60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

hugocuk .!.:

başına gelmeyen bilmez babamdan bilirim ben allah kimseye vermesin canım. eğer bende şekeri tatlıyı bırakmasaydım bende olacaktım canım bu da şeker ve tatlıyı bırakmamda çok etkili oldu zaten. insülin direncinin sonu obezite ve şeker hastalığıdır aslında sen diyetisyene gitsen şeker hastalarını çok güzel zayıflatıyorlar gözümle gördüm. kurtulanı gördüm ben seninde kurtulacağına inanıyorum gençsin diyetisyene gitsen canım o ayarlasa bu durumu baksana geçen saldırdın tatlılara buna fırsat vermemek lazım bitter yemen iyi canım ama bence gerçekten doktora yani diyetisyene git eminim insülin direnci için ilaç verecek çok ilerlemiş durumlarda ilaç veriyorlar. bak makeup insülin direnci için ilaç aldı tatlı istemiyor canım çok güzel zayıflıyorum dedi sende gitsen diyetisyene eminim çok daha iyi olur. böyle tatlı yeme yeme sonra aniden saldır bak hastalanmışsın canım gerçekten git diyetisyene bak ben yendim insülin direncini. zaten amacım ondan kurtulmaktı. yendim şimdi baktım böyle iyiyim neden tekrar şeker tatlı yiyeyimki meyveler yeter dedim böyle gidiyor işte

Genişletmek için tıkla...

iyi bir diyetisyen bulsam gitmeyi düsünüyorum ..benim dr,iyi deyil..saglik sigortam oldugu halde ekstra birde para istiyordu birde ilgilenmiyo bile..asistanlarina birakiyordu beni ..onlarinda pek bilgileri yoktu..kalkip kalkip bi dr.sorayim diyorlardi..birde hepsi kilolular..1 tanesi haric..oda yeni baslamis staj yapiyordu......sanirim benim dedemdede vardi seker..cok kiloluydu göbeyide vardi bayagi.bisküvilerin arasina lokumlari koyup yerdi habire..ozamanlar cocuktum kavrayamadim neyin ne oldugunu..hic hastaligi hakkindada pek net konusan olmamamisti..bi ara gecici körlük yasamisti..bakkali vardi..ordan birisinden yardim istemis beni eve götürün gözüm görmüyor diye...bi kac yil sonrada beyin kanamasi gecirdi..3 kere ameliyat oldu ama kurtulamadi malesef 61 yasinda vefat etti canim dedecigim..

bende ne yaparsam yapayım 60 kg altına düşemiyorum.1 aydır çok dikkatli besleniyorum sporda yapıyorum.ama olmuyor.64 ten 60 a 20 günde düştüm ama 20 gündürde hiç tık yok.

kalanchoe .!.:

cnm iyi hoşsun doğru sölüosun da şöle örnek vereyim mesela ben deil 8 kaşık 6 kaşık sebze hayatta yiyemem çatlarım ayolkilo vermeyi almayı bi kenara bırakalım valla yiyemem almaz midem.hayatımda da hiç yediğimi hatrlamıorum şu an bile 4 yemek kaşığı mercimek kavurması yedim çorbayla patlamak üzereyim.yani diyetsyenlerde zaten herkesin kilosuna yaşına boyuna günlük harcadığı enerjiye göre listeler veriolar ki nedeni bu zaten.o yüzden gidilebiliosa diyetsyene mutlaka hdlmeli gdilemiosa da herkes kendini en iyi şeklde tanır zaten kendine göre araştrarark ayarlamalar yapmalı die düşünüorum ben de.

Genişletmek için tıkla...

canım hepsi bir öğünde yenmek zorunda değilki öğünlere yayılır sonuçta öğlen yersin akşam yersin yine günlük miktarı tamamlarsın

günde aktivitelerinize göre 6-11 porsiyon tahıl grubundan (ekmek,makarna,pirinç,bulgur dahil),2-4 porsiyon meyve grubu,2-3 porsiyon süt ve ürünleri ve bence 3 den az olmamlalı,2-3 porsiyon et sakatat kurubaklagilleri içine alan et ve et türevleri grubundan yenmelidir. bunları isterseniz bir günde karışık tüketin isterseniz birini bir öğün diğerini bir öğün yiyin siz bilirsiniz ama bence doğru olan karışık beslenmek çünkü birinin emilebilmesi için diğeri gerekli.

5 gr şeker, 3 gr tuzun üzerine çıkılmamalı. aslında tuz 3-5 gr denir ama kesinlikle 3 sınır olmalı.

cimcimesude .!.:

bende ne yaparsam yapayım 60 kg altına düşemiyorum.1 aydır çok dikkatli besleniyorum sporda yapıyorum.ama olmuyor.64 ten 60 a 20 günde düştüm ama 20 gündürde hiç tık yok.

Genişletmek için tıkla...

canım bazen vücudun duraklama dönemi oluyor
yediklerini ve yaptığın sporu değiştirsen belki sana faydası olur
sürekli aynı şekilde beslenip aynı sporu yaptıysan vücudun buna alışmış olabilir



devrimcim dedene Allah rahmet eylesin canımcım

birsey daha farkettim..misir ekmeyide bana iyi gelmiyo..pane balikta..dün misir ekmeyi yedim..pane baliklan..1 saat sonra sekerimi ölctüm 171 di...bundan sonra misir ekmeyi pane balikta yasak bana..

az önce ölctüm 112 idi..öyle yemeyinde ton balik salata ve 2,5 kasik esmer bulgur yedim...sabah ekmek az yemistim..o yüzden bulgur biraz fazla yedim öylen..

bakın uzun uzun yazmaya gerek yok bilkent üniversitesi gayet gsl açıklamış.
Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.Karbonhidratlar:Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır.Mineraller: Sağlıklı yaşam için gereklidir. Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar.
Proteinler: Vücudun en etkili kalori yakıcı bölümü olan kas dokusunu güçlendirmek açısından çok önemlidir. Protein ette, süt ürünlerinde ve daha az olarak hububat ürünlerinde bulunmaktadır.Yağ-şeker: Yağ ve şeker, çok az tüketilmesi gereken gıdalardır fakat A, D, E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için önemli vitaminleri taşıma görevi yaptıklarından dolayı sağlığımız için yenilmesi de çok önemlidir. Sıvı ve katı yağlar, şeker ve tatlılar bu grupta yer alır.

Yemek yeme alışkanlığımız zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sağlıksız beslenme düşünme ve kavrama yeteneğinin azalmasına ve hafıza kayıplarına neden olur. Günde 8 saat uyuduğunuz halde kendinizi yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyor, hafıza ve düşüncenizde azalma görüyorsanız mutlaka yemek yeme alışkanlığınızı gözden geçirin ve aşağıdaki önerilerimize bir göz atın.
Dengeli Beslenme Önerileri:

Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha az tüketin.Yeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin. Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt tüketin.Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb.) tüketilmeli fakat bunlarında az yağlı olmalarına dikkat edilmeli.Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz.

Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır.

gost .!.:

günde aktivitelerinize göre 6-11 porsiyon tahıl grubundan (ekmek,makarna,pirinç,bulgur dahil),2-4 porsiyon meyve grubu,2-3 porsiyon süt ve ürünleri ve bence 3 den az olmamlalı,2-3 porsiyon et sakatat kurubaklagilleri içine alan et ve et türevleri grubundan yenmelidir. bunları isterseniz bir günde karışık tüketin isterseniz birini bir öğün diğerini bir öğün yiyin siz bilirsiniz ama bence doğru olan karışık beslenmek çünkü birinin emilebilmesi için diğeri gerekli.

5 gr şeker, 3 gr tuzun üzerine çıkılmamalı. aslında tuz 3-5 gr denir ama kesinlikle 3 sınır olmalı.

Genişletmek için tıkla...

şimdi oldu canım çok sağol. 4 porsiyon meyve güzelmiş ehehe sevdim bunu. süt olayınıda sevdim zira sütü yoğurdu çok severim ben. ciğeri artık zorlayacağım yerken sevmem ama mecbur yerim artık kurubaklagil severim şöyle yağsız pişmiş bulgur pilavına 1 kaşık yağ konacak üzerine nohut dökülecek ama nohutta az yağlı olacak süper olur çok severim ben

Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gr.ı (bir tatlı kaşığı) geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuz miktarı dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki bulunmaktadır. Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine göre ya hiç tuz kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır.

Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanıza neden olur.Öğünlerinizi önceden belirleyiniz.Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az ve sık beslenin.Bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3’ünü boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden olur.Midenizi katı gıdalarla doldurmayın .Katı gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar.Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdır.Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar.Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir.Düzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık olursunuz. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır.Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemeli görüşünü benimsemeliyiz.

cimcimesude .!.:

bende ne yaparsam yapayım 60 kg altına düşemiyorum.1 aydır çok dikkatli besleniyorum sporda yapıyorum.ama olmuyor.64 ten 60 a 20 günde düştüm ama 20 gündürde hiç tık yok.

Genişletmek için tıkla...

vücudun direnç gösteriyor biraz şaşırt bence yemek saatlerinle oyna yada kabak yumurta metobolizmayı hızlandırıyor bir öğünde kabak akşamda menemen yiyebilirsin ama sakın pes etme

ha birde kabak tatlisi yedim 4-5 parca..tabiki sekersiz..
sadece dilimlere dogradim tepsiye dizdim ve 1 bardak su kattim firinda pisti..cok güzel oldu..kabagin kendi sekeri zaten yeterince varmis..neden seker katiyorlarsa..:44:

hugocuk .!.:

uğra arada. 1 yılda vermen çok iyi olmuş canım. uzun zamanda vermek güzel geri kalanınıda verirsin. diyet başarı öyküne bakmadım ama bir bakayım canım

Genişletmek için tıkla...

ewet canım çok teşekkürler, işte 36da gözüm yok, 38 beden de sabitliycem ama hiç spor yapmadım 27 kiloyu verirken, öyle aman aman bir sarkmam yok fakat spor yapmak istiyorum, inşallah düzene koyarım en azından devamlı bir 3 ay spor salonunda basen bacak çalışmak


sen kaç beden giyiyorsun canım...

xxh.ydxx .!.:

yeniarkadaşalr gelmiş hoşgelmişler
darkolive okumuştum diyetöykünü tbrkler

Genişletmek için tıkla...

çook teşekkür ederim

diyetlerde de bu miktarların fiziksel aktiviteye göre belirleniyor az olanı tercih ediliyor

aslında sürekli aynı beslenmedim.belimi incittiğim için sporu bıraktım.kaçgündür yapmıyorum.Ama hergün farklı şeyler yiyiyorum ama çok az hepsinden.bende duraklam dedim önce ama bu çok fazla durakladı.bazen sıkılıyorum vazmı geçsem diye..:18:

darkolive .!.:

ewet canım çok teşekkürler, işte 36da gözüm yok, 38 beden de sabitliycem ama hiç spor yapmadım 27 kiloyu verirken, öyle aman aman bir sarkmam yok fakat spor yapmak istiyorum, inşallah düzene koyarım en azından devamlı bir 3 ay spor salonunda basen bacak çalışmak


sen kaç beden giyiyorsun canım...


çook teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

canım şimdilerde kıyafet almadım bikaç tane eşofman aldım s beden aldım az dar oluyor ama oluyor işte. daha vercem kilo diye s beden alıyorum ama m beden iyi oluyor bana. 40 beden olan şeylerimde var 38 beden pantolan daha almadım hiç zaten üst bedenimdeydi fazlalıklar benim ama artık standart beden oluyor üstte ordan burdan çıkan yağlarda olmuyor

darkolive .!.:

ewet canım çok teşekkürler, işte 36da gözüm yok, 38 beden de sabitliycem ama hiç spor yapmadım 27 kiloyu verirken, öyle aman aman bir sarkmam yok fakat spor yapmak istiyorum, inşallah düzene koyarım en azından devamlı bir 3 ay spor salonunda basen bacak çalışmak


sen kaç beden giyiyorsun canım...


çook teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

darkolive hoşgeldin canım başarı öykün 80-89 topiğindemi yazıyor canım bende okumak isterim

esw .!.:

teşekkür ederim canım
yarın 36 beden pantalonlarımı denicem bakalım, nasıl olacak
ah bide sıkılaşsam (

kızlar geçen gün daha önce içini doldurduğum, popoma yapışan 40 beden pantalonumu fermuarını açmadan üzerimden çıkardım :))))))))

Genişletmek için tıkla...

çok güzel bir duygu değil mi ben de eşime öyle yapıp göstermiştimaynı pijama yerine koyuyorum pantalonları

cimcimesude .!.:

aslında sürekli aynı beslenmedim.belimi incittiğim için sporu bıraktım.kaçgündür yapmıyorum.Ama hergün farklı şeyler yiyiyorum ama çok az hepsinden.bende duraklam dedim önce ama bu çok fazla durakladı.bazen sıkılıyorum vazmı geçsem diye..:18:

Genişletmek için tıkla...

olabilir bazen uzun sürebilir duraklama spor yap ozaman ama pes etme bırak vücudun pes etsin