Bayram sonrası diyet listesi

Bayramda lezzetli ikramları geri çevirmek imkansız. Peki, ya sonrası? Siz de tatil boyunca yemeği fazla kaçırdıysanız Uzman Diyetisyen Yeşim İşgüzar’ın hazırladığı bu diyetlistesiyle vücudunuzu toksinlerden arındırabilir, aldığınız kiloları hızla verebilirsiniz.
Bu diyet programını herhangi bir kronik rahatsızlığı olmayan, sağlıklı ve yetişkin bireyler uygulayabilir.

1.gün

Sabah

1 su bardağı detoks çayı (tarçın kabuğu+elma kabuğu+kök zencefil+mate+limon kabuğu)
1 adet kepekli galeta
1 tane kuru incir

1. ara öğün

Kabuklu yeşil elma+1 çay bardağı yağsız süt

Öğle

120 gram ızgara tavukgöğsü ya da balık
Rokalı mevsim salata
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yağsız ayran

OMEGA 3 BAKIMINDAN ZENGİN OLAN SOMONU DİYETİNİZDEN EKSİK ETMEYİN. İŞTE TARİFİ!

2. ara öğün

2 adet kuru kayısı+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu suyu

Akşam

4 yemekkaşığı susuz zeytinyağlı sebzeyemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
1 tabak yeşil yapraklı sebze (maydanoz, roka, tere, vb.)

3. ara öğün

1 çay bardağı maden suyu+küçük boy meyve

2.Gün

Sabah

1 dilim tuzsuz beyaz peynir
Kabuklu salatalık+çiğ maydanoz
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı kayısılı form çayı

1. ara öğün

10 adet beyaz leblebi+limonlu ılık su

Öğle

1 kase karışık sebze çorbası (Pişirilirken içerisine 1 yemekkaşığı buğday eklenecek.)
½ kase marullu cacık
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 çay bardağı maden suyu

2. ara öğün

Küçük boy taze meyve+1 su bardağı yağsız süt

Akşam

5 yemek kaşığı zeytinyağlıve kuru baklagilli sebzeyemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da kepekli makarna
1 su bardağı yağsız ayran

3. ara öğün

1 dilim ananas+5 adet kavrulmamış badem

3. gün

Sabah

1 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız omlet
5 adet az tuzlu zeytin
Maydanoz+1 adet yeşil sivri biber (Mide rahatsızlığınız varsa acı olmayanlarından tüketmelisiniz.)
1 dilim tam tahıl ekmeği

1. ara öğün

2 adet kuru incir+2 adet tam ceviz

Öğle

120 gram ızgara kırmızı et ya da 1 tabak sebzeli mercimek çorbası
1 tabak zeytinyağlımevsim salata
½ kase yağsız yoğurt
1 dilim tam tahıl ekmeği

2. ara öğün

1 adet kepekli galeta+½ su bardağı yağsız süt

Akşam

1 kase karışık sebze çorbası ya da 4 yemekkaşığı susuz zeytinyağlı sebzeyemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 kase cacık

3. ara öğün

Küçük boy taze meyve+1 çay bardağı maden suyu

4.gün

Sabah

4 yemekkaşığı kuru meyveli tam tahıl gevreği
1 su bardağı yağsız süt ya da yoğurt

1. ara öğün

5 tane badem ya da fındık+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu suyu

Öğle

1 tabak buharda haşlanmış sebzetabağı
½ kase yağsız yoğurt (1 çay kaşığı çekilmemiş keten ile)
1 dilim tam tahıl ekmeği

2. ara öğün

Küçük boy taze meyve+karışık form çayı

Akşam

6 yemek kaşığı yağsız kırmızı etli ya da tavuklu sebze sote
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yağsız ayran
1 kase mevsim salata

3. ara öğün

2 adet kuru kayısı+1 tam ceviz

5.gün

Sabah

1 yemekkaşığı lor peyniri
5 adet az tuzlu zeytin
1 dilim tam tahıl ekmeği
Maydanoz

1. ara öğün

1 adet kuru incir+10 adet beyaz leblebi+papatya çayı

Öğle

6 yemek kaşığı kıymalı ve yoğurtlu makarna (Kepekli makarnatercih edilmeli.)
1 tabak zeytinyağlımevsim salata
½ su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

2. ara öğün

2 adet limonlu light bisküvi+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu çayı

Akşam

1 kase çorba
120 gram ızgara balık
1 tabak mevsim salata

3. ara öğün

Limonlu ılık su

6.gün

Sabah

Küçük boy meyve
1 adet kepekli galeta
1 çay bardağı yağsız süt

1. ara öğün

5 tane badem+1 tane kuru incir

Öğle

1 kase yoğurtlu dövme çorbası
6 yemekkaşığı zeytinyağlısusuz sebzeyemeği
1 çay bardağı maden suyu

2. ara öğün

Demlenmiş 1 su bardağı melisa çayı+1 tam ceviz

Akşam

1 kutu yağı süzdürülmüş ton balığı veya 5 yemek kaşığı yumurtalı menemen
1 tabak elma ve sirkeli mevsim salata
1 dilim tam tahıl ekmeği

3. ara öğün

Küçük boy meyve+limonlu ılık su

7.gün


Çiğ maydanoz + taze nane
1 adet kepekli galeta

1. ara öğün

Kiraz saplı form çayı+1 tane kuru incir

Öğle

5 yemek susuz zeytinyağlı sebzeyemeği
3 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı
1 su bardağı yağsız ayran

2. ara öğün

1 çay bardağı kefir + 1 tatlıkaşığı çekirdekli kuru üzüm

Akşam

120 gram ızgara kırmızı et ya da 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yağsız ayran

3. ara öğün

Papatya çayı+küçük boy taze meyve