Abartmadan yediğim diyet günlüğüm

yasak_elma

cicoz
Kayıtlı Üye
8 Ekim 2013
91
10
Merhaba

23 yaşında, 169 cm boyundayım , 20 gündür yeme olayımı azalttım. 68 kilo civarlarındaydım. en son bi kaç gün önce 65 kadar oldum. Normalde cips ve tatlı hayranı bi insanım ve yemeklerin yanında bir iki dilim mutlaka ekmek yerdim. Çikolatada en az 2 günde bir. Ve su en fazla günde 3 bardak

Vücudumda basenlerim ve bacaklarımdan nefret ediyorum. Onları inceltmek için önce biraz zayıflamam gerektiği için diyete başladım. Bi iki sene önce ölçülerim 90-66-100 gibi bişiydi sanırım. Durumun vahimiyeti anlaşılmıştır sanırım. :) Bugünden itibaren yediklerimi , hem kendim görebilmem açısından hemde motive olabilmek için buradan paylaşacağım.

Standart yediğim şeyler var mesela her sabah portakal ve greyfurt karışımı bir bardak meyve suyu ve Şu saman gibi olan form bisküviler

Öğlen yemeği iş yerinde yiyorum. ne çıkıyorsa bahtıma anlayacağınız. :) Yanında asla yemek tüketmiyorum. Midem biraz küçüldükten sonra planım öğlen yemeklerindeki katı gıdaların tamamı yerine yarısı tüketmek.

Bugün Kahvaltım ile başlayalım;

7de bi bardak portakal greyfurt suyu 100 kcal
10:00 yarım paket form bisküvi 88 kcal
3 adet siyah erik kurusu 1 tane badem - ort 30 kcal
yarım kesme şekerle 10lu karşımın bitki çayı 10 kcal

Toplamda 230 kalorilik bi kahvaltı ettim ve 2 bardakta su tükettim.
 
Son düzenleme:

therapne

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
14 Aralık 2010
1.029
327
Merhaba

23 yaşında, 169 cm boyundayım , 20 gündür yeme olayımı azalttım. 68 kilo civarlarındaydım. en son bi kaç gün önce 65 kadar oldum. Normalde cips ve tatlı hayranı bi insanım ve yemeklerin yanında bir iki dilim mutlaka ekmek yerdim. Çikolatada en az 2 günde bir. Ve su en fazla günde 3 bardak

Vücudumda basenlerim ve bacaklarımdan nefret ediyorum. Onları inceltmek için önce biraz zayıflamam gerektiği için diyete başladım. Bi iki sene önce ölçülerim 90-66-100 gibi bişiydi sanırım. Durumun vahimiyeti anlaşılmıştır sanırım. :) Bugünden itibaren yediklerimi , hem kendim görebilmem açısından hemde motive olabilmek için buradan paylaşacağım.

Standart yediğim şeyler var mesela her sabah portakal ve greyfurt karışımı bir bardak meyve suyu ve Şu saman gibi olan form bisküviler

Öğlen yemeği iş yerinde yiyorum. ne çıkıyorsa bahtıma anlayacağınız. :) Yanında asla yemek tüketmiyorum. Midem biraz küçüldükten sonra planım öğlen yemeklerindeki katı gıdaların tamamı yerine yarısı tüketmek.

Bugün Kahvaltım ile başlayalım;

7de bi bardak portakal greyfurt suyu 100 kcal
10:00 yarım paket form bisküvi 88 kcal
3 adet siyah erik kurusu 1 tane badem - ort 30 kcal
yarım kesme şekerle 10lu karşımın bitki çayı 10 kcal

Toplamda 230 kalorilik bi kahvaltı ettim ve 2 bardakta su tükettim.

CANIM hadi kolay gelsin:)) İnşallah istediğin kiloya düşersin..
 

therapne

Popüler Üye
Kayıtlı Üye
14 Aralık 2010
1.029
327
Hoşgeldin canım kolay gelsin şimdiden. Ölçülerin süpermiş gayet orantılısın bence :21:


Keşke görüntüde öyle olsam maalesef... bacaklarım ve kollarım çok yağlı... bölgsel kilom fazla.. hayırlısı yapmaya çalışıyorum birşeyler.. :)
 

yasak_elma

cicoz
Kayıtlı Üye
8 Ekim 2013
91
10
Hoşgeldin canım kolay gelsin şimdiden. Ölçülerin süpermiş gayet orantılısın bence :21:


:KK54: Çok tatlısınız. Teşekkürler. Herkes armut gibi diyor fiziğim için. :KK42:Aslına bakarsanız sorun kalçamın geniş olması değil zaten zencilerin falan fiziğini çok severim. Ama bacaklarım çatlak selülitli ve sarkık. :KK5: Gençken düzeltmezsem hiç toplayamam bidaha hem bi sebeple yememide düzene sokmuş oldum. Çok yağlı şeyler yiyordum :)
 

yasak_elma

cicoz
Kayıtlı Üye
8 Ekim 2013
91
10
Bunuda siteden hesapladım. :)

Boy :
169
Kilo :65
Yaş :23
Cinsiyet :Bayan
BMR (Vücud Kütle İndeksi) :1475.1
İhtiyaç Duyulan günlük Kalori:1770.1
 

yasak_elma

cicoz
Kayıtlı Üye
8 Ekim 2013
91
10
Öğlen yemeğim;

1 kepçe erişte çorbası ; 145 kcal
bir iki parça tavuk göğsü ; ort 50 kcal
4 adet kızarmış patates ; ort 40 kcal

Öğlen yemeğim toplamda 235 kcal gibi


Yemekten 2 saat sonra bir porsiyon fırında sütlaç ; 278 kcal

2 bardak daha su
 

yasak_elma

cicoz
Kayıtlı Üye
8 Ekim 2013
91
10
akşam yemeğim;

yarım kase taze semizotu yoğurtlu 70 kcal
2 kaşık karışık kızartma 70 kcal
yeşil mercimek çorbası 80 kcal

Akşam yemeğim toplam 220 kcal kadar oldu.

iki bardak daha

Üzerine mari winsor buns & things yaptım.


yemekten önce de 45 dk yürüyüş yaptım.
 
Son düzenleme:

integralim

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
1 Ağustos 2013
371
267
32
akşam yemeğim;

yarım kase taze semizotu yoğurtlu 70 kcal
2 kaşık karışık kızartma 70 kcal
yeşil mercimek çorbası 80 kcal

Akşam yemeğim toplam 220 kcal kadar oldu.

iki bardak daha

Üzerine mari winsor buns & things yaptım.


yemekten önce de 45 dk yürüyüş yaptım.
günü güzel tamamlamışsın akşamki şu kızartma olmayaymış daha iyiymiş :)
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 2054 gün geçti.

yasak_elma

cicoz
Kayıtlı Üye
8 Ekim 2013
91
10
günü güzel tamamlamışsın akşamki şu kızartma olmayaymış daha iyiymiş :)


Yok canım o son hali değil. Yatmadan önce birde muhakkak tarçınlı yarım yağlı süt içerim. :)

yatmadan önce

1 bardak tarçınlı yarım yağlı süt 90 kcal
2 çatal çilekli pasta 50 kcal


16.04.2014

Toplam aldığım kalori 870 civarında oldu.
Bir tur Mari winsor ve toplamda da 1,30 saatlik yürüyüşle tamamlamış oldum günümü. :)
 

yasak_elma

cicoz
Kayıtlı Üye
8 Ekim 2013
91
10
17.04.2014 günü

07:00 portakal- greyfurt suyu 100 kcal

08:00 kahvaltı kepekli ekmeğe salam marul nane az miktar peynirli sandviç ort 250 kcal

yarım şekerli bir bardak çay 10 kcal

Sağlam bir kahvaltı oldu. :) Toplam 360 kalori

3 bardak su
 

yasak_elma

cicoz
Kayıtlı Üye
8 Ekim 2013
91
10
Bugün sonum hayır olsun diyorum. İnşallah uyuyana kadar 1000 kaloriyi geçmem. :)


Öğlen yemeğim;

yarım kase anadolu çorbası 80 kcal
1 adet kıymalı biber dolması 170 kcal
yarım kase yoğurt 50 kcal

Toplam : 300 kcal

2 bardak su daha
15 dk yürüyüş
 

integralim

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
1 Ağustos 2013
371
267
32
Yok canım o son hali değil. Yatmadan önce birde muhakkak tarçınlı yarım yağlı süt içerim. :)

yatmadan önce

1 bardak tarçınlı yarım yağlı süt 90 kcal
2 çatal çilekli pasta 50 kcal


16.04.2014

Toplam aldığım kalori 870 civarında oldu.
Bir tur Mari winsor ve toplamda da 1,30 saatlik yürüyüşle tamamlamış oldum günümü. :)
oo iyiymiş :) süte bayılıyorum :)
 

Hamilelik günlüğü : Doğumdan bu güne 2054 gün geçti.

yasak_elma

cicoz
Kayıtlı Üye
8 Ekim 2013
91
10
Akşam yemeğim;

1 orta boy kırmızı biber 20 kcal
Bir porsiyon marul yarım limonla 30 kcal
yarım kase yoğurt 50 kcal
Tane ile 1 ciğer bir patates ort 50 kcal

2 bardak su

Akşam yemeğim toplam 150 kcal

Yemekten sonra 1 tur mari winsor ve 10 dklık basen eritme hareketleri


Yatmadan önce tarçınlı süt 90 kcal
2 bardak su


17.04.2014 toplam aldığım kalori 900 kcal

Gün boyunca bir tur mari winsor
10 dk bacak egzersizi
45 dk yürüyüş
100 merdiven çıkarak sporumu da tamamlamış oldum.
 
Son düzenleme: