Kızlar yatmadan önce paylaşayım istedim , Dr Öz'ün bir haftalık listesi bu. Ara öğün olmaması ve akşamları zaten salatayla geçirmek istediğim için arştırdım .Hatta akşamki ekmeği yemeyebilirim gibi geldi. Netten okuduğum kadarıyla bu diyetle haftada 3 kg verebilenler olmuş . Denemesi bedava
Kahvaltı 09:00
1 adet mevsim meyvesi,1 adet kepekli ekmek, salatalık (ve yanında 1 şeker kaşığı kadar çilek reçeli Yazıyor AMA reçeli yemeyeceğim )
Öğle Yemeği 13:30
1 adet haşlanmış ızgara eti,1 tabak yoğurt,1 parça buğday ekmeği ya da kepekli ekmek, söğüş domates, yemekten sonra şekersiz çay veya kahve.
Akşam Yemeği 17:30
1 dilim kızarmış ekmek, bol miktarda mevsim salatası, 1 bardak evde yapılmış az yağlı ayran (ve 1 elma Yazıyor AMA ben akşam yemeğinden sonraki elmayı da yemiycem sabahki 1 meyve yeterli olur bana meyve beni acıktırıyor çünkü)
yatmadan önce 1 bardak şekersiz ıhlamur ( ben yeşil çay da içebilirim tahminimce).
Ayrıca luciyle de konuştuk bu hafta yürüyüşlerim çok düzenli olacak. Hergün 40 dk yürüycem . Nasıl bir sonuç alacağımı merak ediyorum :18: Umarım sağlam giderim diyet bozulmaz
Hepimize şimdiden güzel bir hafta diliyorum. Görüşürüz
((
akşamları dikkat etmem gerekiyor :26:. en son yeme saatimi hala çok keskin biçimde uygulayamıyorum. iki gün beceriyorum sonra bozuluyor falan. çok yediğimi düşündüğümde hemen yürüyüşe çıkıyorum neyse ki yürümeyi çook seviyorum
her gün 40 dk 7-8 km kadar yürürüm.
Bizler burda menü paylaşmaya güzel alıştık yazmayınca biraz cozutma oluyor ama ben eminim sen hafta içi toparlarsın. Bende bugün genelde iyi beslendim biraz karbonhidrat ağırlıklı olmasının dışında. yarından itibaren 1 hafta Dr. Öz diyeti yapıcaaam
