AYÇA İle Fit Olma Yolunda Adım Adım :))

Merhaba, burayı bi nevi spor günlüğü gibi kullanacağım daha iki topiktede bulundum fakat en sonki çok durgunlaştı. Gelirseniz beklerim :)
Şu an ki vücudum iyi . Bu sene iyi spor yaptım .

Ölçülerim :
Yaş : 17
Boy : 167
Kilo : 53
Göğüs : 85
Bel : 67
Karın /göbek : 76
Kalça :91
İç bacak (doğru ölçmüşsem eğer) : 44

KOLAY GELSİN HERKESEE


Kesinlikle böyle bir vücut istiyorum, Biliyorum uzun bir süreç ister ama olsun. Değecek

SİZDE KIYAFETLERİN İÇİNDE BÖYLE SÜZÜLMEK İSTEMEZ MİSİNİZ ?
O zaman ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz :)

Aslında günde en az 2,5 litre su + 1bardak süt+ 1 kase yoğurt yemek şart

Merhaba cnm. Bende buraya yazicam diger topikte kimseler yok. 30 dk kardiyo yaptim bugun. Bu yaglar kac ayda gidecek

Gunbatimiii .!.:

Merhaba cnm. Bende buraya yazicam diger topikte kimseler yok. 30 dk kardiyo yaptim bugun. Bu yaglar kac ayda gidecek

Genişletmek için tıkla...

Boy - kilo kaç canım ? Ve ölçülerini not almanı öneririm en azından sen bil yeter :)

Bugünüm kötü başladı inşallah iyi gider.

Dershane günleri spor yapmıyorum yürüyerek gidip geliyorum

1 saat yürüyüş

Gunbatimiii .!.:

Merhaba cnm. Bende buraya yazicam diger topikte kimseler yok. 30 dk kardiyo yaptim bugun. Bu yaglar kac ayda gidecek

Genişletmek için tıkla...

Ya nikine bakmayı unutmuşum hahahha tamam canım seni biliyorum Allah beni napmasınnn

ayca_ayca .!.:

Ya nikine bakmayı unutmuşum hahahha tamam canım seni biliyorum Allah beni napmasınnn

Genişletmek için tıkla...

Bende sasirdim:))

Sen ne zmandan beri spor yapion?

Gunbatimiii .!.:

Sen ne zmandan beri spor yapion?

Genişletmek için tıkla...

Geçen yazın da yapmıştım ama tam anlamıyla Martın başından beri :)

Selam canim kalça ölçün cok guzelmis masallah hep böyle miydi yoksa sporla mi oldu

cranial .!.:

Selam canim kalça ölçün cok guzelmis masallah hep böyle miydi yoksa sporla mi oldu

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım sporla oldu . Baya düzdü. Kıvrım çok azdı yani.

BİLDİRİM

1 saat yürüyüş

BİLDİRİM

11 kol dk çalışması
8 dk karın çalışması
200 squat

Bugün dinlenme günü :))

Yarın yapacağım spor

BİLDİRİM

11 dk kol çalışması
8 dk karın çalışması
200 squat ağırlıklı

ben ayak parmaklarim yanlara dönük olarak yapiyorum popoya etkili olur mu yine de

cranial .!.:

ben ayak parmaklarim yanlara dönük olarak yapiyorum popoya etkili olur mu yine de

Genişletmek için tıkla...

Sanırım anladım. Tabiki olur. Ağırlığı topuğa vereceksin :)

mehtabb .!.:

Merhaba, spor azminize hayran kaldım süpersiniz:) squat hakkında bir şey sormak istiyorum aslında. Günlük olarak yaptıgınızda örneğin 30 squat yapılacak 10 squat yarım dakika dinlenme... Şeklinde set set mi yapıyorsunuz yoksa hepsi bir anda mı?

Genişletmek için tıkla...

Şöyle bir video var. 200 squat var toplamda. 10 set. her set 20 squat oluyor. Her set arası başka egzersizler var. Eğer vücudun tempon iyiyse hepsini yap fakat çoğunluk yapamıyor bende dahil. Bende sadece squatları yapıyorum egzersiz kısmında dinleniyorum. Acaip eğlenceli oluyor sadece 14 dkcık. Normalde 200 squat yapsam dinlene dinlene yarım saat geçiririm.
200 squat yapmak zorunda değilsin aç o videosu kaç set istiyorsan yap. 30 ya da 40 squat yaptığımda ikişer set yapıyorum nefesim düzene girene kadar bekliorum :) umarım yardımcı olmuşumdur. teşekkür ederim bu arada :)