Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

melekkiz_ · 9 Ocak 2015

Kilo bildirimi :KK51:

Geçen Hafta: 64.4
Bu Hafta: 64.3
Fark: 0.1
Yüzde: 0.15

bugunadimleyla · 9 Ocak 2015

Bildirîmimi yapayım kızlar 65,6 yım yine verememişim çok üzgünüm

SekerPancarii · 9 Ocak 2015

bugunadimleyla .!.:
Bildirîmimi yapayım kızlar 65,6 yım yine verememişim çok üzgünüm

Neden böyle oldu canım senin kilo da mi duraklamada :KK34:

SekerPancarii · 9 Ocak 2015

Yaa kızlar napsam değisik bi diyet uygulayp vücudu şasrtsamm mi inmiyooo benim kiloo :KK34:

bütün önerilere açığım aklımda dukan express var ama bilmiyorum siz ne dersiniz yaa sadece 3 kilocuk eğer 3 kiloyu vermeden diyeti bırakrsam vucut 57 ye geri dönüyor o yüzden bu direnci kırmam lazim :KK34:

elyesa27 · 9 Ocak 2015

bugunadimleyla .!.:
saol kuzum mutsuz bir yaşama hayır :)

Aynen canım :KK49:

elyesa27 · 9 Ocak 2015

askrhpozitif .!.:
***8.Takım 395.ETAP***

Ceco34( 111,9 / / /% )
benben ( 68,3/ / /%
melekkız_( 64,4/ / /% )
sln71( 56,6 / / /%)
yst38( 104,2/ / /% )
turuncu (72,7 / / / %)
napcazgari(79/ / / %)
bugünadımleyla( 65,6/ / /% )
mrtmuhasebe ( 69,9/ / /%)
minmigo (54,5 / / / % )24aralık Çarşamba>>hedef kilo >>52 (58 kilo takıma geldiği gün)
finsternis ( 72,6 / / /% )25 aralık Perşembe>>hedef kilo>> 56 (73 takıma geldiği gün)
aygün01(79,5/ / /% )25 aralık perşembe>>hedef kilo>>65 (80 takıma geldiği gün)

8. TAKIM ORTALAMA %

YENİ ÜYELER

1)***elyesa27 >>>19 aralık cuma >>>hedef kilo >> 60 (78 takıma geldiği gün)

1.bildirim>>19 aralık Cuma>>78

2.bildirim>>26 aralık Cuma>>?

3.bildirim >> 2 ocak cuma >>

2)***minmigo>>>24aralık Çarşamba>>hedef kilo >>52 (58 kilo takıma geldiği gün)

1.bildirim>>26aralık cuma>>56,2

2.bildirim >> 2 ocak cuma >>54,5

3.bildirim >> 9 ocak cuma >>

3)***finsternis >>25 aralık Perşembe>>hedef kilo>> 56 (73 takıma geldiği gün)

1.bildirim>>26aralık Cuma>>73,8

2.bildirim >> 2 ocak cuma >>72,6

3.bildirim >> 9 ocak cuma >>

4)***aygün01>>25 aralık perşembe>>hedef kilo>>65 (80 takıma geldiği gün)

1.bildirim>>26 aralık Cuma>>80

2.bildirim >> 2 ocak cuma >>79,5

3.bildirim >> 9 ocak cuma >>

5)doge >>31. aralık çarşamba >> hedef kilo >> 60 (69 takıma geldıgı gun)

1.bildirim >> 2 ocak cuma >>

2.bildirim >> 9 ocak cuma >>

3.bildirim >> 16 ocak cuma >>

6)oglusum_yh>> 1 ocak 2015 >> hedef kilo 56( takıma geldıgı kılosu 67)

1.bildirim >> 2 ocak cuma >>67,7

2.bildirim >> 9 ocak cuma >>

3.bildirim >> 16 ocak cuma >>

Kızlar yarın ki listemiz bu sekılde ınsallah yarın herkes kılo vermıstır sızlerı cokk opuyorum ben acayıp yorgunum yarın 2 sınavım var ve ben cok yoruldum yenı lısteye gırenlere kaptanımızda oy verırse tabı ben 3 haftalık sureyı bıtırenlerı ekledım .
elyesa27 gecen hafta bıldırımın olmadıgı ıcın lısteye dahıl etmedım

2 ocakta bildirim yapmıştım canım 76.5 tu :KK15:

elyesa27 · 9 Ocak 2015

Kilo bildirimim :KK43:

78 le başladım
76.5 a indim geçen hafta
bu hafta 76.3 sadece 0.2 eksideyim 200 gr oy oy neyse hiç vermemekten iyidir
bu hafta çok saçma beslendim hiç spor yapamadım hastalıklar olum derken :KK43:

bu haftaki hedefim 75 bu hafta spor yapıcam oyüzden daha çok azmedicem bisikletime binicem :KK49:

elyesa27 · 9 Ocak 2015

Yüzdem 0.26 diye hesapladim inş. Doğrudur

TuRuNCu · 9 Ocak 2015

az veya çok kilo veren herkesi tebrik ediyorum...
eminim bu hafta takım güzel bir derece alacaktır..
bir daha ki haftaya gümbür gümbür girebilmek içinnnn napıyoruzzzz,hafta sonu beslenmemize dikkat ediyoruz kiii yaza kadar tek gram fazlalığımız kalmasınnnn

askrhpozitif · 9 Ocak 2015

***8.Takım 395.ETAP***

Ceco34( 111,9 / 111,5 /0,4 /% 0,36)
benben ( 68,3/ 0/ 0/%0) izine ayrılmak istiyor
melekkız_( 64,4/64,3 / 0,1/%0,16 )
sln71( 56,6 / 56,5/0,1 /%0,18)
yst38( 104,2/ / /% )
turuncu (72,7 /71,7 / 1/ %1,38)
napcazgari(79/ 77,8 /1,2 / %1,52)
bugünadımleyla( 65,6/65,6 /0 /% 0)kilosu sabit
mrtmuhasebe ( 69,9/ / /%)
minmigo (54,5 /53,6 /0,9 / % 1,65)24aralık Çarşamba>>hedef kilo >>52 (58 kilo takıma geldiği gün)
finsternis ( 72,6 /72.4 / 0,2 /%0,28 )25 aralık Perşembe>>hedef kilo>> 56 (73 takıma geldiği gün)
aygün01(79,5/78,4/1,1 /%1,38 )25 aralık perşembe>>hedef kilo>>65 (80 takıma geldiği gün)

8. TAKIM ORTALAMA %

YENİ ÜYELER

1)***elyesa27 >>>19 aralık cuma >>>hedef kilo >> 60 (78 takıma geldiği gün)

1.bildirim>>19 aralık Cuma>>78

2.bildirim>>26 aralık Cuma>>?

3.bildirim >> 2 ocak cuma >>76,3

2)doge >>31. aralık çarşamba >> hedef kilo >> 60 (69 takıma geldıgı gun)

1.bildirim >> 2 ocak cuma >>

2.bildirim >> 9 ocak cuma >>

3.bildirim >> 16 ocak cuma >>

3)oglusum_yh>> 1 ocak 2015 >> hedef kilo 56( takıma geldıgı kılosu 67)

1.bildirim >> 2 ocak cuma >>67,7

2.bildirim >> 9 ocak cuma >>67,4

3.bildirim >> 16 ocak cuma >>

bildirim yapmayan ıkı arkadas kalmıs kızlar herkesı tebrık ederım bu hafta guzel sonuclar alıcaz ınsallah :KK68:

suan ortalamamız %0,58
@yst38

MRTMUHASEBE

Frozen01 · 9 Ocak 2015

sln71 .!.:
Ooovvvv karbonhidrat patlamsı sabah sabah acı biberi nasl yedin kzzz ilginç bi kahvaltı olmuş neden öğlen ve akşam poğaça tercih ettin tatlm yaa keşke aksam hafif bi sebze yemeği yeseydin bak çanta geliyooo

oglusum_yh .!.:
Tatlım poğaça olmamış hiç pilvav da var menüde birisi olmayaydi iyiydi

oynakbasi34 .!.:
Selamün Aleyküm kızlarrrrrr

Bu sabahta yine şükür 6da uyandım
Tabi büyük bir heycanla tartıya çıktım ve bir kere daha kesin kararımı verdim karabuğday bana pek yaramadı sanırım okadarda kendimi yemek için zorlamıştım

Neyse hemen aklımdayken bildirimimide yapayım;

Başlangıç; 124.5 kg

Geçen hafta; 111.9 kg
Bu hafta; 111.5 kg

Giden; - 0.4 kg ( yani vere vere 400 gr vermişim )

Toplam giden; 13 kg

Aslında çok daha güzel bir sonuç beklediğim için acıkcası biraz hayal kırıklığına uğradım hani bu hafta kesin 110u görürüm diyordum ama nasıl bir direnç varsa yine bu ara inat etti ibre aşağıları göstermiyor
Artık cidden fenalık gelmeye başladı ama yinede direniyorum beslenme konusunda kendimi salmamak için
Canım sağ olsun diyip artık bir sonraki haftaya odaklanmak istiyorum

Birde bu ara yine kan şekerim mi düşüyor yoksa fırlıyor anlamadım ama acayip uyku hali var hani kafayı koyacak yer arıyorum desem yeridir
Gecede erken yattım aslında ama şu an bile esneye esneye bir hal oldum ve bir ara oturduğum yerde gözlerim kapanmış bir anlık şu karlar biraz erisinde haftaya gidip tekrar şu vitamin değerlerime falan baktırayım sanırım b12den dolayı şu ara bu haldeyim ve kilo vermemde o yüzden direniyor olabilir

kız öğlen akşam poğça yemişsin hakikaten baya karışık bir menü olmuş ama eğer bu menüye rağmen benden fazla çıkarsa eksin herhalde iyice uyuz olurum
Şaka şaka inşallah çok güzel bir bildirim yaparsında bir sonraki hafta o gazla daha dikkatli olursun

Canım aslında menün fena değil ama Selininde dediği gibi geç saatte meyve yememeye çalış

Rabbim zihin açıklığı versin güzelim
İnşallah sınavın çok çok güzel geçerde senden güzel haberler alırız

Haklisiniz kizlar ama cok abartmadan yedim,selincim sabah yemegi erken yaptim, oglum durmadi bende kahvalti hazirlamaya usendim, yemek yedim, yedigimde zaten oglen olmustu, :KK15:

bu pogacada margarin yok yogurt, sivi yag ve un var yani diger pogacalara gore biraz daha hafif cok yemedim, pilavi da iki kasik yedim, abartmadan yedigim zaman kilo almiyorum. banucum yine senden fazla kilo vermisim :KK19:

inşallah haftayada sen istedigingibi kilo verirsin :KK56:

MRTMUHASEBE · 9 Ocak 2015

sln71 .!.:
Hmm menü güzeeeellll amaaa akşam meyvelerini kaldrsan canmm aksam aksam şeker girmesin vucuduna çok miden kazınıyosa bi iki badem ceviz yada salatalk süper olur bence ne dersin

bu günlerde bu konuyu bende düşünüyorum

oynakbasi34 .!.:
Birde bu ara yine kan şekerim mi düşüyor yoksa fırlıyor anlamadım ama acayip uyku hali var hani kafayı koyacak yer arıyorum desem yeridir

insilin direnci varrr

oynakbasi34 .!.:
Canım aslında menün fena değil ama Selininde dediği gibi geç saatte meyve yememeye çalış

yemiycem artık domates salatalık falan yerim artık

minmigo .!.:
Geçen hafta 54,5
Bu hafta 53,6
Fark 0.9
Yüzde 1,65

Bu haftaki hedef kiloma sadece 100 gr kalmış
Birdahaki hafta hedefim 53 inşallah

MAŞALLAH

benben .!.:
Bu menülerin hepsine bayılldımmm kızlar harika gidiyorsunuz ama ben 2 gündür biraz saldım bu regl dönemleri beni mahvediyor...

BENDE REGL OLUCAM MERAK ETYME BEN SALMADIĞIM HALDE SONUÇ SIFIR...

benben .!.:
Mervecim beni bu hafta izinli yazar mısın çok artıda değilim ama ortalamayı düşürmek istemiyorum..bi de regl dönemi moralim bozuk..

BİZİM YARIŞ NE OLCAK ÖZLEMMMM

benben .!.:
Mervecim beni bu hafta izinli yazar mısın çok artıda değilim ama ortalamayı düşürmek istemiyorum..bi de regl dönemi moralim bozuk..

TuRuNCu .!.:
kilo bildirimi
geçen hafta : 72.7
bu hafta 71.7
fark 1 kg
hesap : (72.7 / 71.7 / 1 / %1.38 )

haftaya hedef : 70.5

MAŞALLAH ALLAH DAİM ETSİN

sln71 .!.:
Selam kızlar günaydıııııınnn
Kilo bildirimi :
Başlangıç kilo : 75.2
Geçen hafta kilo 56.6
Şimdiki kilo : 56.5
Fark -100gr
Toplam fark:18 .7
Uff gitmiyoo yaa 55 oluyum tam mezun olcam artk gına geldi diyetten

ARADA DURUYOR KİLO BENİMDE ŞU AN ÖYLE

sln71 .!.:
Yaa kızlar napsam değisik bi diyet uygulayp vücudu şasrtsamm mi inmiyooo benim kiloo bütün önerilere açığım aklımda dukan express var ama bilmiyorum siz ne dersiniz yaa sadece 3 kilocuk eğer 3 kiloyu vermeden diyeti bırakrsam vucut 57 ye geri dönüyor o yüzden bu direnci kırmam lazim

90 GÜN DİYETİ VAR BEN BU ARALAR ONA BAKIYORUM BU GÜN MEYVE GÜNÜM

TuRuNCu .!.:
az veya çok kilo veren herkesi tebrik ediyorum...
eminim bu hafta takım güzel bir derece alacaktır..
bir daha ki haftaya gümbür gümbür girebilmek içinnnn napıyoruzzzz,hafta sonu beslenmemize dikkat ediyoruz kiii yaza kadar tek gram fazlalığımız kalmasınnnn

ZATEN BİZ HAFTA SONU YEDİKLERİMİZİ ANCAK HAFTA İÇİ ERİTİYORUZ O ZAMANDA DEĞİŞİKLİK OLMUYOR HALİYLE

MRTMUHASEBE · 9 Ocak 2015

kilo bildirimi
başlangıç:69,50
geçen hafta :69,90
bu hafta :69,90

yine aynı

halbuki bu hafta sporumu tam yaptım azçok yediğime içtiğime dikkat ettim ama geçen hafta sonu çok yemiştim...kesin 1 kilo falan almıştım benim geçek sonuç haftaya çıkar kızlar...

SekerPancarii · 9 Ocak 2015

MRTMUHASEBE .!.:
kilo bildirimi
başlangıç:69,50
geçen hafta :69,90
bu hafta :69,90

yine aynı

halbuki bu hafta sporumu tam yaptım azçok yediğime içtiğime dikkat ettim ama geçen hafta sonu çok yemiştim...kesin 1 kilo falan almıştım benim geçek sonuç haftaya çıkar kızlar...

Ablam bide biz jillian yapıyoruz ya kaslar şişyi bence ilk hafta olduğu icin haftaya daha güzel sonuclar alırız bence

nasıl gidiyor senin jillian :KK49:

benim hamlk agrılari gecti bugün ćok daha rahat yaptm :KK55:

şınavi bi tek pek beceremiyorum gerisini full rahat yapıyorum :KK54:

askrhpozitif · 9 Ocak 2015

***8.Takım 395.ETAP***

Ceco34( 111,9 / 111,5 /0,4 /% 0,36)
benben ( 68,3/ 0/ 0/%0) izine ayrılmak istiyor
melekkız_( 64,4/64,3 / 0,1/%0,16 )
sln71( 56,6 / 56,5/0,1 /%0,18)
yst38( 104,2/ / /% )
turuncu (72,7 /71,7 / 1/ %1,38)
napcazgari(79/ 77,8 /1,2 / %1,52)
bugünadımleyla( 65,6/65,6 /0 /% 0)kilosu sabit
mrtmuhasebe ( 69,9/69,9 /0 /%0)kilosu sabit
minmigo (54,5 /53,6 /0,9 / % 1,65)24aralık Çarşamba>>hedef kilo >>52 (58 kilo takıma geldiği gün)
finsternis ( 72,6 /72.4 / 0,2 /%0,28 )25 aralık Perşembe>>hedef kilo>> 56 (73 takıma geldiği gün)
aygün01(79,5/78,4/1,1 /%1,38 )25 aralık perşembe>>hedef kilo>>65 (80 takıma geldiği gün)

8. TAKIM ORTALAMA %

YENİ ÜYELER

1)***elyesa27 >>>19 aralık cuma >>>hedef kilo >> 60 (78 takıma geldiği gün)

1.bildirim>>19 aralık Cuma>>78

2.bildirim>>26 aralık Cuma>>?

3.bildirim >> 2 ocak cuma >>76,3

2)doge >>31. aralık çarşamba >> hedef kilo >> 60 (69 takıma geldıgı gun)

1.bildirim >> 2 ocak cuma >>

2.bildirim >> 9 ocak cuma >>

3.bildirim >> 16 ocak cuma >>

3)oglusum_yh>> 1 ocak 2015 >> hedef kilo 56( takıma geldıgı kılosu 67)

1.bildirim >> 2 ocak cuma >>67,7

2.bildirim >> 9 ocak cuma >>67,4

3.bildirim >> 16 ocak cuma >>

bildirim yapmayan ıkı arkadas kalmıs kızlar herkesı tebrık ederım bu hafta guzel sonuclar alıcaz ınsallah :KK68:

suan ortalamamız %0,58
@yst38

MRTMUHASEBE [/QUOTE]

askrhpozitif · 9 Ocak 2015

***8.Takım 395.ETAP***

Ceco34( 111,9 / 111,5 /0,4 /% 0,36)
benben ( 68,3/ 0/ 0/%0) izine ayrılmak istiyor
melekkız_( 64,4/64,3 / 0,1/%0,16 )
sln71( 56,6 / 56,5/0,1 /%0,18)
yst38( 104,2/ / /% )
turuncu (72,7 /71,7 / 1/ %1,38)
napcazgari(79/ 77,8 /1,2 / %1,52)
bugünadımleyla( 65,6/65,6 /0 /% 0)kilosu sabit
mrtmuhasebe ( 69,9/69,9 /0 /%0)kilosu sabit
minmigo (54,5 /53,6 /0,9 / % 1,65)24aralık Çarşamba>>hedef kilo >>52 (58 kilo takıma geldiği gün)
finsternis ( 72,6 /72.4 / 0,2 /%0,28 )25 aralık Perşembe>>hedef kilo>> 56 (73 takıma geldiği gün)
aygün01(79,5/78,4/1,1 /%1,38 )25 aralık perşembe>>hedef kilo>>65 (80 takıma geldiği gün)

8. TAKIM ORTALAMA %

YENİ ÜYELER

1)***elyesa27 >>>19 aralık cuma >>>hedef kilo >> 60 (78 takıma geldiği gün)

1.bildirim>>19 aralık Cuma>>78

2.bildirim>>26 aralık Cuma>>?

3.bildirim >> 9 ocak cuma >>76,3

2)doge >>31. aralık çarşamba >> hedef kilo >> 60 (69 takıma geldıgı gun)

1.bildirim >> 2 ocak cuma >>

2.bildirim >> 9 ocak cuma >>

3.bildirim >> 16 ocak cuma >>

3)oglusum_yh>> 1 ocak 2015 >> hedef kilo 56( takıma geldıgı kılosu 67)

1.bildirim >> 2 ocak cuma >>67,7

2.bildirim >> 9 ocak cuma >>67,4

3.bildirim >> 16 ocak cuma >>

bildirim yapmayan bir arkadas kalmıs kızlar herkesı tebrık ederım bu hafta guzel sonuclar alıcaz ınsallah :KK68:

suan ortalamamız %0,58
@yst38

SekerPancarii · 9 Ocak 2015

Seni bekliyoz haticeeeeee gel bahiyim de görek kilonu :KK62:

MRTMUHASEBE · 9 Ocak 2015

sln71 .!.:
Ablam bide biz jillian yapıyoruz ya kaslar şişyi bence ilk hafta olduğu icin haftaya daha güzel sonuclar alırız bence nasıl gidiyor senin jillian benim hamlk agrılari gecti bugün ćok daha rahat yaptm şınavi bi tek pek beceremiyorum gerisini full rahat yapıyorum

jilian'a devam tabi ağrım benimde yok ama ben sabahtan yapıordum artık akşam yapıcam daha rahat yaptığımı fark ettim.
bende asıl sonucu haftaya bekliyorum...

oynakbasi34 · 9 Ocak 2015

sln71 .!.:
Yaa kızlar napsam değisik bi diyet uygulayp vücudu şasrtsamm mi inmiyooo benim kiloo bütün önerilere açığım aklımda dukan express var ama bilmiyorum siz ne dersiniz yaa sadece 3 kilocuk eğer 3 kiloyu vermeden diyeti bırakrsam vucut 57 ye geri dönüyor o yüzden bu direnci kırmam lazim

Canım bencede az daha sabrette o 3 kg ver ki en ufak şeyde amanın 60a yaklaştım diye panik yaşama :KK66:

Dediğin gibi direnç var ve emnim onuda bir iki haftaya en geç kırmış olacaksın :KK60:

aygun01 .!.:
Haklisiniz kizlar ama cok abartmadan yedim,selincim sabah yemegi erken yaptim, oglum durmadi bende kahvalti hazirlamaya usendim, yemek yedim, yedigimde zaten oglen olmustu, bu pogacada margarin yok yogurt, sivi yag ve un var yani diger pogacalara gore biraz daha hafif cok yemedim, pilavi da iki kasik yedim, abartmadan yedigim zaman kilo almiyorum. banucum yine senden fazla kilo vermisim inşallah haftayada sen istedigingibi kilo verirsin

Hep diyorum ya Stres bana yaramıyorrrrrr :KK67:

Ne zaman hırs yapsam hem kendimi kötü hissediyorum hemde her defasında ya gramla gidiyor yada hiç gitmiyor :KK64:

Sen ne güzel hem gönlünce yemişsin hemde güzel vermişsin :KK60:

Cidden bende bundan sonra çok fazla takılmayacağım elbet gidecek o kilolar :KK66:

Ya şu anda kilom fazla olunca daha fazla gider diye ümitleniyorum ama nasıl bir dirençse hala şu 110u bile göremedim değil 99u :KK67:

ama söz elimden gelen sporu yapacağım ve hiç stres yapmayacağım bu hafta bakalım ne olucak :KK64:

SekerPancarii · 9 Ocak 2015

oynakbasi34 .!.:
Canım bencede az daha sabrette o 3 kg ver ki en ufak şeyde amanın 60a yaklaştım diye panik yaşama
Dediğin gibi direnç var ve emnim onuda bir iki haftaya en geç kırmış olacaksın

Hep diyorum ya Stres bana yaramıyorrrrrr
Ne zaman hırs yapsam hem kendimi kötü hissediyorum hemde her defasında ya gramla gidiyor yada hiç gitmiyor Sen ne güzel hem gönlünce yemişsin hemde güzel vermişsin Cidden bende bundan sonra çok fazla takılmayacağım elbet gidecek o kilolar
Ya şu anda kilom fazla olunca daha fazla gider diye ümitleniyorum ama nasıl bir dirençse hala şu 110u bile göremedim değil 99u ama söz elimden gelen sporu yapacağım ve hiç stres yapmayacağım bu hafta bakalım ne olucak

Bende öyle düşünüyorum banucm valla sitres yaptkça hiç gitmiyo haftaya hedegimi -100 yapcam ve hic tartlmadan kendimi kasmadan spor ve saglkli beslenmeye devam etcem bakalm pazartesi dukan express yapiyim diyorum belki değisik diyet iyi gelir

Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

Tıbbi Sekreter

Popüler Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

88--78.2--73-- Ayda 2kilo 6Ayda 12kilo yapar

88--78.2--73-- Ayda 2kilo 6Ayda 12kilo yapar

88--78.2--73-- Ayda 2kilo 6Ayda 12kilo yapar

88--78.2--73-- Ayda 2kilo 6Ayda 12kilo yapar

Guru

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

HEDEF 56 KİLO(EMİNE)

HEDEF 56 KİLO(EMİNE)

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

HEDEF 56 KİLO(EMİNE)

Kadın isterse başaramayacağı şey yoktur :)

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Benzer Konular