Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

yu_zey .!.:

Sabah : 2 dilim ekmek,1 kaşar peynir,5 yeşil zeytin
Ara : 1 kayısılı aktivia
Öğlen : 1 kepçe çorba, 2yk bulgur pilavı üstü tavuk döner,ayran
Ara : 1 kayısılı aktivia
Akşam: 1/2 kepçe çorba ,2yk tavuk döner,1 ayran

Su : 2 lt +devamm
Spor : 30 dk yürüyüş +20 dk bölgesel hareket

Not : Akşam için çay bisküvi meyve falan düşünüyorum eşimi akşamları bu keyiften çokca zaman mahrum ettim.

Genişletmek için tıkla...

luci-liu .!.:

amanııın herkesler gitmiş kalmışım bi başıma...menümü paylaşayım hemen:

LUCI'nin bugünkü menüsü:
sabah: sirkeli karışım + 100 gr yoğurt
öğle: 2 yumurta + 100 gr yağsız tuzsuz lor peyniri+domates+salatalık
akşam: 100 gr yoğurt+ 1 adet tavuk göğüs haşlanmış

su:yeşilçay + 3 litre alkali su (amaaan pek bi kötü canım bunun da tadı, insan su içmekten soğuyacak
spor: 2 saat tempolu yürüyüş+ 40 dk aletli jimnastik

bu kadar uğraşa, haftaya güzel bi rakam görmeyi hakkettiğimi düşünüyorum yaaa...hadi artık bitsin şu kilo sorunu

Genişletmek için tıkla...

hnd_ .!.:

Yarın deniyorum luci , evde karanfil yok sanırsam ama yarın onu da alırım pazara tam tarifi uygularım . teşekkür ederim luci

Genişletmek için tıkla...

hazos87 .!.:

cok iyi vermişsin sen ama luciii ne kadar sürede verdin bu kiloyu

Genişletmek için tıkla...

yu_zey .!.:

Saat gec oldu ama sizlerle paylasmadan edemedim

Eki Görüntüle 1088266

Genişletmek için tıkla...

hnd_ .!.:

Çok güzel luci . protein ağırlıklı spor da yapmışsın . ne diyim idolümsün :)

Genişletmek için tıkla...

elendil76 .!.:

Günaydın herkese,
Yağmurlu bir gün, biraz kasvetli ama bizim havamız iyi olsun.
Sabah kahvaltıda biraz fazla kaçtı ailece ettiğimiz iki günden biri. Haftasonu cozutması :)
Çok da değil, mesela simidin yarısını bıraktım, ama yine de 500-600 kalori almışımdır
Şimdi spora kaçıyorum, eriteyim biraz
Güzel haftasonları olsun herkese
Bu arada 21 şubattan beri 10 kiloyu tamamladım :) eylülden beri de yaklaşık 15-16 kilo oldu. Çook şişmanmışım ben yahu Hatta küçük oğlanı kucağıma alıp leslie yapıyordum dün, 15 kilo oğlan, resmen bir oğla çıkmış benden :) Annem pantalonlarımı 1 beden daralttı, bunlar güzel şeyler hem kendim hem hepimiz için devamı olsun

Genişletmek için tıkla...

hazos87 .!.:

Gunaydin canim sen erkencisinn:))) ne dersin var seninn

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

hazos87 .!.:

Kardesinin istanbula cikmasina cok sevindim..ne zaman teslim oluyor..gorumcen mii kactii anaaaa

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

hnd_ .!.:

Ne 8 de ders mi :18::18: Allah kolaylık versin purmelalcim pek erkenmiş . Ben de erken kalktım ama kahvaltıdan sonra girebildiğimden ancak 10buçukta geldim .

Genişletmek için tıkla...

Gamze_M .!.:

Lucimmmm nasılsın kuzummmm geçmişi biraz okudum ve öneri diyetlerinden yoğurt diyetine bayıldım

Genişletmek için tıkla...

tatlım sen nerelerdesin yaaaa, hasret bıraktın kendine Allah kolaylık versin oldukça yoğun günler geçirmişsin... kıyamam sana, dinlendir artık kendini bu hafta... ve de özletme sakın...sevdam dönmedi mi daha? ne zaman dönecek...onu da çok özledimmmm

bu hafta gözlerimizi yapacakmışsın, haydi bekliyoruz

Gamze_M .!.:

Karın kaslarınızı sıkılaştırmak işte bu kadar kolay!

Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı ve kollarınızı çapraz şekilde kaldırıp indirerek hareketi tekrarlayın. Bacaklarınızı ve kollarınızı indirirken derin nefes alın. Bu hareket karın kaslarınızın sıkılaşmasını sağlar.



Ne kadar basit bir hareket ama etkili olduğu kesin..

.

Genişletmek için tıkla...

Gamze_M .!.:

Günaydın kızlarrr, nasılsınız? yemin ederim şu geçtiğimiz haftayı hatırlamakta zorlanıyorum, kabus gibi geçtii :26::26: çok yorgunum ama hızla iyileşiyorum..Geçen haftanın bana tek avantajı koşturmacanın karşılığında yoğun bir spor temposu gibi geçmesiydi..Kilomun gitmesini de hem buna ve hemde reglimin bitişine bağlıyorum..

Bu arada küçücük bir açıklama yapmak istiyorum..Kızlarr ben 5. takımımızı çok seviyorum ve giremeyişimin tek nedeni yoğunluğumdu..Gündüz iş olana okul, akşam kendi okulum, sınavlarım, etkinliklerim, 23 nisan provaları ve esas gün 23 nisan bu arada hocalarımız 2 seminer gezdirdi bize..Yeminle canım çıktı, birde rotasyon var, müdürler, şube müdürleri hep değişiyor iş olan okulumda acayip disiplin başlattı müdür ama kendi ne kadar uyguluyor bu muamma velhasıl kelam artık daha sakinim ve artık daha az yoğunum..Önümüzde sadece yılsonu etkinlikleri var o kadar Özetle asla kimseye kızgın ve gırgın olduğum için girmemezlik yapmadım (kaldı ki herkesi çok seviyorum) yoğunluktan giremedim..İnşaallah artık buradayım

Menü ve spor paylaşımlarımla sizin gözlerinizi bu şekil yapıcam şaka bir yana beslenme şeklimi de yavaş yavaş normalleştiriyorum kızlar..buda güzel bir değişim benim için

.

Genişletmek için tıkla...

purmelal .!.:

Canimcim dershanede geometri ogretmeniyim ben :)

Genişletmek için tıkla...

Gamze_M .!.:

Karın kaslarınızı sıkılaştırmak işte bu kadar kolay!

Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı ve kollarınızı çapraz şekilde kaldırıp indirerek hareketi tekrarlayın. Bacaklarınızı ve kollarınızı indirirken derin nefes alın. Bu hareket karın kaslarınızın sıkılaşmasını sağlar.



Ne kadar basit bir hareket ama etkili olduğu kesin..

.

Genişletmek için tıkla...

purmelal .!.:

Kardeşim 5 mayısta teslim olacak canım. Benim iki erkek kardeşim çok küçükken kalp hastası oldukları için vefat etti. Bu ailenin tek erkek evladı. Kiymetlimiz. O yüzden Istanbula çıkmasına çok sevindik tabi herkesin evladı tatlı ama işte insan tehlikesiz olsun istiyor.

He ya Görüncem kaçtı .valla aylardır aile de kavga tartışma bitmiyor.dugunu erkek tarafı yapıyor. Gideli 5 ay oldu daha bu hafta düğün yapicaklar. Karışık ya işler. Valla kafa beyin kalmadı artık bende.

Genişletmek için tıkla...