-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 1 Ekim 2012
- 515
- 56
- 68
hangi şehirdesin cnm
- 1 Ekim 2012
- 515
- 56
- 68
menümü yazayım
kahvaltım(8.00)
1 dilim peynir
5 zeytin
bol maydonoz dereotu nane roka
1,5 dilim ekmek
ara
6-7 tane çubuk kraker
öğle(13.30)
5 yemek kaşığı taze fasulye nerdeyse yağsız
yarım kase yogurt
1,5 dilim ekmek
ara yapamadım dışarda ve yoğundum
akşam(17.45)
5 adet tavuk kanadı (derileri sıyırdım)közde yapılmıştı yağlıydı biraz
maydonoz
1 bardak ayran
1 parça lavaş(2 yemek kaşığı büüyüklüğünde)
2 kaşık fasulye
20 dakika yürüdümbaşka bir şey yoktu
300 basamak iniş+300 basamak çıkış
1,5 litre su içtim dışarda wcye giremiyorum titizlik zor şey :) o yüzden az oldu
değerlendirme:çubuk kraker yerine başka bir şey daha iyi olurdu ama yanımda başka bir şey yoktu.diyetisyen dışarda oldugumda kalorili bir şeydense diyet bisküvi,bulamazsam yulaflı biküvi,çubuk kraker yiyebilirsin dedi.
birde tavuk yağlıydı ama yedim hem çok acıkmıştım ara öğün yapmadığım için.
birde su az oldu
kahvaltım(8.00)
1 dilim peynir
5 zeytin
bol maydonoz dereotu nane roka
1,5 dilim ekmek
ara
6-7 tane çubuk kraker
öğle(13.30)
5 yemek kaşığı taze fasulye nerdeyse yağsız
yarım kase yogurt
1,5 dilim ekmek
ara yapamadım dışarda ve yoğundum
akşam(17.45)
5 adet tavuk kanadı (derileri sıyırdım)közde yapılmıştı yağlıydı biraz
maydonoz
1 bardak ayran
1 parça lavaş(2 yemek kaşığı büüyüklüğünde)
2 kaşık fasulye
20 dakika yürüdümbaşka bir şey yoktu
300 basamak iniş+300 basamak çıkış
1,5 litre su içtim dışarda wcye giremiyorum titizlik zor şey :) o yüzden az oldu
değerlendirme:çubuk kraker yerine başka bir şey daha iyi olurdu ama yanımda başka bir şey yoktu.diyetisyen dışarda oldugumda kalorili bir şeydense diyet bisküvi,bulamazsam yulaflı biküvi,çubuk kraker yiyebilirsin dedi.
birde tavuk yağlıydı ama yedim hem çok acıkmıştım ara öğün yapmadığım için.
birde su az oldu
Son düzenleme:
- 1 Ekim 2012
- 515
- 56
- 68
çok cılız sevmiyorsan boyu uzun zaten bence yeter 62
Teşekkürler cnm evet grip oldum
yarın sporum var inşallah yarına kadar iyi olurumda giderim :2:
Bugün ki menümü de yazayım,
Sabah ;
tam buğday ekmekli tost
ada çayı
Ara öğün;
Yulaflı bisküvi
Açık çay
Öğlen;
1 simit ve ayran light karper
Ara öğün;
3 galeta
Akşam yemeği;
4 kaşık tvuklu yağsı pilav
Günlük 2 litre su içtim.
Yatıyorum şimdi kızlar yarına güç toplamam lazım
- 1 Ekim 2012
- 515
- 56
- 68
Teşekkürler cnm evet grip oldum
yarın sporum var inşallah yarına kadar iyi olurumda giderim :2:
Bugün ki menümü de yazayım,
Sabah ;
tam buğday ekmekli tost
ada çayı
Ara öğün;
Yulaflı bisküvi
Açık çay
Öğlen;
1 simit ve ayran light karper
Ara öğün;
3 galeta
Akşam yemeği;
4 kaşık tvuklu yağsı pilav
Günlük 2 litre su içtim.
Yatıyorum şimdi kızlar yarına güç toplamam lazım
menünü çok beğendim
men
selam kızlar bugün çok geç kalktım öğleden sonra gibi 
kalkınca 3 kaşık diyet nesfiti ve ılık süt ile karıştırıp yedim, çok güzelmiş tok tutuyor
2 saat sonra spora gittim 40 dk tempolu yürüdüm 4 km yürümüş oldum. kol hareketlerinden falan yaptm toplam 1 saat sporda durdum
sonra gelince salata yaptım kendime, içine tavuk etleri kattım.
yarım saat önce kahve içtim, 1 2 kuru kayısı yedim
ama bugün 3. gün hala tuvalete çıkamadım yani kesin kabız oldum
kalkınca 3 kaşık diyet nesfiti ve ılık süt ile karıştırıp yedim, çok güzelmiş tok tutuyor
2 saat sonra spora gittim 40 dk tempolu yürüdüm 4 km yürümüş oldum. kol hareketlerinden falan yaptm toplam 1 saat sporda durdum
sonra gelince salata yaptım kendime, içine tavuk etleri kattım.
yarım saat önce kahve içtim, 1 2 kuru kayısı yedim
ama bugün 3. gün hala tuvalete çıkamadım yani kesin kabız oldum
Çünkü diyete dair hiç birşey yemedim : ) Bu yöndeki tek çabam 19-21 arası spor yaptım
Günaydın kızlar,
Dün akşamıda güzel atlattım
1 kase tarhana
1 kaşık bamya + 3 kaşık türlü + 2 kaşık bulgur pilavı + 1/2 talaş böreği
Bu arada akşam herkez uyuduktan sonra şu leslie 5 mil'i bir deneyeyim dedim arkadaş çok hızlı yapıyorlar yaaa nefes nefese kaldım yetişcem diye sonra oturup kendi halime güldüm komikti.Ama 10 dk.dayanabildim.5 dk. kendi kendime takıldım :) 15 dk.spor yapmış oldum .Olsun başlamak bitirmenin yarısıdır değilmi?
Sabah : 2 dilim tost ekmeği arası kaşar + domates + çay
Dün akşamıda güzel atlattım
1 kase tarhana
1 kaşık bamya + 3 kaşık türlü + 2 kaşık bulgur pilavı + 1/2 talaş böreği
Bu arada akşam herkez uyuduktan sonra şu leslie 5 mil'i bir deneyeyim dedim arkadaş çok hızlı yapıyorlar yaaa nefes nefese kaldım yetişcem diye sonra oturup kendi halime güldüm komikti.Ama 10 dk.dayanabildim.5 dk. kendi kendime takıldım :) 15 dk.spor yapmış oldum .Olsun başlamak bitirmenin yarısıdır değilmi?
Sabah : 2 dilim tost ekmeği arası kaşar + domates + çay
günaydın herkese, dün akşam sadece 2 tabak pirinç çorbası ve 3 dilim jambon ve bir sütlü neskafe içtim. 9 dan sonra hiçbirşey yemedim.yatarken midem bulanıyordu açlıktan ama bunu alışkanlık haline getirmeye calışıcam. dün akşam yürüyemedim.
bugünkü menümü acıklıyorum: sabah(8.30):2 dilim kepek ekmeği arasında bir dilim jambon ve çok ince bir dilim kaşar
ara: 1 sütlü neskafe
öğle(12.30): 1 dilim ekmek, 1 tabak zeytinyağlı fasulye, 2 kaşık yoğurt
ara:1 armut yada elma+ 2 yulaflı büskivi+beşi bir yerde çay
akşam(18.00): 1 dilim eknek 1 kase çorba, 1 tabak tavuk sote,bol salata
ara(20.30):cay+bir avuç leblebi
21.00'dan sonra birşey yemeyeceğim.45dakika tempolu yürüyüş+ su
bugünkü menümü acıklıyorum: sabah(8.30):2 dilim kepek ekmeği arasında bir dilim jambon ve çok ince bir dilim kaşar
ara: 1 sütlü neskafe
öğle(12.30): 1 dilim ekmek, 1 tabak zeytinyağlı fasulye, 2 kaşık yoğurt
ara:1 armut yada elma+ 2 yulaflı büskivi+beşi bir yerde çay
akşam(18.00): 1 dilim eknek 1 kase çorba, 1 tabak tavuk sote,bol salata
ara(20.30):cay+bir avuç leblebi
21.00'dan sonra birşey yemeyeceğim.45dakika tempolu yürüyüş+ su
günaydın kızlarr
bende aksam 2 tane haşlanmıs kanat yedim derisini yemedim
4 yemek kaşığı bulgur pilavı yarım kase yoğurt
1 dilim tambuğday ekmeği yedim
onun dısında bır sey yemedım 19:15 de yemeğimi yedim saat 21:00 gibi bıraz pılates yaptım yaklasık yarım saat ama bu sefer karın kaslarımı çalıştıramadım sanırım çünkü karnımda bır acıma yanma hıssetmedım
bugun sanah 6:30 kaldım yaklasık bır saat hızlı tempoda ev topladım kahvaltıda yağsız beyaz peynırlı tost 1 bardak yarım yağlı süt
ve işyerıne gelince 1 avuç sarı leblebı yedım sımdıde yeşil cayımı içiyorum
ne olur zayıflıyım
çok istiyorum ..
menülerım hakkındakı düşüncelerinizi beklıyorum nerde yanlış yaptım yada ne kadarı doğru
hı bırde aksam 15 dakıka kızımı okuldan alınca yurudum tabı sabah bırakırkende 15 dakıka yuruyorum
bende aksam 2 tane haşlanmıs kanat yedim derisini yemedim
4 yemek kaşığı bulgur pilavı yarım kase yoğurt
1 dilim tambuğday ekmeği yedim
onun dısında bır sey yemedım 19:15 de yemeğimi yedim saat 21:00 gibi bıraz pılates yaptım yaklasık yarım saat ama bu sefer karın kaslarımı çalıştıramadım sanırım çünkü karnımda bır acıma yanma hıssetmedım
bugun sanah 6:30 kaldım yaklasık bır saat hızlı tempoda ev topladım
kahvaltıda yağsız beyaz peynırlı tost 1 bardak yarım yağlı süt ve işyerıne gelince 1 avuç sarı leblebı yedım sımdıde yeşil cayımı içiyorum
ne olur zayıflıyım
çok istiyorum .. menülerım hakkındakı düşüncelerinizi beklıyorum nerde yanlış yaptım yada ne kadarı doğru
hı bırde aksam 15 dakıka kızımı okuldan alınca yurudum tabı sabah bırakırkende 15 dakıka yuruyorum
Günaydın kızlar,
Dün akşamıda güzel atlattım
1 kase tarhana
1 kaşık bamya + 3 kaşık türlü + 2 kaşık bulgur pilavı + 1/2 talaş böreği
Bu arada akşam herkez uyuduktan sonra şu leslie 5 mil'i bir deneyeyim dedim arkadaş çok hızlı yapıyorlar yaaa nefes nefese kaldım yetişcem diye sonra oturup kendi halime güldüm komikti.Ama 10 dk.dayanabildim.5 dk. kendi kendime takıldım :) 15 dk.spor yapmış oldum .Olsun başlamak bitirmenin yarısıdır değilmi?
Sabah : 2 dilim tost ekmeği arası kaşar + domates + çay
selam wish bu leslie 5 mili nereden izledin bende yapmak isterim yada hangi videosunu lınk atarsan sevınırım
Günaydıngünaydın kızlarr
bende aksam 2 tane haşlanmıs kanat yedim derisini yemedim
4 yemek kaşığı bulgur pilavı yarım kase yoğurt
1 dilim tambuğday ekmeği yedim
onun dısında bır sey yemedım 19:15 de yemeğimi yedim saat 21:00 gibi bıraz pılates yaptım yaklasık yarım saat ama bu sefer karın kaslarımı çalıştıramadım sanırım çünkü karnımda bır acıma yanma hıssetmedım
bugun sanah 6:30 kaldım yaklasık bır saat hızlı tempoda ev topladım
ve işyerıne gelince 1 avuç sarı leblebı yedım sımdıde yeşil cayımı içiyorum
ne olur zayıflıyım
menülerım hakkındakı düşüncelerinizi beklıyorum nerde yanlış yaptım yada ne kadarı doğru
hı bırde aksam 15 dakıka kızımı okuldan alınca yurudum tabı sabah bırakırkende 15 dakıka yuruyorum
Canım menün güzel akşamları hafif yemeye çalış, öğlen güzelce ye çünkü akşam metabolizma iyice yavaşlar, ayrıca akşam en geç 7 ye kadar yemeye çalış yemeğini yiyipte sakın yatma
yemekten 2 saat sonra sporu öneriyoruz, eğer kızını okula bırakırken veya alırken yolu uatabiliyorsan biraz uzat ve tempolu yürümeye çalış, akşam menüne 1 dilim tam buğday ekmeği ekleyebilirsin canım tok tutması için,
menün güel öğle için yoğurdu biraz arttırabilirsin tok tutmaya yardımcı olur
ara öğğününde bisküvi ile meyveyi karıştırma canım ya 1 porsiyon meyve ye yada yulaflı bisküvi onuda eti formun paketlerinin yarısını yiyebilirsin, akşam için tavuk soteni susuz yemeye çalış canımekmeğimizi suyuna bandıra bandıra yemiyoruz 
akşam ara öğünün için bir kase yoğurt içine kuru üzüm elmalar v.s. doğrayarak yiyebilirsin gayet güzel tok tutar, ama akşam ekmek yememeye çalış canım yersende tam buğday olsun ve minicik bi dilim olsun 
Onun dışında herşey çok güzl
Günaydın kızlar,
Dün akşamıda güzel atlattım
1 kase tarhana
1 kaşık bamya + 3 kaşık türlü + 2 kaşık bulgur pilavı + 1/2 talaş böreği
Bu arada akşam herkez uyuduktan sonra şu leslie 5 mil'i bir deneyeyim dedim arkadaş çok hızlı yapıyorlar yaaa nefes nefese kaldım yetişcem diye sonra oturup kendi halime güldüm komikti.Ama 10 dk.dayanabildim.5 dk. kendi kendime takıldım :) 15 dk.spor yapmış oldum .Olsun başlamak bitirmenin yarısıdır değilmi?
Sabah : 2 dilim tost ekmeği arası kaşar + domates + çay
leslie 5 mil dnedim canım ben hepsini birden yapamazsın zaten 50 dakika sürüyor
ilk milinden başlıyosun 10-15 dk. 3 günde bir mil arttırıyosun canım öyle öyle gidiyo Sabah kahvaltını beğendim bunun yanına peynirde ekleyebilirsin kalsiyum açısından iyidir , akşam yemeğin içinde kız 2 yemek aynı anda yenir mi 5 çeşit yemişsin baya baya yemişsin sen ya tarhana bamya ve bulgur yiyebilirsin veya tam tersi ama o börek olmamış kuzum ya öğlen yeseydin keşke gün içinde yakabilirdin, ama akşam yiyince yakmaya fırsat olmuyo direk yatıosun 2-3 saat sonra yediklerin sindirime geçiyo ve yağ oluyo canım o yüzden akşam çok hafif yiyiyoruz.Bugün evdeyim ne spora gidebildim ne işe boğazlarım parçalanıyo resmen yaa
umarım iyileşirim bugünde yarın ve cuma günü gidebilirim 
Benzer Konular
