Bakalım neler yapabileceğim:)

Sevgili günlük,
Bakalım nerde hata yapıyorum. Zayıflamaya giden yolda doğrularım neler...
Umarım hedeflediğim kiloya ulaştığım günleri de görürüm:)))

23. 02.2015 kg: 71.8
02.03.2015 kg: 71.8 ( vermedim ama almadım da derdim ama hafta içi 1 kilo verip haftasonu ipin ucunu kaçırınca alındı geri o kilo )
09.03.2015 kg 70.4 ( yaptığım sporun ve diyetin sonuçlarını sonunda görmeye başladım galiba:) )
16.03.2015 kg 69.8 ( sporsuz bir hafta ve karatay diyeti/ küçük kaçamaklar olsa da)
18.01.2016 kg 68.5 (20 dk eliptik bisiklet)
sabah:
-3 adet zeytin
-1 dilim ekmek
-1 adet haşlanmış yumurta
- biraz beyaz peynir
-1 tatlı kaşığı bal
- 3 fican şekersiz çay
- 2 cherry domates
- 1 fincan dokuzlu çay

öğlen:
- 2 orta boy elma
- yarım ayva
- 2 fincan çay ( şekersiz)
- 1 adet kaşarlı tost

akşam:
- 1 tabak ıspanak
- 1 kase çörekotlu yoğurt
- 1 parça biftek
- 1 fincan yeşil çay

gece:
- bir avuç sarı leblebi (açlıktan midem bulandı, leblebi iyi geldi:))

spor:
- 1 mile leslie ile walk away
- 15 mekik

nastasia .!.:

Sevgili günlük,
Bakalım nerde hata yapıyorum. Zayıflamaya giden yolda doğrularım neler...
Umarım hedeflediğim kiloya ulaştığım günleri de görürüm:)))

23. 02.2015 kg: 71.8
sabah:
-3 adet zeytin
-1 dilim ekmek
-1 adet haşlanmış yumurta
- biraz beyaz peynir
-1 tatlı kaşığı bal
- 3 fican şekersiz çay
- 2 cherry domates
- 1 fincan dokuzlu çay

öğlen:
- 2 orta boy elma
- yarım ayva
- 2 fincan çay ( şekersiz)
- 1 adet kaşarlı tost

akşam:
- 1 tabak ıspanak
- 1 kase çörekotlu yoğurt
- 1 parça biftek
- 1 fincan yeşil çay

gece:
- bir avuç sarı leblebi (açlıktan midem bulandı, leblebi iyi geldi:))

spor:
- 1 mile leslie ile walk away
- 15 mekik

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin cnm bol eksilerin olsun

Hoşgeldin
azmin daim olsun

gurbet .!.:

hoşgeldin cnm bol eksilerin olsun

Genişletmek için tıkla...

inşallah teşekkür ederim

Bukrem .!.:

Hoşgeldin
azmin daim olsun

Genişletmek için tıkla...

hoşbuldum amin inşallah

24,02,2015 kilo 71.9

sabah:
-4 siyah zeytin
-1 adet haşlamış yumurta
- 1 avuç içi büyüklüüğüde beyaz peynir
- 1 yemek kaşığı bal
- 2 küçük domates
- 1 kinder çikolata

ara öğün:
bir çay bardağı kadar ceviz içi ( çoook ama çoook acıktım mecbur kaldım)

öğlen:
- 1 tabak ıspanak
- 1 kase yoğurt
- 1 tabak salçalı makara ( yemeyecektim dayanamaaaadııım)
- 1 kase salata
- yeşil çay

akşam:
- 1 porsiyon mantı
- 1 adet kinder çikolata

boool karbonitratlı bir gün poffff:/

spor:
3 km 30 dk koşu bandında yürüyüş
20 mekik

25,02,2015
sabah:
- yarım kaşarlı gözleme ( yufkadan)
- 3 siyah, 2 yeşil zeytin
- 1 parça peynir
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 3 fincan şekersiz çay

öğlen:
- 3 adet sigara böreği
- yarım kaşarlı tost
- 2 fincan çay

akşam:
- 1 orta boy ızagara levrek balığı
- 1 büyük bardak portakal suyu
- 1 büyük kase salata ( havuç, marul, domates, lahana ile)


spor yok((

hmm bir de öğlen 1 bardak süt içtim:)

kilolarımız cok yakınmış bol kilo vermeler

LaMeKaN369 .!.:

kilolarımız cok yakınmış bol kilo vermeler

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim inşallah siz de güzel kilo verirsiniz?
siz neler yapıyorsunuz?

26,02,2015

sabah:
- 2 yumurtalı peynirli omlet
- 5 siyah zeytin
- 1 parça beyaz peynir
- 3 fincan şekersiz çay

öğlen:
-1 büyük bardak süt
- 5 adet sigara böreği

3 saat sonra:
- 1 kase tarhana çorbası
- 5 adet küçük beypazarı kurusu
- 3 fincan çay

akşam:
-5 adet kuru köfte
- kırmızı mercimek çorbası
- patates kızartması
- 1 bardak ayran
- biraz salata
- 1 adet fıstıklı çikolata
- 2 fincan şekersiz çay

spor:
32 dk 3 km yürüyüş
20 mekik

kilomu bundan sonra pazartesileri tartılıp yazacağım. yoksa motivasyonum düşüyor((

27,02,2015

sabah:
- 7 adet siyah zeytin
- 2 adet yeşil zeytin
- 1 adet haşlanmış yumurta
- bir parça helva

ara öğün:
-1 adet portakal

öğlen:
-3 yaprak sarma
- 1 bardak meyve suyu
- 2 ev yapımı poğaça
- 2 sigara böreği
- yarım dilim kek

akşam:
- 1 tabak nohut
- 1 tabak yoğurt çorbası
- 1 kase salata
- 2 fincan çay

spor: 20 mekik

28.02.2015

sabah:
- 3 adet siyah zeytin
- 1 dilim ıspanaklı börek
- 1 dilim kaşar
- 2 dilim beyaz peynir
- 4 parça sucuk
- yarım domates
- yarım salatalık
- 2 fincan çay
- 1 orta şekerli Türk kahvesi
- 1 porsiyon bol cevizli kabak tatlısı

öğlen:
- pirinç pilavı
- kavurma et
- 1 adet cevizli baklava
- 1 dilim su böreği
- salata
- 2 bardak çay

akşam:
- 1 dilim yaş pasta
- 1 adet ev yapımı peynirli poğaça
- 1 adet kurabiye
- 1 adet patatesli sigara böreği
- 1 porsiyo patates salatası
- 3 adet mercimek köftesi
- 1 dilim ıspanaklı börek


spor:
3.5 km yürüyüş + 15 mekik

nastasia .!.:

27,02,2015

sabah:
- 7 adet siyah zeytin
- 2 adet yeşil zeytin
- 1 adet haşlanmış yumurta
- bir parça helva

ara öğün:
-1 adet portakal

öğlen:
-3 yaprak sarma
- 1 bardak meyve suyu
- 2 ev yapımı poğaça
- 2 sigara böreği
- yarım dilim kek

akşam:
- 1 tabak nohut
- 1 tabak yoğurt çorbası
- 1 kase salata
- 2 fincan çay

spor: 20 mekik

Genişletmek için tıkla...

Hayırli olsun Günlüğün canım

01.03.2015

sabah:
- çeyrek kaşarlı gözleme
- yarım patatesli gözleme
- 1 haşlanmış yumurta
- 3 adet siyah zeytin
- 1 çay kaşığı bal
-2 dilim beyaz peynir

öğlen:

- 1 adet fıstıklı baklava
- 2 porsiyon pırasa
- bir kase salata
- 1 dilim ekmek


akşam:
- 1 dilimyaş pasta
- 3 fincan şekersiz çay
- yarım patatesli gözleme
- 1 adet fıstıklı kuru baklava

spor:

3 km yürüyüş

Akbulutj .!.:

Hayırli olsun Günlüğün canım

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim tatlım:)
yazarmak iyi geldi neden zayıflayamıyorum spor da yapıyorum diyordum. oysa hep kalorili şeyler yiyormuşum ve karbonhidrat ağırlıklı(((

Evet yazmak faydali senin günlüğünü görünce kendi günlüğümun ihmal ettiğimi hatırladım sagol

Akbulutj .!.:

Evet yazmak faydali senin günlüğünü görünce kendi günlüğümun ihmal ettiğimi hatırladım sagol

Genişletmek için tıkla...

:) faydalı olacağına inanıyorum yazmamızın
başarılar diliyorum zayıflama ve doğru beslenme yolunda

02.03.2015

sabah:
- 4 siyah, 2 yeşil zeytin
- 1 parça beyaz peynir
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 3 fincan şekersiz çay
- 2 adet fıstıklı baklava

öğlen:
- bol kalorili karışık sandviç
- 2 fincan şekersizçay

akşam:
- 1 tabak kurufasülye
- 1 bardak ayran
- 1 dilim ekmek
- 2 fıstıklı baklava
- 2 fincan şekersiz çay

spor :
------------yok

bir kaç gündür rahatsızdım ve günlüğümü ihmal ettim:))) bu zaman zarfında Canan karatay'ın kitabını aldım. Çeşitli araştırmalar yaptım ve onun beslenme düzenine uymaya karar verdim:)))
tam olarak uygulayabiliyor muyum? daha tam değil ama zamanla alışacağımı düşünüyorum
08.03.2015 pazar

sabah:
- 2 yumurtalı, beyaz peynirli, maydonozlu omlet
- 7 zeytin ( siyah)
- beyaz peynir
- tulum peyniri
- 2 adet kayısı kurusu
- 1 adet havuç
- 5 adet fındık içi
- 3 fincan şekersiz çay

saat: 13.30
- 10 adet fındık içi

saat: 15.30
- 1 tabak et sulu tarhana çorbası
- 1 adet haşlanmış içli köfte
- 1 tabak kuru fasülye
- 1 kase yoğurt

saat: 18.00
- 1 adet bitter çikolata ( liste dışı ama dayanamadım:) )