Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

no_name_ · 18 Nisan 2014

***5.TAKIM - 357.ETAP***

Gamze_M (65,4/65,4/0,00/%0,00 )hedef kg revize 62 kg
luci-liu ( 71,0/ 69,5 / 1,5 / %2,11 )
Vazgecmekyok ( 83,5/ /) izinli
Hnd (66,90/ 66,40/ 0,50/ % 0,74)
Sevda_M ( 72,8/72.8/0,00/%0,00 )
durumda( 58,60/57,60/1,00/%1,71)
hazos87 ( 53,6/53,1/0,5/%0,93 )
ebbisss ( 81,8/ 80,3/ 1,5/ %1,83)
elendil76 (99,5/ 98,1/ 1,4 %1,41)
gulanne (80,6/80,5/ 0,10/ % ) gecen hafta bildirimde bulunmadığı için kg su 2 ye bölündü
purmelal (75,5/ )346. etapta izne ayrılan üye geri döndü kg su 12 ye bölündü

5.TAKIM ORTALAMASI :

kaptancım gülanneyi ekledim ama yüzdesini hesaplamadım , şimdi bir tek purmelal kaldı, o nerede kaldı acaba, inşallah gecikmez....

toplight · 18 Nisan 2014

***5.TAKIM - 357.ETAP***

Gamze_M (65,4/65,4/0,00/%0,00 )hedef kg revize 62 kg
luci-liu ( 71,0/ 69,5 / 1,5 / %2,11 )
Vazgecmekyok ( 83,5/ /) izinli
Hnd (66,90/ 66,40/ 0,50/ % 0,74)
Sevda_M ( 72,8/72.8/0,00/%0,00 )
durumda( 58,60/57,60/1,00/%1,71)
hazos87 ( 53,6/53,1/0,5/%0,93 )
ebbisss ( 81,8/ 80,3/ 1,5/ %1,83)
elendil76 (99,5/ 98,1/ 1,4 %1,41)
gulanne (80,6/80,5/ 0,0,5/ %0,06 ) gecen hafta bildirimde bulunmadığı için kg su 2 ye bölündü
purmelal (75,5/ )346. etapta izne ayrılan üye geri döndü kg su 12 ye bölündü

5.TAKIM ORTALAMASI :

canım eline sağlık ben gülanneyi ekledim purmelal gelince onu da ekleriz şimdi çıkma zamanım öğleden sonra listeleri ana paylaşıma eklerim

no_name_ · 18 Nisan 2014

toplight .!.:
***5.TAKIM - 357.ETAP***

Gamze_M (65,4/65,4/0,00/%0,00 )hedef kg revize 62 kg
luci-liu ( 71,0/ 69,5 / 1,5 / %2,11 )
Vazgecmekyok ( 83,5/ /) izinli
Hnd (66,90/ 66,40/ 0,50/ % 0,74)
Sevda_M ( 72,8/72.8/0,00/%0,00 )
durumda( 58,60/57,60/1,00/%1,71)
hazos87 ( 53,6/53,1/0,5/%0,93 )
ebbisss ( 81,8/ 80,3/ 1,5/ %1,83)
elendil76 (99,5/ 98,1/ 1,4 %1,41)
gulanne (80,6/80,5/ 0,0,5/ %0,06 ) gecen hafta bildirimde bulunmadığı için kg su 2 ye bölündü
purmelal (75,5/ )346. etapta izne ayrılan üye geri döndü kg su 12 ye bölündü

5.TAKIM ORTALAMASI :

canım eline sağlık ben gülanneyi ekledim purmelal gelince onu da ekleriz şimdi çıkma zamanım öğleden sonra listeleri ana paylaşıma eklerim

rica ederim tatlım, tamamdır buralarda olmaya çalışacağım zaten purmelal çok eski üye olduğu için ekleyecektir kendisini listeye...öptüm seni

no_name_ · 18 Nisan 2014

kızlar bir bilgi daha paylaşayım sizinleeee:

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde bu yağlarımı yakmam mı gerekiyor diyorsunuz? Tavsiyelerimize kulak verin
Çok hızlı bir şekilde forma girmeniz gerekiyorsa sizlerle paylaşacağımız yağ yakma tüyoları çok işinize yarayacak. Tavsiyelerimize kulak verirseniz hangi aktiviteyi yaparsanız yapın yağlarınızdan daha çabuk kurtulacak, formda bir vücuda daha çabuk sahip olabileceksiniz.

EN ÇOK YAĞI YAKAN KASLARINIZI HAREKET ETTİRİN
Ne kadar çok kasınız hareket halinde olursa o kadar çok kalori yakarsınız, tek yaptığınız oturmak olsa bile Yağlarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız en çok kaloriyi yakan kasları hareket ettirmeniz gerekir, baldır, kalça ve göğüs kasları gibi

SÜREKLİ HAREKET EDİN
Kendiliğinden oluşan hareketler de kalori yaktırır. Ayak uçlarınızı yere vurmak, ellerinizi sürekli hareket ettirmek bir günde fazladan 800 kalori yaktırıyor.

GÜCÜNÜZÜ ARTTIRICAK ÇALIŞMALAR YAPIN
Egzersiz yaparken daha çok yağ yakmak için yapılan egzersizin hızını veya şiddetini arttırın. Örneğin koşu bandının hızını yükseltin, yokuş yukarı çıkın ve günde fazladan 50 kaloriye deha veda edin.

ISINIP GEVŞEMEK DE YAĞ YAKTIRIR
Egzersize başlamadan veya egzersizi sonlandırmadan önce 5-10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri yapmanın da kalori yaktıracağını söylemiş miydik? Eğer yüzme sporuyla ilgileniyorsanız bu sayede ekstra 90 kaloriden kurtulabilirsiniz.

DOĞRU YÖNTEMİ TERCİH EDİN
Hangi egzersizi yaparsanız yapın doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Eğer kardiyo makinesini yanlış kullanıyorsanız çok daha az kalori harcayabilirsiniz. Eğer merdiven çıkıyorsanız parmaklıklara tutunmayın. Bacaklarınızın taşıyacağı enerjiyi azaltmış olursunuz ve istediğiniz sonucu alamazsınız. Merdivenleri dik bir şekilde çıkmanız ve parmaklıklardan sadece denge kurmak için hafif bir destek almanız yerinde olur.

DUŞTAN ÖNCE EGZERSİZ YAPIN
Tuvaletin önünde, bir ayağınız klozet kapağının üzerindeyken (aynı zamanda lavabodan destek alın) 15 kez oturup kalkın, sonrasında da aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Çömelme egzersizi tek bacakla yapıldığında iki bacakla yapılmasına göre daha çok kas yapacaktır ve böylece siz de daha fazla kalori yakmış olacaksınız.

PERİYODİK OLARAK YÜRÜYÜN
Eğer sürekli yürürseniz yağ deponuzu kullanmış olursunuz. Eğer sürekli yürüyen biri değilseniz yürüyüş esnasında 5 dakikalık yürüme molaları verin.

MERDİVENLERİ İKİŞER İKİŞER ÇIKIN
Eğer kalori yakmak ve böylece zayıflamak istiyorsanız asansör yerine merdiven kullanmanın faydalı olduğu bir gerçek. Ancak eğer %55 daha fazla kalori yakmak istiyorsanız basamakları birer birer değil ikişer ikişer çıkmak faydalı olacaktır.

DEĞİŞİK EGZERSİZLERİ DENEYİMLEYİN
Eğer güçlendirici ve kardiyovasküler egzersizleri birlikte denerseniz normalden 2 kat fazla kalori yakarsınız. Örneğin 5 dakika kardiyovasküler egzersiz çalışıp güçlendirici egzersize geçerseniz ardından tekrar kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Bunun gibi değişiklikler yaparak spor yaptığınızda son birkaç dakika yapacağınız kardiyovasküler çalışma ile egzersizinizi tamamlayabilirsiniz.

EV İŞLERİ DE KALORİ YAKTIRIR
Biliyoruz ev işleriyle uğraşmak sıkıcıdır ama 1 saat boyunca yapacağınız temizlik (toz alma, yerleri süpürme, silme, yatakları toplama) fazladan 200 kalori yaktıracaktır.

purmelal · 18 Nisan 2014

Ay ben bildirim yapmayı unuttum arkadaşın nikahı na gittik aklım uçtu. 79 kiloyum ben.hic veremedim 2 günde. Izle ayrılığımda 75.5 tim.ama 12 hafta önce

no_name_ · 18 Nisan 2014

toplight .!.:
***5.TAKIM - 357.ETAP***

Gamze_M (65,4/65,4/0,00/%0,00 )hedef kg revize 62 kg
luci-liu ( 71,0/ 69,5 / 1,5 / %2,11 )
Vazgecmekyok ( 83,5/ /) izinli
Hnd (66,90/ 66,40/ 0,50/ % 0,74)
Sevda_M ( 72,8/72.8/0,00/%0,00 )
durumda( 58,60/57,60/1,00/%1,71)
hazos87 ( 53,6/53,1/0,5/%0,93 )
ebbisss ( 81,8/ 80,3/ 1,5/ %1,83)
elendil76 (99,5/ 98,1/ 1,4 %1,41)
gulanne (80,6/80,5/ 0,0,5/ %0,06 ) gecen hafta bildirimde bulunmadığı için kg su 2 ye bölündü
purmelal (75,5/ 79/ )346. etapta izne ayrılan üye geri döndü kg su 12 ye bölündü

5.TAKIM ORTALAMASI :

purmelalcim aşkolsun tatlım eski üyesin önce sen gelirsin diye bekliyordum, nasıl unuttun :) ben listeye ekledim canım seni kaptanımız gelince ayarlar artık senin durum farklı hesaplanıyor çünkü, ben de bilemiyorum...önümüzdeki hafta tam gaz başlıyoruz haaa, yaz geliyor tatlım, bir şeyler yapmak lazım

purmelal · 18 Nisan 2014

Evet canım seni rol.model alıyorum kendime :) Azmine hayranım ya sana plaket falan taktım etmemiz lazım ciddiyim .
Arkadaşın nikahı vardı. Ben sabah 7 de tartildim ama kaldı işte. Ama Luci bana akıl ver dukan mi İsveç mi yapayim?günlerim çok yoğun.bayilip kalmam dimi :) senin gibi çıtır olmak istiyorum beenn

purmelal · 18 Nisan 2014

Kilo veren arkadaşlar hepinizi tebrik ediyorum yaza harika gireceksiniz. Inşallah ben de döndüm artık aranıza. Haziran a iyi bi şekilde girebilmeyi ümit ediyorum.

no_name_ · 18 Nisan 2014

purmelal .!.:
Evet canım seni rol.model alıyorum kendime :) Azmine hayranım ya sana plaket falan taktım etmemiz lazım ciddiyim .
Arkadaşın nikahı vardı. Ben sabah 7 de tartildim ama kaldı işte. Ama Luci bana akıl ver dukan mi İsveç mi yapayim?günlerim çok yoğun.bayilip kalmam dimi :) senin gibi çıtır olmak istiyorum beenn

canım yaaa, teşekkür ederim kuzummm... hep takımımız sayesinde gitti bu kilolar emin ol senin de gidecek...canım ben kilomun büyük bir çoğunluğunu karatay ile verdim, dukanı çok iyi bilmiyorum... ama isveçi 6.gün sonunda bırakacağım ben de, yeter dedim artık, sonrasında isveç benzeri ama esnek bir diyetle korumaya ve azar azar vermeye çalışacağım...peki sen neden karatay uygulamak istemiyorsun? kendine uygun bulmuyor musun tatlım?

no_name_ · 18 Nisan 2014

canlarrrr bu da ibrahim saraçoğlundan bi öneri...denemesi bedava :)

Sofraya oturmadan 15 Dakika önce bir yemek kaşığı dereotu yerseniz sofradan daha erken kalkarsınız. 10 dakika sonra tokluk hissi artacaktır. Daha az yemek yersiniz.Diyet yapanların özellikle yemesi gerekir. açlık duygusuna fren yaptıran dere otudur. Hatta yemek arasında da yiyebilirsiniz. İştahınızın yavaş yavaş kalktığını görürsünüz.Göreceksiniz ki iştahınız daha erken kapanacak ve doygunluk duygunuz daha erken gelecektir.

no_name_ · 18 Nisan 2014

ufak bir bilgi daha :)

Elma Sirkesinin Gücü
Elma sirkesi doğal bir yaşam iksiridir!Bileşiminde bulunan kalsiyum, flor, potasyum, A vitamini, beta-karoten, B1, B2, ve B6 vitaminleri, C vitamini, sirke asitleri, meye asitleri, pektin ve doğal aroma maddeleri ile gaz şişkinliği ve kabızlık için doğal bir ilaç olan elma sirkesi metabolizmayı hızlandırarak kilo vermek için de kullanılabilir.
Gaz şişkinliğine karşı, her öğünden yarım saat önce 1 bardak elma sirkesi-bal kokteyli içerek, sağlıklı bir bağırsak florasının temelini atın. Bu kokteyle rezene veya Frenk kimyonu çayı da ekleyebilirsiniz. Kilo vermek amacıyla suya karıştırılarak aç karnına içilir.
Kabızlığa karşı günde pek çok kere, 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyerek içebilirsiniz. Besinlerin verimli kullanımını, metabolizmanın sağlıklı işleyişini, vücudun asit alkali dengesini sağlaya elma sirkesi ayrıca kalsiyumun daha verimli kullanımını sağlayıp bir yandan bir yandan kemiklerin yeniden gerekli kalsiyum almasını desteklerken bir yandan da eklemlerdeki kalsiyum birikimini kırar. Elma sirkesi başta damarlar, karaciğer ve böbreklerdeki toksinler olmak üzere vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar. Bu nedenle detoks diyetlerinde de kullanılır.
Elma sirkesi ayrıca bağırsaktaki yağların parçalanmasını da sağladığı için hazırladığım bazı rejim reçetelerinin de vazgeçilmez öğesidir.

toplight · 18 Nisan 2014

***5.TAKIM - 357.ETAP***

Gamze_M (65,4/65,4/0,00/%0,00 )hedef kg revize 62 kg
luci-liu ( 71,0/ 69,5 / 1,5 / %2,11 ) nick değişikliği
Vazgecmekyok ( 83,5/ /) izinli
Hnd (66,90/ 66,40/ 0,50/ % 0,74)
Sevda_M ( 72,8/72.8/0,00/%0,00 )
durumda( 58,60/57,60/1,00/%1,71)
hazos87 ( 53,6/53,1/0,5/%0,93 )
ebbisss ( 81,8/ 80,3/ 1,5/ %1,83)
elendil76 (99,5/ 98,1/ 1,4 %1,41)
gulanne (80,6/80,5/ 0,0,5/ %0,06 ) gecen hafta bildirimde bulunmadığı için kg su 2 ye bölündü
purmelal (75,5/ 79/ -0,29/-%0,39)346. etapta izne ayrılan üye geri döndü kg su 12 ye bölündü

5.TAKIM ORTALAMASI :%0,84

kızlar listemiz bu paylaşıyorum

vazgecmekyok · 18 Nisan 2014

toplight .!.:
***5.TAKIM - 357.ETAP***

Gamze_M (65,4/65,4/0,00/%0,00 )hedef kg revize 62 kg
luci-liu ( 71,0/ 69,5 / 1,5 / %2,11 ) nick değişikliği
Vazgecmekyok ( 83,5/ /) izinli
Hnd (66,90/ 66,40/ 0,50/ % 0,74)
Sevda_M ( 72,8/72.8/0,00/%0,00 )
durumda( 58,60/57,60/1,00/%1,71)
hazos87 ( 53,6/53,1/0,5/%0,93 )
ebbisss ( 81,8/ 80,3/ 1,5/ %1,83)
elendil76 (99,5/ 98,1/ 1,4 %1,41)
gulanne (80,6/80,5/ 0,0,5/ %0,06 ) gecen hafta bildirimde bulunmadığı için kg su 2 ye bölündü
purmelal (75,5/ 79/ -0,29/-%0,39)346. etapta izne ayrılan üye geri döndü kg su 12 ye bölündü

5.TAKIM ORTALAMASI :%0,84

kızlar listemiz bu paylaşıyorum

masallah takim bu hafta super

no_name_ · 18 Nisan 2014

toplight .!.:
***5.TAKIM - 357.ETAP***

Gamze_M (65,4/65,4/0,00/%0,00 )hedef kg revize 62 kg
luci-liu ( 71,0/ 69,5 / 1,5 / %2,11 ) nick değişikliği
Vazgecmekyok ( 83,5/ /) izinli
Hnd (66,90/ 66,40/ 0,50/ % 0,74)
Sevda_M ( 72,8/72.8/0,00/%0,00 )
durumda( 58,60/57,60/1,00/%1,71)
hazos87 ( 53,6/53,1/0,5/%0,93 )
ebbisss ( 81,8/ 80,3/ 1,5/ %1,83)
elendil76 (99,5/ 98,1/ 1,4 %1,41)
gulanne (80,6/80,5/ 0,0,5/ %0,06 ) gecen hafta bildirimde bulunmadığı için kg su 2 ye bölündü
purmelal (75,5/ 79/ -0,29/-%0,39)346. etapta izne ayrılan üye geri döndü kg su 12 ye bölündü

5.TAKIM ORTALAMASI :%0,84

kızlar listemiz bu paylaşıyorum

ellerine sağlık kaptancım, hayırlı, uğurlu olsun hepimiz için...inşallah güzel bi derece alırız...

purmelal · 18 Nisan 2014

Canım ekmek yok ya. Karatay da . Hem ne biliyim veremem gibi geliyor karatayla

purmelal · 18 Nisan 2014

En azından 6 günlük İsveç yaparak başlayım bari

purmelal · 18 Nisan 2014

takım çok iyi bu hafta ama işte ben - kattım size: ( önümüzdeki cuma bunu telafi edeceğim söz veriyorum en az 2 kilo vereceğim bu hafta. Herkes haftalık hedef versin söz versin bence o zaman Cozotmadan cumaya hafif çıkarIz ne dersiniz?

toplight · 18 Nisan 2014

purmelal .!.:
takım çok iyi bu hafta ama işte ben - kattım size: ( önümüzdeki cuma bunu telafi edeceğim söz veriyorum en az 2 kilo vereceğim bu hafta. Herkes haftalık hedef versin söz versin bence o zaman Cozotmadan cumaya hafif çıkarIz ne dersiniz?

çok güzel diyorsun da herkesden istediğim en az 300 gr vermeleri maalesef ben ne zamandır veremediğim için bunu yapamadım bende bi vermeye başlayayım ne sıkı kurallar getireceğim :)

no_name_ · 18 Nisan 2014

purmelal .!.:
En azından 6 günlük İsveç yaparak başlayım bari

sen bilirsin canım ama bence isveç en sonlara bırakılmalı, çünkü isveç zor bi diyet önce kendini başka diyetlerle hazırlamalısın...isveçte 6 günde 4 kilo vereceksin ama başka diyete geçince 2-3 kilosunu mutlaka alacaksın, herkes yaşamış bunu...ve moralin bozulacak...ben isveçi başta önermiyorum..ben ki aylardır diyetteyim, inan zorlanıyorum...ama sen bilirsin tabi :)

no_name_ · 18 Nisan 2014

toplight .!.:
çok güzel diyorsun da herkesden istediğim en az 300 gr vermeleri maalesef ben ne zamandır veremediğim için bunu yapamadım bende bi vermeye başlayayım ne sıkı kurallar getireceğim :)

sen 1 istemişin ben 5 vermişim kaptancım :) fakat benim acil digital tartıya geçmem gerekiyor sanırım...bundan sonra gramlarla uğraşmaya geçebilirim

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Hiçkimse

Nirvana

Hiçkimse

Hiçkimse

Popüler Üye

Hiçkimse

Popüler Üye

Popüler Üye

Hiçkimse

Hiçkimse

Hiçkimse

Nirvana

Popüler Üye

Hiçkimse

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Hiçkimse

Hiçkimse

Benzer Konular