• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım


9. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM. :KK36:

seaBahAR


"Her üyenin, yarışma kurallllokuması zounludur
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."


9. Takim kaptani
Handandandan Handandandan

9.takim yardimciları
@GastrikAsit
@zsaracoglu
@askrhpozitif



9.Takım ailesine hoşgeldin sevgili kaderdaşım :KK60:

Burada ruhumuzdaki ve bedenimizdeki fazlalıklardan kurtulup hayallerimizdeki bedene kavuşmak için dostluk kardeşlik havasında el ele verip birbirimize destek oluyoruz

Kilo vermek ve yarışmada olduğumuz için, takımımızın başarılı olması adına bazı kurallarımız var



9.TAKIM KURALLARI:



1-) Bizim için en önemli şeylerden biri buradaki sağladığımız devamlılık ,katılım , birbirimize verdiğimiz destek ve bu yüzden; üyelerimizden bol paylasim bekliyoruz ( kaptanın bilgilendirildiği ekstrem durumlar hariç )
Mazeretsiz takıma uğramama durumunda üye uyarılır, bu durumun devam etmesi halinde diskalifiye edilir

2-) Kilo vermemizde diğer bir faktör ise yediklerimiz içtiklerimizdir ve bu yüzden ;Her gün menü paylaşımı yapmak ve menülere yorum yapmak mecburidir:super:
Öğünlerimiz her akşam saatleriyle birlikte liste halinde yazılmak zorunda
Mazeretsiz 2 gün üst üste menü yazmayan sarı kart alır
3 sarı kart alan kırmızı kartla takım kurallarına uymadığı için diskalifiye edilir


Menü Paylaşım Sayfası linktedir


ÖRNEK MENÜ(saatler farazidir , herkes kendine göre bir saat düzeni oluşturabilir, herkes 3 ana , 3 ara öğün yapmak zorunda değil)

Örnek :
1 Nisan Çarşamba Menüm


sabah(09:00)

öğle(13:00)

ara(15:00)

akşam(18:00)

içilen su:2lt.

yapılan spor dakikası:60 dk


3-) kilo vermek için SU olmazsa olmazımız.kişinin SU ihtiyacı kilo*0.33 ml dir. Emzirme, spor durumlarında bu oran artar :KK50:

4-) Sağlıklı kilo vermek, kas kaybetmek istemiyorsak hafta da 3-4 kez min.45 dk SPOR yapılmalı 


5-) En can alıcı bir noktada kaçamaklar,Elimizden geldiği kadar kaçamak yapmamaya çalışıyoruz. Her yapılan kaçamak bizi geriye götürür, emeklerimizi çöpe atar.
Ayrıca takım sorumluluğunu bilen biri takım arkadaşlarının emeklerini zayi etmek istemez.
Kaçamaklı menülerle devam eden yeni üyelerin deneme süreleri uzar


6-)-🆒Menüler deki faydalı karbonhidratlar sabah ve öğlen tüketilmeli çarşamba ve Perşembe günleri ise minimum karbonhidrat alınmalıdır. Perşembe günü Mümkün olduğunca akşam öğünü erken saate çekilmelidir.

7-) KİLO BİLDİRİMİ!!!
Yarışma için kilo bildirimi CUMA GÜNÜ EN GEÇ 14.00 DE KADAR YAPILMALIDIR. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler DİSKALİFİYE edilecektir
AYRICA PAZARTESİ ARA KONTROLÜ OLARAK TAKIM İÇİ KİLO BİLDİRİMİ YAPILMALIDIR.


Artı gelenlerin cezaları ortak karar ile belirlenmiş
Her haftanın artı gelenleri için geçerlidir.

1-) Cumartesi-Pazar 500 'er ip atlama (toplam 1000, ipli yada ipsiz farketmez, puan hesaplanmayacak, @zsaracoglu etiketlenecek.

2-) Çarşamba-Perşembe şeker orucu yapılacak (@zsaracoglu menülere etiketlenecek)

3-) "Ben nerede hata yaptım" başlıklı kendini değerlendirme mesajı yazılacak (en geç Salı gününe kadar)

ÖRNEKTİR

kilo bildirimim

geçen hafta :
bu hafta :
aradaki fark :
Yüzde :



8-)Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür... Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.

9-)3 HAFTA ARKA ARKAYA KİLO VERMEYEN VE TAKIM YÜZDESİNİN ALTINDA YÜZDE YAPAN KİŞİ LİSTEDEN ÇIKARILIR ...(elinden geleni yapmadığı takdirde)

10-) yeni üyenin deneme süresi min. 2 haftadır,yeterli paylaşım ve takıma uyumu,diyetine sadık olması, kilo veriminin yeterli düzeyde olması durumunda 3.cuma bildiriminde listeye dahil edilir.
Kaptanın gerek duyduğu durumlarda deneme süresi uzayabilir


11-)Üyeler kilolarını verirken sağlıklı beslenmeye dikkat ederler. Şok diyetler yapamazlar.Gerektiğinde en fazla 3 günlük detoks yapılabilir


YARIŞMACININ VERDİĞİ/ALDIĞI KİLONUN YÜZDE HESABI NASIL YAPILIR?
Formülümüz şu şekilde:
[(Etap başlangıç kilosu - Etap bitiş kilosu) / Etap başlangıç kilosu] x 100
Örnek: Yarışmacı 61 kilo. Bir hafta sonra 60,5 kiloya düşmüş olsun.
61-60,5 = 0,5
0,5 / 61 = 0,008196721
0,008196721 x 100 = %0,82



Takım kurallarını okuyup kabul eden yeni arkadaşlar
Aşağıdaki formu kopyalayıp doldurarak giriş yaparsanız 9.Takım ailesine dahil olmuş olursunuz
Teşekkür ediyor ve hoşgeldiniz diyorum...:KK68:

Kilo ve boy bilgilerinizi profilinizin altına yazarsanız memnun oluruz :)


9.TAKIM KATILIM FORMU

Adı: DonnaAnna / su
Yaşı: 26
Evli/bekar: bekar
Çocuk/yaşları: yok
Emziriyormusun: hayır
Meslek: öğretmen
Şu anda çalışıyomusun: evet
Boy: 165
Kilo: 70
Hedef: 57
Daha önce başka takımda yarıştımı : hayır
Kilo alma nedeniniz : iştah
Bize kısaca kendini anlatırmısın:

Pandemi de 5 kilo aldım :) her zaman porsiyonları büyük ve yemek yemeyi seven biri oldum. Diyetisyene gideli 2 gün oldu ama listeme pek güvenmiyorum. Zayıflatın beniiii :((((
__

__
 
Aaa diğer sayfa da mı var orayı kaçırmışım ben, linkini verebilir misiniz
Bir de banlanırsak ne olacak ?
Banlanırsanız kilo bildirimini Kazen Kazen 'e mesajla gönderirseniz, kendisi bize ulaştırır.
Yukarıda etikete tıklayın menü sayfamıza gidersiniz
 
Beni çağırmışsınız :KK37: :KK37::KK37:
Ben bütün kilolarımdan daha yeni kurtuldum ama:spor:
Şöyle ki 18 haziranda online bir spor ve diyet grubuna katıldım(ücretli) o günden beri 5 kilo gitti ve bi hayli ölçülerim küçüldü. 10 gündü grup süresi ama ben hala diyet beslenme ve spora devam ediyorum.
Bu arada yağ yakımına dayalı yapmıyorsanız sporu, bi anlamı olmuyormuş. Binlerce adım atmanın da direkt faydası biraz zor oluyor. Biraz kasın kendinizi, evde 5 dk koşu sonrası sıkı spor yapın kızlar. Boşuna kürek çekmeyin;)
Bir de sezeryan karnı için özel çalışmak gerekiyormuş. 2 sezeryan geçirdim ben. Sezeryanda karna kesiyle müdahale edildiği için iç kısım kapanmayıp, ağzı açık fermuar görüntüsü bırakıyormuş ve normal karın egzersizleri de kesi üzerindeki göbeği pekiştiriyormuş. Bu yüzden core bölgesine yönelik plank türevi hareketler lazım sezeryan karnı için. Bir link ve görsel ekliyorum:KK52:
Sevgiler:KK68:
 

Eklentiler

  • 4312AACB-D07E-48DB-BDED-5AABBFF2D6DB.webp
    4312AACB-D07E-48DB-BDED-5AABBFF2D6DB.webp
    12 KB · Görüntüleme: 38
  • 113B0409-262A-4C48-9479-2B040333DF96.webp
    113B0409-262A-4C48-9479-2B040333DF96.webp
    15,8 KB · Görüntüleme: 30






9.TAKIM KATILIM FORMU

Adı:dindirella
Yaşı:36
Evli/bekar:bekar
Çocuk/yaşları:
Emziriyormusun:
Meslek ogretim gorevlisi
Şu anda çalışıyomusun:evet
Boy:167
Kilo:60
Hedef:52
Daha önce başka takımda yarıştımı :hayir
Kilo alma nedeniniz psikolojik
Bize kısaca kendini anlatırmısın:azimli,kararli

__


__
[/QUOTE]
 
9 temmuz
1 activia shut probiyotik
Sabah 2 muz 220 ml süt
Öğle 5 kasik bilgur pilavi 1 tabak kuru fasulye
3 fincan kahve aralarda sade sekersiz
Aksam misirli ton baligi
2 lt su
Buraz kendime geleyim 30 dk kondisyon bisikletine binecegim
 
merhaba hanımlar bu aralar yogunuz ugrayamıyorum gunduz sohbetlerınıze menumu yazıp kacıyorum hep :)

09.07.2020
oglen
tavuk ızgara
salata
2 dılım ekmek
ayran

ara öğün
sodalı yesıl cay
4 kayısı

aksam
yogurtlu soguk corba

aksam 40 dk yuruyusle bırlıkte bugunu kapatıyorum ınsallah sabha tartıda hepımııız bool boool eksıler goruruz :KK200:
güzel afiyet olsun..ama menü paylaşım sayfası farklı canım sayfa basinda etiketli ordan paylaşım yajarsan daha iyi gözden kaçmamış olur
9 temmuz persembe menum

11.00::::: kahvaltı
Bir haslanmıs yumurta
Bı kac zeytin
Bir tutam Maydonoz ( canım bırsey istemedi zor yedim)

17.45 :::::::::aksam
150g fırında tavuk yagsız derisiz
Uc dort fırında mantar bir bıber ve domates
Kucuk kase salata
Bir bardak ayran

Su 3, litre
Spor 3 saat tempolu yuruyus 360puan
Yarım saat pılates 90 puan toplam 450 puan @zsaracoglu
Gayet iyitam perşembe menüsü
 
9 temmuz
1 activia shut probiyotik
Sabah 2 muz 220 ml süt
Öğle 5 kasik bilgur pilavi 1 tabak kuru fasulye
3 fincan kahve aralarda sade sekersiz
Aksam misirli ton baligi
2 lt su
Buraz kendime geleyim 30 dk kondisyon bisikletine binecegim
Menülerimizi menü sayfamıza yazıyoruz.

 
merhaba hanımlar bu aralar yogunuz ugrayamıyorum gunduz sohbetlerınıze menumu yazıp kacıyorum hep :)

09.07.2020
oglen
tavuk ızgara
salata
2 dılım ekmek
ayran

ara öğün
sodalı yesıl cay
4 kayısı

aksam
yogurtlu soguk corba

aksam 40 dk yuruyusle bırlıkte bugunu kapatıyorum ınsallah sabha tartıda hepımııız bool boool eksıler goruruz :KK200:
Esmacım menüleri buraya yazmıyoruz.

Menu sayfası linkimiz

 
İdeal kiloma indirecek mişsiniz, cağırdınız geldim. 😃
Ama benim tartı fobim var. Dört aydır tartıya çıkamıyorum ki. Nasıl olacak o iş🙈
İlk sayfada takım kurallarımız var okuyup kabul edersen yine oradaki "9.Takım Tanıtım Formu" nu doldurabilirsen seni tanıyalım
7-8 kilo vermek istiyorum
İlk sayfada takım kurallarımız var okuyup kabul edersen yine oradaki "9.Takım Tanıtım Formu" nu doldurabilirsen seni tanıyalım
Bildirimi gördüm zayiflamakta istiyorum ama hazır miyim bilemiyorum ☺ katılsam mı ki
İlk sayfada takım kurallarımız var okuyup kabul edersen yine oradaki "9.Takım Tanıtım Formu" nu doldurabilirsen seni tanıyalım
 
Adı: uykucu
Yaşı:28
Evli/bekar:evli
Çocuk/yaşları:1. 8Yaş 2. 6yaş 3. 1yaş
Emziriyormusun:emziriyorum
Meslek:ev hanımı
Şu anda çalışıyomusun:çalışmıyorum
Boy1.58:
Kilo:
64.5 ti pazartesi
Hedef:55
Daha önce başka takımda yarıştımı :2yıl oldu 3. Takımda 10kilo verdim hamilelik derken aldım tekrar girdim ama yapamadım 3 çocukla şimdi kararlıyım
Kilo alma nedeniniz : boğazımı tutamamla ilgili yemeyi seviyorjm üzüntü stres oldumu yemeye veriyorum kendimi
Bize kısaca kendini anlatırmısın:

3çocuklu bi anneyim ev iş çocuklar derken kendini önemsemeyen biriydim ama sürekli aynada da beğenmediğim için mutsuz bi kadındım. Bir aya yaklaştı diyetteyim 19haziranda 71.7 ile başladım pazartesi 64.5 tim

Kuralları okudum kabul ediyorum
 
Back
X