Merhaba kızlar yaşım 22 ben diyetisyen yardımı almadan kendi çabamla 70 kilodan 62 kiloya düşerek 2 ayda 8 kilo verdim. Hedef kilom 55. Sizinle de paylaşmak istiyorum. Umarım yardımcı olabilirim.
1. Gün
Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, omlet, 1 dilim peynir, 3-4 adet zeytin
Öğle: 3 adet galete çubuğu
Akşam: 1 kase sulu yemek, 1 su bardağı yoğurt (yağsız)
Gece: 1 porsiyon meyve (1 adet elma gibi)
2. Gün
Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 3-4 adet zeytin
Öğle: 1 fincan türk kahvesi
Akşam: 1 tabak tavuk salatası
Gece: 1 porsiyon meyve
3. Gün
Sabah: 1 adet activia kahvaltı zamanı
Öğle: 3 adet burçak
Akşam: 1 kase sulu yemek, 1 bardak yoğurt
Gece: 1 porsiyon meyve
4. Gün:
Sabah: 2 dilim kepek ekmeğine peynir ve domates, 3-4 adet zeytin diğer öğünlerim hemen hemen aynı.
Daha sonra en başa dönüp yiyorum. Sabahları 2 gün normal kahvaltı yapıp 3. gün activia yiyorum. Yani 2 haftada 5 adet activia yemiş oluyorum. Öğlenleri bir gün kahve içtiysem diğer gün galete ya da burçak (ikisinden de 3 adet) yiyorum.
-Günde 3 lt su iciyorum. Su gerçekten tok tutuyor.
-Abur cubur, çikolata, cips, çerez yemiyorum, asitli içecekler içmiyorum.
-Makarna, pilav (bulgur dahil), kızartma (her çeşit) yemiyorum.
-Her gece yatmadan yarım bardak yarım yağlı süt içiyorum.
-Meyve olarak muz, armut dışında her meyveden 1 porsiyon olacak şekilde yiyorum. (Yarım elma, yarım mandalina gibi)
-Günde en az 2 bardak yeşilçay, 1 bardak rezene çayı içiyorum.
-Haftada bir maydanoz suyu içiyorum. (Maydanozları saplarıyla birlikte kaynatıyorum)
Çok iştahsızım , hep halsizim ama kilo da veröiş gibi hissetmiyorum, yarın 2. kontrolüm var diyetisyene söyleyeceim bu şikayetleri hadi inşallah
