herkese günaydın umarım neşeli ve keyifli bir gün olur
bundan sonra lıstemı sızede göndercem hanımlar eger kacırdıysam frenleyın benı kahvaltı 1 cekırdeklı kücük ekmek 1 dılım kasar az tereyaglı nutella 2 zeytın 2 bardak portakal suyu
bütüngün baska yemek yemedım 5 tane cevızıcı su su su soganlı su lımonlu su su bol su soganlı su ıctım ara ögün 5 gıbı ıncecık ve kücük bı dılım ekmegın ıcıne peynır koydum aksamda bırazcık patates püresı ve cokaz mantarlı bulgur yemegı yedım sımdıde lımonlu suyumu ıctım ve soganlı suyum yarıya geldı bu arada bardagım tam yarım lıtre alıyo bılerek kocaman kullanıyorum
almıracım kaçırmak ne demek az bile yemişsin, yalnız bir iki ufak önerim olacak; daha doğrusu diyetisyenim yıllar içinde en yakın arkadaşım oldu ondan öğrendiklerimi aktarmya çalışacağım: canım sıvı kaloriler en çok dikkat etmemiz gerekenler arasında, 2 bardak portakal suyu içmişsin ya, kaç portakaldan çıktı o sular? portakal suyu içmek yerine doğrudan meyve yeseydin (1 ya da 2 portakal) daha az kalori ve daha çok lif alırdın. öğlen- akşam yemeklerinden birini protein öğünü yapmak da kas kaybını engellemek için önemli...
yapmamız gerekenler:
-kasları geliştirmek: daha çok kas yakılan daha çok kalori demektir
-yağ yakmak; yürüyüş, bisiklet
-daha çok lif: sindirim, sindirim, sindirim
soğan suyu, lahana yağı, selülit kremi bunların hepsinin faydası var ama destekleyici ürün olarak, moral yerine getirsin diye
umarım fazla uzatmadım, ama geçen yıllar için de diyetisyenler doktorlar arasında mekik dokurken çok sağlam teori geliştirdim, 20 kilo verecek kadar da pratiğe döktüm, herkesle paylaşma isteğime engel olamıyorum, affedin :)
şimdi de parmagımı vpoleybol topuna sokmaya çalıştım artık Allah sonunmu iyi etsin diyorum ben
deniz mevsimine az kaldı kiloları vermek lazım bir an önce 
