Olur kuzum sen yoruldun biraz dinlenirsinAfiyet olsun canım ❤❤❤ 2 yumurta yiyelim haşlanmışta olurayda 1 yapmak iyi fikir belki bir sonraki kampı Sen ve Songül düzenlersiniz bende katılırım ❤❤❤
Şuraya bir menü filan koyayım
7 de su
8.30
büyük fincan sade Türk kahvesi 1 bardak su
11.30
1 bardak sirkeli su 1 bardak limonlu su
11.40
4 mürdüm erik(bağırsaklar için), 2 salatalık ,1 domates, 1 kapya ,1 er tutam dereotu ve maydanoz ,1 dilim peynir, 2 kağıt gibi ince hindi füme (peynir hakkı yerine),3 ceviz, bir kaç zeytin(fazladan kalori hakkım 73 kiloyum sonuçta)çay bir kaç bardak
16.30
1 kupa kefir ,1 yeşil elma,bir miktar karpuz(eşim markette hurma bulamamış onun yerine yedim )
19.25
Ton balıklı salata
Su saymadım ama içiyorum yatana dek içerim
Spor 85 dk tempolu 217 puan
Dünün sporu 100 puan
Pazar gününün sporu 150 puan
Toplam 467 puan N NidsaliiZipzip-
Felicio canım bu kadar uyabildim. Hem if bozmadan hem de bulduğum malzemeden yaptım.3 öğün beslenip araları 4 saate yakın yapmaya çalıştım
Evdekilere dünkü yeşil fasulye bulgur bana bugünün menüsü.
Canım menü paylasmadim ama
Kahvaltıyı ve akşam yemeğini listede yazanları pişirdim evdekilere de yedirdim.
Hatta eşim de yapıyor çoğunlukla bizimle bakalım o ne kadar verecek.Bugun kek yiycekmis yer misin dediTabiki hayır dedim
Vay vay vay
Yok canım birinci olamam topladigim 300 puanVay vay vayBide birinci olursan şimdi Biz Songül ile birbirimizi yiyelim sen aradan sıyrılıp birinci ol
Eki Görüntüle 2690705
Egzersizimiz buyrun efenim
Eki Görüntüle 2690706
Eki Görüntüle 2690708
1. Squat 2. Yarım squat yapıyoruz 3.hareket yana lunge 4. Arka çapraz lunge yapıp kalkıp sağ bacak yana açıyoruz 5. Sol bacak için aynısı 6. Diz düz bir şekilde kaldırıyoruz 7. Harekette yukarıda tutup minik minik kaldırıyoruz 8. Harekette ilk yana sonra yukarı kaldırıyoruz 9-10-11. Diğer bacak için 12. Hareket köprü 13-14. Bir bacak yukarıda köprü 15. Yüz üstünde bacakları Tek tek kaldırıyoruz 16. Yüz üstü Her iki bacak kaldırıyoruz 17. Bacakları düz şekilde uzatıp daha sonra büküyoruz topuklar popoya değiyor
30 sn hareket 10 sn dinlenme şeklinde yapılıyor hepsi sadece bir şey video 150 puan sporlu günler
Süpersiniz canısı. Maşallah.
Çok sağol canım
Eki Görüntüle 2690705
Egzersizimiz buyrun efenim
Eki Görüntüle 2690706
Eki Görüntüle 2690708
1. Squat 2. Yarım squat yapıyoruz 3.hareket yana lunge 4. Arka çapraz lunge yapıp kalkıp sağ bacak yana açıyoruz 5. Sol bacak için aynısı 6. Diz düz bir şekilde kaldırıyoruz 7. Harekette yukarıda tutup minik minik kaldırıyoruz 8. Harekette ilk yana sonra yukarı kaldırıyoruz 9-10-11. Diğer bacak için 12. Hareket köprü 13-14. Bir bacak yukarıda köprü 15. Yüz üstünde bacakları Tek tek kaldırıyoruz 16. Yüz üstü Her iki bacak kaldırıyoruz 17. Bacakları düz şekilde uzatıp daha sonra büküyoruz topuklar popoya değiyor
30 sn hareket 10 sn dinlenme şeklinde yapılıyor hepsi sadece bir şey video 150 puan sporlu günler
Biz master şefi izliyoruziyiyim bende hekim oğlunu izliyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?