- 2 Eylül 2012
- 41.591
- 141.630
50 Kilo Veren Kadınlardan Sağlıklı Zayıflama Tavsiyeleri
1. Eve sağlıksız atıştırmalıklar sokmayın
Bu basit yöntem, sizi baştan çıkarma ihtimali olan şeylere karşı koymanızı sağlamış olacak.,
2. Motivasyonunuzu yükseltmeyi öğrenin
Aslında motivasyonun yükselmesi kadar azalması da normaldir. Her zaman bu konuda ilerleme sağlamak için motivasyon eksikliğini hissettiğiniz anda moralinizi düzeltin. Örneğin, canınız spor salonuna gitmek istemiyorsa, bugüne kadar ne kadar yol katettik, kendinize hatırlatın.
3. Öğle vakti dışarı çıkın yürüyüş yapın
Ofiste gün boyunca oturarak iş yapıyorsanız, hafif bir öğle yemeği yedikten sonra yürüyüş yapın, metabolizmanız hızlanır, sindirim kolaylaşır. 15-30 dakika oksijen alabileceğiniz yerde yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.
4. Sağlık atıştırmalıklar bulundurun
Elinizin altında, mideniz kazındığında açlığınızı bastıracak meyve, kuru yemiş gibi yiyecekler bulunsun.
5. Yemeğinizi arkadaşlarınızla paylaşın
Yemeğe çıktığınızda, özellikle akşam yemeğinizi arkadaşlarınızla paylaşmanız az yemenizi sağlayacaktır.
6. Gerçekçi ve kararlı olun
Size yararı olmayan alışkanlıklarınızdan kurtulun, değiştirmeye çalışın. Örneğin; gazlı içecek içme alışkanlığınız varsa, bunların yerine su içmeye çalışın.
7. Küçük değişiklikler yapın
Uzun vadede sağlıklı değişiklikler yapın. Örneğin; yavaş yavaş sağlıklı yiyecek ve içeceklere yönelin veya porsiyonları küçültün.
8. Umudunuzu kaybetmeyin
Ufak tefek sorunlar çıksa da, cesaret ve azminizi koruyun. Bu zor süreci atlatmak sizin elinizde.
9. Yemeklerinizi kendiniz yapın
Sağlıklı yemek istiyorsanız, kullandığınız sağlıklı malzemelerle kendi yemeğinizi hazırlayın.
10. Günlük su tüketimini artırın
Düzenli ve bol su içmek, sağlık için önemlidir. İştahı azaltır, kilo kaybını kolaylaştırır. Üç litrelik büyük bir su şişesini doldurun, gün boyu bitirmeye çalışın.
11. Ağırlık kaldırın
Ağırlık kaldırarak kalori yakın, kilolardan kurtulun.
12. Kaçamak yapın
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken zaman zaman hoşgörü esastır. Haftada en çok bir veya iki kez diyet dışı yemek yiyin
14. Evde yemek pişirmeye başlayın
Evde besleyici, lezzetli yemek pişirmek için bir usta şef olmak gerekmez. Örneğin; fırında zeytinyağlı somon veya biftek ya da fırında sebzeli hindi kolaylıkla pişirebilirsiniz.
15. Karbonhidrat alımını kontrol edin
Her öğün için protein ve sağlıklı yağlarla yapılmış sebze yemeklerine odaklanın. Böylelikle pilav, makarna, ekmek gibi rafine karbonhidrat alımını sınırlamak, büyük ölçüde kilo kaybını sağlar.
Alyssa Ann Heidemann, 31 yaşında. 148 kiloydu, 59 kilo verdi!
Sara Lugger, 36 yaşında. 155 kiloydu, 67 kilo vererek zayıfladı...
Tanisha Shanee Williams, 30 yaşında Newyork'ta yaşıyor. 161 kiloydu, 63 kilo vererek zayıfladı!
Shanna Fichera, 28 yaşında. 121 kiloydu ve 49 kilo verdi.
Stephanie Aromando, 28 yaşında. 151 kiloydu, 43 vererek zayıfladı.
1. Eve sağlıksız atıştırmalıklar sokmayın
Bu basit yöntem, sizi baştan çıkarma ihtimali olan şeylere karşı koymanızı sağlamış olacak.,
2. Motivasyonunuzu yükseltmeyi öğrenin
Aslında motivasyonun yükselmesi kadar azalması da normaldir. Her zaman bu konuda ilerleme sağlamak için motivasyon eksikliğini hissettiğiniz anda moralinizi düzeltin. Örneğin, canınız spor salonuna gitmek istemiyorsa, bugüne kadar ne kadar yol katettik, kendinize hatırlatın.
3. Öğle vakti dışarı çıkın yürüyüş yapın
Ofiste gün boyunca oturarak iş yapıyorsanız, hafif bir öğle yemeği yedikten sonra yürüyüş yapın, metabolizmanız hızlanır, sindirim kolaylaşır. 15-30 dakika oksijen alabileceğiniz yerde yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.
4. Sağlık atıştırmalıklar bulundurun
Elinizin altında, mideniz kazındığında açlığınızı bastıracak meyve, kuru yemiş gibi yiyecekler bulunsun.
5. Yemeğinizi arkadaşlarınızla paylaşın
Yemeğe çıktığınızda, özellikle akşam yemeğinizi arkadaşlarınızla paylaşmanız az yemenizi sağlayacaktır.
6. Gerçekçi ve kararlı olun
Size yararı olmayan alışkanlıklarınızdan kurtulun, değiştirmeye çalışın. Örneğin; gazlı içecek içme alışkanlığınız varsa, bunların yerine su içmeye çalışın.
7. Küçük değişiklikler yapın
Uzun vadede sağlıklı değişiklikler yapın. Örneğin; yavaş yavaş sağlıklı yiyecek ve içeceklere yönelin veya porsiyonları küçültün.
8. Umudunuzu kaybetmeyin
Ufak tefek sorunlar çıksa da, cesaret ve azminizi koruyun. Bu zor süreci atlatmak sizin elinizde.
9. Yemeklerinizi kendiniz yapın
Sağlıklı yemek istiyorsanız, kullandığınız sağlıklı malzemelerle kendi yemeğinizi hazırlayın.
10. Günlük su tüketimini artırın
Düzenli ve bol su içmek, sağlık için önemlidir. İştahı azaltır, kilo kaybını kolaylaştırır. Üç litrelik büyük bir su şişesini doldurun, gün boyu bitirmeye çalışın.
11. Ağırlık kaldırın
Ağırlık kaldırarak kalori yakın, kilolardan kurtulun.
12. Kaçamak yapın
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken zaman zaman hoşgörü esastır. Haftada en çok bir veya iki kez diyet dışı yemek yiyin
14. Evde yemek pişirmeye başlayın
Evde besleyici, lezzetli yemek pişirmek için bir usta şef olmak gerekmez. Örneğin; fırında zeytinyağlı somon veya biftek ya da fırında sebzeli hindi kolaylıkla pişirebilirsiniz.
15. Karbonhidrat alımını kontrol edin
Her öğün için protein ve sağlıklı yağlarla yapılmış sebze yemeklerine odaklanın. Böylelikle pilav, makarna, ekmek gibi rafine karbonhidrat alımını sınırlamak, büyük ölçüde kilo kaybını sağlar.
Alyssa Ann Heidemann, 31 yaşında. 148 kiloydu, 59 kilo verdi!
Sara Lugger, 36 yaşında. 155 kiloydu, 67 kilo vererek zayıfladı...
Tanisha Shanee Williams, 30 yaşında Newyork'ta yaşıyor. 161 kiloydu, 63 kilo vererek zayıfladı!
Shanna Fichera, 28 yaşında. 121 kiloydu ve 49 kilo verdi.
Stephanie Aromando, 28 yaşında. 151 kiloydu, 43 vererek zayıfladı.
