nfk cım bana diyet zamanı nasıl beslendiğimi sormuşsun yazmayı unutmuşum, Ayça KAYA'nın diyet listesini yapmıştım 3322 kuralına dayanıyor diyet yani günde 3 tahıl 3 et 2 süt grubu 2 meyve yiyorsun mesela : 3 ekmek, 1 yumurta ve 1 porsiyon et yemeği 4 köfte kadar olucak etlerin toplamı , 2 yoğurt ve 2 meyve :):)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 8 Ağustos 2011
- 12.777
- 15.399
- 498
- 8 Ağustos 2011
- 12.777
- 15.399
- 498
eskiden yani baslik güncelken, günlük monu de yazardik buraya.
sabah: 1 dilim kepekli ekmek, KK peynir, 1 tatlı kaşığı bal, maydanoz ve çay.
ara: 1 bardak ayran.
öğle: 1 tabak karnabahar yemeği, 1 dilim kepekli ekmek ve bir paket kepekli çubuk kraker (180 kalori)
ara: 1elma
akşam da yeşil mercimek yemeği ve yoğurt yiyip günü kapaticam inş.
sabah: 1 dilim kepekli ekmek, KK peynir, 1 tatlı kaşığı bal, maydanoz ve çay.
ara: 1 bardak ayran.
öğle: 1 tabak karnabahar yemeği, 1 dilim kepekli ekmek ve bir paket kepekli çubuk kraker (180 kalori)
ara: 1elma
akşam da yeşil mercimek yemeği ve yoğurt yiyip günü kapaticam inş.
- 16 Eylül 2009
- 14.377
- 24.218
- 398
Merhaba kızlar
Ben de bu sabah 65 kilo çıktım. 4-5 yıldır spor yapıyorum evde. Ama Boğaz'ımı tutamadığım için kilo veremiyorum. Bugün itibarıyla başladım. Spor yapmamış olsam bu yemeyle fil gibi olurdum kesin.
Başka bi Topikte arkadaşlarla uzun yılar devam ettik ancak ben hedefim olan 60 I ucundan bile göremedim.
Ben de bu sabah 65 kilo çıktım. 4-5 yıldır spor yapıyorum evde. Ama Boğaz'ımı tutamadığım için kilo veremiyorum. Bugün itibarıyla başladım. Spor yapmamış olsam bu yemeyle fil gibi olurdum kesin.
Başka bi Topikte arkadaşlarla uzun yılar devam ettik ancak ben hedefim olan 60 I ucundan bile göremedim.
- 25 Eylül 2009
- 1.399
- 291
- 698
55 kiloyken 50 kiloya düşmeye çalışan ben azmettim 60 oldum 
Benim sorunum gece yemeleri geç yatıyorum, ders çalışıyorum ve belli bir saatten sonra acıkıyorum
ve ben acıkınca yemek yiyemezsem çok sinirlenirim bütün sinir sistemim çöküyor ağlayabilirim acıktım diye o derece
Ne yapabilirim bu durumda en azından daha hafif tok tutacak birşeyler mi tüketsem
Siz neler yapıyorsunuz?
Su içerek geçiştirmeye çalışıyorum ama bir süre sonra karnımın gurultusuna o da fayda etmiyor.
Benim sorunum gece yemeleri geç yatıyorum, ders çalışıyorum ve belli bir saatten sonra acıkıyorum
ve ben acıkınca yemek yiyemezsem çok sinirlenirim bütün sinir sistemim çöküyor ağlayabilirim acıktım diye o derece
Ne yapabilirim bu durumda en azından daha hafif tok tutacak birşeyler mi tüketsem
Siz neler yapıyorsunuz?
Su içerek geçiştirmeye çalışıyorum ama bir süre sonra karnımın gurultusuna o da fayda etmiyor.
- 1 Haziran 2009
- 14.516
- 25.748
- 798
55 kiloyken 50 kiloya düşmeye çalışan ben azmettim 60 oldum
Benim sorunum gece yemeleri geç yatıyorum, ders çalışıyorum ve belli bir saatten sonra acıkıyorum
ve ben acıkınca yemek yiyemezsem çok sinirlenirim bütün sinir sistemim çöküyor ağlayabilirim acıktım diye o derece
Ne yapabilirim bu durumda en azından daha hafif tok tutacak birşeyler mi tüketsem
Siz neler yapıyorsunuz?
Su içerek geçiştirmeye çalışıyorum ama bir süre sonra karnımın gurultusuna o da fayda etmiyor.
ayyy sen de bendensin bende 62 iken 55 e düşeyim dedim en son 78 lerden zoor döndüm :)))
- 16 Eylül 2009
- 14.377
- 24.218
- 398
ben bu sabah kahvaltıda domates, salatalık, maydanoz, 3 adet zeytin, 2 dilim sucuk ve kivi yedim. bir de tam buğday ekmeği bir dilim.günaydın kızlar sabahları ne yiyorsunuz ben çok acıktım ama
Mrb arkadaşlar. Ben kk ya yeni üye oldum. Daha önce de ara ara takip ediyordum ama üye değildim. Bu arada 10 şubattan bu yana kilo vermeye çalışıyorum. Başlangıç kilom 72.7 idi. Şimdi ki kilom 69.6 daha bu sabah tartıldım. Ben de aranıza katılmak isterim. Hangi günler tartılıyorsunuz, belli kurallar var mı bana cevap verebilecek arkadaşlar varsa
- 16 Eylül 2009
- 14.377
- 24.218
- 398
merhaba hoşgelsin. aslında bende bir kaç gündür takip ediyorum bu forumu.
bilen birileri varsa yazsa ne güzel olur değil mi?
- 8 Ağustos 2011
- 12.777
- 15.399
- 498
- 8 Ağustos 2011
- 12.777
- 15.399
- 498
benim kahvaltim ; 1 yumurta yada KK peynir yada bir parça kaşar
3-4 zeytin (her gün yemiyorum bazen bir tatlı kaşığı bal yiyorum.)
1 dilim kepekli yada tam buğday ekmeği
varsa domates salatalık maydanoz
ara ogunlere riayet edersen inan ki daha az acikirsin.
kahvaltıdan yarım saat yada bir saat önce limonlu tarçınli sıcak su hem iştahını keser, hem tatlı ihtiyacını azaltır, hem de metabolizmani hızlandırır.
3-4 zeytin (her gün yemiyorum bazen bir tatlı kaşığı bal yiyorum.)
1 dilim kepekli yada tam buğday ekmeği
varsa domates salatalık maydanoz
ara ogunlere riayet edersen inan ki daha az acikirsin.
kahvaltıdan yarım saat yada bir saat önce limonlu tarçınli sıcak su hem iştahını keser, hem tatlı ihtiyacını azaltır, hem de metabolizmani hızlandırır.
Teşekkür ederim arkadaşlar. Ben genel olarak sabah kahvaltımı ve öğle yemeğimi daha önce nasıl besleniyorsam aynı şekilde ve aynı şeyleri yiyorum herhangi bir kısıtlama yapmıyorum(yani yasakladığım herhangi bir yiyecek yok) sadece doyunca sofradan kalkıyorum. Ara öğün yapmıyorum. Akşam yemeği olarak ise sadece salata yiyorum doyana kadar. Salata da yeşil mercimek, nohut, fasulye türü bir baklagil ve yanında ekmek yiyeceksem 1 dilim uno denge ya da 2 kaşık haşlanmış bulgur koyuyorum. Günlük olarak menüm böyle. Ha unutmadan bir de akşam yemeğimi saat 6 da yemeye dikkat ediyorum. Spor olarak 3 gündür leslie 1 mil yapıyorum. yemeklerden önce de yine leslie 500 adım yapıyorum. Artık bundan sonra pazartesileri tartılırım ben de.
- 25 Eylül 2009
- 1.399
- 291
- 698
Sorma...
Durum vahim
Spor da yapamıyorum bu ara
en iyisi yediklerimi azaltmak ama boğazım boş kalmıyor ki !
- 8 Ağustos 2011
- 12.777
- 15.399
- 498
- 8 Ağustos 2011
- 12.777
- 15.399
- 498
- 23 Ocak 2012
- 15
- 5
- 286
Whiteredmooncum hoş geldin, bizle isveç diyeti kilo sonuçlarını paylaşırsan sevinirim ilerleyen zamanlarda, ben de o diyeti yapmayı düşünüyorum yol gösterirsen mutlu olurum :):) Salı gününden beri kilonda bir değişim oldu mu ? diyeti uyguaması zor mu ?
Benzer Konular
