorum.
Esim bu aksam bana yetisemedi.
Kondisyonum cok artti.
Cok sukur...
Acelemiz yok, yavas yavas...
Amacin zayiflamaksa yuruyus ve kosu.
