akşam yemeğim 4 kaşık pırasa 2 kaşık bamya yemeği 3 kaşık bulgur yarım bardak yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kepçe tarhana. pırasam azdı yarının yemeğini bugünden yaptım bamya yaptım böylece 6 kaşığa tamamladım
benim bugünki yediklerim..sabah..esmer kelogs..1 bardak sütlen..
ara ögün 1 elme 1 avuc beyaz leblebi..2 kasik yogurt
öyle yemeyi ..yumurtali ispanak.. 1,5 dilim esmer ekmek..
ara ögün 1 portakal 1 avuc beyaz leblebi
Kızlar ben de bugünümü tamliste yazayım da hem de yeni gelen arkadaşlara da örnek olsuntabii eksik fazla bir düşüncenizi olursa lütfen yorumları bekliyorum
sabah kalkınca 1 bardak ılık su
kahvaltı: 2 adet lıght üçgen peynir
2 dilim çavdar ekmeği
domates-salatalık-maydonoz
kahvaltı sonrası yeşil çaylı bitki çayı karşımı
1. ara: 1 elma - 1 kahve fincanı beyaz leblebi
öğlen
1 kase lıght ton balıklı karışık salata (1 tk z.yağı ekledim) salatada kıvırcık,dere otu,maydonoz,taze soğan,haşlanmış akrnıbahar vardı
1 dilim çavdar ekmeği
2. ara: 2 adet mandalina
3. ara 1 bardak tarçınlı-Türk kahveli lıght süt
akşam:
2yk tavuklu kabak yemeği (tavuk olduğundan ekstra yağ koymadım ve göğüs tavukla yaptım)
3yk ıspanak yemeği (prinçsiz ve tüm yemeğe 1 yk z.yağı koydum tüm yemek 4-5 porsiyon falandır)
1 kase lıght yoğurt
4. ara: 1 adet greyfurt suyu yarım elma
hoşgeldin yasemincim nerelerdeydin avatarını sevsinler
makarnnana azcık salça baharatta kleseydin canım ben domates sosu yapardım içine kuru sğan sarımsak baharat koyar küp küp doğradığım domatesleride ekler çevirirdim tavada ve makarnama eklerdim ve kıymada olur üzerine. fikir olsun sanasabah
nesfit
yeşil elma
daha sonra komşular geldi
onlarla şekersiz çay diyet 2tane bisküvü
sonra 45dakka uzaya gittim
şimdi akşam yemegim
yogurtlu marul salatası
4kaşıkkepekli makarna suda haşlanmış üstünede bitutum kıyma serptim
bikepçe mercemek çorbası
bilokmada bitter attım agzıma
canım teşekkür ederim bugünde arkadaşlarımla gezdik ve soğuktan donduk diyetime devam ediyorum ama kilo vermiyorum tatlım ben bir endokrinoloji uzmanına gideyim en iyisi
yasemincim benimde takıldı ama listemi yeniledi. sen diyetisyen kontrolune gitmiyormusun canımcımbu arada iyiyim canım sağol
canım diyetisyene gitmeden tahlillerin olmadımı senin.
bugünkü listem kızlar
sabah kalkınca : 500 ml ılık su
1 kuru kayısı
kahvaltım
1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı tahin- pekmez
4 zeytin
1 kk peynir
1 domates
1 yeşil biber
1 tutam maydanoz
okuldaki öğleye kadar olan ara öğünlerim
ara:100 ml şkersiz çay
ara: 200 ml çilekli süt
1 paket maviyeşil light limonlu kepekli bisküvi
ara: 100 ml şekersiz çay
öğlen menüm :
5 yk barbunya yemeği ( kuzu kuşbaşı etli -havuçlu )
4 yk yoğurt
öğleden sonraki ara öğünlerim
ara: 300 ml şekersiz adaçayı
ara: 700 ml su
ara: 1/2 muz
2 ceviz
1 çay kaşığı bal
ara: 5 badem
250 ml su 1 elma
ara: 250 ml su
akşam menüm
2 yk tavuk ciğer sote
5-6 yk fırında kaşarlı karnıbahar
1 tabak haşhaşotu
300 ml ayran
şimdilik bu kadar bundan sonra da yatana kadar 500 ml su içerim.
belki 1 adet meyve yerim portakal ya da elma olur.
diyetisyene gitmedim canım ama en kısa zamanda gitmeyi düşünüyorum en azından bir problem yoksa bile rahat ederim gerçi ben bünyemi biliyorum geç kilo veriyorum belki de normaldir ben bunları sorayım en iyisi yaptığım diyet menülerini de götürürüm artık bakalım ne olacak
canım önce endokrinolajiye git tahlillerin olsun ordan kilo vermek istediğini söyle seni diyetisyene yollarlar için rahat olur en azından kaç kilo verdin canım ne kadar oldu
takılmalarda değişiklik yapılınca beslenme düzeninde yine kilo veriliyo kızlar arada değişiklik yapın
makarnnana azcık salça baharatta kleseydin canım ben domates sosu yapardım içine kuru sğan sarımsak baharat koyar küp küp doğradığım domatesleride ekler çevirirdim tavada ve makarnama eklerdim ve kıymada olur üzerine. fikir olsun sana
inşallah canım biliyorsun çok dikkat etmeme rağmen yürüyüş yapmamam rağmen sadece 1,5 ayda 1 kilo gitmiş normal değil sanki ama dediğin gibi en iysi gidip öğrenmek
farmasiciğim çok şık olmuş listen
bayılıyorum senin bu çilekli sütlere
afiyet olsun canım
evet canım bunu bende duymuştum arada metabolizmayı şaşırtmak lazımmış
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?